Innehåll

• Steg
• varningar

Glutathione fungerar som en antioxidant i kroppen. Det hjälper till att förstöra fria radikaler och ta bort skadliga ämnen i kroppen, vilket är nödvändigt för metaboliska och biokemiska reaktioner, såsom DNA-syntes och reparation, protein- och prostaglandinsyntes, enzymaktivering och aminosyraöverföring. Därför påverkas hela kroppen i kroppen av glutation, särskilt immun-, nerv-, lung- och mag-tarmkanalen. Glutationnivåerna i blodet minskar med åren eller när människor blir sjuka, men det finns några sätt att öka nivåerna av denna antioxidant i kroppen.

Steg

Metod 1 av 2: Använd diet och träning för att öka glutation

1. 

   
   
   Konsumera magra proteiner av hög kvalitet. När kroppen gör sin egen glutation är det möjligt att uppmuntra sin produktion genom att äta mat som hjälper kroppen att producera större mängder. Glutathione består av tre aminosyror: glycin, glutaminsyra och cystein. De finns i magert proteinkällor av hög kvalitet; konsumtion av sådana livsmedel hjälper kroppen att producera mer glutation.
   • Se till att din diet innehåller sådana typer av protein som magert fjäderfä, vassleprotein, sojaprotein, yoghurt och mejeriprodukter utan antibiotika och hormoner. Konsumera två till tre portioner om dagen.

2. 

   
   
   Inkorporera mer färsk frukt och grönsaker. Olika frukter och grönsaker är källor till glutation; för att få ut mesta möjliga av antioxidanter i sådana livsmedelsgrupper, konsumerar bara färsk frukt och grönsaker, som antingen har gått för långt eller bearbetats. Bearbetade eller överkokta livsmedel förlorar glutation.
   • Följande frukt och grönsaker innehåller den högsta mängden glutation per portion: sparris, potatis, paprika, lök, morötter, avokado, broccoli, spenat, vitlök, pumpa, tomater, grapefrukt, äpplen, apelsiner, bananer, persikor och meloner. Dessutom har bok choy, senap, vattenkrasse, pepparrot, rovor, kålrabi, rovor, okra och mogna gröna bönor frön föregångar till glutation.
   • Antagligen ökar den kemiska cyanohydroxibutan blodglutationindexet. Det finns i broccoli, blomkål, rosenkål och kål; klorofyll, närvarande i persilja, har också samma effekt.
   • Det har visat sig att betor har en positiv effekt på aktiviteten hos GSH (glutation) -enzymer.

3. 

   
   
   Lägg till fler kryddor i kosten. Vissa kryddor, som gurkmeja, kanel, kummin och kardemumma, har föreningar som hjälper till att återställa hälsosamma glutationnivåer, förutom att höja aktiviteten hos GSH-enzymer.
   • Currysås innehåller vanligtvis kummin, gurkmeja och kardemumma. Prova ett curryrecept för att införliva sådana kryddor i din diet.
   • Kanel är enkelt att integrera i kosten. Häll små mängder i det kaffe du dricker på morgonen eller i en skål med glass.

4. 

   Öka din konsumtion av selen. Selen ökar glutationperoxidasindex; cysteinmolekylen, närvarande i matsmältningsprocessen hos växter som odlas i marken som är rik på selen, bidrar till produktionen av GSH. Med andra ord är det nödvändigt att bilda enzymer som innehåller glutation.
   • Spannmål från solrosfrön, havre, Brasilien, nötter, baljväxter, tonfisk, biffar, fjäderfä, ost, ägg, kalkon, kycklingbröst och brunt ris är livsmedel som är rika på selen.
   • Ett annat alternativ är att konsumera ett selentillskott. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna är 55 mcg.

5. 

   Öka din konsumtion av alfa-lipoic acid. Alpha-lipoic acid (AAL) främjar syntesen av glutation i kroppen, vilket ökar proteinnivåerna i kroppen. Det är en naturlig antioxidant, som dödar fria radikaler och lyckas regenerera oxiderade antioxidanter, som C-vitamin och E, vilket gör dem mer potent.
   • Livsmedel rika på alfa-liposyra är: spenat, tomater, ärter, rosenkål, majonnäs och riskli. Många av dem är redan naturligt rika på glutation.
   • Ett annat alternativ är att komplettera kosten med dagliga doser på 100 till 200 mg ALLA. Konsultera först en läkare för att avgöra om ett sådant tillägg hjälper i ditt fall.

6. 

