Innehåll

• Steg

Att beräkna din menstruationscykel är en lätt uppgift som kan säga mycket om din kropp. Du kan få en bättre uppfattning om när du är mest fertil och om din övergripande reproduktiva hälsa genom att räkna dagarna mellan början av varje period. Dessutom kan du övervaka flödet, symtomen och eventuella oegentligheter i cykeln för att vara mer anpassade till din kropp och för att märka eventuella hälsokomplikationer.

Steg

Metod 1 av 3: Räkna dagarna mellan menstruationer

1. 

   Börja räkna den första dagen av menstruationen för att få en exakt representation av cykeln. Skriv ner det i en kalender eller i en mobilapp när din period började.
   • Det finns flera smarttelefonappar som är utformade för att hjälpa dig att övervaka din menstruationscykel, ägglossning och andra viktiga aspekter. De är enkla och exakta sätt att övervaka cykelns varaktighet.

2. 

   
   
   Räkna till en dag innan nästa period börjar. Räkningen återupptas den första dagen i din menstruationscykel. Detta innebär att räkningen för varje cykel slutar dagen före nästa menstruation. Lägg till dagen innan menstruationen börjar, men räkna inte med dagen du börjar menstruera, även om det är senare på dagen.
   • Om till exempel din cykel började den 30 mars och nästa period började den 28 april, är cykelantalet från den 30 mars till den 27 april, vilket ger upp till totalt 29 dagar.

3. 

   
   
   Övervaka i minst tre månader. Längden på menstruationscykeln kan variera från månad till månad. Om du vill veta varaktigheten mer exakt, räkna i minst tre månader. Ju mer tid du spenderar på att räkna, desto mer exakt blir genomsnittet.

4. 

   
   
   Beräkna den genomsnittliga cykellängden. Hitta genomsnittet med de siffror som samlats in i antalet dagar mellan perioder. Du kan räkna om varje månad för att få ett mer exakt antal varaktigheter. Men det är viktigt att komma ihåg att genomsnittet visar en trend - det är inte en definitiv representation av varaktigheten för din nästa cykel.
   • För att hitta genomsnittet, lägg till antalet dagar i cykeln för varje månad du övervakade. Dela sedan summan med antalet månader du har räknat. Resultatet blir den genomsnittliga cykellängden.
   • Till exempel hade du en cykel på 28 dagar i april, 30 dagar i maj, 26 dagar i juni och 27 dagar i juli. Genomsnittet blir (28 + 30 + 26 + 27) / 4, vilket resulterar i en genomsnittlig cykel på 27,75 dagar.

5. 

   Fortsätt övervaka. Spela in din cykel varje månad. Även om du redan har nått ett visst mål, som att bli gravid, kan livslång övervakning visa när något är fel. Många läkare ber också om information om detta. Att ha god kunskap om menstruation och cykellängd hjälper dig att ge så exakt information som möjligt.
   • Om läkaren frågar dagen för din sista period, är svaret den första dagen i din menstruation, inte när den är över.

Metod 2 av 3: Övervakning av menstruation

1. 

   Titta på flödet. En mycket tung menstruation kan vara en indikator på andra problem och till och med orsaka andra komplikationer, såsom anemi och slöhet. Håll koll på vilka dagar flödet är intensivt, normalt eller lätt när du övervakar cykeln. I de flesta fall är det inte nödvändigt att mäta mängden blod. Gör en uppskattning baserad endast på de produkter du använder (supertamponger, vanliga kuddar etc.) och hur ofta du behöver ändra dem.
   • Om du till exempel måste byta en superbuffert varje timme kan det ha ett oregelbundet flöde.
   • Kom ihåg att de flesta kvinnor har mer intensiva dagar och andra som är lättare. Det är normalt att ha olika flödesnivåer på olika dagar.
   • Denna intensitet varierar mycket från person till person. En mer intensiv eller lättare cykel är inte nödvändigtvis ett problem. Vad som bör observeras är en mycket intensiv cykel eller fullständig brist på menstruation, vilket är tecken på ett annat hälsoproblem.

2. 

   Lägg märke till förändringar i humör, energinivåer och kropp före och under cykeln. Effekterna av PMS och PMDD varierar från mindre irritation till svårigheter att utföra någon aktivitet. Det är viktigt att veta när dessa symtom vanligtvis kommer för att planera bättre och hantera dem. Se efter extrema humörsvängningar, förändringar i energinivå och aptit, och fysiska symtom som huvudvärk, kramper och ömhet i brösten dagarna före och under cykeln.
   • Om symtomen är tillräckligt allvarliga för att hindra dina dagliga aktiviteter, kontakta en läkare. Han kan hitta en lösning eller ett bättre sätt att hantera detta problem.
   • Om du märker något symptom som aldrig har hänt tidigare, såsom svår slöhet, är det också viktigt att träffa läkare, eftersom det i vissa fall kan vara en indikator på ett stort hälsoproblem.

3. 

   Sök medicinsk hjälp för stora, plötsliga förändringar. Naturligtvis har olika människor olika cykler. Din är inte problematisk bara för att den inte följer samma mönster som någon annan. Men stora eller plötsliga förändringar är ofta indikatorer på stora hälsoproblem. Kontakta en gynekolog om din menstruation blir för tung eller försvinner helt.
   • Det rekommenderas också att kontakta en läkare om du har svåra kramper, migrän, slöhet eller depression under de föregående dagarna och under cykeln.
   • Den professionella kommer att kunna prata med dig om symtomen och göra nödvändiga tester för att se om förändringarna i cykeln är relaterade till hälsoproblem, såsom endometrios, polycystiskt äggstockssyndrom, sköldkörtelproblem eller primärt ovariesvikt, bland andra.

Metod 3 av 3: Övervakning av ägglossningen under hela cykeln

1. 

   Hitta mittpunkten för din menstruationscykel. Normalt ägglossning sker i mitten av cykeln. Räkna till hälften av det genomsnitt som erhållits för att få en uppfattning om när nästa cykel kommer att vara hälften.
   • Om ditt cykelmedelvärde är 28 dagar är mittpunkten 14 dagar. I en 32-dagars cykel skulle mittpunkten vara 16 dagar.

2. 

   Tillsätt fem dagar före ägglossningen. Om du försöker bli gravid är de föregående fem dagarna lika viktiga som dagen för ägglossningen. Chanserna att bli gravid ökar när du har sex på dessa dagar och på själva datumet.
   • Ägget kan befruktas upp till 24 timmar efter utsättningen, och spermierna kan leva i äggledarna i upp till fem dagar efter sex. Att ha sex fem dagar före ägglossningen, liksom på det exakta datumet, ökar risken för att ägget befruktas.

3. 

   Använd ett kit för förutsägelse av ägglossning om du har oregelbundna cykler. Om dina cykler är oregelbundna blir resultatet av att du räknar dem inte särskilt exakt, och inte heller ägglossningsövervakningen. Satsen är den mest exakta metoden för dem som har oregelbundna cykler.
   • Sådana kit finns på de flesta apotek och på internet.