Innehåll

• Steg
• Tips
• Nödvändiga material

2011 bytte Weight Watchers sitt ursprungliga system och tillkännagav sitt nya förbättrade system, PointsPlus. Båda har dock sina fördelar och vissa föredrar fortfarande den ursprungliga metoden. På grund av det, låt oss närma oss båda!

Steg

Metod 1 av 2: Beräkna poäng med PointsPlus-systemet

1. 

   Använd en online-kalkylator för att markera din tillåtna dagliga poäng. Se till att hon använder PointsPlus-systemet! Det finns inget annat sätt - att få en av dessa räknare är det enklaste sättet. Med den nya formeln baseras aktiviteten på ditt kön och vissa siffror används och har några decimaltal som du verkligen inte borde vara orolig för.
   • Bara för att illustrera är Total Energy Expenditure (TEE) -formeln:
     TEE = 387 - (7,31 x ålder) + (PA x ((10,9 x vikt) + (660,7 x höjd))
     • Ser? Och det är bara en av många formler.

2. 

   
   
   Beräkna också maten i poäng. Processen med att räkna matpoäng är också annorlunda med det nya systemet. Du behöver en miniräknare och en uppfattning om mängden protein, kolhydrater, fetter och fibrer (inga kalorier!) Från maten du äter. När du har gjort det flera gånger blir det automatiskt. Viktbevakare har referenser till de flesta restauranger och livsmedel, men om du stöter på ett annat objekt som inte finns med kan du ta reda på det med några få steg.
   • Den här formeln är också lite komplicerad om du vill göra den för hand. Är du nyfiken? Det går ungefär så här:
     
     Poäng Plus = (gram protein / 11) + (gram kolhydrater / 9) + (gram fett / 4) - (gram fiber / 35)
   • Här är ett annat sätt att tänka på denna formel: / 175
     • Återigen kommer en miniräknare att vara din bästa vän här.

3. 

   
   
   Ta reda på hur många aktivitetspunkter du har. Det finns flera källor online när det gäller att beräkna hur många poäng du har tjänat i dina övningar. Onemorepound.com har ett vackert bord som kan vägleda dig. Du måste veta intensiteten och varaktigheten av din träning och din vikt.
   • 30 minuter med måttligt intensiv träning för någon som väger 79 kg är värt två poäng. Om du ville äta cheesecake, måste du träna ett tag.
   • Om det fortfarande är oklart kan aktivitetspoäng minska dina användningspoäng. Om du åt cirka 27 poäng i mat men tränade måttligt i 30 minuter minskade du det till 25 poäng som användes (beroende på din vikt). Levande!

4. 

   
   
   Känn "noll" mat. I det här nya programmet är all frukt och många grönsaker (men inte alla) värda noll poäng. EXCELLENT. Så ska det vara. Se dina material eller med dina viktvakter som finns på listan. Men kom ihåg att äta 19 bananer inte är rätt. De ska ätas som snacks, inte hela måltider!
   • De är dock inte noll när de kombineras med recept. Var noga med att ta med deras antal när du tittar på poängvärdet för en maträtt du monterar.

5. 

   Använd dina 49 PointPlus-poäng varje vecka när och hur du vill. I det nya systemet tjänar du 49 poäng att spendera som du vill. Någon där ute vill ha kinesisk mat?

6. 

   Lär känna skillnaden mellan systemen. Anledningen till att det gamla systemet renoverades är att det hade för mycket betoning på kalorier. Om du jämför ett paket kakor och ett äpple (du borde äta det innan de andra får det!), Skulle de ha samma poängvärden. Du skulle inte ha någon anledning att välja äpplet framför kakorna, även om det uppenbarligen är hälsosammare för dig.
   • Som sagt, båda systemen leder till kalorikontroll - en grundläggande artikel för viktminskning. Om det ursprungliga systemet är lättare för dig, välj det!
   • I allmänhet har de flesta livsmedel högre poängvärden i det nya systemet (förutom frukt och vissa grönsaker, som vanligtvis är 0). Men du kommer förmodligen att ha en mycket högre daglig tillåten poäng.

