Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Livet är fullt av oväntade vändningar. Vissa är obetydliga medan andra förändrar livet. Även om det kan vara frestande att ge upp efter att något inte visar sig som du planerat, kan en motståndskraftig inställning hjälpa dig att övervinna misslyckanden och nå dina mål. Du kan förbättra din mentala motståndskraft genom att lära dig av dina upplevelser, kultivera realistisk optimism, ta hand om dig själv efter ett bakslag, gå upp och gå framåt i ditt dagliga liv.

Steg

Metod 1 av 3: Odla en elastisk tänkesätt

1. 

   Utmana problematiskt tänkande. Hur du ser motgångar kan ha en allvarlig inverkan på huruvida du kan samla styrkan för att försöka igen. När något inte blir som du hoppats kan du få ett automatiskt svar som du inte ens är medveten om, ett svar som gör att onödigt negativt snurrar på situationen. När du upplever ett bakslag, ta några djupa andetag för att lugna dig och försök att märka vilka meddelanden du ger dig själv. Utmana tankarna som hindrar din motståndskraft.
   • Att ställa dig själv några viktiga frågor kan hjälpa dig att se var du kan ha vägar till motståndskraft. Ser du motgångar som tillfälliga eller permanenta? (Till exempel, säger du "Tja, jag fick inte det jobbet" eller "Ingen kommer någonsin att anställa mig"?) Låter du dem påverka icke-relaterade områden i ditt liv? (Säg du "Jag är inte en mycket snabb läsare" eller "Jag är dum och inte bra på någonting"?) Skyll du på dig själv när dåliga saker händer? (Säger du, "Det förhållandet fungerade inte för att han inte är redo att begå sig" eller "Han dumpade mig för att jag är oälsklig och inte en bra partner"?)
   • När du identifierar negativt självprat kan det hjälpa till att utmana dessa tankar. Du kan göra detta genom att skriva uttalandet ("Jag är dum och inte bra på någonting") på ett papper och sedan göra två kolumner. I den ena kolumnen skriver du bevis som stöder tanken ("Jag kunde inte avsluta läsförståelsesdelen av min examen i tid") och i den andra kolumnen, skriv bevisen som motbevisar tanken ("Jag får A i min vetenskap och matematiklektioner, och jag klarar mig riktigt bra på engelska när jag kan läsa i min egen takt. Jag är också bra på fotboll och sång. ")

2. 

   
   
   Uppsättning mål. Att ha personliga mål ger dig en känsla av riktning och fokus. Det kan göra det lättare att skaka av dig och komma tillbaka till jobbet om du har ett tydligt mål att arbeta mot. Dessa mål kan också hjälpa dig att fatta beslut. Om du är osäker på vad du ska göra kan du fråga dig själv "hjälper det mig att uppnå mitt mål?"
   • Se till att du ställer in SMART-mål - mål som är specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och spårbara. Om ditt mål helt enkelt är att "gå ner i vikt" är det för vagt för att vara till någon hjälp. Ett SMART mål skulle vara ungefär som: "Jag tappar 8 pund senast den 31 mars genom att minska 500 kalorier från mitt dagliga intag och ta Zumba-lektioner tre gånger i veckan."
   • Kom ihåg att målen kan justeras. Om du inser att ett mål är orealistiskt (som "Jag tappar 25 pund på en månad"), är det okej att omarbeta målet till något uppnåeligt.
   • Du kan också bestämma att ditt mål inte längre är något du vill ha (kanske var ditt mål att komma in i juridik, men du har insett att du faktiskt vill bli filmskapare). Det är okej att göra ett nytt mål om dina prioriteringar ändras.

3. 

   
   
   Var en realistisk optimist. Människor som är både optimistiska och realistiska tenderar att lyckas. Att erkänna möjligheten till ett mindre än idealiskt resultat, förstå nödvändigheten av hårt arbete för att nå ett givet resultat och upprätthålla en positiv syn är alla nycklar för att odla och upprätthålla mental motståndskraft.
   • När du konfronteras med ett problem eller problem, duva inte dig själv och tro att det bara finns en lösning. Kom med planerna A, B och C och skriv ner de positiva saker som kan komma ut ur varje.
   • Försök att säga till dig själv: "Jag vet att framgång är möjlig, men det kommer att kräva hårt arbete från min sida och kommer att innehålla hinder."

