Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Syra återflöde händer när magen inte stängs och syran återgår till matstrupen, irriterar fodret och, som ett resultat, orsakar sura återflöde. Ett av de bästa sätten att undvika detta är att höja din säng, antingen med sänglyftare eller med terapeutiska kuddar, som vi kommer att diskutera senare. Börja med steg 1 nedan för att börja lindra syra med reflux.

Steg

Del 1 av 4: Lyft din säng effektivt

1. 

   Välj ditt material. Det material som används för att lyfta sänghuvudet måste väljas noggrant. En terapeutisk kudde eller sänglyft (oavsett material) rekommenderas. De säkerställer att en perfekt höjd är konsekvent varje dag. Här är dina tre återstående alternativ:
   • Det enklaste sättet är att placera ett block med cement, tegelstenar eller böcker under fötterna på sängen nära sidan av huvudet.
   • Om detta inte är ett alternativ för dig kan du investera i sänglyfter av plast eller trä som stöder sängbenen. Det finns också "sängkilar" som du kan placera mellan din madrass och sängfjädrar, eller på din madrass under lakan.
   • Alternativt kan du använda en terapeutisk kudde för att simulera en upphöjd säng. Så ser det ut - en fastare, kilformad kudde. Men de kan orsaka nacksmärta.

2. 

   
   
   Höj din säng till rätt höjd. Omfånget för höjden av ditt sänghuvud måste mätas noggrant. De flesta studier tyder på att den ideala höjden för lyft är minst 15-20 c. Denna höjd är medicinskt bevisad för att förhindra sura återflöde vid sänggåendet.
   • Faktum är att ju högre höjd, desto bättre. Men du bör fortfarande kunna sova bekvämt. De flesta tycker att 15-20 cm är perfekt.
   • Använder en kil kudde håller läget när du sover och förhindrar att glida. Förutom möjlig nacksmärta är denna kudde lika effektiv som att höja sängen. Människor har en tendens att glida av vanliga kuddar; kilkudden håller dig uppe hela natten.

3. 

   
   
   Lyft dina axlar också. Korsningen mellan magen och matstrupen ligger ungefär längst ner på axlarna. Därför måste de också lyfta för att förhindra återflöde.
   • Om du inte lyfter upp överkroppen kommer du förmodligen att se att inte bara "fortfarande" har sura återflöde, utan att det också är svårare att bli bekväm på grund av nack- och ryggsmärta.

4. 

   
   
   Använd aldrig flera kuddar för att höja huvudgaveln. Flera kuddar placerar huvudet i en vinkel som komprimerar magen. Detta förvärrar acid reflux.
   • Försök att inte använda vanliga kuddar medan du sover, eftersom det kan sätta extra tryck på buken och skjuta magens innehåll uppåt. Du kan också glida och besegra syftet.

5. 

   Förstå "varför" det fungerar. Syra återflöde är vanligare när personen ligger ner eftersom tyngdkraften inte motsätter sig återflöde som i vertikalt läge, den minskade effekten av tyngdkraften gör det också möjligt för syrainnehållet att stanna kvar i matröret längre och lättare nå munnen .
   • Höjningen vid bäddens huvud minskar dramatiskt kontakten med fodret i matröret med det sura innehållet. Det minskar också störningar i patientens sömn.

Del 2 av 4: Prevention Acid Reflux

1. 

   Ät inte före sängen. Annars kan alla dina ansträngningar vara förgäves! Gå och sova på tom eller torr mage. Ät inte 3 timmar före sängen och drick inte någonting 2 timmar innan du lägger dig. Om inte, är det mer troligt att en acid reflux-episod händer.
   • Undvik att ligga även efter att ha ätit. Vänta minst 3 timmar innan du går i säng efter att ha ätit, för att se till att maten redan har smälts. Detta ger kroppen också tid att tömma magen.

2. 

   Undvik fet mat. Fetmat som stekt mat och snabbmat stannar längre i magen och är i allmänhet tyngre och svårare att smälta. En lång vistelse och mer innehåll i korsningen mellan magen och matröret främjar återflöde.
   • Choklad är mycket fet "och" koffein, vilket också är dåligt för surt återflöde. Den är också rik på kakao, vilket ger en större produktion av syra i magen och sura återflöde.
   • Stekt mat, tomatsås, alkohol, vitlök och lök är alla kända för att orsaka sura reflux.

3. 

   Tuggummi. Detta ökar produktionen av saliv, en gåva från naturen för syra refluxpatienter. Om du vet att du ska konsumera något du inte borde ta med dig ett paket gummi för att kompensera för komplikationerna.
   • Var noga med att inte välja mintsmaken. Mint främjar återflöde genom att tillfälligt slappna av muskelventiler och öka produktionen av syra i magen.

4. 

