Författare:
Frank Hunt
Skapelsedatum:
17 Mars 2021
Uppdatera Datum:
18 Maj 2024
Innehåll
Ibland kan det vara svårt att tro på dig själv, särskilt när vi utvecklar negativa känslor, som att känna att vi inte har något att erbjuda världen eller att vi inte är värda de saker vi har eller vill ha. Detta är dock inte sant. Om du har problem med att se alla de fantastiska egenskaper du har och alla de goda saker du kan erbjuda världen för att göra den till en bättre plats, kan några enkla åtgärder hjälpa dig att tro på dig själv. För att återfå självförtroende kan du ta reda på alla de mål du redan har uppnått och sätta nya mål för framtiden, få nya vänner, delta i konstruktiva samtal, få nya perspektiv på livet, söka möjligheter att implementera dina talanger i praktiken och ta väl hand om dig själv. Fortsätt läsa för att lära dig att tro på dig.
Steg
Metod 1 av 3: Odla positiva perspektiv
Skapa en lista över tidigare resultat, det hjälper dig att börja tro på dig själv. Lista alla tider som du stod ut någon gång i ditt liv och inkludera även de lättaste aktiviteterna, som att ha lyckats montera möblerna du köpte i en butik på egen hand eller ha fest för en vän eller familjemedlem.- När du är klar kan du försöka hitta mönster i de aktiviteter som anges. Identifiera de saker du alltid gör bra för att kunna upptäcka dina talanger.
- När du identifierar de färdigheter som hjälpte dig att lyckas listar du dem i en annan kolumn. Du kan också lista de funktioner du beundrar i dig själv i en tredje kolumn.
- Till exempel, om du inser att du har en talang för att ta hand om hundar eller katter, kan du vara en medkännande människa av naturen. I så fall kan du försöka hitta fler aktiviteter som kan hjälpa dig att sätta den talangen i arbete - som frivilligarbete i ett djurskydd.
Prata med människor du älskar. Om du har problem med att se alla hans otroliga egenskaper kan du alltid prata med någon som älskar dig. Ibland kan vi inte se våra bästa funktioner, men de människor som älskar oss kommer aldrig att ha detta problem.- Säg något som "Jag har känt på sistone att jag inte är bra på någonting, men jag försöker komma över det och identifiera mina talanger. Vad tycker du att jag är bra på?"
Hitta en sak du tror på. Att tro på dig själv kan vara svårt när du alltid försöker behaga andra. Leta efter orsaker och projekt som du tycker är intressanta och som du verkligen tror på. Passionen för dessa aktiviteter hjälper dig att arbeta hårt och förverkliga allt du kan åstadkomma.
Sätt realistiska mål, de hjälper dig att tro på dig själv och din förmåga att lyckas. Målen måste vara möjliga och enligt dina färdigheter. Om du till exempel har bestämt dig för att arbeta mot det långsiktiga målet att bli veterinärassistent på grund av din talang för att hantera djur, börja med att sätta ett litet möjligt mål, som att ansöka om en veterinärassistentkurs. När du når det målet kan du gå vidare till ett annat litet, realistiskt mål som hjälper dig att gå ännu närmare det långsiktiga målet.
- Var beredd att gå ut ur din komfortzon då och då. Även om du sätter realistiska mål kan du behöva göra saker du normalt inte skulle göra för att få det du vill ha.
- När du har satt dig ett mål, arbeta hårt tills du når det. Lämna inte ett mål mitt på vägen helt enkelt för att det har blivit för svårt. Om ett mål verkar för svårt, försök att dela upp det i flera mindre mål och fokusera på ett i taget.
Spegla alltid i slutet av dagen. Självreflektion är en viktig del av självförbättringen och hjälper dig att ta reda på allt du gör bra och de saker du fortfarande behöver arbeta med mer.I slutet av varje dag, ta några stunder för att reflektera över dina upplevelser. Om du inte har lyckats åstadkomma så mycket du vill ha en viss dag, försök att lära dig från situationen för att undvika att upprepa samma misstag i framtiden.
- Om du till exempel inte kunde stå upp tidigt för att gå som du hade planerat dagen innan, kan du upptäcka att du har problem med att motivera dig själv på morgnarna. Försök att ställa in ett antal olika larm och kanske till och med lämna en av dem några meter från sängen, så att du måste stå upp för att stänga av den. Ett annat alternativ är att försöka hitta en annan tid att gå, istället för att tvinga dig själv att göra det på morgonen.
Var beständig. Ibland känner vi för att ge upp på grund av möjligheten att misslyckas, men det är helt naturligt att möta svårigheter när vi försöker göra något för första gången. Istället för att skylla på dig själv för att göra något fel, låt dig experimentera utan att oroa dig för konsekvenserna. Några av de mest framgångsrika innovatörerna hävdar att improvisation kräver en "lekfull" mentalitet snarare än en ensinnad.
