Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Många unga kvinnor oroar sig för att förlora sitt ungdomliga utseende, men du kan förhindra att åldrandet händer tidigt genom att ta hand om din kropp. När det gäller hängande bröst kan du enkelt undvika många problem genom att skydda din hud, träna och äta bra.

Steg

Metod 1 av 3: Behåll din ungdomsform med träning

1. 

   Håll din kropp ung och vältränad genom att träna. Det får dig att se ut och må bra genom att kontrollera din vikt och ge dig en snygg midja för att understryka dina brösts perkiness.
   • Aerob träning som jogging, promenader eller simning hjälper dig att hålla midjan liten. Försök att göra 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuter med kraftig träning per vecka.
   • Aerob träning kommer också att frigöra endorfiner som kommer att slappna av, lyfta ditt humör och få dig att må bättre om dig själv.

2. 

   
   
   Stärka musklerna i bröstet med tyngdlyftning. Medan dina bröst själva inte har muskler i sig, kan toning av de underliggande musklerna fortfarande hjälpa dem att motstå tyngdkraften. Försök att göra styrketräning minst två gånger i veckan.
   • Stärka dina bröst-, axel- och tricepsmuskler med bröstpressar. Ligga på ryggen på golvet med en vikt i varje hand. Armbågarna ska röra golvet med underarmarna rakt upp i luften. Skjut vikterna rakt upp tills armarna förlängs. Sänka tillbaka till startpositionen. Upprepa.
   • Bygg dina biceps med biceps-lockar. Stå rakt och håll en vikt i handen med handflatan uppåt. Böj armbågen och ta vikten mot axeln. Ta ner den och upprepa.
   • Gör push-ups för att stärka musklerna i armar, bröst och rygg. Ligga på magen på golvet med handflatorna på golvet bredvid axlarna. Ställ dig upp på tårna. Förläng dina armar och lyft din kropp från golvet, håll ryggen rak och dina magar dras in för att skydda din ryggrad. Dina armar ska vara helt utsträckta. Låt dig försiktigt svika och upprepa. Om du inte kan göra en pushup från tårna, börja med att böja knäna när du går upp, snarare än att hålla benen raka.

3. 

   
   
   Använd en välutrustad sport-BH under träning. Under träning kan dina bröst studsa mellan 4 och 15 cm. Detta täcker bindväv som fäster dina bröst på bröstet och huden som täcker din bröstvävnad. En korrekt monterad sport-bh kan hålla dina bröst på plats, minska studsan och förhindra att huden och ligamenten sträcker sig. En sport-bh passar ordentligt när:
   • Bygeln rör sig inte när du springer och hoppar. Men det borde inte vara så tätt att det begränsar din andning eller gör ont. Det är här det mesta stödet kommer ifrån.
   • Kopparna ska monteras runt brösten utan några områden där dina bröst läcker ut. Materialet bör inte heller vara löst. Du bör fylla kopparna helt.
   • Axelremmarna ska inte glida av armarna när du rör dig eller trycka smärtsamt in i huden.
   • Bandbandet ska vara jämnt hela kroppen. Ingen del av bandet ska vara högre eller lägre än resten av bandet.
   • Om behå har en bygel, bör den vara under bröstet utan att trycka på bröstvävnaden.

Metod 2 av 3: Skydda din huds hälsa

1. 

   
   
   Bevara hudens ungdom och elasticitet genom att inte röka. Nikotin förtränger blodkärlen i din hud vilket gör att det får mindre syre och näringsämnen. Andra kemikalier i cigaretter skadar kollagen och elastin i huden vilket gör den svagare och mindre stretchig. Detta orsakar skrynklor och hängande.
   • När huden på dina bröst tappar elasticitet, kommer dina bröst att sjunka även om du fortfarande är ung.
   • Om du redan röker kan det fortfarande hjälpa att sluta. Många resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig att sluta, inklusive supportgrupper, hotlines och nikotinersättningsbehandlingar.