   Bära lösa kläder. När dina kläder är trånga läggs tryck på magen. Denna ytterligare sammandragning i bukområdet uppmuntrar magsyra att gå in i matstrupen, vilket orsakar sura reflux.
   • Om du äter en tung måltid eller äter mat som är känd för att orsaka syraflöde, var noga med att hålla dig borta från hårda kläder (inklusive underkläder) som kan förvärra problemet.

5. 

   Håll dig borta från kaffe och apelsinjuice. Kaffe håller personen mer upphetsad genom att injicera koffein i systemet. Detta koffein stimulerar också produktionen av syra i magen. Hyperaciditet underlättar det motsatta flödet av maginnehåll. Allt som hjälper till med syraproduktionen bör uppenbarligen undvikas (som apelsinjuice).
   • Apelsinjuice och andra citrusdrycker är rika på C-vitamin eller askorbinsyra. Askorbinsyra ökar surhetsgraden i magen ännu mer och främjar återflöde.
   • Kaffeinerade teer och sodavatten bör också undvikas för att minska magsyraproduktionen.

6. 

   Gör mer fysiska aktiviteter. Fysisk aktivitet kommer att förbättra symtomen på sur återflöde genom att minska magkomprimeringen. Nyckeln är att göra 30 minuter fysisk aktivitet om dagen. Detta 30-minutersmål kan delas upp i flera sessioner. Till exempel kan 10-minuters gångövningar genomföras tre gånger om dagen.
   • Att gå i 30 minuter varje dag hjälper till att påskynda fettförlusten. För människor som tycker att det går tråkigt är andra alternativ trädgårdsskötsel, bad, ta hunden på promenad eller promenera genom skyltfönstren.

7. 

   Observera din vikt. Överviktiga och överviktiga individer klagar över syra reflux eftersom extra fett i magen komprimerar magen. Detta ökar trycket inuti magen och tvingar dess innehåll att vända i matröret. För att minska återflödet av syra kanske du vill minska din vikt.
   • Undvik överätning, inte bara för att hålla ett öga på din vikt utan för att minska risken för sur återflöde. Ät mindre måltider oftare för att bibehålla en önskvärd vikt och undvika överbelastning av magen.

8. 

   Sluta röka. Rökning är en känd orsak till acid reflux. Med tiden kan detta orsaka allvarliga skador och även cancer i matstrupen. Sluta röka nu och känna omedelbar lättnad.
   • Det finns flera skäl till varför du bör sluta röka, förutom att minska syraflödet. Om du slutar kommer du också att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, andra cancerformer och du kommer att se en förbättring i ditt hår, hud, naglar och tänder.

Del 3 av 4: Behandla dig själv medicinskt

1. 

   Överväg att ta antacida. Antacida, såsom aluminiumhydroxid och magnesiumhydroxid (en vätska), neutraliserar det sura innehållet i matröret och magen. En uppfriskande och mild lättnad märks när vätskan passerar genom matstrupen.
   • Den dagliga dosen är vanligtvis 2 till 4 teskedar (10 till 20 ml) fyra gånger om dagen. Det konsumeras bäst 20 minuter till 1 timme efter en måltid.
   • Antacida kan orsaka biverkningar - förstoppning eller diarré.

2. 

   Tänk på att ta Proton Pump Inhibitors (PPI). PPI är ett av de bästa sätten att behandla acid reflux. Det fungerar genom att stänga av pumpen som producerar väte, en viktig del av syran i magen. Lägre väteproduktion betyder mindre irritation i matstrupen. För maximal effekt tas PPI: er minst 30 minuter före frukosten.
   • Den dagliga dosen för olika typer av PPI: er:
     Omeprazol 20 mg en gång dagligen
     Lansoprazol 30 mg en gång dagligen
     Pantoprazol 40 mg en gång dagligen
     Esomeprazol 40 mg en gång dagligen
     Rabeprazol 20 mg en gång dagligen.
   • PPI: er kan ha biverkningar av huvudvärk, magsmärta och önskan att kräkas.

3. 

   Kontrollera H2-mottagarblockerare. Det enda syftet med H2-receptorn i magen är att producera syra. De blockerare H2-receptor motverkar denna syraproduktion. De är ett alternativ till PPI som din läkare kan rekommendera.
   • Den dagliga dosen för olika typer av H2-receptorblockerare är:
     Cimetidine 300 mg 4 gånger om dagen
     Ranitidine 150 mg två gånger dagligen
     Famotidine 20 mg två gånger dagligen
     Nizatidine 150 mg två gånger dagligen.
   • H2-receptorblockerare kan ha biverkningar såsom huvudvärk, förstoppning och diarré.

4. 

