Innehåll

• Steg
• tips

Brösten växer naturligt under puberteten och kan förändras under hela livet. I allmänhet börjar de utvecklas när de är mellan 8 och 13 år gamla, men de kan fortsätta tills efter 20 år. Även om bröststorleken huvudsakligen bestäms av DNA, kan andra faktorer, såsom vikt, muskelmassa och ålder, påverka utseendet. Även om den bästa lösningen är att vänta och ge dem tid att växa, är det också möjligt att testa några olika metoder för att naturligt öka dem, vilket inkluderar att äta vissa livsmedel och utföra specifika övningar.

Steg

Metod 1 av 3: Äta och dricka

1. 

   Konsumera hälsosamma fetter. Bröst består av fettvävnad och kommer därför inte att visas förrän du har fått kroppsfett. Enomättade lipider är det bästa valet för bröstförstoring. Källor till enomättade fetter inkluderar olivolja, nötter, ost, avokado, yoghurt och granola.
   • Kvinnor med mindre än 17% kroppsfett kan uppleva avbruten ägglossning och menstruation. Om du har genomgått puberteten men inte har regelbundna cykler, kommer att öka kroppsfettgraden hjälpa dig att utveckla dina bröst och återgå till det normala.
   • Undvik andra ohälsosamma fetter, som trans och mättade fetter. De samlas vanligtvis i kroppens regioner som kvinnor vill stämma, till exempel lår, höfter och buken. De kan också orsaka andra hälsoproblem, inklusive högt kolesterol.
   • Undvik att konsumera bearbetade livsmedel, socker och läsk, som kan hjälpa dig att gå upp i vikt, men inte utan att skada kroppen.

2. 

   
   
   Ät mat som är rik på östrogen. Östrogen är ett kraftfullt kvinnligt hormon som vid normala nivåer kan hjälpa till med brösttillväxt. Bra naturliga källor till östrogen inkluderar pumpa, vitlök, röda bönor, limabönor, kikärter, aubergine och linfrö.
   • Öka din konsumtion av sojabaserade produkter. De är rika på isoflavonoider, som kan hjälpa kroppen att öka sina östrogennivåer och främja brösttillväxt. Soja är också rikt på protein och kan hjälpa till att bygga och reparera skadade kroppsvävnader. Pröva sojamjölk, soja mutter smör, etc. och observera resultaten.

3. 

   
   
   Undvik testosteronrika livsmedel. Testosteron är det manliga hormonet som motsvarar östrogen och kan bromsa brösttillväxten. Undvik livsmedel som är rika på kolhydrater, som chips, kex, vitt ris och bakverk, för att minimera kroppens produktion av testosteron.

4. 

   Ät protein. Detta är ett av de bästa sätten att uppnå bröstförstoring. Försök att konsumera mer mjölk, ägg, jordnötssmör, magert kött från fisk och fjäderfä och till och med nötter. I alla fall är det viktigt att du konsumerar en balanserad diet, oavsett om du förväntar dig större brösttillväxt eller inte.
   • Om du konsumerar mer protein blir dina kurvor jämnare och rundare.

5. 

   
   
   Ät mer frukt och grönsaker. Dessa livsmedel hjälper till att reglera testosteronnivåerna i kroppen, medan antocyaniner och antioxidanter som ingår i dem hjälper till att bygga friska vävnader och skydda mot skador orsakade av fria radikaler. Ät minst fyra måltider om dagen.
   • Små frukter, som blåbär, är bra alternativ eftersom de är rika på antioxidanter.
   • Datum, körsbär, äpplen och persikor bör ingå i dina måltider, eftersom de innehåller mer östrogen än andra livsmedel.

6. 

   Drick en blandning av papayasaft och mjölk dagligen. Forskning visar att ett av de bästa sätten att öka brösttillväxten är att dricka en blandning av papayasaft och mjölk. De näringsämnen och vitaminer som finns i dessa två ingredienser hjälper dig att utveckla en större byst, så länge blandningen dricker ofta.
   • Ett alternativ är att äta papayaen rent istället för att använda sin juice.

