Innehåll

• Steg
• Varningar

Om du sover för mycket är du förmodligen inte så produktiv som du skulle vilja vara. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att ändra dina sömnmönster. För det första är det viktigt att få ett sömnschema så att din kropp vet när den ska sova och när den behöver vakna. Du kan också lära dig några knep för att vakna lättare, såväl som att hålla dig vaken under dagen.

Steg

Del 1 av 3: Komma på ett schema

1. 

   Träna på morgonen. Träna inte tre timmar innan du går och lägger dig. När du tränar nära sänggåendet kan detta stimulera ditt sinne och kropp och hålla dig vaken.

Del 2 av 3: Vakna lättare

1. 

   
   
   Leta efter något att göra. Att vakna kan vara lättare om du har något du älskar varje morgon. Detta kan vara en enkel kopp kaffe eller en skål med din favoritflingor. Använd något du älskar som en motivation att vakna och gå ur sängen.

Del 3 av 3: Håll dig vaken

1. 

   Titta bort från din dator. Om du blir sömnig när du arbetar på din dator, ta en paus, åtminstone för att sluta titta på din bildskärm ett tag. Försök att titta på något annat i minst fem minuter.

2. 

   
   
   Tvätta ditt ansikte. Du behöver inte tvätta med tvål, men att gå på toaletten och tvätta ansiktet med kallt vatten kan hjälpa dig att vakna. Om du har smink, försök att fukta nacken med lite kallt vatten.

Varningar

• Om du fortfarande sover överdrivet, sök omedelbart läkare. Du kan drabbas av ett av flera möjliga tillstånd, såsom sömnapné, narkolepsi och till och med depression.