   Besök din läkare för att få en professionell åsikt. Medicinsk terapi är ett användbart komplement till hemmiljöer för att lindra sura reflux. Dessa läkemedel fungerar genom att neutralisera syran eller stoppa syraproduktionen. Förutom antacida (finns på apotek eller stormarknad) kommer din läkare att veta vilket recept som är bäst för dig.
   • Syra är en viktig komponent för magens immunitet och matsmältningsprocesser. Långa perioder med medicinsk terapi kan äventyra matsmältningssystemet. Användningen av mediciner i mer än fyra veckor måste ske med din läkares samtycke.

Del 4 av 4: Förstå Acid Reflux

1. 

   Vet att du inte är ensam. Syra reflux eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett vanlig klagomål i allmänheten. Nyligen genomförda studier i USA drar slutsatsen att 7% av befolkningen klagar över surt återflöde dagligen. Dessutom upplever 15% av individerna detta symptom minst en gång i veckan.
   • Detta betyder inte att det inte finns något hopp. Med korrekt behandling kan antalet vara mycket mindre. Många människor har bara inget emot att vidta åtgärder.Faktum är att återflödeshastigheterna var 50% högre för tio år sedan.

2. 

   Förstå vad som händer i din kropp. Matstrupen är ett matrör som förbinder munnen till magen. Mat blandas med syra i magen för att förbereda den för korrekt absorption av kroppen. Det är där "syran" från "acid reflux" kommer från.
   • Normalt sjunker innehållet i magen in i tarmen när den är redo för matsmältning. De två ventilerna, sammansatta av muskler, upptill och botten av matröret förhindrar motsatt riktning av flödet av surt innehåll från magen mot matröret och munnen.
   • Sur reflux orsakas av försvagning av muskelventilerna i skärningspunkten mellan matsmältningsröret och magen. Syran från magsaft och blandade livsmedel irriterar matröret. En försämring av återflödet gör att det sura innehållet når munnen.

3. 

   Känn riskfaktorerna. Flera saker i ditt liv kan riskera dig eller vara orsaken till sur återflöde. Faktorer inkluderar följande:
   • Graviditet. Den stigande livmodern förskjuter magen och annat bukinnehåll upp och ner. Följaktligen orsakar detta sura återflöde.
   • Rök. Rökning ökar magens syrainnehåll. Dessutom försvagar det muskulära ventiler som förhindrar att det sura innehållet når näringsröret.
   • Fetma. Det extra fettet i buken komprimerar magen och ökar trycket inuti. Det sura innehållet tvingas tillbaka in i matröret när det inre trycket i magen blir för högt.
   • Tighta kläder. Förträngning i bukområdet ökar trycket inuti magen och orsakar en reversering av flödet av maginnehåll.
   • Tunga måltider. Magen utvidgas överst för att rymma den extra volymen. Därför finns mer surt innehåll i skärningspunkten mellan magen och matröret.
   • Ligga platt på ryggen. Att ligga platt på ryggen, särskilt efter en måltid, lyfter maginnehållet närmare skärningen mellan magen och matröret.
   • Diabetes. Obehandlad diabetes resulterar i nervskador, inklusive vagusnerven, som är ansvarig för magen och tarmen.

4. 

   Vet vad symptomen är. Vissa människor är inte ens medvetna om att de får sura återflöde. Här är vad du ska leta efter:
   • Halsbränna. Halsbränna är en varm, brännande känsla i mitten av bröstet. Det känns ofta i detta område eftersom matröret ligger under hjärtat.
   • Högre salivproduktion. Kroppen reagerar på surt återflöde genom att uppmuntra salivkörtlarna att öka sin produktion. Saliv är en naturlig kopia för syra.
   • Ofta rensning av halsen. Halsrengöringen förstärker stängningen av muskelventilerna i matsmältningsröret. Matröret och munnen får skydd mot det omvända flödet av surt innehåll som ett resultat.
   • Bitter smak i munnen. Syra återflöde, när det är allvarligt, kan nå munnen. Detta kan lämna en traumatisk upplevelse av en bitter smak i munnen.
   • Svårt att svälja. När återflödet blir tillräckligt allvarligt för att skada fodret i matröret, kommer en patient att klaga på svårigheter att svälja. Skador kan göra det smärtsamt för mat att passera genom röret.
   • Tänder förfall. Kraftigt syraflöde som når munnen konsekvent kan skada dina tänder också.

tips

• Inte längre en enda mat som orsakar återflöde. En matdagbok föreslås för patienter att se vilka livsmedel som förvärrar problemet i sig själva.

varningar

• En snabb utveckling av svårigheter att svälja i samband med oavsiktlig viktminskning bör uppmana en läkares konsultation. Detta kan vara ett symptom på cancer.
• Hos äldre individer rekommenderas att du söker medicinsk hjälp när det finns halsbränna. En hjärtattack kan presentera sig som halsbränna hos äldre.