Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen

Andra avsnitt

Chanting mantran, upprepar Guds namn och mediterar praktiseras runt om i världen i många religioner. Buddhism, hinduism, islam, kristendom och andra religioner och andliga metoder använder alla ljud för att uppnå en koppling till gudomligheten. Chanting mantras är en mystisk upplevelse eftersom kroppen genom ljud, sång och meditation blir ett tempel och ett gudomligt instrument. För att kunna sjunga mantra ordentligt måste du utveckla rätt tänkesätt, välja ditt mantra och öva på att sjunga.

Steg

Del 1 av 3: Utveckla tankesättet

1. 

   Förstå ljudets kraft. Vi använder alla ord för att uttrycka oss och möta våra behov och talar cirka 15 000 ord högt om dagen. Ett mantra är ett ljud, stavelse, ord eller fras som du kan använda av flera skäl. Vissa använder mantra för att behålla fokus under medling, låta betydelser nå sitt undermedvetna, få en andlig upplevelse, uppnå ett mål eller hjälpa till att förändra sig själva till det bättre.

2. 

   
   
   Hitta en lugn plats. Du vill börja på en plats med få distraktioner. Ett sovrum där du kan stänga dörren och fönstren fungerar bra. Minimera distraktioner, som telefonsamtal, aviseringar och tv genom att stänga av elektroniska enheter så att du kan fokusera på ditt mantra.
   • Du kan lägga till rökelse eller ljus till din meditationsplats för att hjälpa dig att komma in i humör och fokus.
   • Sätt av tid varje dag för att träna ditt mantra. Du vill ha minst 30 minuter utan avbrott för detta.

3. 

   
   
   Ta reda på din mantras avsikt. Avsikter är de tankar och känslomässiga drivkrafter som initierar varje åtgärd vi tar. Oavsett om vi bestämmer oss för att gå till affären, vinka till en vän, säga ett ord eller gå till jobbet, allt börjar med en avsikt. Tänk på anledningen till att du vill utföra ett mantra - för fred, hälsa, framgång eller en andlig koppling? Bestäm syftet med din mantrasession och fokusera på det.

4. 

   
   
   Hitta en bekväm position. De flesta väljer en sittställning men du kan inta vilken position du tycker är bekväm. Om du är flexibel och van vid positionen kanske du vill använda lotuspositionen. Eftersom din komfortnivå kommer att avgöra din förmåga att koppla av och fokusera på ditt mantra, tvinga dig inte att ta på dig en ställning som kommer att vara distraherande eller obekväm.
   • Det är viktigt att hålla ryggen naturligt rak men inte stel. Slöja inte.
   • Många väljer en korsbenad meditationsposition. Om detta är ett svårt läge att underhålla kan du göra det lättare med ryggen mot en vägg eller använda en rullad filt eller handduk under anklarna.
   • Att sitta upprätt i en stol är ett annat alternativ. För att göra detta, håll fötterna direkt under knäna, tryck låren mot stolen och se till att dina fötter har god kontakt med marken. Håll ryggraden rak och bröstet höjt.

5. 

   Koppla av. Rensa ditt sinne och oroa dig inte för det förflutna eller framtiden. Fokusera på vad som händer just nu. Koncentrera dig om dina fötter, ben, rygg, armar, händer, nacke, ansikte och hårbotten och märk eventuell spänning. Lossa dina muskler som om du flyter under vatten. Du kan också föreställa dig att du befinner dig på en plats som gör dig lycklig, som en strand, ett gammalt minne eller en imaginär plats.

6. 

   Andas ordentligt. Korrekt andning är viktigt när du sjunger eftersom det ger dig mer kontroll över ljudkvaliteten och hjälper dig att upprätthålla en rytm. Målet är att sitta tyst, stänga ögonen och fokusera på din andning. Under djupandning ska buken stiga när du andas in och sakta sjunker när du andas ut.
   • Andas långsamt genom näsan. Räkna till 10 i huvudet och håll andan i ytterligare 10 sekunder. Andas sedan ut i 10 sekunder. Fortsätt att göra detta i minst 3 minuter. Detta förbereder dig för din mantrasång.
   EXPERTTIPS

   

   Soken Graf

   Certified Meditation Coach Soken Graf är en Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, och en publicerad författare som driver Bodhi Heart Rolfing and Meditation, ett andligt livscoachingsföretag baserat i New York City, New York. Soken har över 25 års erfarenhet av buddhistutbildning och rådgivare till företagare, företagare, designers och proffs. Han har arbetat med organisationer som American Management Association som konsult för utbildningar om ämnen som Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. Förutom sitt arbete som präst har Soken certifieringar inom Advanced Rolfing från Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy® och Cold-Laser Therapy.

