Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Att hjälpa andra att ändra sitt beteende kan vara givande, men också mycket svårt. Du riskerar att lida avslag från individen, som kommer att vägra din hjälp även om du behöver det, förutom att sätta ditt förhållande i rampljuset. Om missbruk till pornografi av en vän eller älskad tar mycket av sin tid och får honom att försumma relationer, arbete, studier och andra viktiga saker i livet, vilket får honom att fortsätta även med de negativa konsekvenserna, är det dags att ingripa för att hjälpa det. Genom att anta vissa tekniker för att tvinga fram handlingar, nya sätt att tänka och utveckla en hälsosam balans för människans liv kommer det att vara möjligt att få dem att övervinna sitt beroende av pornografi.

Steg

Metod 1 av 3: Tvinga åtgärder

1. 

   
   
   Prata om problemet för att starta åtgärderna. Förmodligen döljer porrmissbrukaren det för andra; när han pratar kommer han att kunna bli av med lögnen att hålla hemligheter. Att prata är extremt terapeutiskt och används i olika typer av psykoterapi.
   • Om personen säger att han har missbruk, låt honom berätta sin historia. Det är viktigt att hon vet att hon hörs.
   • När du märker förändringar i hennes beteende, närma dig ämnet genom att säga något som: ”Jag märkte att du spenderar mycket tid på internet, och det verkar som att något stör dig. Vill du prata om det? "
   • Var inte rädd för att ställa svåra men uppriktiga frågor. Att möta svåra frågor, som kan sätta en relation i kontroll, är komplicerat. utelämnande är roten till missbruk, så du måste tala sanningen. Ställ enkla och ärliga frågor: "Tror du att du är beroende av pornografi?"

2. 

   
   
   Var den ansvariga personen. I allmänhet, när någon är villig att möta en utmaning, vet den personen att det finns en annan intresserad av resultatet; det finns en tendens att tro på dig själv och dina förmågor när du kan berätta för någon om vad du har uppnått. Ansvar ökar resultat och effektivitet. Du kan vara den person som vill veta nyheterna, visa intresse för någons framgång och uppmärksamma samma ämne om han inte uppfyller förväntningarna. Detta hjälper dig att delta i en process som leder till ett slut på skadligt beteende.
   • För att "tvinga" missbrukaren att vara ansvarig, säg "Jag vill hjälpa dig med detta, så jag kommer alltid att fråga hur du har och hur det går."
   • Erbjud dig att övervaka personens aktivitet på datorn, kontrollera sökhistoriken dagligen eller en gång i veckan. Det måste åta sig att inte ta bort sökhistoriken.

3. 

   
   
   Undvik ytterligare skam och skuld. Missbruk av pornografi i sig är redan fylld med förlägenhet i de flesta kulturer; när någon försöker ändra beteende är det inte användbart för processen att lämna motivet med en ännu större känsla av skam och skuld. Hjälp honom att hitta andra aktiviteter som motiverar positiv förändring istället för att förlöjliga negativa attityder.
   • Uppmuntra honom att ha en sund känsla av rätt eller fel när det behövs. Detta kan göras genom att förklara att han behöver se sig själv som separat från sitt beteende. Även om han inte är en dålig person är de beslut han fattar skadliga och behöver ändras.
   • När attityder är skadliga för personens relationer, säg, ”Dina relationer kommer att förbättras mycket när ditt beteende förändras. Livet kommer att bli enklare, även om det inte verkar som det, i början. ”
   • Å andra sidan skulle en fras full av skuld och skam vara: ”Vill du inte sluta förstöra dina relationer? Jag förstår inte varför jag vill göra det här. Det är inte meningsfullt förutom att det är dåligt för alla ”.

4. 

   Hjälp honom att skapa ett självövervakningssystem. För att släppa en gammal vana är det nödvändigt att lära sig nya; målet att bli av med ett pornografiberoende är att hitta olika sätt att hantera negativa känslor. Ett noggrant tillvägagångssätt kommer alltid att vara ett effektivt sätt att hantera förändringar i beteende.
   • Identifiera "målbeteendet". Genom samtal vet du vilka attityder individen vill ändra. Till exempel: om han stannar upp till 3 på morgonen och tittar på pornografi och hoppar över lektion eller arbete, kommer det att bli nödvändigt att ändra sömnschemat. Ett mål kan till exempel vara att inte lägga sig senare än 23:30 på vardagar.
   • Hjälp honom att välja eller utveckla ett system för att övervaka och ändra sitt beteende. Några av dem kan vara: skapa scheman för att använda datorn under en begränsad tid, planera att göra utomhusaktiviteter eller avsätta en timme om dagen för att skriva om dina känslor i en dagbok.
   • Om han är deprimerad, orolig, stressad eller har låg självkänsla, introducera avslappningstekniker. Yoga, meditation och andningsövningar har alltid varit framgångsrika för att behandla sådana störningar.
   • Välj sätt att stärka positiva tankar och attityder. Om personen gillar att gå på bio eller ett fotbollsmatch kan dessa utflykter fungera som en "belöning" om han når dagliga eller veckovisa mål. Detta hjälper till att bygga självkänsla och att tro på dig själv.
   • När förbättringar förbättras minskar du ditt engagemang. Bli lite avlägsen när du märker att individen ackumulerar allt längre perioder med fördelaktiga attityder.

