Innehåll

• Steg
• Varningar

Andra avsnitt

Du känner känslan: du gör dig redo att hålla ett tal framför en klass, gå på en anställningsintervju eller träffa en blind date för första gången. Du svettas och känns som hyperventilerande. Förhindra att dina nerver blir bäst av dig genom att lära dig att hålla dig avslappnad och återfå ditt coola.

Steg

Metod 1 av 6: Lugna ditt sinne

1. 

   Öva på mindfulness. Mindfulness kan övas var som helst, när som helst. Det handlar om att sakta ner för att lägga märke till din omgivning, engagera dina sinnen och undvika bedömningar. Det handlar om att verkligen uppleva det nuvarande ögonblicket, oavsett hur vanligt. Här är några exempel på enkla mindfulness-övningar:
   • Välj en blomma och undersök den. Titta på kronbladens former och färger. Lukta doften av blomman. Känn marken under dina fötter och vinden runt ditt ansikte.
   • Ät en måltid medvetet. Lukta doften av din måltid. Titta på ångan som stiger och virvlar. Känn texturen i din mat och smak djupet på smaken.
   • Dusch uppmärksamt. Känn vattentemperaturen. Lyssna på ljudet som vattnet ger när det träffar golvet. Andas in ångan och känn vattnet sippra av ryggen.

2. 

   
   

   Stöd wikiHow av låsa upp detta personalutredda svar.

   Ett husdjur är ett utmärkt sätt att lindra stress och hålla sig lugn. Att spendera tid på att leka med och klappa din katt, chatta med din fågel eller leka med din hund är alla härliga sätt att slå ner och hjälpa till att göra ditt husdjur också lyckligt. Faktum är att vetenskapliga studier har visat att djur som kan interagera med människor minskar stress genom aktiv lek och kommunikation tillsammans. Tillbringa minst 15 minuter om dagen med att spela med ditt husdjur och du borde hitta att det hjälper din känsla av lugn.
3. 
   
   Finns det något jag kan dricka på natten för att känna mig lugn?
   
   Svaret skrevs av ett av vårt utbildade team av forskare som validerade det för noggrannhet och omfattning.
   
   

   

   Stöd wikiHow av låsa upp detta personalutredda svar.

   
   
   Örtte är ett bra alternativ och särskilt bra örtte är kamomill eller mynta. Vissa människor tycker att mjölkdrycker också är till hjälp på natten. Det är en bra idé att undvika koffeinhaltiga drycker på natten och hålla din alkoholkonsumtion låg eller försumbar, eftersom dessa kan göra att du känner dig mindre lugn.
4. 
   
   Har du tips för en orolig flyer som förbereder sig för att resa?
   
   Läs om statistik - varje sekund landar eller lyfter ett flygplan. Att resa med flyg är det säkraste alternativet! Klä dig så bekvämt som möjligt och ta med en filt och kudde; detta hjälper dig att känna dig mer avslappnad. Gör några andningsövningar när du går in i planet; det finns appar du kan ladda ner för guidad andning. Köp öronproppar så att du inte känner trycket i öronen.
5. 
   
   Hur blir jag inte sjuk när jag är nervös?
   
   Lugna dig själv och andas djupt. Drick vatten.
6. 
   
   Hur lugnar jag mina nerver innan jag pratar med mina föräldrar?
   
   Ge dig själv ett pep-talk och gå igenom vad du ska säga. Tänk också på vad de kan säga som svar, så är du mer förberedd.
7. 
   
   Hur lugnar jag mina nerver från att bevittna något obehagligt, som en kamp som involverar någon jag är nära?
   
   Försök att prata med någon du känner.
8. 
   
   Hur blir jag lugn när jag pratar med mina lärare?
   
   Acceptera utan tvekan att din lärare är på din sida. De är inte bara tillgängliga för dig om du behöver vägledning, de hoppas att du kommer till dem om du behöver hjälp. Kom ihåg att lärare kommer från passionen att hjälpa andra.
9. 
   
   Hur håller jag mig lugn när jag vill blåsa?
   
   Stäng ögonen och räkna tills du känner att din kropp slappnar av. Om det inte fungerar, andas djupt in genom näsan och ut genom munnen.
10. 
    
    Hur lugnar jag mina nerver när någon stirrar på mig?
    
    Vinka, det får dig att skratta och den andra personen obekväm, överföra din nervösa energi från dig till dem.
11. 
    
    Hur kan jag inte vara nervös när jag befinner mig i en situation som jag inte är van vid?
    
    Andas långsamt och djupt. Fokusera på något annat än den situation du är nervös för. Påminn dig själv att oavsett vad som just nu händer kommer allt att bli bra.
Se fler svar
• 
  
  Hur kan jag hålla mig lugn när jag ska ta ett test inför domare? Svar
• 
  
  Om jag snart har en musikteaterprövning, vad kan jag göra för att lugna mina nerver för att sjunga ordentligt? Vad kan jag göra för att lugna mina nerver innan min musikteaterprövning? Svar



Varningar

• De flesta eteriska oljor kräver att de blandas med en bärolja innan de exponeras för huden. Underlåtenhet att göra det kan leda till en allvarlig allergisk reaktion.
• Små barn, gravida och ammande kvinnor, diabetiker och personer med högt blodtryck eller hjärtproblem bör definitivt rådfråga en aromaterapispecialist innan de exponeras, eftersom vissa oljor kan orsaka komplikationer.