Författare:
Roger Morrison
Skapelsedatum:
18 September 2021
Uppdatera Datum:
9 Maj 2024
Innehåll
- Sparken med fyra stöd måste utföras lika med båda benen. Vissa människor föredrar att växla benen en gång per set; andra, en gång varje upprepning. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
- Om du har svårt att knäas direkt på golvet kan du försöka placera en kudde under knäna eller använda en träningsmatta.
- Försök att stärka magmusklerna innan du överbryggar - träning stimulerar både skinkan och buken.
- För att utföra rörelsen med den perfekta hållningen måste din överkropp vara upprätt och rak. Håll inte ryggen lutad till en sida eller böjd.
Gör knäböj plié. DE plié det är inte exklusivt för dansarna. Först håll dina fötter ett avstånd större än axlarnas storlek och vänd utåt, bilda en vinkel på cirka 45 ° till varandra. För att balansera dig själv, lägg armarna framåt och håll en vikt på bröstnivån med båda händerna. Nu kommer den del där denna övning skiljer sig från den konventionella knäböj: lyft dina klackar, lutade på golvet med bara dina fötter. Balansera dig själv och börja haka, flytta skinkorna något bakåt, som om du skulle sitta i en osynlig stol. Sätt ihop skinkorna och låren och återuppta startpositionen.
- För att få ut mesta möjliga av träningen, gör det långsamt och på ett kontrollerat sätt. Se till att alla muskler, särskilt de i buken, är involverade och arbetade vid genomförandet av plié.
Del 2 av 3: Ändra din kost
Konsumera proteinrika livsmedel. Proteiner är viktiga för muskeltillväxt och utveckling, därmed vikten av att extrahera detta näringsämne från rätt källor. I kombination med lokala fysiska övningar kommer en riktig diet säkert att bidra till ökningen av dina glutes.- De hälsosammaste proteinkällorna är: ägg, skinnfritt kycklingbröst, lax, tonfisk, keso, kalkon, bönor, baljväxter, magert kött och soja. Ge mager och icke-industrialiserat kött. Försök att konsumera bakad fisk istället för stekt.
Konsumera rätt typ av kolhydrater och fetter. Många dieter lovar mirakel genom att begränsa fett och kolhydrater. Men idealet är att konsumera detta näringsämne på ett hälsosamt sätt. Undvik överkalori och bearbetade kolhydrater som vit pasta och chips.- Friska kolhydrater kan erhållas från quinoa, sötpotatis och hela livsmedel (bland annat ris, havrekli, svart bröd).
- Fisk, extra jungfruolja, mandelsmör och oljeväxter är rika på friska fetter, som hjälper dig att gå ner i vikt och tona dina glutor.
Missbruk av grönsaker. Även om nästan alltid försummas i musklerad dieter, ökar grönsaker humör och energi, vilket förbättrar idrottarens prestanda under varje träningssession och minskar känslan av trötthet.
- Kom också ihåg att grönsaker hjälper till att smälta andra näringsämnen och mineraler. Utan adekvat absorption av ämnen som aminosyror kommer din muskelvinst att vara begränsad.
Välj rätt kosttillskott. Multivitaminer ger den extra dosen energi för att möta övningarna och proteinstänger stimulerar muskeltillväxt. Kollagentillskott gör din hud fastare och dina muskler ser mer tonade ut. Men dessa läkemedel kan ha biverkningar och kontraindikationer - innan du lägger till dem i din diet, prata med din näringsläkare.
Del 3 av 3: Justera din garderob
Bär underkläder som pratar din rumpa. Det finns flera typer av underkläder som är utformade för att platta rumpan och ge den ett mer fullständigt och rundare utseende - som en bh med en utbuktning för skinkan! Det är möjligt att köpa dem med eller utan att fylla och använda dem med alla typer av kläder (klänningar, byxor, shorts, etc.). Vissa modeller har en hög midjeband, vilket skärper midjan och hjälper till att betona rumpan ännu mer.
Sätt på ett modelleringsbälte. Den går under kläderna och skjuter ner fettet från bukregionen, minskar midjeomkretsen och betonar hoftens kontur, vilket förbättrar rumpan dubbelt.
Hitta lämpliga byxor. Till och med den mest avrundade och skrymmande botten skulle se tråkig ut i ett påsen byxbyxa. Välj en modell som passar din kropp för att betona din.
- Yoga byxor, jaggings och leggings är extremt bekväma och har ett delikat tyg, som lyfter rumpan utan att klämma ner det, som jeans gör.
- Välj byxor med hög midja som drar midjens kurva bättre och gör rumpan och höfterna lite större jämfört med den.
- Bär alltid strumpbyxor. De förbättrar kroppens naturliga form och hjälper till att lyfta rumpan medan baggy byxor döljer silhuetten. Oavsett midjebandets höjd, kom ihåg att använda en modell som passar kroppen (men inte för hård!).
tips
- Gör regelbundna övningar i din rumpa. Även om diskreta resultat visas på en vecka, kommer de att bli mer synliga och långsiktiga om du gör träning till en vana.
- I stället för vanliga trosor, använd rygg under byxor eller shorts. Tandtråd belyser rumpans form; normala underkläder, å andra sidan, gör att det ser mindre och smickrare ut.
- Innan du köper byxor ska du pröva på dem. Försök med flera modeller (helst framför en tresidig spegel, om butiken har en) för att ta reda på vilka som värderar din rumpa mest.
- Bär två eller tre kvinnors trosor eller sambas under smala jeans.
- Träna inte för snabbt. Förutom att du lätt blir trött kommer du att inse att övningarna är mycket svåra och att du så småningom kommer att överge dem. Kom ihåg att vara tålamod.
- Om de lokaliserade övningarna är svåra till en början, försök att göra dem långsamt och regelbundet. Öka gradvis takten när du vänjer dem.
varningar
- Genetik påverkar i hög grad graden av förändring som du kommer att märka efter en vecka. Vissa människor får fler effekter än andra.
- För bästa resultat, kombinera träning, kost och kosttillskott.
