Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Även om även barn vet hur man dansar, är inte alla födda med en skicklighet för denna konst. Om du vill lära dig är det första steget att välja en dansstil. Då måste du spendera tid på att lära på egen hand eller ta lektioner för att förbättra dig själv. Och det är värt att komma ihåg att det är viktigt att ta hand om maten, träna och ta väl hand om din kropp. När allt kommer omkring är det det nödvändiga instrumentet för att utföra de flytande och smidiga rörelser som varje fascinerande dansare vet hur man gör.

Steg

Del 1 av 4: Bestäm vilken typ av dans du gillar bäst

1. 

   Ta reda på vilka stilar du vill utforska. Var och en av dem kräver olika rörelser. Till exempel, de snabba knackande beatsna påminner lite om de längre, graciösa rörelserna i baletten eller de mer aggressiva manövrerna av hiphop. För att hitta en kille som inspirerar passion för konst är det värt att prova allt. Balsal är vanligtvis ganska kul, speciellt om man tränar med vänner. Och vem vet, det är till och med värt att riskera dig själv i mer exotiska och okända stilar som irländsk dans.

2. 

   
   
   Titta på dansvideor online. Försök att se olika stilar för att känna till de grundläggande begreppen för var och en och se vilken som bäst passar din profil. Till exempel, om dina knän inte är särskilt starka, kanske tapdans inte är det bästa alternativet. Eller för dem som inte är ett fan av att behöva böja fötterna och stanna på tårna länge, är balett inte det mest lämpliga. Det viktiga är att undersöka för att ta reda på vad du gillar bäst.

3. 

   
   
   Ta en titt på tidskrifter och böcker om ämnet. De kan hjälpa mycket att förstå de grundläggande dansprinciperna för att få en uppfattning om de hinder och glädje som detta äventyr förbehåller sig.
   • Ta dig tid att kontrollera dansmaterialet som finns tillgängligt i närmaste bibliotek. Det är ett mycket ekonomiskt sätt att hålla koll på ämnet och lära sig mer om dina olika alternativ.
   • Låt dig föras av dansens historia. Det kan inspirera dig att välja en stil.

4. 

   
   
   Prova att titta på en gratis liveuppträdande på ett gym eller teater. Det finns ingen anledning att gå till dyra och extravaganta föreställningar för att känna den vibration och spänning som artister kan överföra personligen. Upplevelsen skiljer sig mycket från att se allt på video.
   • Genom att titta på någon dansa kan du få en bättre uppfattning om stilen och få inspiration genom de mest detaljerade och smidiga rörelser som görs av proffs. Ett förslag är att se en musikal och vara uppmärksam på dansarna. Är de fokuserade? Hur är deras teknik? Kompletterar känslor musiken? Kom ihåg dessa detaljer och försök sedan dansa ensam, på egen hand och ta hänsyn till det du lärde dig i presentationen. Och ju mer olika stilar du tittar på, desto större är chansen att ta reda på vad som inspirerar dig.

5. 

   Försök ta reda på gratis lektioner på stadshuset. Generellt erbjuder kulturavdelningen grundläggande och gratis kurser som undervisas i en offentlig park eller ett gym.
   • Om ditt stadshus inte erbjuder lektioner, är ett alternativ att forska universitet som främjar gratis och dansevenemang. Ett exempel på dem är UNESP. Det är värt att besöka Facebook-sidan som heter Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Respektera dina gränser. Om du har god hållning och har flexibilitet (till exempel kan du röra vid tårna med benen utsträckta) är klassisk balett det bästa valet istället för hiphop. Se därför till att kontrollera de positioner som krävs i var och en när du undersöker olika stilar. Och försök alltid att lära, förbättra och förbättra flexibilitet och färdigheter.

7. 

   Välj din favorit typ av dans. Fokusera dina ansträngningar och tid på en för att komma igång. Med tiden kan du lära känna och förbättra dig själv i andra stilar.

Del 2 av 4: Följ din egen takt

1. 

   Leta efter en rymlig plats att träna. Golvet måste vara fast, eftersom du kommer att göra lite ljud.

2. 

