Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips

Andra avsnitt

Pokémon GO är ett bra sätt att komma ut och ha kul. Det kan också hjälpa dig att bränna lite kalorier och gå ner i vikt. Om du vill bränna lite fett medan du spelar Pokémon GO måste du först bestämma din fettförbränningszon. Då kan du välja ett antal aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens, hjälper dig att bränna kalorier och hålla dig motiverad medan du spelar spelet. Med lite forskning och lite träning kommer du att fånga dem alla och hålla dig frisk.

Steg

Metod 1 av 3: Bestäm din fettförbränningszon

1. 

   Tala med din läkare. Om du är osäker på hur du beräknar din hjärtfrekvens eller hittar din fettförbränningszon, överväga att prata med din läkare. De kommer att kunna hjälpa dig att bestämma lämplig mängd träning. Detta är särskilt viktigt om du lider av ett medicinskt tillstånd.
   • Se till att höjning av hjärtfrekvensen inte förvärrar ett befintligt medicinskt tillstånd.

2. 

   
   
   Beräkna din hjärtfrekvens. Att beräkna din hjärtfrekvens hjälper dig att maximera antalet kalorier som du bränner när du spelar Pokémon GO. Först vill du subtrahera din ålder från 220. Detta ger dig din maximala hjärtfrekvens. För att maximera fettförbränningen, vill du att din hjärtfrekvens ska vara cirka 60 till 70 procent av denna max. Du multiplicerar sedan din maximala hjärtfrekvens med 6 och 7. Detta ger dig din fettförbränningszon.
   • Du kan övervaka din fettförbränningszon medan du tränar genom att sätta fingrarna på nacken och räkna dina hjärtslag.
   • Om du är 30, skulle din maximala hjärtfrekvens vara 190 och din fettförbränningszon skulle vara 114 till 133 slag per minut. Att stanna mellan 60 och 70 procent av din maximala hjärtfrekvens säkerställer att du förbränner så många kalorier som möjligt.

3. 

   
   
   Skaffa en fitnessspårare eller pulsmätare. Eftersom det kan vara svårt att beräkna din egen hjärtfrekvens och fettförbränningszon, särskilt när du tränar, kanske du vill överväga att köpa en fitnessspårare eller pulsmätare. Dessa elektroniska enheter kommer att hålla koll på din hjärtfrekvens åt dig och låta dig fokusera på att fånga Pokémon. Vissa fitnessspårare kommer till och med att beräkna din fettförbränningszon och låta dig veta om du är i den medan du tränar.
   • Fitbit och Garmin gör båda trackers som övervakar din hjärtfrekvens.
   • Det finns många fitnessspårare som du kan bära på handleden. Du kan också köpa pulsmätare som du kan bära på bröstet, vilket tenderar att vara mer exakt.

4. 

   
   
   Prova pratstestet. Detta är det enklaste men ändå minst exakta sättet att bestämma din fettförbränningszon. Samtalstestet räknar ut din fettförbränningszon baserat på hur lindad du blir under träning. Efter cirka 15 minuters måttlig träning, försök att fortsätta en konversation. Om du kan prata lätt tränar du inte tillräckligt hårt. Men om det är för svårt att prata tränar du för ansträngande. Om du befinner dig i fettförbränningszonen bör du kunna tala en kort mening bekvämt.
   • Detta test fungerar bäst om du tränar med någon annan. Men du kan också prata med dig själv om det behövs.

Metod 2 av 3: Öka din hjärtfrekvens medan du spelar Pokémon GO

1. 

   Gå i fettförbränningszonen i 30 till 50 minuter. När du har bestämt din fettförbränningszon, försök att stanna kvar i den i minst 30 till 50 minuter. Detta hjälper dig att bränna fett medan du går runt och letar efter Pokémon.För att fokusera på att spela Pokémon GO kanske du vill använda en fitnessspårare så att du inte distraheras genom att kontrollera din puls.
   • Ju längre du går runt, desto mer kalorier bränner du. Om du vill se hälsofördelarna med att spela Pokémon GO, försök att spela i minst 45 minuter.
   • Om du till exempel väger 71 kg bränner du cirka 176 kalorier om du går i cirka 40 minuter.
   • Beroende på din ålder, vikt och kön varierar antalet kalorier du kommer att bränna när du går.

