4 sätt att börja meditera - Encyklopedi

Innehåll

Steg
Tips

Meditation är ett utmärkt sätt att lugna sinnet, förbättra koncentrationen, omorganisera tankar, få mer känslomässig kontroll, eliminera oönskade känslor och framför allt få ett mer okomplicerat liv. Det finns de som hänvisar till meditation som ett sätt att hitta inre frid, trots allt finns det många metoder som syftar till att förbättra mental och minska ångest. Oavsett din anledning till att meditera, öva regelbundet för att få de resultat du letar efter, och vem vet, bli förvånad över många andra fördelar.

Steg

Metod 1 av 4: Skapa en meditationsmiljö

James Brown
Meditationsinstruktör
Varför ska du meditera? James Brown, meditationsinstruktör, säger: "På grundnivå kan meditation kopplas till frisättningen av det vi kallar lyckahormoner i kroppen, vilket kan reglera hur du känner dina känslor. Det kan också frigöra kraftfulla kontrollhormoner av stress i din kropp. När det händer kommer du vanligtvis att känna dig väldigt lugn. "
Sitt bekvämt. Det finns flera positioner att sitta när man mediterar. Men i början är det bäst att försöka hitta en som du känner dig bekväm med. Oroa dig inte för hur du korsar benen eller placerar tårna. Hitta bara ett bekvämt säte - det kan vara en pall eller till och med en stol - och sitt bekvämt. Om du föredrar att sitta på golvet, på en matta eller på en meditationsdyna, försök att korsa benen.
- De fem huvudställningarna för sittande meditation är: lotus, en fjärdedel lotus (fjäril), halv lotus (korsben), på knäna och sittande på en stol.
- Att bibehålla samma hållning under lång tid kan sluta påverka dina leder, så ändra din position när du känner behov.
- Tänk på att köpa en meditationskudde för att hjälpa dig att förbättra din hållning i framtiden. Du kan köpa dem i webbutiker.
Behåll en solid hållning. Att hålla din hållning alltid upprätt och solid hjälper till att bibehålla koncentrationen och stimulerar cirkulationen. Det kan ta lite styrka först, men med tiden kommer dina kärnmuskler att anpassas för att stödja dig för långa meditationssessioner. En grundläggande postural regel för meditation är att vara rak och avslappnad. För att göra detta, försök att föreställa dig att det finns ett rep bundet till taket som håller toppen av huvudet uppe och låter ryggraden flyta i luften.
- När du märker att din hållning förfaller eller om du känner dig obekväm, ändra din hållning eller vila dig.
Stäng dina ögon eller oskärpa dina ögon. Varje meditationsstil antar en annan typ av ögonposition. Men det perfekta för nybörjare är att försöka hitta den mest bekväma positionen. Vissa traditioner rekommenderar till exempel nybörjare att hålla ögonen stängda. Om du föredrar att hålla dem öppna, försök att suddas ut tills bilden blir nästan suddig. Fokusera också på en plats på golvet så att utseendet är nere.
- Försök att meditera med öppna och stängda ögon under samma session. Prova båda teknikerna i en minut eller mer och bestäm vilken som gör dig mindre distraherad.
Koppla av dina händer. Händernas position kan också variera beroende på vilken tradition du följer. Men istället för att oroa dig för specifika positioner, lägg bara handflatorna försiktigt på knäna. Så länge händerna är avslappnade är också armarna, axlarna och nacken avslappnade. Om du känner att det är nödvändigt att sträcka armarna för långt för att nå dina knän, flytta händerna tillbaka mot kroppen tills du hittar en bekvämare position.
- Om du vill kan du trycka på tummen på spetsarna på pekfingrarna eller ringarna på respektive händer.

