Innehåll

• Steg
• Varningar

Att känna sig obekväm med näsans utseende kan få dig att betrakta det som ett hinder för social framgång och lycka. Dessa tankar ligger bara i ditt huvud och speglar vanligtvis inte det som människor anser vara viktigast för dig. Vet att det är möjligt att känna sig attraktiv och glad med en annan näsa. Läs vidare för att lära dig att acceptera utseendet på din näsa och omfamna dess skönhet.

Steg

Metod 1 av 4: Identifiera negativa känslor om näsan

1. 

   Identifiera orsaken bakom oro för näsans utseende. Människor tenderar att påverkas av media och andras åsikter. Det är möjligt att någon gjorde en okänslig kommentar om näsan eller att du märkte en brist i den som har stört dig sedan dess. Du kan ha varit obekväm efter att ha jämfört näsan med vänner eller kända personer.
   • Skriv ner de negativa tankarna och fråga dig själv vad du inte gillar med näsan. Är den för lång, för stor, för liten, för kvadratisk eller för rund? Att svara på dessa frågor hjälper dig att identifiera de bedömningar du gör mot dig själv.

2. 

   
   
   Ta reda på vem eller vad som påverkar ditt tänkande. Tyvärr kan människor säga okänsliga saker även för nära vänner eller familj. Du kommer sannolikt att ge dessa människor anledning att lita på dem. På grund av detta är ett av de första stegen i kampen mot negativ kroppsbild att känna igen personen som säger dessa saker.
   • Tänk på hur mycket samhällets förväntningar och medias skönhetsstandarder påverkar ditt tänkande.

3. 

   
   
   Tänk på när du är bekväm med näsan. Detta kan hända när du är omgiven av människor som älskar dig eller när du gör en aktivitet som du tycker mycket om, eftersom du inte slösar bort tid med att fokusera på näsan.
   • Det är troligt att du känner dig bekväm i vissa människor eftersom de vet att de accepterar dig som de är. Människor som älskar honom ser alltid hans vackraste drag. Kom ihåg att det finns människor som accepterar dig för vem du är när du möter världen.

4. 

   
   
   Känn igen tiderna när du har extrema tankar om utseende. Dessa negativa tankar uppstår vanligtvis när vi föreställer oss dåliga och extrema scenarier. Att göra din näsa till centrum i ditt liv är extremt beteende. Det finns många aspekter som gör dig som person, så bli inte fast i det.
   • Om du känner behovet av att täcka näsan med smink för att täcka över det, överdriver du det. I verkligheten kommer människor förmodligen inte ens att märka dig.

Metod 2 av 4: Bygg självförtroende

1. 

   Inse att näsan är en del av kroppen som genomgår många förändringar under hela livet. Allas näsa ändrar form med tiden, eftersom basen försvagas med åldern och huden börjar sjunka. Det kan se längre eller bredare ut när du blir äldre.
   • Oavsett vad du tycker om näsan nu kommer den att ständigt förändras, liksom alla kroppsdelar.

2. 

   Prova en övning i kognitivt tänkande. Dessa övningar hjälper dig att komma ihåg de saker du tycker är viktigast för dig själv. Fråga dig till exempel vad du gillar bäst med dig själv och svaret är sannolikt en intern snarare än en extern egenskap. Detta kommer att påminna dig om att personlighet och förmågor är viktigare än utseende. Du kommer också att inse att du har makten att definiera dina värden och inte behöver följa dem som införts av det samhälle där vi lever.
   • Gör en lista över de tre fysiska egenskaper som du gillar bäst. Träna dig själv att tänka positivt för att acceptera näsan och se den som vacker. Säg till exempel "Jag gillar mina ögon, jag har långa fransar och jag har vackra fingrar".
   • Lista dina favoritdelar av din personlighet. Du kan säga "Jag är en arbetare, en god vän och jag har ett gott sinne för humor".
   • Gå med i listorna och ordna dem i storleksordning. Skriv en mening för varje artikel.
   • De flesta människor som gör denna övning tenderar att lägga större vikt vid personlighetsdrag.

3. 

   Öka självkänslan. Skriv om en lista över de fysiska egenskaper som du gillar bäst. Om du har problem med att hitta något, tänk på de punkter som stör dig minst.
   • Skriv en positiv mening om var och en av egenskaperna. Säg till exempel något som "Jag gillar mina blå ögon eftersom de lyser".
   • Använd denna information för att göra subtila förändringar i ditt sätt att agera. Om du tycker att dina ögon är en fantastisk fysisk egenskap, använd kläder som gör att de sticker ut eller applicera smink som accentuerar utseendet.