2. 

   Jogga medan du letar efter Pokémon. Ett annat enkelt sätt att öka hjärtfrekvensen och komma in i fettförbränningszonen är att jogga runt medan du spelar Pokémon GO. Istället för att gå medan du spelar spelet, försök att springa lätt när du söker efter Pokémon, besök gym och gå till PokéStops.
   • Prova att jogga i minst trettio minuter.
   • Se till var du ska om du bestämmer dig för att jogga och spela Pokémon GO. Försök att inte bli för distraherad och stöta på någon eller något.

3. 

   Springa mellan gym eller PokéStops. Du kan också använda Pokémon GO för att träna intervallträning. Under den här övningen gör du flera korta sprints. Detta ökar din hjärtfrekvens och skjuter den in i fettförbränningszonen. Överväg att springa hårt mellan gym och PokéStops medan du spelar och ta sedan andan när du kommer dit du ska.
   • Beroende på var du bor kan det vara mindre än en kvarts (1/2 km) mellan PokéStops, vilket är perfekt för intervallkörning.
   • Du kan också välja att springa en viss tid och sedan gå en viss tid. Du kan till exempel springa i två minuter och sedan gå i trettio sekunder.

4. 

   Gör några push-ups och sit-ups varje gång du slutar. Styrketräning kan också hjälpa dig att maximera antalet kalorier som du bränner när du spelar Pokémon GO. Du kan integrera förstärkt träning i spelet genom att göra några push-ups och sit-ups varje gång du stannar vid en PokéStop eller ett gym. Överväg att göra tre uppsättningar med fem push-ups först och gradvis öka antalet varannan vecka.
   • Om du kör intervaller, gör en uppsättning pushups och sit-ups mellan varje sprint.

5. 

   Cykla. Om du vill täcka mycket mark snabbt och bränna lite kalorier kanske du vill cykla. Överväg att cykla mellan PokéStops och gym. Detta gör att du kan täcka ett större område och träna bra. Du kan åka till ett visst område, gå runt och leta efter Pokémon och sedan cykla någon annanstans.
   • Titta inte på din telefon medan du cyklar. Om du distraheras kan du förstöra och skada dig själv och andra. Medan du cyklar, lägg bort din telefon. Försök att vara säker när du spelar Pokémon GO.

Metod 3 av 3: Håll dig motiverad

1. 

   Spela med någon annan. Även om du kan spela Pokémon GO på egen hand kommer upplevelsen troligen att vara roligare om du spelar med någon annan. Det blir också lättare att träna medan du spelar om du har någon som är villig att träna med dig. Hitta en vän eller familjemedlem som är villig att springa eller gå med dig medan du spelar Pokémon GO. De hjälper dig att hålla dig motiverad att leka och träna.
   • Be en potentiell Pokémon-kompis att spela genom att säga något som "Vill du spela Pokémon med mig?" eller "Vill du träna och spela Pokémon?"

2. 

   Gå till nya platser. Eftersom olika typer av Pokémon visas på olika platser, vill du vara säker på att prova nya platser. Till exempel tenderar vattentyp Pokémon att dyka upp runt vattendrag som sjöar, vattendrag och floder. Att besöka olika platser kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad om att träna.
   • Du kan leta efter Pokémon i ditt område eller gå till en lokal park.
   • Du kan också vandra och hitta Pokémon i ditt lokala naturreservat.

3. 

   Logga din Pokémon och din träning. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och uppfylla dina mål. Att hålla reda på den Pokémon du har fångat och hur mycket tid du har spenderat eller de pounds du har tappat gör att du kan övervaka dina framsteg, vilket kan vara mycket motiverande. Om du går ner i vikt och fångar Pokémon vill du fortsätta spela spelet.
   • Du kan hålla reda på saker som hur mycket du tränade varje dag eller hur mycket vikt du tappade varje vecka.
   • Även om spelet håller reda på vilken Pokémon du har för närvarande, kanske du vill hålla en sammanfattning av vilka typer och hur många Pokémon du har fångat. Detta kan vara särskilt viktigt när du når det maximala antalet du kan ha och måste börja handla din Pokémon med Professor Willow.

Frågor och svar från gemenskapen

Tips