Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar
• Saker du behöver

Andra avsnitt

Om du vill bli målvakt behöver du ett brett utbud av färdigheter. Ditt jobb är inte bara att vara en bra, motiverande lagkamrat såväl som den sista försvarslinjen i ett spel, utan också att ordna ordentligt spel och hindra spel som kan bli målskott. Du måste också ha mental och fysisk styrka för att spela en 90-minuters match. Skillnaden mellan att vinna och förlora en fotbollsmatch ligger ofta hos målvakten.

Steg

Del 1 av 3: Lär dig reglerna

1. 

   Lär dig de grundläggande reglerna för fotboll. Innan du kan utveckla dig till en målvakt bör du känna till fotbollsreglerna. Dessa regler diskuteras av och beslutas av International Football Association Board (IFAB), som är en kommitté inom Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA styr alla aspekter av spelet internationellt.
   • FIFA publicerar den officiella reglerna för fotboll. Den uppdateras regelbundet och den nuvarande versionen har 140 sidor. Du hittar en kopia av fotbollsregler och regler på http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IAFB har upprättat och erkänt 17 standard- och universella lagar för fotboll. Detta beror på att FIFA: s regler och förordningar ofta skiljer sig mellan länder och organisationer. Dessutom kan FIFA-regelboken vara för komplicerad för att börja spelare att förstå.
   • De 17 lagarna täcker följande ämnen: spelområdet, fotboll, antal spelare, spelarnas utrustning, domaren, assistentdomarna, matchens varaktighet, start och omstart av spelet, bollen in och ur spel, metoden för att göra mål, offside, fouls och uppförande, frispark, straffspark, inkast, målspark och hörnspark. Du kan få tillgång till detaljerna i var och en av de sjutton standardlagarna på http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Du kan läsa mer om hur man spelar fotboll på Hur man spelar fotboll.

2. 

   
   
   Lär dig reglerna för att vara målvakt. Varje spelare på en fotbollsplan, från framåt till mittfältare till målvakten, har en specifik uppsättning regler och förordningar relaterade till deras position. Att känna till dessa lagar hjälper dig att bli en bättre målvakt och lagkamrat.

3. 

   
   
   Lär dig mer om målvaktsutrustning. Utöver standardutrustningen som någon fotbollsspelare behöver inklusive klossar / fotbolls- och fotbollsskor, benskydd / dynor och en tröja, måste en målvakt också följa reglerna för redskap som är specifika för hans position på planen. Från målvakthandskar till en speciell tröja hjälper utrustningen andra spelare att identifiera målvakten på planen.
   • Målvakter måste ha uniform, långa strumpor, benskydd och fotbollsskor.
   • FIFA-regler kräver också att en målvaktens utrustning ska skilja sig från andra spelare och tjänstemän för att identifiera hans position på planen. Till exempel kommer de flesta målvakter att ha en lagtröja som har en annan färg än resten av spelarna.
   • Målvakter bär också speciella handskar för att hjälpa dem att ta tag i bollen och skydda händerna från målskott. Du kan ta reda på mer om målhandskar på Size och ta hand om målvaktshandskar.

4. 

   
   
   Skaffa rätt utrustning för att bli målvakt. Innan du börjar spela och träna som målvakt, köp rätt utrustning. Från handskar till klossar och benskydd kommer varje utrustning att säkerställa att du är beredd att spela ditt bästa och säkraste.
   • Du behöver följande utrustning för att spela: målvaktshandskar, klossar / fotboll / fotbollsskor, benskydd / benskydd, strumpor och en tröja.
   • Målvaktshandskar, som är gjorda av tjockt läder, dämpar dina händer när du tar eller stoppar skott i mål. De hjälper dig också att greppa bollen bättre.
   • Cleats / Soccer boots är speciella sneakers för fotboll. De har hårda tappar på botten av skon som gör att du kan ta tag i gräsmattan på fältet mer effektivt.
   • Benskydd skyddar dina benben från att bli sparkade av hårda klossar, vilket inte bara kan vara smärtsamt utan också skada dig. Du måste bära strumpor som täcker dina benskydd helt, vilket också hjälper till att hålla dem på plats.
   • En målvaktströja kan ha vaddering i axel- och höftområdena för att skydda dig från kraften från direkta skott mot mål. Om du spelar för ett lag kommer det ofta att ge dig en riktig målvakttröja för ditt lag.
   • Du kan köpa all nödvändig fotbollsutrustning i specialaffärer eller till och med hos en online-återförsäljare som Soccerpro.com eller Footy.com.

