Innehåll

• Steg
• Tips

Även om det inte är lätt att springa 1,5 km på fem minuter och kräver mycket träning och en adekvat diet, är det fortfarande ett möjligt mål för dem som strävar efter. Läs den här artikeln för att lära dig att träna din kropp för att möta avstånd, stärka dina muskler och förbättra din kardiovaskulära prestanda för att uppnå prestationen.

Steg

Del 1 av 3: Förbereda kroppen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Francisco Gomez
   Idrottstekniker

   Vår expert håller med om: lägg ett motståndsband på foten, lägg dig på golvet och lyft hamsträngarna. Stå upp och sträck dina quadriceps och kalvar. Om du arbetar sittande, försök att stå upp varje timme för att sträcka musklerna i hela din kropp, förutom att ta ett djupt andetag för att slappna av.

2. 

   Förbered dig mentalt. Det kommer inte vara lätt att springa 1,5 km på fem minuter - även om du tränar och känner dig förberedd. Andas djupt, slappna av och föreställ dig att du når ditt mål inom önskad tid.
   • Tänk på hur du kommer att känna dig när du korsar mållinjen.
   • Om du möter jobbet med övertygelse kommer du att möta det med positiva tankar och därmed vara mer energisk att springa 1,5 km på fem minuter.

3. 

   
   
   Gör en lätt uppvärmning. Bli inte tung, annars kan du bli trött i förväg. Försök åtminstone att påskynda din hjärtfrekvens och väcka dina muskler.
   • Lopp några hundra meter för att komma i sportens anda.
   • Om du vill, gör hoppjack för att påskynda ditt hjärta.

4. 

   Ha en bra takt. Så mycket som att springa 1,5 km inte verkar vara en stor sak, du bör ha en jämn takt under aktiviteten. Ta långa steg och kom ihåg att andas väl.
   • När du är nära mållinjen, ge det en sista boost. Beroende på hur mycket energi du fortfarande har kan resten av loppet bli mycket lättare.
   • Efter att ha passerat mållinjen, sänk gradvis takten i en minut eller mer för att lugna dig själv.

Tips

• Delta i tävlingar med andra löpare! Denna typ av tvist kan uppmuntra dig att springa mer och hålla en jämn takt.
• Håll en hälsosam kost för att hålla dig mer energi och få bättre resultat.
• Vattenflaskan är en av de viktigaste utrustningarna för alla som vill springa 1,5 km på fem minuter. Isotonics fungerar också, men de innehåller sockerarter som kan uttorka kroppen och bör användas sparsamt.
• Försök att springa minst 1,5 km på ett bekvämt sätt, gradvis öka kroppens hastighet och uthållighet så att du kommer närmare (varje månad eller, om möjligt, vecka) till fem minuters markering utan att känna smärta eller obehag. Denna träningsprocess ska vara rolig, inte uttömmande.
• Kör lätt för att värma upp och snabba upp din puls. Tänk på loppet och ställ in en specifik tid för varje varv.
• "Vanliga" människor kan inte springa 1,5 km på fem minuter utan träning i minst två år konsekvent och med god aerob träning. För dig bör den lägsta träningen per vecka vara 25-50 kilometer. De flesta av dem som lyckas åstadkomma denna bedrift har för vana att täcka mer än 10 km var nio eller tio dagar. Dessutom är långa, långsamma körningar lika viktiga som korta, snabba körningar - och vissa anser att de är ännu mer relevanta.
• Ta en titt på bockbladet i korridoren framför dig och försök att nå den.
• Använd ett stoppur för att övervaka din takt de första 400 meter. Försök att slutföra 100 m på cirka 20 sekunder, 200 m på 35 s och så vidare. Om du lyckas är du på rätt väg. Att börja på det här sättet är perfekt eftersom körning med full ånga direkt kommer att hindra din prestation senare. Paavo Nurmi, en känd finsk löpare, var den första som använde ett stoppur under aktiviteten. Detta tillbehör ger idrottare en känsla av rytmen (även om det gör dem lite distraherade) och gör det lättare att springa eftersom det delar upp det i tystare delar. Fäst den på armen med den övre delen vänd mot insidan av handleden; så kommer du att kunna konsultera det när du tränar.
• Kom ihåg att sträcka före och efter aktiviteten för att undvika skador.