4. 

   Håll käften inne i dig. När du har identifierat källan till de negativa tankarna, försök att ändra hur du ser din kropp. När du upptäcker att du gör negativa kommentarer om dig själv, sluta och ställa dig själv följande frågor:
   • Är det en vänlig kommentar?
   • Skulle jag säga detta till en vän?
   • Får det mig att må bra?

5. 

   Ersätt negativa tankar med positiva. Efter att ha insett att du är kritisk mot dig själv, sluta och tänk på något positivt.
   • När du till exempel tänker något som "Min näsa verkar uppta hela ansiktet", stanna och tänk positivt: "Min näsa är unik. Alla andra näsor i mitt ansikte skulle se underliga ut. Jag är en vacker person."

6. 

   Förstå att skönhet byggs av kultur. Olika kulturer värdesätter olika stilar och estetik. Medan ett samhälle föredrar små, upprättstående näsor, kan ett annat föredra breda, större näsor. Skönhet är ett värde som byggs av människor.
   • Till exempel har vissa kulturer historiskt värderade ringar och andra dekorationer som accentuerar deras näsor.

Metod 3 av 4: Interagera med andra

1. 

   Ignorera provokationer. Många människor störs bara av näsan efter att de har retats av någon. Den bästa strategin är att ignorera personen, eftersom han bara vill irritera dig.Följ stegen nedan:
   • Släpp det: visa ingen reaktion. Håll ditt ansiktsuttryck neutralt och undvik att visa aggression med din hållning.
   • Stäng munnen: svara inte på provokationer verbalt, särskilt inte med aggressivt språk.
   • Gå bort: lämna situationen, vare sig det är fysiskt - gå bort - eller mentalt - fokusera din uppmärksamhet på något annat.

2. 

   Omdirigera uppmärksamhet till andra. Att oroa sig för näsans utseende gör att du upptar hjärnan med något värdelöst. Kom ihåg att människor kommer att gilla dig oavsett näsa, bara lyssna på dem på riktigt.
   • Gör personen till mitten av konversationen för att se till att han inte fokuserar på näsan. Alla är stolta över något, vare sig det är deras yrke, familj eller tro. Om du är orolig för att personen kommer att märka din näsa, lyssna noga för att ta reda på vad de är stolta över. Efter att ha identifierat detta, beröm personen och, om möjligt, ändra ett vänligt skämt relaterat till ämnet.
   • Att fokusera på andra kan vara utmanande, men öva detta för att inte tänka så mycket på näsan i sociala situationer, för att känna sig mer positiv och vara trevligare med andra.

Metod 4 av 4: Hitta support

1. 

   Hitta inspiration med unika näsor. Näsan definierar inte någons framgång eller misslyckande, utan att hitta framgångsrika människor med näsor unik kan hjälpa dig. Dessa människor kan tjäna som en modell för dig för att öka ditt självförtroende. Några kända personer med stora eller unika näsor inkluderar: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey och många fler.

2. 

   Öppna med en betrodd vän. Prata med din bästa vän om hur du känner för din näsa. Det är möjligt att du, när du uttrycker denna ångest högt och tydligt, inser att du är den enda som märkte näsans konstighet.

3. 

   Prata med en släkting. Det är troligt att någon i familjen har en näsa som liknar din. Ta ut det med den här personen och fråga om de någonsin har haft självkänsla på grund av det. Ta reda på hur hon hanterade det.

4. 

   Gå med i en kroppsstödgrupp. Leta efter en grupp i ditt område som samlar människor som är obekväma med sitt utseende.

5. 

   Prata med en mentalvårdspersonal. Om du fortfarande har problem med att acceptera ditt utseende, prata med en terapeut eller psykolog. Dessa proffs kan hjälpa dig att kontrollera dessa känslor, förutom att föreslå acceptansstrategier.
   • Fråga om Body Dysmorphic Disorder (BDD). Människor med BDD tycker att en fysisk egenskap, som en annan näsa, är oönskad och stör deras liv. Denna egenskap dominerar personens liv helt.

Varningar

• Kom ihåg att plastikkirurgi kommer att vara en tillfällig lösning på problemet. Du kan känna en viss lättnad, men negativiteten kring näsan kan fortsätta. Det är också möjligt att du överför de negativa känslorna till en annan del av kroppen. Det är bättre att lära sig att acceptera näsan eftersom det är att leva lyckligt utan att behöva operera.