Innehåll

• Steg
• Varningar

Har du problem med att vakna i tid på morgonen? Är du rädd för att förlora ditt jobb eller misslyckas med en disciplin eftersom du inte kan vakna i tid? Följ stegen nedan om du ständigt är sen på jobbet eller om du inte kan missa ditt flyg i morgon morgon.

Steg

Del 1 av 3: Få ut mesta möjliga av nätterna

1. 

   Anta goda vanor. Om du inte sover ordentligt kan det vara svårt att gå upp i tid. Innan du gör drastiska förändringar måste du ta hänsyn till några enkla regler. Följande punkter måste följas för att du ska få en god natts sömn:
   • Undvik koffein och alkohol, åtminstone några timmar innan du somnar. Båda har visat sig ha skadliga sömneffekter.
   • Undvik fet mat på natten. Din kropp kräver mycket energi för att smälta tunga måltider, vilket kan störa sömnen.
   • Läs inte från en telefon eller surfplatta innan du lägger dig. Forskning visar att lamporna och strålningen från dessa enheter kan störa sömnen och orsaka huvudvärk.

2. 

   
   
   Öva på lugna och avkopplande aktiviteter före sänggåendet. Det är viktigt att förbereda sig för natten. Att läsa en bok eller sätta ihop ett pussel är mycket mer benägna att förbereda dig för sömn än att spela våldsamma dataspel. Din kropp kommer att producera sömnhormonet och göra dig trött snabbare.
   • Arbeta inte eller studera innan du går och lägger dig. Alla aktiviteter som kräver ansträngningar eller planering kommer sannolikt att hålla dig vaken.
   • TV är också en källa till spänning och bör undvikas innan du lägger dig.
   • Försök att läsa en bok eller prata med någon. Du kan också lyssna på avkopplande eller klassisk musik.
   • Överväg att försöka göra mentala övningar före sänggåendet. Att tänka på städer som börjar med en viss bokstav kan tröttna på dig snabbt!
   • Fokusera på positiva tankar och minnen.
   • Andas djupt för att slappna av i kroppen.

3. 

   
   
   Hitta din rytm. Om din takt är rätt kan du kanske vakna uppfriskad utan att det behövs en väckarklocka. Gör ett försök att sova och stå upp ungefär samma tid varje dag. Om du arbetar på skift eller behöver justera ditt schema kommer du att förlora din takt ett tag, men du kan återställa det i några dagar.
   • Du ska sova minst åtta timmar om dagen. Vissa människor behöver mindre sömn än andra. Hitta rätt mängd för dig.
   • Ändra inte din sömnrutin helt på en enda dag. Försök att ändra det gradvis under lång tid. Sov till exempel femton minuter tidigare än du skulle sova varje dag.

4. 

   
   
   Förbättra miljön där du sover. Sängens kvalitet eller rummets utformning kan vara anledningen till att du inte kan vakna på morgonen. Om du har haft en dålig natt kan din kropp behöva återfå förlorad sömn. Kontrollera följande punkter:
   • Du måste sova på en bra madrass. Leta efter en som erbjuder bra ryggstöd och inte lagrar bakterier och bakterier.
   • Ta hänsyn till rumstemperaturen. Du får inte sova i ett varmt rum.
   • Minska yttre buller genom att stänga fönster, stänga av TV: n eller använda en enhet som genererar "vitt brus".
   • Skydda dig från myggor och andra källor till yttre olägenheter. Du kan köpa en hängmatta eller använda repellenter.
   • Överväg att köpa en större säng eller sova i separata sängar om du vanligtvis väcks av din partners rörelser. Ännu bättre, köp en madrass som absorberar rörelse.
   • Mörka rummet. Ljusa ljus håller dig vaken.

Del 2 av 3: Vakna i tid

1. 