5. 

   Vet var och hur en målvakt kan spela fotboll. Det är viktigt för en målvakt att veta var på planen han kan spela, från att sparka bollen till att kasta den med händerna. Att känna till dessa regler kommer att hindra honom från att bryta mot någon av spelreglerna.
   • En målvakt kan lämna målrutan för att ansluta sig till utespelare för defensiva ändamål, vilket ofta händer när ett lag behöver attackera sina motståndare med full kraft.
   • Målvakten kan ta tag i fotboll när han ligger inom sitt eget straffområde. I vissa situationer, till exempel när en lagkamrat avsiktligt sparkar honom bollen, kan han inte hantera.
   • Om målvakten begår sådana överträdelser kommer domarna att ge motståndarlaget en indirekt frispark, som kan vara nära målet.
   • En målvakt får inte kontrollera fotboll på mer än sex sekunder. Om han bryter mot regeln får motståndarlaget en indirekt frispark.
   • Reglerna överväger innehav närhelst målvakten håller bollen med händerna, eller om bollen någonstans mellan hans kropp och marken.
   • Målvakter kan ta straffspark och delta i straffkonstruktioner.
   • Tränare kan ersätta en målvakt så länge spelet följer reglerna för spelarbyte.
   • Om en motspelare gör en straffespark måste målvakten inte bara vara kvar på sin mållinje utan också mellan målstolparna. Han kan göra någon rörelse så länge han inte rör sig framåt innan bollen sparkas.
   • En målvakt kan få ett rött kort för att ha brutit mot spelreglerna. I det här fallet kan vilken utespelare som helst eller ersätta en målvakt ta över för den utkastade målvakten.

6. 

   Lär dig regler som är specifika för ditt land eller din organisation. Eftersom det finns regler som reglerar fotbollsmatcher som är specifika för vissa länder och organisationer kan du lära dig vilka skillnader som kan finnas i ditt land eller den organisation som du spelar för. Detta hindrar dig från att göra misstag som kan kosta ditt lag matchen.
   • Till exempel kan vissa organisationer kräva att du bär målvaktshandskar medan FIFA tillåter enskilda målvakter att välja om de vill ha handskar.

Del 2 av 3: Spela med ett lag

1. 

   Var noga med spelet. Som målvakt är du i den unika positionen bland dina lagkamrater att du kan se hela spelplanen. Genom att betala nära spelet hela tiden hjälper du inte bara ditt lag att få fördelar, utan ser också till att du är beredd att försvara målet om motståndarlaget debiterar det.
   • Håll alltid ögonen på bollen, även om den ligger i andra änden av planen. Du vill inte bli förvånad om det sparkas till slutet av fältet.

2. 

   Kommunicera med dina lagkamrater. Eftersom en målvakt kan se hela spelfältet i fotboll är det viktigt för honom att effektivt kommunicera vad han ser till sina lagkamrater. Detta hjälper dem att veta vilka motståndare de ska titta på eller spelmönster. Målvakten kan också ge motivation för trötta eller eftersläpna lagkamrater.
   • Berätta för dina lagkamrater om vissa motståndare eller spelmönster antingen under en paus eller medan de är ute på planen. Det är viktigt att de vet dessa saker eftersom det inte bara hjälper dem på planen utan också hjälper dem att göra sitt jobb för att försvara dig och målområdet.
   • Du kan också utveckla och använda handgester för att leda dina lagkamrater om motståndare eller din egen planerade handlingssätt.
   • Skrik inte på dina lagkamrater för ofta. Var specifik, kortfattad och avgörande i dina förslag, men förmedla budskapet på ett artigt sätt. Kom ihåg att du inte är tränare.

3. 