Metod 2 av 3: Odla goda vanor
Anslut med andra. Nya perspektiv inom neurovetenskap betonar vikten av att arbeta kontinuerligt för att skapa och odla våra relationer med andra för att bidra till hjärnans funktionella processer. Därför är det troligt att du inte kommer att kunna ändra dina vanor utan att först inse hur beroende eller betingat vårt beteende på något sätt är av människorna omkring dig.
- Om du tror att folk alltid kommer till dig för att få råd, men du känner nästan aldrig att du har någon att prata med på dagar när du är ledsen kan du kanske spela en moderlig roll i din grupp vänner. Det är inget fel med att hjälpa andra, men det är också nödvändigt att ta hand om dig själv. I själva verket hjälper vi ibland andra mer än vi själva eftersom vi är vana vid denna vana. Tänk på orsakerna till att du hjälper andra och tänk på vilken effekt vanan har på dig.
Tänk positivt på dig själv. Sträva efter att tänka positiva saker om dig själv och hur du beter dig. Bekämpa lusten att vara negativ och identifiera två styrkor i dig själv varje dag.
- Utmana allt oproduktivt tänkande som korsar ditt sinne. När du befinner dig som innehar negativa tankar som "Jag är ett misslyckande", "Ingen gillar mig" eller "Jag kan inte göra någonting rätt", stoppa och utmana uttalandet. Slåss med produktiva tankar och identifiera två positiva egenskaper hos dig själv. Denna aktivitet kommer att bli enklare och lättare med träning.
- Om du till exempel tänker på något negativt, till exempel "Jag suger i matematik", omformulerar uttalandet till ett mer produktivt format och säger något som "Jag tycker att matematik är svår, men jag arbetar hårt och förbättrar."
Hitta sätt att gå vidare på. Ibland kan du känna dig stillastående och inte veta hur du ska fortsätta. I sådana fall ta ett djupt andetag och försök att sätta nuvarande ögonblick i perspektiv. Människor tenderar att fokusera på den negativa sidan av saker och slutar ignorera de goda delarna. Ibland allt vi behöver är en förändring av landskap, eller kanske en paus från den dagliga rutinen.
- Överväg att prata med en terapeut eller psykiater om känslor av rädsla eller förtvivlan kvarstår under en lång tid.
- Leta efter ett sätt att bryta med din vanliga rutin eller beteende. Till exempel kan du gå med i ett team eller en annan lokal grupp för att träffa nya människor, om du känner dig omgiven av negativa människor.
Var proaktiv. Att skjuta upp eller skjuta upp saker senare eftersom de är för svåra gör att du är på rätt väg till misslyckande. När vi har mindre tid att slutföra en uppgift, rusar vi och gör inte saker så bra som vi kunde. Gör istället uppgifterna i tid för att ha extra tid och göra ditt bästa! Att uppleva de små framgångarna med avslutade uppgifter kan hjälpa dig att tro på din förmåga att utföra.
- Till exempel kan diskbänken vara full av disk att tvätta, men du har beslutat att skjuta upp den här uppgiften för att titta på ditt favorit-tv-program. Innan du vet om det kan flera andra problem uppstå, till exempel att TV: n slutar fungera och behöver reparera eller du kommer ihåg ett problem relaterat till ett konto som du måste betala, vilket skulle tvinga dig att lämna de smutsiga diskarna i diskbänken för ännu mer tid.
- I stället för att låta uppgifterna i vardagen växa upp, möter du dem när de uppstår. Det kan vara obehagligt till en början, men snart kommer denna vana att bli ganska naturlig och du kommer att börja känna att dagliga problem löser sig själva.
- Kontakta en terapeut eller psykiater om du är en kronisk förhalare. Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att bryta vanan att skjuta upp saker för senare.
Fokusera på de goda poäng. Psykologer har funnit att vi tenderar att uppmärksamma de negativa kommentarerna vi hör om oss själva och slutar ignorera de positiva. Vi tenderar också att tro att andra uppmärksammar oss mycket mer än de egentligen är. Försök att komma ihåg att fokusera mer på de positiva sakerna. Bestäm dig för att göra några förändringar om du eller människorna omkring dig agerar extremt kritiska.
Gör svåra saker. När vi bara tar de enkla vägarna, tror vi att vi inte kan utföra svåra uppgifter. Bevisa för dig själv att du kan möta utmaningar genom att göra exakt vad som sades: inför utmaningar. Gör givande aktiviteter även om de kräver mycket hårt arbete. Du är kapabel! Kom ihåg att det alltid är möjligt att dela upp en svår uppgift i flera mindre och enklare uppgifter.