2. 

   Skydda dina bröst från hudskador. Låga V-ringade skjortor är svala och sexiga under de varma sommarmånaderna, men de utsätter också huden ovanför dina bröst för skadlig ultraviolett strålning. UV-strålar skadar kollagen och elastin som är livsviktiga för hudens bindväv. Detta gör huden mindre smidig och benägen att slappa.
   • Applicera solskyddsmedel när du är ute under långa perioder, även om det är grumligt. Moln hindrar dig inte från att utsättas för UV-strålar.
   • Undvik mörkbrun. Medan garvning kan skydda dig mot solbränna, absorberar din hud fortfarande UV-strålar och upprätthåller skador.

3. 

   Håll huden på dina bröst mjuk, smidig och ung med enkla vårdmetoder. Svett och smuts kan samlas på dina bröst. Du kan ta hand om din hud genom att:
   • Ta bort smuts och svett antingen genom att duscha eller tvätta snabbt med en varm tvättduk. Detta kommer inte bara att må bra, men det tar bort olja, döda hudceller och skräp och hindrar dig från att få finnar på dina bröst.
   • Använd ett milt rengöringsmedel eller vanligt vatten som inte tar bort de naturliga oljorna från huden.

4. 

   Håll huden fuktad genom att applicera fuktighetskräm dagligen. Använd en icke-fet fuktighetskräm som inte täcker porerna och låter huden andas.
   • Återfukta alltid efter en dusch. Att hålla din hud mjuk och smidig förhindrar hudskador och hjälper den att läka snabbt.
   • Om du är mycket ute, leta efter fuktighetsgivare med solskyddsmedel.Om du bor på en mycket solig plats eller nära ekvatorn, kan det vara möjligt att brännas genom lätta lager av kläder.

Metod 3 av 3: Att upprätthålla god hudkvalitet genom en hälsosam kost

1. 

   Håll din hud elastisk genom att äta tillräckligt med protein. Din kropp använder protein för att läka, och detta inkluderar skador på huden, bindväv och muskler som hjälper dina bröst att motstå gravitation.
   • Den genomsnittliga vuxna ska äta två till tre portioner av en proteinrik mat per dag. Detta kan vara kött, mjölk, fisk, ägg, soja, bönor, baljväxter eller nötter.
   • Magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt är bra eftersom de inte samtidigt ökar ditt fettintag.

2. 

   Ge dig själv energi att träna regelbundet genom att äta komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater tar längre tid att smälta och ger dig energi under en längre tid än enkla sockerarter.
   • Utmärkta källor till komplexa kolhydrater är bönor, ärtor, linser, jordnötter, potatis, majs, gröna ärtor, palsternackor och fullkornsbröd.
   • Enkla sockerarter bör undvikas och finns i godis, bakverk, tårta, läsk, kakor och bordssocker.
   • Kolhydrater bör utgöra ungefär hälften av de kalorier du konsumerar varje dag.

3. 

   Behåll din ungdom genom att äta mycket färsk frukt och grönsaker. Detta ger din kropp de vitaminer och mineraler den behöver för att hålla dina bröstvävnader unga och friska.
   • Vuxna bör äta fyra portioner frukt och fem portioner grönsaker varje dag.
   • Läckra alternativ för att få dina portioner av frukt inkluderar bär, gurka, äpplen, druvor, körsbär, papaya, bananer och mer. Grönsaker inkluderar broccoli, rödbetor, morötter, selleri, sallad, spenat, blomkål och potatis.
   • Om du tror att du inte får vad du behöver, finns vitamintillskott och mineraltillskott allmänt tillgängliga receptfria i läkemedels- och livsmedelsbutiker. Om du tror att du har brister, prata först med din läkare och sedan om de rekommenderar det, försök att lägga till vissa tillskott eller multivitaminer som innehåller många olika vitaminer och mineraler.

4. 