Metod 2 av 4: Planera en meditationssession

Använd ett stoppur. Definiera och markera den totala tiden som sessionen kommer att pågå. Njut av den tid du har tillgänglig, även om det bara är en minut.
- Försök använda ett avkopplande larm för att återföra dig till vardagen med sinnesro. Ladda ner ett stoppur i form av en mobilapp - till exempel Insight Timer.
Vara bekväm. Sitt ner, slappna av, justera din kroppsställning, fastställ ögonpositionen och bli bekväm. Skynda inte de första förberedelserna för meditation, var lugn och hitta rätt ställen där ditt sinne och din kropp kan slappna av.
- Ta hänsyn till den ursprungliga hållningen för att bestämma den totala sessionstiden. Meditera till exempel bara mer än 20 minuter i full lotusposition om du redan har tränat det tidigare.
Fokusera på din andning. Detta är viktigt för att kunna gå in i meditation snabbare och lossa dig från vardagen. Ju mer du fokuserar på att andas, desto lättare blir det att tömma ditt sinne från något slags tänkande.
- Att räkna dina andetag är ett bra tips för alla som börjar meditation.
Stäng av sinnet. För att göra detta, ta din uppmärksamhet bort från vardagliga bekymmer och töm dig för alla tankar. Tänk inte på vad du behöver göra så snart du är klar att meditera eller vad som hände innan du började, var helt närvarande i det utrymme du upptar när du mediterar. Låt allt passera, utom nuet.
- Förstå att vardagliga tankar är en del av meditation och att möten, hushållssysslor, listor och berättelser kommer att tänka på under processen. Så var inte frustrerad eller klandra dem.
- Fokusera på att andas igen när en vardagstank uppstår och börja släppa dem lite efter lite.

Metod 3 av 4: Skapa en meditationsrutin

Reflektera över dina förväntningar på meditation. Det finns många utmärkta fördelar med meditation, från att få ett skarpare minne till att minska ångest. Att ta dig tid att reflektera över varför du vill meditera hjälper dig att hålla dig fokuserad och beslutsam. Ingen anledning är för liten för att börja meditera, så välj en och håll dig till den.
Skapa en vanlig rutin. Att öva meditation för nybörjare eller för de som har varit inaktiv kan inte vara lätt. En anledning är att resultaten inte är omedelbara, de kräver mycket arbete. Ju större frekvens och regelbundenhet av meditation, desto bättre och större blir resultaten. Så försök att avsätta minst två minuter för att meditera varje dag.
- En vanlig rutin betyder inte en stel rutin. Det vill säga, kom ihåg att det viktigaste är att meditera.
- Försök att meditera varje morgon så snart du vaknar, även i några minuter.
Börja smått. Början kan vara svår och till och med frustrerande, trots allt krävs övning för att kunna slappna av och tömma ditt sinne. Av denna anledning, istället för att lägga upp mycket svåra mål, som att meditera 30 minuter i taget, försök att börja långsamt för att få erfarenhet. Meditation är en övning som tar tid att behärska.
- När du ska meditera för första gången, gör det i högst tre minuter. Sedan, när du känner behov, lägg till en minut. Det motsatta är också sant, minska minuter när du finner det nödvändigt.
- Glöm aldrig att målet med meditation är avkoppling, så insistera inte och motstå inte.

Metod 4 av 4: Söker vägledning

Upptäck de olika stilarna av meditation. Meditationens traditioner och stilar är varierade.Några av dem är kopplade till vissa religioner eller andliga metoder (såsom tibetansk buddhism); andra är till exempel inriktade på personlig tillväxt och inkluderar metoder, som yoga, som gynnar mediteringen.
- Besök webbplatser och bloggar för att lära dig om olika typer av meditation. Börja med Zen Buddhism, till exempel.
- Om du redan är en utövare av yoga eller andra kontemplationsövningar, utforska fler variationer inom din övning.
Läs meditationsböcker. Det finns en mängd böcker av detta slag, från religiösa till didaktiska, som täcker alla aspekter av meditation. Med dem kommer du att kunna få en bättre bild av meditationens särdrag, förutom att förstå tydligare vissa begrepp och språk relaterade till mindfulness.
- Ta en tur till närmaste bokhandel eller bibliotek och sök efter meditationsböcker.
- Börja med avsnitten "Eastern Philosophy", "Oriental Art", "Religion" och "Self-Help".
Hitta en privat instruktör eller anmäl dig till en meditationskurs. Att formellt begå meditation är ett bra sätt att börja få erfarenhet. Vissa organisationer kopplade till buddhism eller filosofi och till och med offentliga initiativ främjar meditationskurser. En annan positiv sida av att anmäla sig till en kurs är att du kan relatera till personer som också är intresserade av ämnet och har de mest olika erfarenhetsnivåerna.
- Sök på internet efter meditationscentra och kurser nära dig. Om du föredrar, leta efter Kadampa buddhistiska meditationscenter.