Metod 2 av 2: Beräkning av poäng med originalsystemet

1. 

   Börja analysen av poäng från din tillåtna dagliga poäng med ditt kön och ålder. Den energi som krävs för varje person är individuell, så antalet poäng du kan konsumera kan variera från person till nästa. Svara bara på följande frågor och lägg samman poängen.
   • Sex:
     • a) Kvinna - 2 PUNKTER
       • Om du ammar är det 12 poäng.
     • b) Man - 8 PUNKTER
   • Ålder
     • 17-26 - 4 PUNKTER
     • 27-37 - 3 PUNKTER
     • 38-47 - 2 PUNKTER
     • 48-58 - 1 PUNKT
     • Över 58 - 0 poäng

2. 

   Lägg till din vikt. Vad väger du i pund? Du måste skriva ner de två första siffrorna (eller den första siffran om du väger mindre än 100 pund). För att konvertera från kilo till pund, multiplicera bara vikten med 2,2 (till exempel väger en person som väger 70 kg 154 kg).
   • 90 - 99 pund - 9 poäng
   • 100 - 109 pund - 10 poäng
   • 110 - 119 pund - 11 poäng
   • 120 - 129 pund - 12 poäng
   • 130 - 139 pund - 13 poäng
   • 140 - 149 pund - 14 poäng
   • 150 - 159 pund - 15 poäng
   • 160 - 169 pund - 16 poäng
   • 170 - 179 pund - 17 poäng
   • 180 - 189 pund - 18 PUNKT
     • Och så vidare.

3. 

   Se din längd. Ju högre du är, desto fler poäng tjänar du.
   • a) Mellan 1,54m och 1,78m - 1 PUNKT
   • b) 1,79 eller högre - 2 PUNKTER

4. 

   Räkna din aktivitetsnivå. Ju mer fysisk aktiv du är totalt sett desto mer kalorier förlorar du dagligen. På grund av detta är det nödvändigt att beräkna aktivitetsnivån i din maximala dagliga poäng. Vad är din aktivitetsnivå?
   • a) Sitter huvudsakligen - 0 PUNKTER
   • b) Står främst, ibland sittande - 2 PUNKTER
   • c) Gå främst, ibland stå stilla - 4 PUNKTER
   • d) Fysiskt utmattad - 6 PUNKTER

5. 

   Lägg upp alla punkter ovan. Det blir antalet poäng du kan äta varje dag. Tänk dock på att du har 35 poäng flexibel som också kan användas under veckan.
   • Dessutom räknas fysisk aktivitet som poäng negativa. Om du tränade den dagen tjänar du några extra poäng för att minska poängen från maten.

6. 

   Beräkna poängen i maten. Nu när du känner till din maximala dagliga poäng är det dags att ta reda på hur många poäng maten du äter är värd. Det ursprungliga systemet är ganska enkelt, åtminstone jämfört med sin nya version. Här är formeln:
   • p = (kalorier / 50) + (fett / 12) - (fibrer / 5)
   • Enkelt uttryckt: antalet poäng = kalorier / 50 + fett / 12 - fibrer / 5
     • Fibervärdet bör dock bara användas upp till nummer 4. Låt oss säga att din tallrik har 10 gram fiber ... du får bara 4. Fråga inte varför. Men ja det här é ett minustecken; fiber gör din mat hälsosammare, så det finns färre poäng.

Tips

• Beräkning av fett beräknas bara för att göra det lättare. Om du har mer än 20 g fett, dela upp fettet med 1,2 innan du tillsätter och fråga dig själv varför du behöver så mycket fett i en mat?
• Ett annat sätt att hitta poäng i en mat från näringsinformationen är att använda denna enkla formel: e (kalori per 100 g) / 70 + f (g per 100 g) / 4,05. På så sätt hittar du poängen i 100 g av en produkt.

Nödvändiga material

• Online-kalkylator (valfritt, men rekommenderat)