4. 

   
   
   Ge dig själv tillstånd att känna dina känslor. Efter ett bakslag är det enkelt att försöka svepa alla dina negativa känslor under mattan och gå vidare utan att bearbeta dina känslor. Istället öva mental motståndskraft just nu och låt dig själv känna alla känslor som är förknippade med en viss situation. Detta hjälper dig att hitta balans och känna dig mindre överväldigad.

5. 

   Sätt av tid för att bearbeta dina känslor. Ibland kan det hända att du måste ta dig tid på våra hektiska scheman för att bearbeta hur du känner för en situation. Detta kan vara så enkelt som att gå en lugn promenad eller ta ett långt bad.

6. 

   Skriv om dina erfarenheter. Det är viktigt att debrief dig själv efter ett mindre än idealiskt resultat. Tänk på hur du har hanterat liknande situationer tidigare och minns strategier som du har använt för att klara svåra tider. Att skriva om dina erfarenheter i en dagbok kan hjälpa dig att bearbeta en situation, lära dig de lektioner som presenteras för dig och gå vidare.

7. 

   Släpp din rätt. Många av oss känner oss berättigade till ett liv som inte inkluderar motgångar och hinder. Denna orealistiska attityd är motsatt mot mental motståndskraft. Inse att livet är fullt av oväntade vändningar och ingen har rätt till ett enkelt liv.
   • Försök att spendera tid som volontärarbete på ett lokalt hemlöst skydd eller matbank. Att se andras kamp i ditt samhälle kan hjälpa dig att släppa känslor av rättighet.

8. 

   Förvänta dig inte att vara glad hela tiden. Den mänskliga upplevelsen är fylld med både glädje och sorg, och det är viktigt att omfamna känslor över hela det spektrumet. Att låta negativa och positiva känslor samexistera är avgörande för att bli en mer motståndskraftig person.
   • När du känner dig ledsen eller arg, försök inte att täcka över det med skratt och leenden. Tillåt dig istället att känna dessa känslor helt.

Metod 2 av 3: Ta hand om dig själv

1. 

   Skapa och upprätthålla starka sociala kontakter. Att vara social är nyckeln till att utveckla mental motståndskraft. Att umgås med vänner, familjer och kollegor är avgörande för både vår mentala och fysiska hälsa. Isolera inte när du känner dig nere; försök istället att dela dina känslor med en betrodd vän eller älskad.

2. 

   Öka din fysiska kondition. Forskare har funnit att fysisk kondition är direkt kopplad till mental motståndskraft. Att stärka din kropp är bemyndigande och kommer att öka din mentala hälsa, vilket gör det lättare att vara mentalt motståndskraftig när livet ger dig en apanyckel.
   • Försök att avsätta tid varje dag för fysisk aktivitet, även om det bara är en kort promenad eller en fotbollsspel med dina barn.

3. 

   Öva på avslappning och stresshanteringstekniker. Mentalt motståndskraftiga människor vet hur man hanterar sina stressnivåer, vilket hjälper till att hålla energinivån och optimismen uppe. Djup andning, regelbunden yogaträning, bön och meditation är alla aktiviteter som kan hjälpa dig att hantera din stress.
   • Var inte rädd för att söka hjälp från en psykolog. De kan hjälpa dig att utveckla stresshanteringsmetoder som ökar din mentala motståndskraft.

Metod 3 av 3: Komma upp och gå vidare

1. 

   Gå tillbaka på rätt spår med din dagliga rutin. Livets motgångar kan leda oss till en slinga och ofta störa den dagliga rutinen i våra liv. Att fokusera på välbekanta uppgifter som att gå till jobbet, städa huset och ta hunden på en promenad kan hjälpa dig att komma tillbaka och gå framåt.

2. 