   Var aggressiv och förvänta dig att spelare kommer ner på fältet. Om en motspelare laddar ner fältet för att ta ett skott i mål, är ditt jobb som målvakt att förutse vilket drag han ska göra och sedan aggressivt försvara målet. Hur du reagerar i dessa situationer kan skillnaden mellan en räddning och det andra lagets poäng.
   • Ladda mötande spelare för att minska vinklingen på sina sparkar och för att göra dig större. Laddning är också ett användbart verktyg för att skrämma motspelare.
   • Att flytta benen och stå på tåspetsarna hjälper dig att reagera snabbare på inkommande spel. De få delade sekunderna gör ofta en stor skillnad i resultatet av en situation.
   • Gör dig själv större i målet för att skrämma laddningsspelare. Du kan göra detta genom att lyfta händerna över huvudet eller hålla ut dem till din sida. Detta är också ett psykologiskt trick som används för att göra en kicker osäker på var han sparkar bollen.
   • Läser kroppsspråk för spelare som kommer ner på fältet. Om du till exempel märker att en spelare planterar sin fot för att sparka, kan du enkelt förutse att bollen kommer att följa skottets bana. Att titta på en spelares ögon kan också ge dig ledtrådar om var han planerar att sparka bollen.

4. 

   Attackera varje boll som kommer mot dig. Varje boll som reser i målvakten kan hamna mellan målstolparna. Det är viktigt att aktivt förutse och attackera alla bollar som kommer mot dig så att du inte ger det andra laget enkla mål. Det betyder, även om det sparkas högre än din höjd, hoppa!

5. 

   Spara skott i mål med händer och fötter. Det finns olika sätt att försvara målområdet från att fånga bollen till att sparka den eller slå ut den över nätet. Att välja vilken försvarsstrategi du använder beror på hur bollen närmar sig målområdet.
   • Fånga bollen när du kan. Detta ger dig möjlighet att skicka det mot dina lagkamrater och ge dem en chans till ett mål.
   • När du fångar en boll för att rädda den från att gå i målet har du två alternativ för hur du spelar den: du kan antingen kasta tillbaka den till dina lagkamrater med händerna eller direkt sparka den till en av dina lagkamrater längre ner på fältet.
   • Det finns tillfällen när det inte är praktiskt att fånga bollen, till exempel om den sparkas för högt eller för snabbt. I dessa fall kan du avleda bollen med handflatan eller med fingertopparna, eller så kan du slå den över nätet.
   • Sparka bollen utan att först fånga den bara i en nödsituation, till exempel ett omedelbart hot mot målområdet.
   • Om en boll är låg till marken eller närmar dig i en plan vinkel, dyka efter den och gå sedan upp snabbt.
   • Stå upp snabbt om du dyker, fångar eller sparkar en boll. Du vet aldrig när du behöver spara ytterligare en gång.

Del 3 av 3: Träna din kropp och ditt sinne

1. 

   Träna ditt kardiovaskulära system. Fotboll är en snabbrörelse som kräver mycket körning under ett spel på 90 minuter. Även om du bevakar målet och kanske inte springer lika mycket som en framåt, måste du fortfarande vara i fysisk form och förbereda dig för att springa snabbt in och ut ur målrutan och till och med på planen.
   • Löpning är en av de viktigaste aktiviteterna för en fotbollsspelare och en målvakt. Syfta till att springa i en anständig takt i minst 90 minuter för att säkerställa att din kropp kan hantera spelets hårdhet.
   • Du måste också springa in och ut från målområdet för att skydda den från skott och potentiella skott i mål. Det är en bra idé att träna för detta genom att köra sprintövningar. Till exempel kan du göra 10 sprint på 100 meter så att din kropp är beredd att snabbt accelerera in och ut ur målet.

2. 

   Träna styrketräning. Som målvakt måste du kunna rensa bollen från målområdet genom att både sparka och kasta den. För att göra det mest effektivt måste du ha starka ben och armar, som du kan träna med viktövningar.
   • Att utföra konditionsträning som att springa kommer att stärka dina ben, men att göra benspecifika viktövningar ökar din styrka. Tänk på övningar som knäböj, lungor och benpressar, som alla kommer att träna hela benet.
   • Eftersom att vara målvakt också kräver att du använder armar och händer är det också viktigt att göra övningar för att öka överkroppsstyrkan. Överväg övningar som axelpressar, bicepskrullar, bröstpressar och handledsrullar. Att använda ett redskap som Gripmaster stärker dina fingrar och handleder.
   • Du kan också överväga styrketräningsövningar som yoga. Internationella topplag som Bayern München utövar yoga inte bara för att öka sina styrketräningar utan också för att öka flexibiliteten och förfina finmotorik. Dessutom kan yoga träna dig att fokusera och slappna av mer effektivt.

3. 