5. 

   Se till att han förblir fysisk aktiv. Ge friska distraktioner så att motivet håller sig borta från datorn; målet är att hjälpa dig att utföra fysiska aktiviteter och bygga ett intresse för att känna hälsofördelarna. Ju större chans att han kommer att ha en positiv mentalitet och motivera sig själv att förändras.
   • Föreslå en promenad, jogga, löpa eller styrketräning. Alla dessa aktiviteter hjälper hjärnan att frigöra endorfiner, vilket ökar känslan av njutning samtidigt som smärtan minskas.
   • Ange också en dansklass. Att lära sig nya steg kräver att du är helt uppmärksam och låter ditt sinne "slappna av" från missbruk.

6. 

   Utforska nya intressen. Att ha en missbruk tar en stor del av människans tid, tvingar dem att inte gå efter nya saker och undviker upplevelser som glädjer dem (och som de skulle vilja ha om de hade tid).
   • Uppmuntra henne att utforska sina egna intressen genom att svara på följande frågor: Vad saknas i ditt liv? Var skulle du resa om du kunde? Om pengar inte var ett problem, vilken karriär skulle du följa?
   • Kanske är individen intresserad av att spela gitarr. Rekommendera en bra plats för honom att ta lektioner (ibland kommer även internetkurser att göra).
   • Be honom att engagera sig i grupper som delar allt som intresserar honom (förutom pornografi, förstås). Detta kan leda till att du bildar nära relationer. Gör det mesta av det för att ägna dig åt missbruk; när ämnet är på humör att spendera tid på nya aktiviteter kommer det inte att finnas något sätt att se pornografi.

7. 

   Föreslå att du konsulterar en terapeut eller psykolog. Om han har fler och fler svårigheter och det inte finns några resultat i självhjälpsstrategier är det nödvändigt att gå till en specialist. Vissa kan hantera underliggande störningar, såsom självkänsla, ångest och depression, som är komplicerade att lösa; en bra psykolog kommer att kunna behandla dessa problem och hjälpa missbrukaren. Professionellens mål är att ge dem en plats för att prata utan begränsningar, ta itu med känslor och diskutera situationen öppet och ärligt.
   • Förstärk att det tar mycket mod att göra positiva förändringar i ditt eget liv, men att terapeuten kommer att ha stort värde.
   • Bekräfta att nästa steg är att gå till en psykolog för att få experthjälp. Även om du alltid har varit där för att prata om ditt beroende, är det dags att leta efter en professionell. Säg till exempel: "Jag kommer fortfarande att vara här för allt du behöver, och nu kommer du också att ha psykologen att prata med, som utan tvekan kommer att ha bättre sätt att hjälpa dig".
   • Ta reda på vilken terapeut som är det bästa alternativet. Be en vän, släkting eller läkare om rekommendationer; det finns professionella psykologer som specifikt hjälper patienter att hantera deras missbruk.
   • Leta efter en professionell som utför kognitiv beteendeterapi. Denna teknik är en av de mest använda för att bekämpa missbruk, vilket ger en steg-för-steg-process för att stoppa tvångsmässigt beteende. Terapeuten hjälper patienten att undersöka och bli av med mönstret av negativa tankar som han har utvecklat.
   • Du kan också föreslå att individen deltar i ett 12-stegsprogram, som riktar sig till dem som lider av missbruk relaterade till sexualitet. De är tillgängliga över hela världen; ring supportgruppsadministrationen i din region för att lära dig mer.

8. 

   Utför en intervention. Hjälp finns i många former, och ibland är det nödvändigt att fokusera på tillvägagångssättet. Denna intervention görs av vänner och släktingar, som kommer att ifrågasätta missbrukaren; det är ett komplicerat beslut, men nödvändigt om missbruket är utom kontroll och hans liv är i fara. Flera missbrukare förnekas och kommer inte att vara villiga att söka behandling; ingripandet kommer att sätta press på henne, men målet är inte att sätta henne i defensiv.
   • Det är nödvändigt att välja vem som kommer att konfrontera missbrukaren. Kära kommer att kunna beskriva hur hans porrberoende påverkar dem.
   • Det måste finnas en plan för att ge behandlingsalternativ till individen. Till exempel finns det program som kräver hans sjukhusvistelse, medan andra utförs utan att han tas in på en klinik. Terapi kommer att vara en del av båda typerna.