   Hitta lektionen. Motståndskraftiga människor vet att varje motgång, varje misslyckande, allt som går fel, är en lektion i förklädnad. Även om det är viktigt att gå vidare från misstag, berätta för dig själv att du först kommer att räkna ut vad du kan lära dig av upplevelsen. Ibland kan lektionen helt enkelt vara: "Jag kan inte kontrollera allt."
   • Bekanta dig med begreppet "posttraumatisk tillväxt." Detta hänvisar till studien av hur trauma - från sjukdom till sexuella övergrepp till flyktingupplevelser - kan leda till positiva förändringar. Människorna i dessa situationer upplever förluster men samtidigt ger dessa förluster värdefulla vinster. En händelse kan göra att du känner dig utsatt och utsatt men samtidigt kan den också avslöja din styrka och förmåga att överleva och övervinna.

3. 

   Lära sig att släppa taget. Ibland fungerar situationer inte som du vill. Det är viktigt att lära sig när man ska släppa taget. Om du har försökt ditt bästa och gjort allt inom din makt i en given situation kan det vara dags att släppa taget och gå vidare.
   • Om du har gjort ditt bästa för att gottgöra med en vän men inte lyckats kan det vara dags att släppa vänskapen.
   • Om du har gett dig allt för ett skrivprojekt men känner att det fortfarande faller kort, låt det gå och gå vidare till en ny uppsats eller dikt.

4. 

   Fortsätt följa dina mål. Alla kommer att falla ner någon gång i livet. Det som är viktigt är inte hur många gånger du faller, utan hur du tar dig upp igen. Var ihärdig och fortsätt arbeta mot dina mål trots hinder på din väg. Din uthållighet kommer att löna sig så småningom.
   • Titta på varje misslyckande som ett experiment - nu när du vet vad som inte fungerar kan du fortsätta leta efter vad gör arbete. Du kanske försökte sluta röka kall kalkon men började röka igen efter en månad. Nu har du en värdefull information - du vet att du inte kan sluta kallkalkon och att du måste prova en annan metod, kanske genom att använda lappen.

5. 

   Tappa inte hoppet. Att vara hoppfull är en av de viktigaste komponenterna för att bli en mer mentalt motståndskraftig person. Behåll en positiv men ändå realistisk syn på framtiden. Låt inte vikten från det förflutna dra dig ner.
   • Gör en lista över alla positiva möjligheter för din jobbsökning. Bara för att det bara fanns två jobb inom ditt område förra året betyder det inte att det inte blir tio i år.
   • Tro att saker kommer att bli bättre. Tänk på alla de gånger du har fallit ner tidigare och de stora saker som hände när du tog dig upp igen. Du har det här!

Frågor och svar från gemenskapen

Varför blir jag orolig och tappar fokus senare på dagen?

Lauren Urban, LCSW
Licensierad psykoterapeut Lauren Urban är en licensierad psykoterapeut i Brooklyn, New York, med över 13 års terapierfarenhet att arbeta med barn, familjer, par och individer. Hon tog sin magisterexamen i socialt arbete från Hunter College 2006 och specialiserar sig på att arbeta med LGBTQIA-samhället och med kunder i återhämtning eller överväger återhämtning för droganvändning och alkohol.

Licensierad psykoterapeut Vi vet inte riktigt, men oddsen är höga att det har att göra med det faktum att du vanligtvis är trött sent på kvällen. När du har gått igenom en lång dags arbete, skola eller aktivitet kommer du att tömma resurserna. Så det kan vara svårt att hålla sig i toppform vid slutet av dagen.

Hur kan jag vara mer mentalt motståndskraftig?

Amy Wong
Leadership & Transformational Coach Amy Eliza Wong är en Leadership and Transformational Coach och grundaren av Always on Purpose, en privat praxis för individer och chefer som söker hjälp för att öka personligt välbefinnande och framgång och för att omvandla arbetskulturer, utveckla ledare och förbättra bibehållande. Med över 20 års erfarenhet tränar Amy en-mot-en och genomför workshops och huvudanmärkningar för företag, medicinska praxis, ideella organisationer och universitet. Amy är baserad i San Francisco Bay Area och är regelbunden instruktör vid Stanford Continuing Studies, har en MA i transpersonlig psykologi från Sofia University, en certifiering i Transformational Life Coaching från Sofia University och en certifiering i Conversational Intelligence från CreatingWE Institute.

Ledarskap och transformationscoacher Se till att du fokuserar på dina mål och hur de får dig att känna dig så att du blir mer medveten.