Innehåll

• Steg

Mage uppblåsthet är ett vanligt problem och det händer för alla då och då. Detta kan göra dig obekväm, eftersom kläderna är trånga och dagliga aktiviteter blir svårare att utföra; vissa människor föredrar ibland till och med att inte gå ut offentligt. Ett av de bästa sätten att undvika gasfyllning är att veta vilka livsmedel man ska konsumera. När problemet är mycket vanligt är det möjligt att bekämpa det naturligt genom att äta mat som minskar gaserna och undvika de som får magen att svälla.

Steg

Metod 1 av 4: Äta rätt mat

1. 

   Välj rätt mat för att minska svullnaden. I de flesta fall bör livsmedel med näringsämnen som minskar svullnad och främjar matsmältningen väljas. när man möter gasproblem bör sådana rätter införlivas mer och mer i kosten på vilket sätt som helst, både i recept och snacks. Några av dem är:
   • Gurkor, som förhindrar uppblåsthet.
   • Livsmedel som är rika på kalium, såsom bananer, avokado, apelsiner, pistaschmandlar och kiwi, vilket minskar gaserna från kvarhållningen av saltat vatten.
   • Papaya, som har papain, ett ämne som hjälper till att bryta ner proteiner i tarmkanalen och hjälper matsmältningen.
   • Sparris, som främjar utsöndringen av toxiner från kroppen, vilket minskar känslan av att vara fylld.
   • Ananas, som innehåller bromelain, ett ämne som hjälper till att minska inflammation och behandla matsmältningsbesvär.
   • Probiotika, närvarande i yoghurt (grekiska eller inte) och i receptfria tillskott, som uppmuntrar matsmältningen och minskar flatulens.

2. 

   
   
   Koka frukt och grönsaker. Rå frukt och grönsaker orsakar vanligtvis gas och uppblåsthet, men de är också de bästa näringskällorna. Matlagning kan orsaka att kvaliteten på sådana livsmedel är dålig; för att uppnå en balans, sauté, sauté eller koka dem istället för att koka dem.
   • Det är dock viktigt att inte överkoka dem så att det inte blir någon större förlust av näringsämnen.

3. 

   
   
   Inkorporera naturliga komponenter i kosten. Det finns några örter som minskar gas och matsmältningsbesvär som leder till fyllning. Några av dem är: ingefära, kanel, kardemumma, oregano, fänkålsfrön, basilika, dill, dragon, salvia, mynta och rosmarin.
   • Örter kan användas normalt vid varje måltid. Ett annat alternativ är att hitta recept som innehåller dem.
   • Ett alternativ är att bereda ett örtte genom att mäta 1 tesked torkade örter eller 3 matskedar färska örter i en kopp kokt vatten i fem minuter.
   • Undvik mycket heta eller kryddiga örter, som cayenne, svartpeppar, senap, muskot, kryddnejlika eller pepparrot. De kan öka magsyran, vilket leder till överdriven gasproduktion, svullnad och magirritation.

4. 

   
   
   Undvik "problematiska" livsmedel. Det finns vissa komponenter som har visat sig vara ansvariga för uppblåsthetsproblem orsakade av gaser hos flera personer och bör undvikas för att inte främja uppkomsten eller försämringen av tillståndet. Om du verkligen gillar dessa livsmedel, äta dem i små mängder för att minska risken för att du lider av detta problem. Några av dem är:
   • Grönsaker som brysselkål, sallad, kål och grönkål.
   • Vissa grönsaker, som broccoli, lök, blomkål och kålrot.
   • Frukt, såsom päron, persikor och äpplen.
   • Baljväxter, bland de olika typerna av bönor och linser.
   • Fullkornsbröd.

5. 

   Drick mycket vatten. Stora mängder vatten kan hjälpa till att "rengöra" systemet, minska gasnivåerna och bekämpa uppblåsthet. Dessutom kommer maten att smälta bättre och ta bort en del av trycket från magen.
   • Hydrering förhindrar också förstoppning, en annan vanlig orsak till svullnad.

6. 

   Undvik vissa drycker. Vissa drycker kan leda till känslan av att vara fyllda genom att irritera magen eller uppmuntra gasproduktion (eller till och med förvärra dem). Undvik sura drycker som alkohol, kaffe, svart eller grönt te och juice.
   • Drycker med extrema temperaturer - mycket varmt eller kallt - rekommenderas inte heller för dem som lider av stoppning.

Metod 2 av 4: Ändra flödet

1. 

   Ät mindre med varje måltid. Överätning är en viktig orsak till uppblåsthet i magen. undvik detta genom att äta mindre åt gången, börja med 10% mindre mat på tallriken per måltid. Fortsätt minska tills du når en punkt där du inte känner dig så fylld.
   • Under den andra veckan bör personen märka en minskning av svullnaden om detta verkligen är problemet.

2. 

   Minska överdriven ”luftförbrukning”. Alla människor äter luft ofrivilligt och det är också skadligt för dem som känner en uppsvälld mage. För att undvika detta, tugga inte tuggummi eller konsumera kolsyrade drycker. koldioxiden i sådana vätskor producerar luft i kroppen, medan tuggummi ökar chansen att svälja den.
   • Om du gillar att dricka kolsyrade drycker, försök att minska ditt dagliga intag.

3. 

   Ät utan brådska. Att äta mycket girigt leder till flera problem som bidrar till stoppning, som att svälja luft och matsmältningsproblem.
   • När du äter, ta det lugnt och tugga varje munfull 20 till 30 gånger.
   • Att tugga maten är en del av matsmältningsprocessen. Saliv har enzymer som hjälper till att smälta maten redan innan du sväljer den.