   Välj en låt med bra slag. Många har en remixad version, men du kan flytta din kropp mycket med vilken som helst som har en konstant rytm.

3. 

   Lär dig att höra takten. Vissa människor har svårt att identifiera och hålla jämna steg. Om du är en av dem, var uppmärksam på melodin och takten i början av låten. Försök att hålla jämna steg med dem genom att slå marken med fötterna. Be om nödvändigt någon som förstår ämnet att hjälpa till att räkna slag. När du väl har fattat det kan du öva på det själv.

4. 

   Var inte skämd eller rädd för att släppa taget och låt dig föras av ljudet. När du väl har lärt dig att känna takten, försök att hänga med. Lämna tekniken för senare. Nu är huvudmålet att kunna hålla jämna steg med musiken genom att flytta kroppen.
   • Du kan börja med att bara flytta armarna och sedan flytta benen (eller tvärtom). Det är lättare att fokusera på en kroppsdel ​​i taget. Försök att anstränga dig för att känna musiken och använd den för att styra dina rörelser.

5. 

   Respektera din egen takt. Det är helt normalt att vara galen att snart bli en otrolig dansare eller dansare. Dans tar dock tid att lära sig. Om du tar ett steg större än dina ben, ökar chanserna att bli skadade kraftigt.

6. 

   Bygg först en solid grund. Fokusera på att lära dig grunderna bra. Förutom att undvika frustrationen över att inte kunna utföra rörelser som bara ska göras på avancerad nivå, utgör du grunden för att kunna utföra mer komplexa manövrer i framtiden. Dra nytta av onlinehandledning eller böcker för att lära dig mer om grunderna.
   • Till exempel, för balett, prova de grundläggande positionerna. En är den första positionen. Klackarna ska fogas ihop, men fotspetsarna ska peka utåt. Använd dina höfter för att bibehålla balansen. Försök att lämna armarna böjda från axlarna och bilda en båge.

7. 

   Njut av att dansa på en nattklubb eller ett diskotek. Dessa platser är utmärkta för att prova vissa stilar som hiphop, country eller balsal.

Del 3 av 4: Lämna grundnivå

1. 

   Försök att ta en kurs. Grundläggande klasser kan ha hjälpt dig att bestämma dig för en stil, men nu är det dags att fokusera dina ansträngningar på de typer av dans du gillar bäst. Anmäl dig till en kurs i ett nybörjarrum eftersom du fortfarande lär dig.

2. 

   Observera professionella dansare. Det är ett smart sätt att skapa en karta över tempo och steg i ditt sinne. Detta gör det lättare att reproducera dem, eftersom din hjärna redan känner till synrörelserna.
   • Du kan ta lektioner i närmaste dansstudio. Det är viktigt att vara uppmärksam på läraren medan han eller hon visar hur man gör rörelserna.

3. 

   Öva med vänner. De är en annan bra anledning för dig att spendera mer tid på att dansa utanför klassen. En annan fördel är att den ena kan ge den andra en uppriktig uppfattning om prestanda för att förbättra tillsammans.

4. 

   Sätt en speciell tid för träning. Det enda sättet att träna din kropp är att träna regelbundet. På det sättet kommer du att kunna skapa ett muskelminne så att du kan dansa och göra rörelserna utan att behöva tänka på dem i förväg.

5. 

   Försök att bli utvärderad. Gör en video av dig själv för att se hur du rör din kropp. Ett annat alternativ är att lägga upp videon på en danswebbplats och be om tips från andra fans av denna konst.

6. 

   Öva framför en spegel. På det sättet kan du se vad du gör fel i realtid och korrigera rörelsen eller takten.

7. 

   Gå med i en dansgrupp. Undersök lokala dansgrupper och försök att vara en del av en.
   • Ett tips för att hitta dansgrupper är att kolla evenemangssektionen i din stadstidning. Du kan se vem som spelar och ta kontakt om du vill. Ett annat alternativ är att skriva "lokala dansgrupper" på Google. Du kommer att omdirigeras till Facebook-sidor om dem.

Del 4 av 4: Lämna kroppen redo för dansen

1. 

