Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Det kan vara frustrerande att någon som du bryr dig om är upprörd. Om din vän, flickvän eller syster är riktigt arg, orolig eller ledsen vill du förmodligen veta hur du kan hjälpa henne att lugna ner sig. Lär dig hur du kan lugna en tjej genom att koppla av henne, erbjuda ditt stöd eller prata om det.

Steg

Metod 1 av 3: Hjälpa henne att slappna av

1. 

   Andas djupt med henne. När du ser henne kämpa för att lugna på egen hand, led henne in i en djup andningsövning som främjar den naturliga avslappningsresponsen. Att öva djupandning:
   • Hitta en lugn och bekväm plats där ni två kan sitta utan distraktion. Antingen sitta upprätt med en kudde eller använd en stol som stöd. Koppla av dina axlar och vila händerna på låren.
   • Båda ska placera en hand på bröstet och en på buken. Andas djupt in genom näsan i 4 till 8 räkningar. Handen på buken ska expandera med magen. Håll andan kort, i 1 till 2 räkningar. Släpp sedan ut luften genom munnen och se hur din hand faller med magen, för samma antal räkningar som andas in. Handen på bröstet ska röra sig väldigt lite.
   • Upprepa inandningsprocessen i 5 till 10 minuter, eller tills hon blir mer avslappnad.

2. 

   
   
   Gör progressiv muskelavslappning. En annan teknik du kan försöka få henne att lossa och slappna av är progressiv muskelavslappning. Denna övning hjälper dig att märka var du håller spänningar i kroppen och veta hur avkoppling känns i dessa spända områden.
   • Ta bekväma säten i stolar eller i soffan. Börja med några minuters djupandning för att stimulera lugnet.
   • Börja vid dina fötter och gå uppåt. Lägg märke till hur dina fötter känns. Ta flera sekunder att bli medveten om denna känsla. Dra sedan gradvis musklerna i fötterna tills de är extremt spända. Håll i 10 räkningar. Släpp spänningen och notera hur den helt enkelt smälter bort. Håll dig i detta tillstånd i cirka 10 räkningar och fortsätt andas djupt.
   • Rör dig långsamt upp genom kroppen som dras samman och släpp varje muskelgrupp.

3. 

   
   
   Träna lite. Intensiteten i att träna kanske inte kommer direkt att tänka på när man tänker på hur man kan lugna någon, men fysisk aktivitet är ett fantastiskt sätt att lindra stress och främja ett positivt humör. Motion genererar de bra kemikalierna i hjärnan som kallas endorfiner som tenderar att få dig att känna dig mer energisk och ljusare om livet.
   • Om du ser att hon har en tuff dag kan du styra henne mot en gruppkurs som Zumba för att röra sig och skapa sociala kontakter. Andra idéer inkluderar löpning, promenader, yoga, basketboll, simning och vandring.

4. 

   
   
   Gör en guidad bildövning tillsammans. Guidade bilder eller visualisering är ett annat tillvägagångssätt som främjar kroppens naturliga avslappningsrespons. Denna övning kan utföras genom att lyssna på en ljudband eller följa med på en YouTube-video. Så här fungerar det:
   • Hitta en lugn och fridfull plats att lyssna på en guidad visualiseringsövning eller välj att använda dina egna sinnen. Idén är att börja med djup andning. Börja sedan med att visualisera en plats som får var och en att känna sig trygg eller lycklig, till exempel mormors hus, det lokala vattenhålet eller en exotisk strand.
   • Använd minst tre av dina sinnen för att föreställa dig denna plats. Stanna inte bara för hur det ser ut i ditt sinne. Tänk också på hur det luktar (t.ex. nybakade kakor eller kokosnöt) eller smakar (t.ex. chokladflis eller salt luft). Gå djupare och djupare in i ett tillstånd av avkoppling när du tar in känslorna och omgivningarna på din speciella plats.

5. 