Metod 2 av 3: Forma nya tankar

1. 

   Ge emotionellt stöd. Om personen är öppen och uppriktig över missbruket bör du fokusera på att stödja dem istället för att alltid lyfta fram de negativa punkterna. Det är svårt att erkänna att det finns ett problem, så för att hjälpa till måste du visa att du är någon du litar på och som inte kommer att förbise missbruket. Att ha ett bra stödsystem minskar mängden stress och tryck på det.
   • Det krävs mod att känna igen störningar som denna. Om du vill säga något som: ”Först vill jag tacka dig för att du berättade detta för mig. Det är inte lätt, det kräver mod, men vet att jag är här för att hjälpa dig som jag kan ”.

2. 

   Visa sympati. Att bli hörd och förstådd är grundläggande aspekter för personlig tillväxt. Erfarenheten och det emotionella trycket att hantera pornografiberoende kommer att tvinga motivet att växa upp, vilket inte händer utan smärta. Lätt dem genom att lyssna noga på vad han säger.
   • Sätt dig själv i personens skor. Lär dig att ha medkänsla och acceptera det istället för att bedöma det; hitta resurser som kan lära dig att förstå och sympatisera. Det kan vara svårt att förstå, men det kostar ingenting att prova.
   • Behandla det som du vill bli behandlat. Du har förmodligen mött problem och komplicerade situationer i ditt liv, och du vet vad som hjälpte dig och vad som inte gjorde det.

3. 

   Hjälp individen att identifiera de känslomässiga problem de har. Pornografi kan vara ett sätt att fly när någon lider av obehagliga tankar och känslor. Det fångar uppmärksamhet och slutar ångest, depression, ensamhet, tristess och stress; tyvärr är det en tillfällig lösning som inte fungerar som ett långsiktigt sätt att hantera sådana känslor.
   • Bestäm om han har symtom på depression. På internet finns det test och frågeformulär som kan hjälpa dig med detta. Kan missbrukaren vara deprimerad innan han ens "störtade" i pornografi, eller uppträdde detta tillstånd på grund av missbruk? Om du vill kan du fråga "Finns det något som gör dig deprimerad?"
   • Samma typ av frågor kan användas för tristess, ensamhet, ångest och alla andra känslor som personen försöker kontrollera.
   • Virtuell sex eller missbruk av pornografi innebär tvångsmässigt beteende. Det finns unika utmaningar, eftersom missbrukaren kan förbli relativt anonym, så att han enkelt kan behålla beteendet. Dessutom gör fri och obegränsad åtkomst det ännu svårare att motstå.
   • Säg att det finns en möjlighet att han använder pornografi för att bli av med dåliga känslor istället för att försöka kontrollera dem. Betona att du är där för att hjälpa honom att få den hjälp han behöver; om detta innebär att det är nödvändigt att begränsa åtkomsten till internet, tveka inte.

4. 

   Fira prestationer. Det är svårt att ändra människors beteende; om din nära och kära visar tecken på förbättring, visa att du har märkt de framsteg som gjorts. Det finns inga problem med att göra små firande först och sedan fira bredare över tiden. Grattis till honom när han pratar om positiva saker som han har uppnått.
   • Till exempel kan han säga att han lyckades stanna en hel morgon utan att titta på porr. Gratulera honom med att säga ”Bra, det är framsteg. Du vill kunna sparka vanan, eller hur? Fortsätt så".

5. 

   Förstå att det finns en gräns för vad du kan göra för att hjälpa. Det är svårt att ändra sitt beteende, men det är ännu svårare att få någon annan att förändras. Det finns flera variabler som är utom din kontroll; det är således inte alltid möjligt att hjälpa en nära och kära. Du är där för att vara en “guide” och för att stödja dig.
   • Alltid där för att hjälpa dig, du kommer att ge konsekvens och säkerhet.
   • Ibland måste du komma ihåg att personen sa: ”Du vet att jag är här för vad du behöver. Det är svårt att se honom gå igenom svårigheter och jag skulle vilja göra mer ”. Genom att säga det kommer personens motivation och ansträngning att bli ännu större.

6. 

   Ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Genom att hjälpa andra ser du hälsofördelar, såsom minskad depression, smärta och obehag och till och med en bättre livsprognos. Detta är dock inte lätt, eftersom det alltid finns tryck och ett stort emotionellt krav. Vidta åtgärder för att upprätthålla ett gott fysiskt och emotionellt tillstånd med fokus på följande:
   • Få tillräckligt med sömn för att inte känna dig utmattad.
   • Ät hälsosam mat så att din hälsa inte äventyras och du undviker stress. Inkludera frukt, grönsaker, magra proteiner, komplexa kolhydrater och fiber i din kost. Undvik koffein, socker och livsmedel med mycket mättat fett.
   • Träna regelbundet för att hantera det emotionella trycket du känner.

