Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Alkoholhaltiga drycker erbjuds i en mängd olika personliga och professionella situationer - bollar, fester, bröllop, familjemiddagar eller till och med affärsmöten. Att ta en drink eller två kan ofta hjälpa till att bryta isen eller koppla av atmosfären, och att veta hur man delar det ögonblicket med måtta är en bra färdighet att ha om drycken är ditt val. Om du inte kan komma förbi den första utan att känna dig påverkad kan det ändå vara användbart att vidta åtgärder för att gradvis öka din uthållighet. Kom ihåg att det aldrig är bra att överdriva, det är viktigt att gå långsamt och alltid dricka måttligt.

Steg

Metod 1 av 2: Öka konsumtionen ansvarsfullt

1. 

   Lär känna skillnaden mellan alkoholtolerans och missbruk. Även om det finns en relation mellan båda begreppen är de inte desamma. En person kan öka alkoholtoleransen utan att bli beroende, men att ha en alltför hög tolerans kan vara ett tecken på missbruk.
   • Tolerans indikerar att din kropp anpassar sig till konsumtionen av en viss mängd alkohol, även om det är en öl eller ett glas vin.
   • Beroendet å andra sidan innebär konsumtion av alkohol konsekvent och tvångsmässigt och dess behov av att fungera, ett farligt tillstånd som måste undvikas. Om alkoholtoleransen är för hög är detta ett troligt tecken på att du är beroende, en risk inte bara för dig utan också för människorna omkring dig.

2. 

   
   
   Förstå att de olika typerna av drycker skiljer sig från varandra. Inte alla har samma alkoholhalt och till och med samma typ av dryck kan påverka olika människor på ett unikt sätt.
   • Ju lägre dos desto intensivare dricker generellt. Ett skott av whisky kan till exempel innehålla lika mycket alkohol som en öl ljus.
   • I många länder anges alkoholhalten på dryckesetiketten. Ju högre antal, desto intensivare blir effekten.
   • Fruktiga och söta drycker och cocktails kan vara svåra att urskilja i detta avseende - särskilt för nybörjare. Eftersom denna procentsats beror mycket på beredningen av varje bartender finns det ingen enda standard.
   • Inte alla typer av drycker är standardiserade. En öl lageröl vanligt har en alkoholhalt på, men vissa hantverk öl kan nå eller mer.
   • Olika drycker kan ha olika effekter. Vet att även om berusning har vanliga effekter, kan denna skillnad fortfarande märkas. Till exempel kan en person vara mycket mer nykter efter att ha druckit vin än efter ett skott av tequila.

3. 

   
   
   Ställ in din nuvarande alkoholtolerans. Innan du börjar öka konsumtionen, beräkna vad värdet är idag. Detta hjälper dig att bestämma det säkraste sättet att gå vidare.
   • Ta en drink, kanske två om du befinner dig i en säker miljö och i sällskap med ansvariga personer. Sätt dig inte i en situation där berusning utgör en fara eller om oansvariga människor kan försöka tvinga dig att gå bortom din komfortzon.
   • Om du inte har för vana att konsumera alkohol eller bara dricker en till två drinkar i veckan, är din tolerans sannolikt relativt låg. Om konsumtionen är två drycker fem dagar i veckan är det däremot en mycket högre tolerans.

4. 

   
   
   Öka konsumtionen gradvis, säkert och ansvarsfullt. Det enklaste sättet att ta är att dricka mer, det är viktigt att gå framåt utan att skada dig själv eller andra. Det är viktigt att förstå att alkoholkonsumtion aldrig kommer utan risker och att du, även i tider då effekterna inte känns intensivt, fortfarande kan vara för påverkad för att fungera normalt.
   • Ta det lugnt. Drick till exempel bara en extra drink vid önskad tidpunkt. Om du inte har denna vana, börja med en (eller till och med halv) drink. Om du redan är van vid att ta ett glas vin eller en dos destillat, öka detta värde till en och en halv eller två. På så sätt ökar du din tolerans utan att behöva konsumera för mycket.
   • Ta ett glas vatten mellan dryckerna för att gå långsamt och på ett kontrollerat sätt.
   • Ät medan du dricker. Att äta under processen förhindrar att alkohol påverkar kroppen på ett okontrollerat sätt. Att dricka på fastande mage orsakar mycket mer berusning än efter att ha ätit.

5. 

   Håll dig inom sunt förnuft. Kom ihåg att du vill öka toleransen samtidigt som du undviker missbruk. När du dricker måttligt minskar riskerna för att bli beroende eller skada dig själv drastiskt.
   • Kom ihåg att din beslutsförmåga påverkas av alkohol - du kan vara full utan att ens inse det. Av denna anledning är det viktigt att ha en vän nära din konsumtion som hjälper dig att hålla dig inom gränserna.
   • Alkoholhaltiga enheter baseras på procentandelen som finns i en drink och den konsumerade mängden. En enhet motsvarar ren alkohol. Eftersom de flesta drycker inte består av ren substans uttrycks procenten som ett bråkvärde. En flaska vin kommer till exempel att innehålla enheter.
   • En halv liter öl och alkoholhalt, till exempel, kommer att innehålla enheter. Om du föredrar sprit, som whisky, från en enda innehåller en enhet. När det gäller vin kommer ett glas också att innehålla enheter.
   • Gränserna för ansvarsfull alkoholkonsumtion får inte överstiga alkoholhaltiga enheter per dag, för kvinnor. Detta skulle ungefär motsvara en öl, ett glas vin eller två till tre spritdrycker.
   • När det gäller män får dessa gränser inte överstiga alkoholhaltiga enheter per dag, motsvarande en till två öl eller glas vin eller tre till fyra spritdrycker.

6. 