   Lyssna på lugnande musik. Forskning visar att klassisk musik är särskilt effektiv för att skapa ett lugnande sinnestillstånd. Men det beror verkligen på henne, kanske vill hon bara glömma sina problem tillfälligt och skaka höfterna till en tribal trumslag. Eller så kanske hon vill vara berömd genom att lyssna på låtar som beskriver hennes känslor.
   • Så länge det är avkopplande för henne spelar det ingen roll vilken typ av musik det är.

Metod 2 av 3: Att vara en källa till stöd

1. 

   Undvik att säga "lugna ner". När hon är upprörd och skriker högst upp i lungorna är det sista du vill säga "lugna ner dig". Även om det kan vara ditt fokus att lugna ner henne, har de två orden faktiskt makten att göra henne ännu mer. Dessutom kan man säga att detta kan få henne att tro att du minimerar eller avfärdar hennes känslor.
   • Försök istället något så här: "Jag kan se att du är upprörd / frustrerad / orolig ... vad kan jag göra?" eller "Jag kan inte ta reda på vad du säger. Låt oss ta några djupa andetag och börja om".

2. 

   Erbjuda hjälp. Om du ser henne hänga upp på något som får henne ner, fråga vad du kan göra för att ta bort bördan, till och med tillfälligt. Kanske skulle hon vilja att du hjälpte henne med ett projekt i skolan eller ett jobb i huset. Hon kanske till och med gillar att gå till lunch eller ta en promenad till parken med dig.

3. 

   Få henne att le. Ett sätt att tänka på vad som stressar henne är att ändra hennes perspektiv. Gör något för att få henne att le. Berätta för henne ett skämt eller titta på en rolig video eller film tillsammans. Splurge och köp henne den nya boken / örhängen som hon ville ha.

4. 

   Erbjud fysisk touch. Mänsklig beröring har fantastiska lugnande egenskaper. Eftersom beröring är en av våra tidigaste och mest grundläggande kommunikationsformer, svarar mest alla på den. Fysisk beröring i form av kramar, en smek, ett klapp på ryggen eller handhållning kan erbjuda tröst som ord kanske inte kan. Fysisk beröring har visat sig sänka stress, förbättra hälsoutfallet och lyfta humöret.
   • Fråga henne om det är okej, ge henne en kram, gnugga ryggen eller axlarna eller håll i handen. Den här till synes lilla fysiska förbindelsen med dig kan vara precis vad hon behöver för att lugna ner sig.

Metod 3 av 3: Prata om det

1. 

   Vänta tills hon är redo. När vi ser dem vi bryr oss om i problem eller smärta vill vi omedelbart åtgärda situationen. Övervinna lusten att "fixa" hennes problem eller skynda henne att prata om det. Det bästa fallet är att bara vara där. När hon är redo att prata kommer hon att göra det.

2. 

   Lyssna aktivt. De bästa lyssnarna lyssnar inte för att svara, de lyssnar för att förstå. Aktivt lyssnande är processen att fokusera din uppmärksamhet på hennes budskap och svara så att du kan uppnå ömsesidig förståelse. Aktivt lyssnande innebär fyra huvudprinciper:
   • Sök efter att förstå innan du förstår. Du måste samla in information om vad hon säger innan du kan ge henne ett svar.
   • Var icke-dömande. Avstå från att uttrycka någon bedömning om hennes omständigheter.Visa ovillkorlig positiv hänsyn och emotionell intelligens. Du kan vara med, prata med och ge stöd utan att nödvändigtvis godkänna allt hon säger.
   • Ge odelad uppmärksamhet. Få ögonkontakt i ett förhållande som känns bekvämt för dig, vanligtvis cirka 70% av tiden du lyssnar (cirka 50% när du pratar). Stäng av din telefon. Vänd dig mot ansiktet med armarna och benen korsade.
   • Använd lämplig tystnad. Sitt tyst oavsett hur mycket du vill avbryta. Hon kan ha en viktig uppenbarelse som aldrig kommer ut på grund av ett alltför tidigt avbrott. Ge feedback genom att nicka, le eller säga korta kommentarer som "Umm hmm" eller "Fortsätt" för att låta henne veta att du lyssnar.

3. 