Metod 3 av 3: Skapa en hälsosam balans

1. 

   Fortsätt stödja den beroende. Var alltid där (antingen via telefon eller meddelande, eller ring honom när det är möjligt), men förbli alltid positiv i dina interaktioner. Ändå måste du vara direkt och rak när det behövs; personen måste veta att andra kommer att vara runt för att stödja honom på vägen till återhämtning, och du är en del av det.
   • Var snäll och förstå hans kamp. Som alltid, behandla andra som du vill bli behandlad.

2. 

   Uppmuntra honom att genomföra interaktioner utanför internet. Missbruk av pornografi orsakar en obalans mellan tid som spenderas online och att spendera i verkligheten. För att en individ ska ha verkliga och meningsfulla relationer med andra måste han ha mänskliga interaktioner.
   • Be honom gå till fester eller platser där det kommer att finnas främlingar. Han kan känna sig obekväm i början, men om du är bredvid honom som ger stöd kommer missbrukaren att kunna passa in bättre.
   • Pornografi snedvrider hur missbrukare betraktar sexuella relationer. På det sättet måste han återutbildas om verkligheten igen; gör ditt bästa för att få honom på vägen till återhämtning.

3. 

   Planera och genomför hälsosamma aktiviteter. Ta tyglarna när det gäller att samordna roliga aktiviteter som kommer att vara till nytta för dig och din nära och kära. Båda förtjänar att ha kul, och om det hjälper motivet att utvidga sin syn på världen, blir det ännu bättre.
   • Gå till fotboll eller basket, gå ut med honom för att gå på bio eller tillbringa en dag på stranden. Finns det något du vill göra? Be alltid individen att följa med dig.

4. 

   Var "förnuftets röst". Du måste vara den person som ser till att sunt förnuft råder; om missbrukaren försöker förhandla med dig om sitt löfte att inte se pornografi, konfrontera hans handlingar. Ibland försöker han säga att han bara kommer att titta på några minuter och sedan lämna, men du vet att det inte är sant.
   • Påminn honom om konsekvenserna. Det är nödvändigt att påminna personen om de svårigheter han mötte och allt arbete han hade (som kommer att falla sönder om han blir beroende av pornografi). Var inte oroväckande när du diskuterar saken med honom och förklara: ”Jag försöker inte skämma dig eller få dig att känna dig skyldig. Det är verkligheten som du bodde i och som du upplever nu. Det finns ett ansvar gentemot dig själv och de människor som bryr sig om dig ”.
   • Observera ändringarna och diskutera dem. När du märker förändringar i ämnets beteende och får honom att misstänka att det kan ha varit ett återfall, gå lugnt till honom och fråga: ”Jag insåg att du nyligen är väldigt nere. Det är okej? Tittar du inte längre på porr? I så fall är jag fortfarande här för att hjälpa dig, det finns ingen anledning att ljuga. ”

5. 

   Förstå att det finns en chans att den älskade kommer att drabbas av återfall. Du kan upptäcka detta av misstag eller så kan han informera dig; Hur som helst, fokusera på att hjälpa dig att förlåta dig själv, vänd dig och håll dig på vägen för att inte titta på pornografiskt innehåll. Ju mer uppriktig och hängiven du är, desto bekvämare kommer du att dela dina tankar och känslor. Detta förhindrar att den skapar hemligheter som kan undergräva de framsteg som gjorts.
   • Hjälp henne att kontrollera frestelsen att titta på pornografi när svåra situationer uppstår. Föreslå till exempel alternativa aktiviteter som distraherar eller håller din uppmärksamhet, som att klättra eller flyga ett litet plan med fjärrkontrollen. Det är nödvändigt att involvera det något helt annat.
   • Uppmuntra henne att förlåta sig själv för att ha förlorat sitt beteende, vilket är avgörande för att återhämta sig efter ett återfall. Detta kan göras genom att hjälpa henne att engagera sig i mål igen. Säg till exempel: ”Även om du har misslyckats är det viktiga nu att fokusera på de små stegen för att komma tillbaka till återhämtningsprogrammet. Gör ett åtagande att inte titta på porr nästa timme och gå på rytmen för varje timme du håller dig till vår plan. Du måste anstränga dig för att få tillbaka det du uppnått, men ge inte upp ”.

Tips

• Var öppen och ärlig när du kommunicerar med andra.
• Använd appar och program som övervakar dina vanor, samt filter på datorer och smartphones.
• Om ditt barn är beroende av pornografi, ta honom till en psykolog.
• Barnpornografi är ett brott. Det är nödvändigt att rapportera personer som ser denna typ av innehåll (även om det är din make eller ditt barn) och hänvisa dem till terapi.

Varningar

• Beroendeframkallande kan förstöra liv till den grad att de är irreversibla.