4. 

   Håll en matdagbok. För att avgöra vilka livsmedel som orsakar problemet är det nödvändigt att skriva ner allt du äter. Registrera allt som äts och dricks i en vecka och markera de dagar du lider av stoppning.
   • När du hittar en viss kombination som orsakar gas, prova varje mat eller dryck separat några dagar senare för att avgöra vem som är "skyldig".
   • När man till exempel äter en bönor och ostburrito och känner sig uppsvälld i tre timmar finns det två komponenter som kan ha lett till obehag. Efteråt äter du bönor och ost utan att kombinera dem så att du kan identifiera vilken som är dålig.

Metod 3 av 4: Behandling av dolda orsaker

1. 

   Konsumera matsmältningsenzymer. Fyllning kan uppstå på grund av brist på enzymer; om du inte kan (eller inte vill) undvika livsmedel som leder till detta tillstånd, hjälper konsumtionen av matsmältningsenzymer kroppen att smälta dem mer effektivt, särskilt om problemet uppstår på grund av dålig matsmältning, genom att äta mer än en gång och har laktosintolerant. Leta efter produkter med några av följande element:
   • Proteaser, som bryter ner proteiner.
   • Lipaser, som bryter ner fetter.
   • Karbosatser (som amylas), som bryter ner kolhydrater.
   • Laktas, som bryter ner socker (laktos) i mejeriprodukter.
   • Individuella matsmältningsenzymer, såsom bromelain och papain.
   • Om du inte är säker på vilket enzym som är lågt, köp en kombination eller fråga en läkare.
   • Leta efter ett godkännande från ANVISA (National Health Surveillance Agency).

2. 

   Lindra förstoppning. Förstoppning är en vanlig orsak till svullnad. när du lider av detta tillstånd - antingen ofta eller ibland - är det nödvändigt att ta fibertillskott. Detta orsakar dock att gaser kräver doser som är små under dagen och dricker mycket vatten bredvid dem för att minska gasproduktionen.
   • Probiotika är också idealiska för förstoppning, eftersom de innehåller tarmbakterier, som är fördelaktiga. Se efter fyllning under de första veckorna.

3. 

   Använd receptfria läkemedel. Det finns flera receptfria läkemedel som kan hjälpa till att bekämpa gasuppblåsthet. Följ alltid tillverkarens anvisningar på bipacksedeln. Några av medlen är:
   • Beano, för att bekämpa gaser.
   • Lactaid, används för fyllning och laktosintolerans.
   • Pepto Bismol, medicin för att minska matsmältningen relaterad till gas och uppblåsthet.
   • Simethicone-rättsmedel, såsom Luftal. Dessa läkemedel kan bidra till att minska gasproduktionen genom att minska svullnad. Ett annat alternativ är att använda aktivt kol.

4. 

   Försök att inte hålla gaserna. Att hålla uppblåsthet bidrar också till svullnad; det kan tyckas konstigt eller oförskämt, men det är inte tillrådligt att hålla i någon typ av gas, inklusive eruktioner. Retention förvärrar svullnad och obehag.
   • I allmänhet, ursäkta dig och lämna platsen eller gå på toaletten. Där är det möjligt att utvisa gaser utan "risk" att fångas.
   • Att bibehålla god kroppshållning hjälper också kroppen att utvisa uppblåsthet på det mest naturliga sättet.

Metod 4 av 4: Förstå fyllningsförnimmelsen

1. 

   Känna igen symtomen på svullnad. Fyllning sker på grund av ansamling av gaser i tarmarna och magen, vilket gör en "blockering" som leder till olika symtom, såsom svullnad eller en ökning av storleken på buken. Mild till svår och akut buksmärta kan uppstå.
   • I de flesta fall kommer att utvisa gaser eller evakuera avföring lindra en del av smärtan.

2. 

   Bestäm orsakerna till stoppning. Det finns många aspekter som kan orsaka detta obehagliga tillstånd; sväljning i överskott av luft och andra gaser, rökning, förstoppning, laktosintolerans eller överätning vid en måltid. Många av dem kan behandlas utan medicinsk intervention, men när du är osäker, gå alltid till en läkare.
   • Det finns andra, allvarligare tillstånd som också kan orsaka svullnad. Några av dem är: Irritabelt tarmsyndrom, Gastroesofageal refluxsjukdom, celiaki och bakteriell överväxt i tunntarmen (SCBID). Det finns andra, sällsynta tillstånd som också kan bidra till svullnad.
   • Irritabelt tarmsyndrom, gastroesofageal refluxsjukdom och bakteriell överväxt i tunntarmen behöver diagnostiseras och behandlas av en läkare. Det är viktigt att gå till akuten om symtomen är svåra; Att fördröja behandlingen förvärrar bara situationen.
   • Läkaren kan ordinera medicin för att behandla sådana tillstånd. De exakta lösningarna varierar beroende på sjukdomen och svårighetsgraden. Följ alltid yrkespersonens instruktioner om receptbelagda läkemedel.

3. 

   Gå till doktorn. Efter ungefär en dag med att äta ordentligt och använda den föreslagna behandlingen bör känslan av fyllning försvinna. Det finns dock vissa situationer som kommer att kräva större uppmärksamhet från den professionella. Om dina symtom inte förbättras efter två veckors vård, gå till läkare, särskilt om du har följande problem:
   • Allvarlig smärta som hindrar dig från att utföra dagliga aktiviteter eller kvarstår i flera dagar.
   • Konstant diarré.
   • Blodiga avföring eller signifikant förändring i avföringens frekvens eller färg.
   • Lider av oväntad viktminskning.
   • Har bröstsmärta.