   Validera hennes känslor. Mer än troligt, om hon är överväldigad av stress eller känslor, kanske hon bara vill känna sig hörd och accepterad. När nära och kära är upprörda kan det vara väldigt enkelt att förbise sina kärnkänslor i ett försök att lösa situationen. När hon blir lugnare lite, be henne beskriva sina känslor för dig utan att minimera hennes omständigheter eller ge oönskade råd. Användbara valideringsuttalanden kan låta som:
   • "Aww, det låter hemskt."
   • "Jag är så ledsen att du har så tuff tid."
   • "Jag kan se varför du är upprörd. Det låter inte rättvist."

4. 

   Hjälp henne problemlösning. Först efter att du aktivt har lyssnat på och validerat hennes känslor kan du gå in i upplösningsstadiet. Och ändå bör du bara försöka hjälpa henne med situationen om hon uttryckligen ber om din hjälp. Annars är ditt jobb gjort. Om hon ber om råd eller hjälp med att lösa ett problem, arbeta tillsammans.
   • Definiera problemet tydligt. Fråga henne sedan helst vad hon vill att slutresultatet ska bli. När du har identifierat hennes mål anger du en lista över möjliga lösningar som kan uppfylla dem. Gå igenom varje lösning högt och överväga fördelarna och nackdelarna med var och en. Låt henne fatta det slutgiltiga beslutet. Kom ihåg att du är där för att vara en källa till stöd, inte för att ta över hennes liv.
   • Om hennes problem är för stort för att du ska kunna hjälpa till ensam, erbjud dig att gå med henne för att prata med sina föräldrar, en annan vuxen, skolrådgivaren eller en professionell rådgivare.

Frågor och svar från gemenskapen

Vad är det bästa sättet att stödja min vän som lider av förlusten av ett husdjur? Jag har provat de flesta stegen ovan, men ingen typ av amatörrådgivning verkar hjälpa.

Läkning efter förlust tar tid och det finns ingen magisk fras som tar bort din väns smärta. Var tillgänglig för dem och lyssna. Fråga dem vad de behöver från dig när det gäller stöd och titta på några artiklar på WikiHow om hur du kan hjälpa andra med sorg.

Det är den här tjejen jag gillar, och vi umgås vid lunch nästan varje dag. Hon verkade upprörd idag (hon var tystare än vanligt), och jag vet inte varför. Hur kan jag hjälpa?

Du kan fråga henne om hon är okej. I grund och botten är allt du kan göra att berätta för henne att du är där om hon vill prata eller om hon behöver något. Annars kanske hon inte tycker att du är nyfiken och sedan inte säger hur hon mår.

Vad kan jag göra för att få tillbaka min flickvän? Avbrottet var mitt fel, men jag bad om ursäkt och bad om förlåtelse. Hon ignorerade mig. Vad gör jag?

Du kan inte få din flickvän att förlåta dig eller ta dig tillbaka. Du kan försöka ge henne lite tid och utrymme att lugna ner, men det är helt möjligt att hon aldrig kommer över det, beroende på vad du gjorde.

Tips

• Om hon verkligen vill vara ensam, ge henne lite utrymme. Tänk dock på att hon kanske vill att någon ska prata med senare så låt henne veta att du är där om hon behöver dig.
• Var uppriktig och ärlig.
• Var uppmärksam på varje detalj i vad hon säger. Inte "zonera ut" när hon uttrycker sina känslor, för hon kan fråga din åsikt om något eller hur du skulle reagera på en sådan situation. Att inte lyssna aktivt kan få henne att känna att du inte bryr dig.
• Håll henne kärleksfullt medan hon gråter och berätta för henne att du vill veta vad som är fel med henne och hur du kan hjälpa till.

Varningar

• Berätta inte för henne bokstavligen att lugna ner eller slappna av. Lugna ner henne utan att säga det, eftersom det bara kommer att irritera henne ännu mer.
• Försök inte prata med henne om själva problemet. Ge henne lite tid, verkligen uppmuntra henne men försök inte få henne att berätta vad som exakt hände.
• Förolämpa henne inte mer.

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.