Metod 2 av 3: Träning

1. 

   Öva yoga eller pilates. Dessa träningsprogram stärker den centrala regionen i kroppen och kräver å andra sidan mycket styrka från bröstet. Du arbetar ofta på bröstmusklerna, som ligger under brösten. När de blir starkare, med positioner som den klassiska yoga chaturanga, kommer brösten att få en förbättrad storlek och form.

2. 

   Kniv tryck bröstmusklerna. Ta 2 kg vikter i varje hand och placera dem bredvid din träningsmatta när du ligger på den. Du kan också använda en bänkpress för den här övningen.
   • Böj knäna och drag dina magmuskler djupt.
   • Ta en vikt med varje hand. Lyft dem direkt över axlarna och håll handflatorna mot varandra medan du är i luften.
   • Sänk sakta ned armarna tills armbågarna rör vid golvet bredvid midjan.
   • Pausa och höja dem långsamt, upprepa övningen 12 gånger. Gör 3 uppsättningar av 12 med viloperioder på 30 sekunder mellan dem.
   • Växla händernas position så att handflatorna vetter mot dina fötter och upprepa övningen. Du kan använda en 4,5 kg viktstång för den här versionen.

3. 

   Gör bröstkontraktioner. Stå med fötterna höftbredd isär. Ta ändarna på en handduk med båda händerna och håll dina armar rakt framför dig. Kontrahera magmusklerna och försök att dra den i motsatta riktningar med varje hand och föreställ dig att du är i dragkamp. Håll denna sammandragning i 30 sekunder till 1 minut och upprepa övningen 3 gånger.
   • Öka tiden du sammandrar dina muskler varannan dag.

4. 

   Kniv flys bröstmusklerna. Hitta en bänkpress som möjliggör en lutande konfiguration. Du kan också använda en fåtölj, förutsatt att det finns tillräckligt stöd. Ta 2 kg vikter och legg dig ner på bänken.
   • Med en vikt i varje hand, förläng underarmarna parallellt med axlarna. Handflatorna ska vända mot den nedre delen av kroppen och inte mot varandra.
   • Lyft vikterna tills de nästan berör varandra framför bröstet. Pausa och sänk dem långsamt till sitt ursprungliga läge.
   • Gör 3 uppsättningar med 12 reps.

5. 

   Gör knäböj med stol. Denna övning kommer att tona och stärka dina armar, bröst och axlar, samtidigt som du ökar storleken och utseendet på dina bröst.
   • Stå med ryggen till en stabil stol och haka med fötterna något framför knäna. Ta tillbaka armarna och ta tag i armstödet eller stolstolen.
   • Sänk ner torso långsamt, utan att överskrida en 90-graders vinkel med armbågarna. Tryck sedan upp dig igen.
   • Upprepa denna övning 10 gånger, ta en paus och upprepa ytterligare 2 uppsättningar om 10.

6. 

   Gör armhävningar. De hjälper dig att stärka pectoral musklerna, de som finns bakom brösten som kommer att ge dem större fasthet. Push-ups är också utmärkta övningar för att förbättra den totala konditionen och kroppens styrka.
   • Ligg med ansiktet ner på en träningsmatta. Placera dina armar strax under axlarna.
   • Skjut upp dig tills du når en plankställning. Din vikt bör vila på händer och fötter, med en rak linje som sträcker sig mellan axlarna och klackarna.
   • Om du inte har tillräckligt med styrka i överkroppen, ändra böjställningen för att föra dig själv på knäna i en plankposition.
   • Sänk ned kroppen så långt som möjligt, böj armbågarna och sluta innan du rör vid golvet.
   • Lyft upp dig själv långsamt. Håll i 2 till 3 sekunder i varje position.
   • Gör två uppsättningar om 10 och öka antalet repetitioner varje vecka.