   Arbeta med dina finmotoriska färdigheter. Att vara en framgångsrik fotbollsspelare och målvakt kräver mer än att kunna sparka eller kasta en boll. Kom ihåg att en målvakt inte är annorlunda än en fältspelare förutom att han får använda händerna inuti målrutan. Du måste träna dina fina och grovmotoriska färdigheter för att effektivt hantera bollen med händer och fötter.
   • För att träna fin- och grovmotorik på dina fötter och ben, gör övningar som fokuserar på aktiviteter som att dribbla en fotboll som går i olika riktningar och peka den på olika avstånd från dina målstolpar. För punts att rensa en boll från målet, öva att ha din planterade fot och kropp ansikte i den riktning du vill att bollen ska färdas.
   • Du bör också träna för de två grundläggande stegen som en målvakt använder: shuffle och crossover. Galopp i sidled tränar dig för att blanda, medan du vrider benen i motsatta riktningar från dina höfter kommer att träna dig för att göra en crossover.
   • Som målvakt måste du också träna dina händer för bättre skicklighet med bollarna. Att kasta och fånga övningar med dina tränare eller lagkamrater hjälper dig att utveckla handarbete färdigheter.

4. 

   Påskynda dina reaktionstider. En målvakt måste kunna förutse motståndarnas rörelse och reagera därefter. Övningar kan hjälpa dig att snabba upp dina reaktionstider, vilket kan vara skillnaden mellan att effektivt försvara ett skott i mål eller att inte stoppa det innan det går in i målet.
   • En bra övning för att träna dina reaktionstider är att sparka en fotboll mot en vägg med olika delar av foten och sedan försöka stoppa den från att komma förbi din kropp.

5. 

   Lär dig hur du kan förutse motspelarnas drag. En av målvakternas främsta jobb är att förstå tankesättet hos motståndare och förutse deras drag. Genom att lära dig att läsa motsatta spelares rörelser kan du mer effektivt förutse vilket drag de ska göra, vilket hjälper dig att blockera skott i mål och bestämma spelets gång.
   • Att spela fotboll ofta ger dig den praktiska upplevelsen att läsa andra spelares drag. Ofta finns det spelmönster som du kan upptäcka från detta.
   • Att titta på videor av andra målvakter och spelare kan lyfta fram ytterligare taktik för att hjälpa dig att mer effektivt förutse rörelserna för både offensiva och defensiva spelare och sedan bestämma rätt spelförlopp.
   • En bra övning som hjälper dig att förutse en spelares drag är att träna mock shootouts och straffspark med en vän eller dina lagkamrater. Även att arbeta med ett par kottar som ett mål hjälper dig att öva denna färdighet.
   • Öva ditt dyk för att spara en boll på en säng eller en mjuk madrass.

6. 

   Förstå hur geometriska principer kan förbättra din teknik. En del av att vara målvakt är att förutse skott på mål, som kan komma i olika hastigheter och vinklar. Att ha en grundläggande förståelse för att geometriska och matematiska principer dikterar var en boll kommer att landa kan hjälpa dig att mer effektivt förutse spel.
   • Försök alltid att stänga vinklar så att en motspelare inte har många alternativ varifrån de kan skjuta. Till exempel, om spelaren laddar från höger, stå inte mitt i målet. Ställ dig istället inför bollen med kroppen och stå nära höger stolpe.
   • En bra tumregel för att placera dig ordentligt i vinklar är att låtsas att det finns en sträng som sträcker sig från bollen till mitten av målet. Du vill placera dig på den strängen.
   • Om en boll sparkas platt mot marken direkt mot dig, nå inte bara händerna nedåt. Håll snarare hela kroppen låg mot marken, vilket gör att du kan dyka framåt vid behov.
   • Om en motspelare gör ett straffslag måste du också blockera vinkeln. Att leta efter ledtrådar i en spelares ögon eller vid hans fötter kan hjälpa dig att räkna ut vilken vinkel som ska blockeras.

7. 