   

   Soken Graf
   Certifierad meditationscoach

   Våra experter håller med: När du mediterar, håll dig medveten om din andningscykel - vanligtvis kommer du att andas in, sedan pausa, andas ut och sedan pausa. Till exempel kan du räkna när du andas in och ut, så slutligen släpper du räkningen helt och du är bara medveten om att din kropp andas nästan ofrivilligt.

7. 

   Överväg att ta en klass eller gå med i en grupp. En session fylld med flera personer som talar ett mantra högt kan vara väldigt kraftfullt och rörande. En instruktör kan vägleda dig med rätt andning, uttal och hjälpa dig att uppnå rätt sinnestillstånd. Att sjunga, dansa, använda instrument, trumma, hand klappa eller skramla kan alla användas för att hjälpa din mantra att träna.

Del 2 av 3: Välja ditt mantra

1. 

   Lär dig om olika mantratyper. Tänk på din avsikt och vad du vill få ut av att träna ditt mantra. Tänk på frågor, till exempel hur tänker du på Gud eller det gudomliga? Du kanske vill fördjupa din andliga anslutning eller uppnå ett mål. Den typ av mantra du väljer bör återspegla ditt syfte och hur du förhåller dig till Gud.

2. 

   Tänk på en sång som använder Guds namn. Många religioner har ett namn för Gud som du kan använda för att skapa ett mantra med. Hebreiska mystiker sjunger till exempel de hemliga namnen Yahweh, Adonai och Elohim. Hinduiska yogier kan använda namnen på Siva, Vishnu, Brahma eller andra. Vissa kristna sekter sjunger eller sjunger Jesu eller Marias namn.
   • Att sjunga hängivna sånger eller mantra kan verkligen vara en mystisk och en mystisk upplevelse. Vi sjunger andliga sånger med djupa känslor och full tro, låter den transcendentala skönheten och de kvaliteter som representeras i orden komma in i våra själar.
   • När vi sjunger mantras, böner eller andliga sånger blir vi den transcendentala vibrationen av ljudet som vi upprepar, och vi blir ren kärlek och glädje.

3. 

   Arbeta med uttal. Om du inte är modersmål för det språk du kommer att använda för ditt mantra, öva dig på att uttala orden före din mantrasång. På det sättet låter du inte uttalsproblem distrahera dig under din mantraövning. Men vet att ditt uttal inte behöver vara perfekt eftersom det som ligger i ditt hjärta betyder mest.

4. 

   Använd en radband eller en japamala. Ett heligt föremål, som japa mala (en sträng med 108 träpärlor) eller radbandspärlor (halsband i katolsk kristen tro), kan hjälpa till att fokusera dina tankar och lägga till stängning för varje färdig mantra. Varje gång ett mantra talas gnuggar talaren en tumme över en japapala, medan katoliker upprepar böner som håller en radband.
   • Låt inte andra människor hantera ditt heliga föremål. Det är bara för dig.

5. 