7. 

   Gör handflatantrycksövningen. Detta är en enkel övning som kan göras var som helst och när som helst. Sätt handflatorna över varandra. Räkna sedan till 5 och sätt dem tillbaka till normalt läge. Gör 10 repetitioner.

Metod 3 av 3: Experimentera med alternativa metoder

1. 

   Massera brösten. Det finns rykten om att även om det inte finns några vetenskapliga bevis, masserar brösten dagligen hjälper till att stimulera blodflödet till brösten, vilket gör att de naturliga hormonerna som erhålls genom kosten kommer att nå bröstvävnaderna mer effektivt. Som ett resultat växer brösten.

2. 

   Sluta bära bh. En fransk studie som varade i 15 år rapporterade nyligen att behåen orsakar kvinnliga bröst att bli slapp över tiden. Forskare har funnit att om du inte bär behåar ökar bröstens elasticitet och håller dem fast. Denna studie strider mot tidigare rapporter som uppgav att behåar stödjer kvinnliga bröst och slåss.
   • Studien fann att kvinnor som aldrig bar bras hade sina bröstvårtor ungefär sju millimeter högre (med avseende på axlarna) än de som använde dem regelbundet.

3. 

   Prova örter som syftar till att förbättra dina bröst. Konsultera en mathälsoklinik eller en naturopat och fråga råd om att ta kosttillskott och naturliga örter riktade mot kvinnors hälsa. De kan hjälpa brösten att se mer fylliga och frodiga. Kom ihåg att hålla dig till naturliga produkter under tiden.
   • Roten till Althaeatill exempel är en naturlig ört som kan hjälpa brösttillväxt. Men rådfråga din läkare, eftersom det kan störa andra mediciner du kan ta.

4. 

   Prata med din läkare om p-piller. P-piller innehåller hormoner - särskilt östrogen - som kommer att påverka bröststorleken. Hormoner bör dock betraktas som ett sista alternativ.
   • Det finns flera skäl till varför du börjar ta p-piller, förutom att minska risken för graviditet under samlag. Hormonerna i dem kan reglera din cykel, göra det mindre smärtsamt och också minska PMS-symtom. Flera preventivpiller ger också en liten viktökning, vilket också kan öka bröststorleken.
   • Om du är en tonåring som ännu inte har använt preventivpiller, prata med dina föräldrar och din läkare om att övervaka dina hormonnivåer. Kom dock ihåg att viktökning inte bör vara det enda skälet att välja att använda p-piller. De representerar en form av medicinering som kommer att ha andra negativa effekter på din kropp - tänk noga innan du använder dem.

5. 

   Testa bröstformare som inte verkar efter storlek. Om du vill få dina bröst att se större ut, men föredrar att inte prova de andra förslagen, använd en vadderad BH eller med lite inre stoppning. Brösten kommer att se större ut, även om de inte är det.

6. 

   Ha tålamod. Om du går genom puberteten finns det flera tecken som hjälper dig att förutsäga om dina bröst kommer att växa naturligt.
   • Observera bysten från din mor och mormor. Om de flesta kvinnor i din familj har stora bröst, kommer dina bröst troligen att öka under puberteten.
   • Undersök brösten framför spegeln. Observera om areolorna, området som omger bröstvårtorna, "sticker ut" något utåt. Om detta inträffar betyder det att brösten fortfarande är i tillväxtfas.
   • Tänk på att du kanske inte når den slutliga storleken på brösttillväxten förrän i slutet av tonåren eller ens efter 20 år.

tips

• Försök att älska din nuvarande kropp. Han kanske inte alltid är som du vill, men han är DIN och här för att stanna. Istället för att fokusera på ditt utseende strävar du efter att vara frisk och lycklig!
• Kom ihåg att bröststorlek inte spelar någon roll. De finns i alla storlekar och former, och det finns ingen "rätt" eller "fel" modell.