   Undvik att gå på och gå ner i vikt för snabbt. De flesta kvinnor kommer att gå upp och gå ner i vikt från sina bröst såväl som andra kroppsområden. Sådana snabba förändringar kan få din hud att sträcka sig när du går upp i vikt snabbare än din kropp klarar. På samma sätt, när du går ner i vikt för snabbt kan du hamna med överflödig slapp hud.
   • Om du planerar att gå upp eller gå ner i vikt, kontakta en nutritionist så att du kan planera att göra det långsamt och stadigt för att förhindra att din hud sträcker sig.
   • Undvik att bli överviktig. När du gör kommer dina bröst att öka och öka deras vikt och göra dem mer benägna att sjunka över tiden.
   • Undvik yo-yo bantning. Stora viktfluktuationer - från mycket tunga till mycket lättare och sedan tillbaka till din ursprungliga vikt - är ett annat sätt din hud kan sträcka ut. Försök att gå ner i vikt genom att förlora 1 till 2 kg. per vecka (minska cirka 500 kalorier från ditt dagliga kaloriintag) och gör livsstilsförändringar för att hålla tyngden nere. Fad-dieter kan få dig att gå ner i vikt snabbt, men det förblir sällan.

5. 

   Var inte rädd för att amma ditt barn. Att inte amma kommer inte att förhindra det hängande som följer med graviditeten. Dina bröst sjunker när de blir större och tyngre under graviditeten. Detta sträcker ligamenten och lämnar varaktig hängande.
   • Denna hängning kommer att ske oavsett om du ammar och ammar inte kommer att göra det värre.

Frågor och svar från gemenskapen

Jag är 16, har gått ner i vikt nyligen och har nu hängande bröst. Vad kan jag göra?

Bär en behå som är välutrustad, gör övningar som stärker / tonar bröstmuskeln och äta hälsosamt. Du är ung och din hud bör hålla fast med tiden.

Är det sant att kallt vatten eller is förhindrar hängande?

Det är sant. Resultaten är dock tillfälliga.

Hur kan jag gå ner i överdriven vikt (60-100 pund)?

Minska kalorierna och träna dagligen. Det är det enda sättet.

Hur kan man hitta rätt bh-storlek?

Du kan gå till en klädaffär med en intim kläddel. Några av dessa har specialister som kan mäta dig och hjälpa dig att hitta behå i rätt storlek.

Hur kan jag stoppa ryggvärk på grund av stora bröst?

Att ha på sig en stödjande behå är nyckeln. Bortsett från det kanske du vill arbeta med att stärka din övre rygg och axlar.

Jag är en tonåring med stort bröst och de har börjat sjunka. Hur förhindrar jag detta?

Bli utrustad med en behå som är din storlek. På det sättet ger du dina bröst det stöd de behöver.

Gör det att jag har en bh under tonåren när jag blir äldre?

Nej, det gör det inte.

Kan jag få operation för att få mina bröst att bli lite plattare och mindre?

Ja, bröstförminskning / rekonstruktionskirurgi kan åstadkomma detta, men du bör egentligen bara överväga det om det är medicinskt nödvändigt.

Vad kan jag göra om jag är ung tonåring och mina bröst redan hänger?

Du kan prata med din läkare och se vilka alternativ du har för att korrigera detta. Du kan också försöka få behå i rätt storlek.

Mitt bröst tar ut vätska, efter ett missfall i över ett år nu, vad kan jag göra.

Besök din läkare. Hormonella förändringar kan ofta medföra små förändringar i bröst (t.ex. ömhet, svullnad, etc.), liksom mediciner. Om du är bekymrad över blygsamhet, be om en kvinnlig läkare när du ordnar ett möte. Men lämna det inte, eftersom det kan finnas ett problem som behöver snabb läkarvård.

Tips

• Det finns inget definitivt bevis på att du bär en bh får dina bröst att sjunka. Vad som är viktigare är att försöka förhindra större brösttillväxt, sedan krympning, vilket du kan uppleva med stora viktförändringar.

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.