   Vet när du ska sluta. När din alkoholhaltiga tolerans ökar kan det bli allt svårare att avgöra när du drack mer än du borde. Att veta hur mycket som konsumeras hjälper dig att undvika berusning, alkoholförgiftning eller ännu värre sjukdomar.

7. 

   Ha alkoholfria dagar varje vecka. Det är en bra idé att ha minst två alkoholfria dagar varje vecka. Detta undviker missbruk och hjälper kroppen att återhämta sig från tidigare konsumtion.
   • Om du känner att du inte kan gå en dag utan att dricka, är det ett tecken på att du redan är beroende. Sök i så fall professionell hjälp.

8. 

   Lär känna farorna med alkoholkonsumtion. När du dricker riskerar du att skada kroppen och det enda sättet att undvika det är avhållsamhet. Ju högre konsumtion, desto större blir riskerna.
   • Tolerans skyddar dig inte från farorna med alkohol.
   • På kort sikt kan denna konsumtion orsaka följande sjukdomar: viktökning, depression, hudproblem och minnesförlust.
   • På lång sikt kan alkoholkonsumtion leda till högt blodtryck, kroniska leverproblem och bröstcancer.

Metod 2 av 2: Öka toleransen

1. 

   Förstå hur olika faktorer påverkar alkoholtoleransen. Hur en person hanterar alkohol påverkas av flera faktorer, och vissa är lätta att förstå. Biologiskt kön, kroppsform, vikt, läkemedelsanvändning, kost och trötthet är några exempel på faktorer som kan påverka din alkoholhaltiga tolerans.
   • Kvinnor, som i allmänhet har en högre andel kroppsfett och en lägre andel vatten i kroppen, har en lägre tolerans än männens. Det beror på att det inte finns samma andel vatten som kan späda ut alkohol i blodet.

2. 

   Kontrollera möjliga faktorer i alkoholtolerans. Även om det inte är möjligt att ändra vissa element, såsom biologiskt kön, kan kontroll av vikt, trötthet, hydrering och diet under hela processen bidra till att öka toleransen.

3. 

   Gå upp i vikt, särskilt muskelmassa. Ett enkelt sätt att öka alkoholtoleransen är genom viktökning. Ju mer vikt en kropp har, desto snabbare absorberar den alkohol, vilket ökar dess tolerans.
   • Även om den totala kroppsstorleken påverkar toleransen är det värt att komma ihåg att muskelvävnad absorberar alkohol mycket snabbare än fett.
   • Om du vill gå upp i vikt, gör det säkert. Även en vinst kan hjälpa till med denna ökning, men kom ihåg att både högre alkoholkonsumtion och vikt kommer att medföra riskfaktorer. Tillsammans kan till exempel båda bidra till högt blodtryck.

4. 

   Ät en måltid. Med full mage absorberas alkohol långsammare, vilket gör dess effekter mindre märkbara. På samma sätt minskar din tolerans att äta det på fastande mage.
   • Det är också viktigt att ta hänsyn till måltidens storlek. När man konsumerar en större del sänks absorptionen av alkohol i blodet och orsakar en tillfällig ökning av toleransen.
   • Perioden mellan konsumtion av mat och alkohol är också en av faktorerna. När du äter en stor måltid strax före eller under alkoholkonsumtionen blir toleransen större. Om det är mindre mat och du förväntar dig mer att dricka blir det mindre.
   • Kom ihåg att mat bara saktar kroppens absorption av alkohol. Du kommer inte nödvändigtvis att kunna dricka mer än vanligt, vara mer klokt att göra misstag på grund av överflöd.

5. 

   Fukta dig själv bra. Att konsumera alkoholhaltiga drycker medan uttorkad minskar din tolerans, eftersom det finns mindre vatten i blodet som kan späda ut ämnet.
   • Innan du konsumerar alkohol, ta till exempel ett glas vatten för att återfukta dig själv bättre.
   • Ta om möjligt ett glas vatten mellan dryckerna. Detta hjälper dig att hålla dig hydratiserad och förhindrar konsumtion över gränserna.

6. 

   Håll dig frisk och väl utvilad. Om du upplever trötthet eller är sjuk blir din kropp mindre effektiv när det gäller att bearbeta och eliminera alkohol.
   • Om du inte har sovit bra eller känner dig stressad från jobbet, ha en alkoholfri dag. Detta kommer att hjälpa kroppen att återhämta sig och förhindra överdriven konsumtion.
   • Om du är sjuk och tar mediciner, vet att de kan interagera med alkohol och öka dess effekter.
   • I en tid av sjukdom, ha en alkoholfri dag för att hjälpa kroppen att återhämta sig och se till att dess konsumtion inte hindrar återhämtning. På så sätt undviker du också negativa reaktioner som kan uppstå från kombinationen av droger och alkohol.

7. 

   Följ gränserna för alkoholkonsumtion till punkt och pricka. Även om du bestämmer dig för att öka toleransen genom kontrollerbara faktorer, som vikt, trötthet, sjukdom och kost, måste du fortfarande följa sunt förnuft när du dricker.
   • Detta hindrar dig från att skada kroppen eller till och med bli beroende.

Tips

• Genom att bara dricka en sort under en viss händelse blir det lättare att bestämma hur mycket alkohol du har konsumerat.
• Att öka alkoholtoleransen på ett ansvarsfullt och säkert sätt är inte något som händer över natten. Den gradvisa ökningen, samtidigt som den håller sig inom gränserna, tar tid och sparar många potentiella hälsorisker.

Varningar

• Drick aldrig och kör inte.
• Blandningar och stora mängder kan orsaka allvarliga hälsoskador och till och med vara dödliga.
• Detta försök kan resultera i en plötslig och oväntad intolerans eller till och med alkoholisk toxicitet - vilket kan vara dödlig.