   Prova ett sanskritmantra. Det finns många hinduiska eller sanskritmantra som ofta används för detta ändamål. Det mest kända mantrat är användningen av ljudet, OM. Detta ljud representerar universums ursprungliga vibrationer och används ofta i början av en mantraövning.
   • Om Namah Shivaya är ett mantra om att böja sig för den högsta omvandlingsguden, Lord Shiva och det högsta jaget. Detta mantra kan hjälpa dig att få en högre andlig koppling och bygga självförtroende.
   • Mantrat, Lokah Samastah Sukhino Bhavantu, är en dedikerad till lycka och frihet för alla varelser. Att säga detta kan hjälpa dina tankar, ord och handlingar att bidra, främja icke-skada och hjälpa dig att vara till tjänst till det större bästa.
   • Denna sång: Shanti Mantra, Om Saha Naavavatu, Saha Nau Bhunaktu, Saha Veeryam Karava Vahai, Tejasvi Aavadheetamastu Maa Vidvishaavahai Om, är ett mantra som översätts till: Må Herren skydda och välsigna oss, må han ge oss näring och ge oss styrka att arbeta tillsammans för mänsklighetens bästa, må vårt lärande vara lysande och målmedvetet, får vi aldrig vända mot varandra.
   • Om Gan Ganapatayei Namah är ett mantra för Lord Ganesh, visdoms och framgångsgud och förstörare av hinder, för välsignelser och skydd.
   • Hare Krishna-mantrat är tänkt att förbättra medvetandet, befria en från födelse- och dödscykeln och ge total självuppfyllelse. Det går: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Mantrat, Baba Nam Kevalam, används av Anansa Marga, vilket betyder oändlig kärlek som fyller dig med lycka, fred och kärlek.
   • Om Mani Padme Hum är ett populärt buddhistiskt mantra som kan leda en till upplysning.
   • För de av er som är mer bekväma med en feminin gud är Om Shree Matre Namah ett mantra för den gudomliga modern.
   • Om du önskar världsfred är Om Lokah Samastah Sukhino Bhavantu ett bra mantra för att önska fred till alla varelser.

6. 

   Använd andra mantra. Du bör alltid använda ett mantra som du är bekväm med och som kommer att vara meningsfull för dig. Om du inte är bekväm med sanskrit eller det hinduiska språket eller gudarna, sätt in en välkänd gud eller välj ett annat mantra som passar din andliga tro. Om engelska fungerar bättre för dig, tala sedan ditt mantra på engelska.
   • Till exempel: texterna till 'I love you Lord we sing and pray' är väldigt inspirerande.Försök att sjunga: 'Du är min mamma du är min far. Du är början, du är centrum, du är bortom slutet. Du är regnbågens färger ... ”
   • Om Christave Namah är ett mantra för Jesus Kristus och kan vara en du väljer om du är mer bekväm med den judisk-kristna religionen.

Del 3 av 3: Chanting

1. 

   Föreställ dig det gudomliga. Ta en stund att föreställa dig din idé om Gud. Detta kan vara en specifik gud i vilken religion du känner dig bekväm med. Du kan välja att forska på gudomen och se exempel på bilder och statyer som ägnas åt den guden eller gudinnan för att hjälpa dig. Du kan också föreställa dig din valda andliga enhet hur du vill och på ett sätt som är mest vettigt för dig.

2. 

   Ta ett djupt andetag. Upprepa Om 3 gånger. Fokusera på ljudet och vibrationerna i halsen. Andas långsamt. Var säker på att du är avslappnad och bekväm.

3. 

   Håll ditt heliga föremål. Du kanske vill be radbandet. Om du använder en japa mala, håll sedan pärlorna i din högra hand mellan tummen och långfingret. Om ditt föremål har en stor pärla eller en tofs, flytta fingrarna till vänster om den. Varje gång du upprepar ditt mantra flyttar du fingret och tummen till vänster om den aktuella pärlan.
   • Du kommer tillbaka till den stora pärlan eller tofsen igen efter 108 repetitioner. Du kan sedan vända pärlorna och fortsätta röra pärlorna i motsatt riktning så att du inte passerar den stora pärlan eller tofsen.

4. 

   Upprepa ditt mantra. Tala ljudet långsamt och tydligt med en säker röst. Försök att känna din andedräkt och röst som kommer från din navel istället för bara ditt huvud. Om du använder din japa mala vill du upprepa ditt mantra minst 108 gånger. Om inte, upprepa ditt mantra så många gånger du vill eller tills du känner att det har haft den maximala positiva effekten för den sessionen.

5. 

   Respektera kroppens signaler. Om du är nervös kan din röst skaka medan du sjunger. Var uppmärksam på att se om din röst är väldigt tyst eller för hög. Du kan behöva centrera och lugna dig själv för att få kontroll över dina känslor och din röst genom bättre andning. Om halsen är tät eller om du är spänd, måste du slappna av ytterligare.

6. 