   Välj en multivitamin som innehåller vitaminer och mineraler som hjälper till att producera glutation. Det finns inget sätt att få alla viktiga näringsämnen via kosten ensam, vilket gör daglig konsumtion av en multivitamin till en bra idé. Läs paketet för multivitamin och kontrollera om följande mineraler och vitaminer ingår. Vissa av dem är svåra att få fram via mat, men är viktiga för olika biokemiska reaktioner.
   • C-vitamin.
   • E-vitamin
   • Vitaminer B6.
   • B12-vitamin.
   • Folat.
   • Riboflavin (vitamin B2)
   • Selen.
   • Magnesium.
   • Zink.
   • Vanadin.

7. 

   Analysera möjligheten att konsumera kosttillskott med metylsulfonylmetan (MSM). MSM tillhandahåller en svavelskälla, nödvändig för syntesen av glutation. När du tänker på att det finns en svavelbrist i din diet, be din läkare att rekommendera ett komplement med MSM; den vanliga dosen är 500 mg MSM tre gånger om dagen.
   • Undvik metylsulfonylmetan om du tar antikoagulantia (för att tunna blodet), såvida inte din läkare rekommenderar dem.

8. 

   Gör mer fysiska aktiviteter. Övningar är bra sätt att öka ämnesomsättningen och stimulera kroppen att producera mer glutation för att bekämpa yttre gifter. Börja träningsrutinen med lätta aeroba övningar, som promenader, och gör sedan aktiviteter med större påverkan, som simning, cykling och löpning.
   • Alla typer av måttlig träning har visat sig öka glutationnivån i blodet. Aerob övningar, viktträning och kombinationen av aerobic aktiviteter och viktträning ingår.
   • Om du vill börja med 10 till 15 minuters fysisk aktivitet och öka upp till 30 eller 40 minuter per session. Försök att träna minst fyra gånger i veckan för bästa resultat.

Metod 2 av 2: Att veta mer om glutation

1. 

   Förstå hur glutationnivåerna sjunker. Glutathione anses vara en av de viktigaste antioxidanterna i kroppen, bevisad att skydda mot hjärtsjukdomar, cancer och till och med åldrande. Kroppen producerar detta naturliga protein, men flera miljöfaktorer kan ha en negativ effekt på blodnivåerna:
   • Föroreningar eller gifter i luften.
   • Läkemedel.
   • Bakteriella eller virala infektioner.
   • Strålning.
   • Aging.

2. 

   Lär dig mer om sammansättningen av glutation. Denna antioxidant består av flera komponenter, kallad aminosyror, såsom cystein, glycin och glutamin. Aminosyror innehåller svavelgrupper (SH) i sin struktur, som fungerar som en svamp som fäster vid något toxin på ytan. Bland dem finns tungmetaller, kvicksilver eller fria radikaler, som kan orsaka direkt skada på kroppens celler.
   • När dessa gifter eller skadliga ämnen ökar i kroppen, ackumuleras de i högre nivåer, vilket hindrar frisättningen av glutation. Det är exakt varför det är nödvändigt att öka konsumtionen av livsmedel med glutation eller föreningar som stimulerar produktionen av protein igen.

3. 

   Erkänna vikten av glutation. Glutathione är en potent antioxidant som hjälper människokroppen att bekämpa toxiner och fria radikaler i kroppen. Vid vidhäftning av gifter genom deras yta utsöndras de från kroppen genom avföring eller galla.
   • Glutathionbrist kan orsaka allvarliga störningar såsom hjärtsjukdomar, infektioner, artrit och njur- och leverproblem.
   • Glutathione stärker och stöder immunsystemet, medan det bekämpar sjukdomar och infektioner. Dessutom ökar produktionen av cytokin (som är en del av immunsystemet), vilket ökar förmågan att bekämpa cytotoxiska celler. Det håller också andra antioxidanter, såsom C-vitamin och E, i sina aktiva former.
   • Glutathione spelar en viktig roll för att upprätthålla god fysisk och mental hälsa och förebygga allvarliga neurologiska störningar, såsom demens och Alzheimers sjukdom. Det är också viktigt för epitelceller för att förhindra att de åldras och fungerar korrekt.

4. 

   Vet när glutationbehandling ska användas. Det finns orala glutation-tillskott, intramuskulär injektion och inandning, men de två senare metoderna används vanligtvis endast för att behandla allvarliga sjukdomar. Proteinet används av läkare för att behandla allvarliga hälsoproblem, såsom:
   • Anemi.
   • Parkinsons sjukdom.
   • Atherosclerosis.
   • Diabetes Mellitus.
   • Cancer.
   • AIDS.

varningar

• Andas inte in glutation om du har astma. Det kan inducera bronkospasm hos patienter med detta tillstånd.
• Personer som nyligen har genomgått en organtransplantation bör undvika behandling med glutation för att förhindra avstötning av organ.