   Använd den perfekta väckarklockan. Vissa människor behöver ett mycket högt larm, andra kan inte vakna upp till radion och andra tycker att gradvis vakna fungerar bättre. Det finns ett stort utbud av larm som ligger nära dig och vibrerar för att väcka dig, inklusive en vibrerande kudde, armband och enheter som du kan använda på din kudde eller mellan dina madrasser.
   • Experimentera och bestäm vilken som är bäst för dig. Be dina vänner och försök att låna en enhet innan du spenderar mycket pengar på dem.
   • Glöm inte grannarna. Vissa väckarklockor är riktigt höga och kanske inte lämpar sig för en lägenhet.
   • Diskutera larmet med din partner. Försök att välja en som inte stör dig.
   • Kontrollera att larmet är korrekt inställt innan du lägger dig i viloläge. Ställ in den i förväg för hela veckan, om möjligt.

2. 

   Placera väckarklockan borta från sängen. Det är ganska vanligt att personer med tung sömn stänger av väckarklockan medan de sover. Om du behöver gå ur sängen för att stänga av den, blir dina chanser att vara vaken större.
   • Du kan också placera flera väckarklockor i rummet. Ställ dem fem till tio minuter från varandra så att du inte stänger av dem samtidigt.
   • Ställ in väckarklockan tidigare än nödvändigt. Om du till exempel vill vakna klockan 7:00, ställ in alarmet cirka 10 till 15 minuter tidigt.

3. 

   Be någon att hjälpa dig. Om din make eller rumskompis inte har några problem att vakna i tid, be dem hjälpa dig att vakna och hålla dig vaken.
   • Du kan också be en vän ringa dig på morgonen och prata en minut eller mer tills du vaknar helt. Du kan ställa in att din fasta telefon eller mobiltelefon ska ringa vid en viss tidpunkt för att väcka dig.
   • Välj någon du litar på. Riskera inte att missa en anställningsintervju eftersom din rumskompis tyckte att det var roligt att låta dig sova fram till middagstid.
   • Instruera honom i enlighet därmed och skriv ner när han behöver väcka dig på en post-it-lapp.

4. 

   Gå ut ur sängen om du vaknar några minuter innan alarmet går. På grund av de nattliga hormonella förändringarna i naturliga sömncykler vaknar många människor några minuter innan deras väckarklockor. Om detta inträffar, överväg ett tecken på att du är redo att lyfta.
   • Om du lägger dig igen och väntar på din väckarklocka kommer du förmodligen att bli mer sömnig.

Del 3 av 3: Håll dig vaken

1. 

   Tänd upp rummet. Kroppen vaknar naturligt snabbare i närvaro av ljus. Håll gardinerna öppna och använd solen för att hjälpa dig att vakna.
   • Om du behöver vakna när det är mörkt eller om du bor på en mörk och grumlig plats, överväg att använda en timer på din sovrumslampa.

2. 

   Rör dig själv. När du vaknar, gå omedelbart ur sängen och flytta din kropp. Vissa övningar kommer att ha en positiv inverkan på hela dagen. Gör några avslappningsövningar eller starta din morgonrutin snabbt.
   • Sträckning är mycket viktigt på morgonen. Dina muskler kommer att syresättas och värmas upp för dagen.

3. 

   Ta en dusch så fort du går ut ur sängen. Växla temperaturer mellan varmt och kallt för att upprätthålla cirkulationen.
   • Använd badprodukter med ingredienser som citronolja eller pepparmynta för att hålla dig mer vaken.
   • Tvätta ansiktet med kallt vatten så snart du vaknar. Låga temperaturer bör väcka dig snabbt.
   • Om du inte kan duscha, försök att lägga några droppar eteriska oljor på en vävnad och andas in doften. Numera har vissa väckarklockor inbyggda aromaterapikomponenter.

4. 

   Ta en drink. Att dricka lite vatten direkt efter att ha vaknat stimulerar kroppen och hjälper den att hålla sig vaken. Om du behöver något starkare, ta kaffe eller te.
   • Om du har problem med att vakna och lämna rummet utan lite kaffe, överväg att sätta en kaffebryggare i rummet och ställa in timern så att en kopp kaffe är klar så fort du vaknar.

Varningar

• Frekvent trötthet kan orsakas av sömnstörningar eller andra medicinska tillstånd. Kontakta läkare om symtomen kvarstår.