Öva på att säga vad du tycker. När du är i en situation där du har en annan åsikt eller vet ett bättre sätt att göra något, säg det! Det finns ingen mening med att acceptera saker som de är, anta en aktiv inställning i situationer. På detta sätt kommer du att visa andra att du kan ta kontroll och uttrycka dina behov eller önskemål. Att säga vad du tror kommer också att hjälpa dig att omge dig med människor med ambitioner och problem som liknar dig. Allt detta är grundläggande för att göra dig mer bekväm i din miljö, och vetenskapliga studier har visat att detta är ett nödvändigt steg mot att utveckla förtroende för vår förmåga att jaga efter behov och önskningar.
- Till exempel, om en medarbetare alltid gör olämpliga skämt om kvinnor, försök att hitta ett sätt att få hans uppmärksamhet på hur du känner för sådana skämt, men på ett produktivt sätt. Du kan säga, "Dina skämt kränker mig eftersom de leker med en mycket allvarlig fråga." Kanske kommer diskussionen att bli het, men ju mer du uttrycker din åsikt om viktiga frågor, som jämställdhet, desto lättare blir vanan.
- Om du tenderar att oroa dig för hur andra kommer att tolka vad du har att säga och ofta säger ingenting på grund av det, försök att avsluta den vanan. Öva på att uttrycka tankar och känslor till andra, utan att oroa dig för hur de kommer att tolkas, vilket kan innebära att man måste hantera missförstånd till följd av kommunikation.
- När en missförståelse inträffar, var inte rädd för att berätta din personliga historia och prata huvudsakligen om hur du lärde dig att kommunicera med andra i miljön där du växte upp. Det är viktigt för alla inblandade att inse att missförstånd inte är någon fel och att de till och med kan vara en möjlighet för alla att växa upp och lära sig mer om hur var och en uttrycker sig.
Hjälpa andra. Ofta, när vi hjälper andra, kan vi få en tydligare syn på vad vi kan göra och ändå må bra med oss själva. Att göra frivilligt arbete eller göra vardagliga handlingar av vänlighet ger en otrolig känsla av prestation och erbjuder ytterligare möjligheter att sätta våra talanger i arbete och vidareutveckla dem. Genom att hjälpa andra kommer du att känna dig mer säker än någonsin.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Var uppmärksam på utseende och hygienvård. Att tro på dig själv är lättare när du också känner dig säker på ditt utseende. Följ en rutin med omsorg för utseende och hygien för att upprätthålla bästa möjliga presentation. Var säker på att:
- Ta ett bad.
- Borsta håret.
- Klipp eller arkivera naglarna.
- Raka eller hålla ditt skägg trimmat (för män).
- Borsta tänderna (minst två gånger om dagen).
- Behåll en behaglig kroppslukt genom användning av deodoranter, parfymerade lotioner och parfymer.
- Bär kläder som passar din kropp och får dig att må bra.
- Använd smink för att framhäva dina bästa funktioner (för kvinnor).
Nära kroppen med hälsosam mat. Vår dagliga diet påverkar hur vi känner oss fysiskt och känslomässigt. Du kommer att må bättre om du tar dig tid att förbereda dig en trevlig måltid istället för att bara äta en påse chips och äta en burk läsk till middagen. Bidra till ditt allmänna välbefinnande genom att bara placera hälsosamma livsmedel i kroppen.
Öva fysiska aktiviteter dagligen. Konditionsträning har länge varit känd för sin förmåga att minska stress och göra människor lyckligare, men vissa studier har också visat att det kan bidra till att förbättra nivåerna av självförtroende. Inkludera minst 30 minuters träning i din dagliga rutin för att skörda de fysiska och mentala fördelarna med fysisk aktivitet.
Få mycket sömn. Brist på sömn kan förvärra osäkerhet och andra negativa känslomässiga tendenser, så att få tillräckligt med sömn varje natt är viktigt. Det blir svårare att tro på dig själv om du är full av osäkerhet och negativitet. Försök sova cirka åtta timmar om natten för att förhindra dessa negativa effekter.
Koppla av dagligen. Varje dag, ta lite tid att koppla av. Att integrera aktiviteter som meditation, yoga, djup andning, aromaterapi och andra avkopplande tekniker i din dagliga rutin hjälper dig att avvärja negativa tankar och tro på dig själv. Hitta en aktivitet som fungerar för dig och lägg till den i din dagliga rutin.
Upprätthålla en trevlig miljö. Din omgivning kan också påverka hur du känner för dig själv, så det är viktigt att hålla ditt hem rent och trevligt. Håll hela huset (eller åtminstone ditt rum, om du bor med andra människor) rent och inbjudande. Dekorera miljön med föremål som har mening och får dig att känna dig motiverad.
tips
- Sök hjälp av en professionell inom mentalhälsa om du fortsätter att uppleva självkänslaproblem, trots försök att utveckla självförtroende. Du kanske behöver mer hjälp än du kan erbjuda dig själv.