   Försök att äta grönsaker och frukter. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen, vitaminer och mineraler, som är viktiga för att kroppen ska vara frisk, stark och smidig.

2. 

   Lär dig att göra balanserade måltider. Om dans är en del av din rutin behöver du hälften av ditt totala kaloriintag för att komma från kolhydrater. De andra 50% bör fördelas enligt följande: cirka 35% från goda fetter (finns i fisk, nötter, kastanjer, avokado, yoghurt, etc.) och 15% från proteiner.
   • Kolhydrater är det bränsle som behövs för att dina muskler ska ha den energi som behövs för att dansa.
   • Proteiner hjälper till att bygga upp dina muskler. I intensiva danssessioner kan muskelfibrer gå sönder på grund av ansträngning. Det är där detta näringsämne kommer in, vilket löser problemet.

3. 

   Undvik enkla kolhydrater. Försök att hålla dig borta från vitt socker, ris och bröd. Ge företräde åt fullkorn, fullkorn och frukt som kolhydratkällor.

4. 

   Håll din kropp hydratiserad inifrån och ut. Du måste byta ut vätskor som går förlorade under fysisk ansträngning. Dessutom kan bristen på vatten i kroppen sakta ner dina reflexer och rörelser.
   • Om möjligt, försök att dricka 8 amerikanska glas (cirka 230 ml) vatten om dagen.
   • I en intensiv danssession bör du dricka cirka 4 glas vatten i timmen för att kompensera för vätskeförlusten.

5. 

   Föredra magra proteiner. Fisk och kyckling innehåller mindre mättat fett än rött kött, vilket gör dem hälsosammare. Andra bra källor till näringsämnet inkluderar nötter, nötter och bönor.

6. 

   Prova alternativa träningspass. Det vill säga, försök att öva på olika typer av övningar för att hjälpa till att utveckla din kropp som helhet, öka musklerna och fysisk uthållighet.
   • Till exempel är simning en bra övning som fungerar hela kroppen och fortfarande kan förbättra din flexibilitet. Det lindrar också ledspänningar. Ryggslag är mycket lämpligt för att koppla av överkroppen.
   • För att utveckla dina benmuskler, försök cykla. Det är också ett utmärkt sätt att öka din fysiska uthållighet. Var uppmärksam på din hållning. Din ryggrad ska vara så upprätt som möjligt för att undvika att musklerna förkortas nära dina höfter.
   • För mer flexibilitet och styrka, satsa på yogaens kraft. Det hjälper till att sträcka musklerna, förutom att arbeta med centrala muskler i stammen och höfterna.

7. 

   Ett annat bra alternativ är tyngdlyftning, vilket är perfekt för att utveckla muskler. Du kommer att kunna stanna i vissa danspositioner längre eller bli förvånad över att kunna göra drag som du trodde omöjligt tidigare. Du kan göra tyngdlyftning som biceps eller squats. Men försök att göra tre uppsättningar med högst sex eller åtta repetitioner. Använd en något högre vikt än vad du normalt skulle använda. Mer vikt och färre repetitioner hjälper till att stärka din kropp utan att öka musklerna för mycket.
   • För biceps, håll en hantel i varje hand. Handflatorna ska vara vända mot ditt ansikte och uppåt. Ta en hand i taget mot axeln.
   • När du gör knäböj, håll fötterna axelbredd isär. Håll hantlar framför kroppen. Böj knäna medan du sänker överkroppen. Gå tillbaka till startpositionen (stående, med ryggraden rak). Gör det nödvändiga antalet repetitioner.

Tips

• Om du behöver ett riktigt ekonomiskt alternativ, leta efter en video om dansövningar på internet. Det är snabbt, gratis och lär till och med rörelserna.

Varningar

• Lämna utrymme för repetitioner fritt för att undvika att träffa eller snubbla över föremål.
• Försök inte göra rörelser eller steg som ligger utanför dina förmågor för tillfället. Du kan skada dig själv och andra. Det är bäst att vänta tills du är redo att undvika onödiga olyckor.
• Det bästa alternativet är att lära av en professionell instruktör.