   Stärka din mentala uthållighet. Att spela i ett fotbollslag, inklusive som målvakt, kräver att du har mental styrka för att komma igenom upp-och nedgångar i spel. Genom att arbeta med din mentala uthållighet kan du framgångsrikt navigera i alla hinder som kan finnas inte bara i ett spel utan också inom ditt lag.
   • Det är viktigt att veta att allt aldrig kommer att gå perfekt i ett spel eller till och med i en övning. Du måste vara känslomässigt flexibel och motståndskraftig för att snabbt komma tillbaka från bakslag så att de inte blir ett hinder för ditt lag.
   • Att ha förtroende för dina färdigheter hjälper också till att öka din mentala uthållighet. Detta kan bero på att du vet att du har tränat hårt eller att du har ett mycket starkt och stödjande team.
   • Kognitiva övningar som pep-samtal och att se det positiva i alla situationer stärker också ditt sinne och förbereder dig för spel. Visualisering, som är där du föreställer dig en lek utan att faktiskt gå igenom den, är en annan effektiv övning.
   • Att prata med en sportterapeut eller psykolog kan hjälpa dig att identifiera och i sin tur stärka ditt spel. Du kan till exempel alltid känna dig skyldig när ditt lag förlorar. Men fotboll är en lagsport och att inse att felet kanske inte alltid är ditt, och kanske med defensiva spelare, hjälper dig att bli en starkare spelare.

Frågor och svar från gemenskapen

Ska jag ge upp att vara målvakt om jag är väldigt kort?

Målvakter är inte alla gigantiska jättar - vissa är korta. Ge aldrig upp. Det är inte din kropp som betyder något utan din förmåga och engagemang!

Vad gör jag när en motspelare kommer direkt mot mig?

Spela aggressivt, kör mot spelaren medan du tittar på bollen och spelaren. Om angriparen kommer tillräckligt nära, dyk snabbt vid hans eller hennes fötter i en vagga och ta tag i bollen.

Hur hoppar jag upp utan att vara rädd att jag kommer att skada mig när jag slår i marken?

Öva på att hoppa upp och landa stadigt på fötterna. Bygg benstyrka för att stödja din kropp bättre, prata sedan med din fotbollstränare för råd om att landa säkert.

Vad kan jag göra för att kunna hoppa högre.?

Arbeta med din benstyrka: knäböj och lungor hjälper. Öva också ditt vertikala hopp och mät det varje vecka för att observera dina framsteg.

Hur förutspår jag var angriparen ska skjuta?

Det bästa sättet är att titta på deras kroppsspråk. Var redo om de planterar foten. Om någon annan i deras lag är öppen, var också beredd att ge för att försvara mot sitt skott.

Hur dyker du efter bollen utan att skada dig själv?

Det finns två sätt. En, när du dyker, vrid din kropp så att du landar med ena armen platt på marken och den andra armen som vaggar bollen. Två, gör marken till din tredje hand. Dyk på ett sätt så att bollen blir din vagga.

Hur slår jag bollen över tvärstången och räddar skottet?

Försök att stansa den istället för att ha en plan handflata, annars kan du luta din hand bakåt när du rör vid bollen.

När kan jag hantera bollen?

När du fångar bollen, se till att både tummarna och pekfingrarna bildar en W, eftersom detta hjälper till att bibehålla kontrollen över bollen och minska risken för att tappa bollen.

Hur behandlar jag handledsskador som uppnås när jag är målvakt?

Hitta en handledsskena men det beror naturligtvis på skadans allvar. om du tycker att det är illa nog bör du träffa en läkare.

Hur kan jag imponera på min tränare under träning?

Möt tidigt för träning och kanske till och med stanna kvar för extra träning. Arbeta extra hårt och fortsätt vara dedikerad.

Tips

• Lyssna på ditt team och kommunicera med dem. Fotboll är en samarbetssport, så du måste interagera med ditt lag för att planera hur du ska stoppa brottet.
• Dykning är nyckeln. Lär dig hur man förutsäger motståndarnas rörelse och bara hålla ögonen på bollen och följa dess rörelse.
• Skanna planen, det kan finnas motståndare på en mycket farlig plats, varna sedan dina lagkamrater eller gör dig redo att rädda bollen!
• När ditt lag attackerar, håll dig alltid utanför din straffruta för att fånga kontringar genom bollar, men var inte så långt borta för att undvika loopar.

Varningar

• Ta hand om ditt huvud när du spelar. Många målvakter skadas vid en-mot-en-kollisioner eller genom att bollar styrs.

Saker du behöver

• Handskar
• benskydd
• Strumpor som täcker dina benskydd
• Jersey (vadderad för bästa säkerhet)
• Cleats
• Manliga djurhållare ska bära en atletisk kopp
• (Vadderade) målvaktsbyxor
• Kvinnliga djurhållare bör ha ett huvudband för att hålla håret ur vägen