Innehåll

• Steg

Vi kan alla ha kramper i våra händer. Det kan vara så att det förekommer oftare beroende på ålder, eller om du gör repetitiva rörelser på jobbet. För det mesta är det möjligt att behandla det hemma, men i vissa fall är det nödvändigt att träffa en läkare. Det beror på fallet. Lyckligtvis är det möjligt att förhindra kramper också!

Steg

Metod 1 av 3: Ta hand om krampen hemma

1. 

   Vila din hand. Kramper orsakas vanligtvis av överdriven användning av handen. Ge henne lite tid att vila. Undvik aktiviteter som rör dig för mycket, eller som kräver att du tar tag i något. Om krampen uppstår på en gång räcker det med några minuters vila. Om den är starkare, stanna en dag eller två med din hand så lite som möjligt.
   • Vila också underarmen.
   • Kontakta läkare om symtomen kvarstår.

2. 

   
   
   Stoppa all aktivitet som orsakar kramper. Upprepade aktiviteter kan orsaka problemet. Sluta göra för mycket en liten stund och lättnad kommer. Aktiviteter som kan orsaka kramper inkluderar:
   • Att skriva;
   • Att skriva;
   • Spela ett instrument;
   • Ta hand om trädgården;
   • Spela tennis;
   • Plocka upp föremål, till exempel mobiltelefoner eller verktyg;
   • Böjer handleden för mycket;
   • Sträck fingrarna;
   • Lyft armbågen länge;

3. 

   
   
   Sträck ut handen. Håll handen med fingrarna ihop. Tryck försiktigt tillbaka den med den andra handen och tryck på den med fingrarna.
   • Ett alternativ är att göra detta för hand på en rak yta. Tryck försiktigt på den och öppna fingrarna mot den. Håll i 30 till 60 sekunder och släpp.
   • Du kan också sträcka ut det genom att stänga handtaget och öppna det efter 30 till 60 sekunder. Sträck sedan fingrarna.

4. 

   
   
   Massera din hand. Gnid försiktigt din hand i små cirkulära rörelser. Var särskilt uppmärksam på de mest blockerade eller smärtsamma områdena.
   • En bra idé är att applicera en massageolja på din hand.

5. 

   Applicera en varm eller kall kompress på din hand. Både kyla och värme kan hjälpa till med smärtlindring. Värme är bäst för att lindra krampen och låsa upp musklerna. Kall, i sin tur, bekämpar svullnad.
   • Lägg ett tygstycke mellan kompressen och huden för att skydda den.

6. 

   Drick mer vatten - du kan vara uttorkad. Om du har tränat, arbetat i en varm miljö eller tagit något diuretikum är det förmodligen det som orsakade krampen. Drick vatten när du känner dig törstig så att du inte blir uttorkad.
   • En hydroelektrolytisk obalans kan också orsaka kramper. Så du kan ta en isoton, som Gatorade.

7. 

   Om du saknar näringsämnen, ta tillskott. Handkramper kan uppstå om vissa näringsämnen saknas i kroppen. Bland dem: natrium, kalcium, magnesium och kalium. Detta gäller ännu mer för personer som tränar mycket, har njursjukdom, är gravida, har ätstörningar eller genomgår viss behandling, som cancer.
   • Brist på B-vitaminer orsakar också kramper.
   • Innan du tar några tillskott eller vitaminer, tala med din läkare, särskilt om du redan tar något läkemedel. Han kommer att kunna ge dig råd i detta avseende.

Metod 2 av 3: Söka medicinsk behandling

1. 

   Om symtomen kvarstår i många timmar, kontakta läkare. Han kommer att kunna diagnostisera orsaken till krampen. Det kan vara en skada eller kanske någon sjukdom. Dessutom kan den professionella rekommendera några förändringar i vanor och behandlingar som kan lindra kramper.
   • Anteckna när kramperna uppträder och vilka aktiviteter som kan relateras. Gå till läkaren med en historia. Han måste veta sedan när du är i trubbel.

2. 

   Om krampen är kronisk, ta reda på om problemet är reumatoid artrit. Sjukdomen kan orsaka återkommande kramper, som förvärras med tiden. Om smärtan eller svullnaden kvarstår i flera veckor, kontakta läkare.
   • Sträckningar och massage hjälper till att lindra reumatoid artrit, men idealet är att schemalägga en tid med en sjukgymnast och få vägledning om rätt sätt att göra dem. Om du gör dem på fel sätt kan det sluta förvärra situationen.
   • Om det visar sig att problemet är reumatoid artrit, kommer läkaren att ordinera läkemedel för att behandla det och lindra symtomen. Bland dem kan vara icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), kortikosteroider, sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DARMDS) och modifierare för biologisk respons.

3. 

   Be din läkare att kontrollera om du har karpaltunnelsyndrom. I vissa fall kan syndromet orsaka kramper i handen. Om så är fallet kommer du att känna stickningar, domningar, svaghet i handen och underarmen. Detta problem uppstår vanligtvis när nerven pressas.
   • Läkaren kommer att beställa en fysisk undersökning, röntgen och elektromyografi, som gör att du kan mäta de elektriska urladdningarna i muskeln.

4. 

   Behandla diabetes för att förhindra diabetisk kiropraktik. Om du har diabetes typ 1 eller 2 löper du risk för styvt handsyndrom, ett annat namn för diabetisk queiroartropati. Sjukdomen gör fingrarna styva, vilket gör det svårt att flytta eller stänga dem. Det bästa sättet att förhindra det är att hålla reda på glukosnivåerna och sträcka händerna dagligen.
   • Det är också en bra idé att öva på övningar som håller dina händer starka, till exempel styrketräning och bollsport.
   • Ta mediciner enligt medicinska riktlinjer.
   • Prata med en nutritionist om din kost och ta reda på om det är lämpligt.

Metod 3 av 3: Undvik handkramper

1. 

   Stärka dina händer och underarm. Två eller tre gånger i veckan, gör förstärkningsövningar. Ett bra exempel är att trycka på en antistressboll. Pressa den med varje hand 10 till 15 gånger.
   • Ett alternativ är att spela sport som innebär att fånga och kasta en boll. Spela dodgeball eller spela med en basket- eller tennisboll.
   • Sträck händerna dagligen, alltid innan du arbetar och övar på dina hobbyer. Om du gör repetitiva handrörelser, sträck dem oftare.

2. 

   Stärka din kropp med näringsämnen och vatten. Ät en näringsrik och balanserad diet som säkerställer tillräckliga mängder kalcium, magnesium, kalium och B-vitaminer. Drick minst åtta glas vatten om dagen. Om du tränar mycket eller arbetar i heta miljöer, drick ännu mer.
   • Om din läkare godkänner, ta kosttillskott för att komplettera din kost.

3. 

   Ta saker av rätt storlek för dina händer. Att plocka upp föremål som är för stora eller för små kan orsaka obehag eller kramper. Många människor bryr sig inte om det, men det är bra att vara uppmärksam på verktyg, redskap, gymutrustning och hobbyföremål. För att undvika problem med dina händer, använd föremål i rätt storlek för ditt grepp.

4. 

   Använd en bekväm mus. Om du spenderar mycket tid framför datorn kan musen orsaka eller förvärra kramperna. Lyckligtvis finns det olika möss på marknaden, och du hittar en rätt storlek för dig. Köp en som inte kräver att du böjer handen för att använda den. Det är också perfekt för dig att kunna rulla hjulet med minimal fingerrörelse.
   • Investera i en ergonomisk mus, särskilt om du har kroniska kramper eller använder datorn under långa perioder.