   Meditera under några minuter. När du har upprepat ditt mantra, sitt tyst och fokusera på din andedräkt. Låt tankar komma och gå, försiktigt återför ditt sinne till din andning varje gång. Vet att dina tankar bara är distraktioner och är meningslösa i sig, så låt dig inte reagera känslomässigt på dem. Det här är din tid att vara lugn och stilla efter att ha tränat ditt mantra.

7. 

   Meditera på kärlek. Chanting mantras, lovsångsånger, Bhakti sånger, hindi hängivna sånger, är alla sätt att berömma och dyrka det gudomliga. Kraftfulla mantra, Maha-mantra och hängivna sånger, från hela världen, har alla samma mål: att öka kärleken i våra hjärtan och på jorden. Sjung gärna dina mantra hela dagen.

Frågor och svar från gemenskapen

Om jag sjunger mantra i sängen, är det giltigt?

Ja. Se bara till att du vet hur du mediterar ordentligt innan du gör det.

Kan jag sjunga något som "Gud är stor"?

Genom att säga "Gud är stor" visar du helt enkelt din hängivenhet för honom, och naturligtvis kommer han att svara dig direkt. Men att sjunga ett mantra lugnar dig faktiskt och får dig att känna dig nöjd och ansluten till det gudomliga. Du kan komma i kontakt med Gud på vilket sätt du vill, men verkligheten är att Gud är allestädes närvarande och alltid kommer att vara med dig.

Kan jag sjunga ett mantra i mitt sinne?

Ja. Ett mantra är ett mycket enklare och snabbare sätt att fokusera ditt sinne och att släppa alla andra saker du tänker på. Den kan användas för att omprogrammera din hjärna eller bara för att öka din medvetenhet eller bara för sinnesfrid.

Kommer sjungande mantra att hjälpa min sömnlöshet?

Öva meditation och fokuserad avkoppling. Börja med att lägga dig bekvämt på ryggen, i sängen, huvudet och nacken i ett bekvämt läge och dina armar och ben raka. Rummet behöver inte vara helt mörkt, men det ska vara tyst. Börja med att fokusera på din andning, långsamt och djupt tills du har en rytm. Fokusera sedan på att dina fötter och benmuskler slappnar av tills du känner ingen spänning. Fortsätt upp din rygg, till dina armar, mage, bröst och slutligen din nacke. Behåll andningen hela tiden. Om du har tankar som rinner igenom dig, låt dem gå förbi. Visualisera en sval färg som kommer in i kroppen när du andas in. Detta ska hjälpa dig att sova.

Liknar manande mantra meditering?

Chanting har att göra med verbalt uttryck medan meditering har att göra med dina egna sinnen: syn, smak, lukt, ljud och beröring. Likheten är att de båda kräver koncentration medan de körs.

Vad händer om jag redan har ett mantra (TM)?

Om du redan har ett mantra bör du hålla fast vid det. Det enda skälet till att du skulle ändra det är att det har gått flera år senare. TM fungerar i stadier av din kropps ålder. Kolla med personen du hanterar och fråga dem om det har ändrats på grund av din ålder nu. Om inte så skulle jag säga hålla fast vid den du har. Det finns webbplatser som du också kan kontrollera själv. Google bara för att se till att den du fick passar. Generellt kommer de alltid att ge dig en enligt din ålder, etc.

Om jag upprepar mantra under varje dag när jag utför olika uppgifter, hur kan jag vara uppmärksam på uppgiften?

Det är inte den bästa idén att sjunga ett mantra medan du koncentrerar dig på något annat. Syftet med ett mantra är att koncentrera sig på den aspekten av ditt liv, så det är tillrådligt att inte utföra uppgifter medan du upprepar ett mantra.

Kommer det att bota min Lyme-sjukdom?

Nej. Lyme-sjukdomen behöver läkare för att hanteras.

Om mitt tredje öga öppnade utan någon ansträngning från min sida, vad betyder det då?

Det kan vara så att du hade lång erfarenhet av meditation i ett tidigare liv, så i det här livet kommer övningen mycket lätt för dig.

Kommer det att bota min psoriasis?

Absolut inte. Detta är chanting, inte medicin, och kommer inte att bota din psoriasis.