Innehåll

• Steg
• tips
• varningar
• Nödvändiga material

I den här artikeln kommer du att lära dig att springa 2400 meter. Detta hjälper dig att förbättra din tid, oavsett från ett konkurrenskraftigt perspektiv eller inte.

Steg

1. 

   Börja dagen tidigt. Att sova för mycket kommer att göra dig groggy eller hindra dig från att nå din maximala uppmärksamhetsnivå.

2. 

   
   
   Ät massor av fiber och kolhydrater till frukost. Ett bra exempel på frukost på racedagen är torr spannmål, bananer, muffins och apelsinjuice. En sådan kombination ger kalium och fiber, tillsammans med kolhydrater och C-vitamin, vilket stärker dina muskler. Om du kör på morgonen är den bästa snabbfrukosten apelsinjuice och jordnötssmörbröd.

3. 

   
   
   Sträck så mycket du kan innan du springer. Fokusera på lår och vader.

4. 

   Gör minst sex sprintar från 60 till 100 meter efter sträckning. Detta kommer att hålla ditt blod flödande och din kropp varm.

5. 

   
   
   När alla löpare är redo för start, försök att stanna på en plats mellan mittbanan och den yttre, eftersom att stanna på insidan kan leda till att du blockeras i början.

6. 

   Fokus. Andas. Lugna ner dig. Gör exakt vad din tränare säger.

7. 

   Kör framåt vid ljudet från skottet, eller vad som helst som indikerar starten av loppet. Sprint inte; du kommer att hamna slut om du gör det. Att vara nära fronten ger dig en fördel mot de som inte kan hålla jämna steg med dig och ger dig en chans att analysera loppet. När du har analyserat situationen, hitta en konkurrent som du kan följa.

8. 

   Stå direkt bakom den valda personen. Detta kallas att dra fördel av vinden. Det är en metod som används av många löpare som undviker friktion med vinden. Du bevarar din energi medan personen framför sliter.

9. 

   Håll denna takt under det första varvet. Om du klarar dig utan att slita ut, gör det nu.

10. 

    Sakta ner på det andra varvet. Den som ansvarar för tid kommer att prata om hans framsteg. Justera din hastighet enligt din tid.

11. 

    Håll takten. Om du befinner dig i första eller tionde, håll den takt tills den femte varvet. Många löpare är utmattade snabbt eftersom de börjar springa för fort. Du kommer så småningom att komma ikapp och vara framme om du är först.

12. 

    Accelerera. Det här är det femte varvet. Om du är i första hand, försök att distansera dig längre. Om du är bakom, påskynda din takt och ignorera smärtan. Din kropp "vill" inte påskynda, men du måste kämpa mot den. Det är just nu C-vitamin och D-manifest. Försök att nå personen framför dig. Efter att ha uppnått det målet, fortsätt till nästa mål och så vidare.

13. 

    Ta din takt till gränsen. Det är vid denna tidpunkt som din kropp kommer att vilja sakta ner och dina lår verkar vara gjorda av bly. Att springa på kanten går lite snabbare än löptempot. Om du försöker bryta en rekord, eller är bakåt och behöver kompensera för avståndet mycket snabbt, hålla en takt under skottet.

14. 

    Släpp varje sista droppe energi. På de senaste 100-250 meter, skjut allt du har beroende på din kapacitet. Håll huvudet upp och flytta benen snabbt utan att ta långa steg.

15. 

    Avsluta efter mållinjen. Slutför först eller inte, fortsätt springa till mållinjen. De flesta löpare tenderar att sakta ner under de senaste tio metrarna, med risken att bli övertagen av någon.

16. 

    Fortsätt gå. Fortsätt röra på er. Sluta inte. Sträcka. Gör en uppskattning. Smäll ryggen, du var jättebra. Prata med din tekniker.Gå till varje konkurrent och skak hand. Att säga en "bra körning" kommer inte att skada.

17. 

    När du är hemma, äta, bada och sova. Du känner dig mycket bättre när du vaknar och har förbättrats med att springa, äta och sova.

18. 

    Börja öva. Efter en dag med vila, återgå till träningen. Upprepa processen från första steget.

tips

• Kom ihåg att alltid sträcka dig innan du springer och hålla jämn takt.
• Kom ihåg att du antingen anser dig själv som en vinnare eller så förlorar du i början av tävlingen.
• Försök att inte titta på marken när du springer. Detta kan göra tävlingen mer tröttsam.
• Arbeta dina kärnmuskler (buken), vilket hjälper hela kroppen under körningen. Du kommer att springa snabbare.
• Om du har en kramp, andas in och ut så mycket du kan. Upprepa vid behov.
• Drick alltid vatten. Så mycket du kan, men inte för mycket under dagen.
• Försök att minska avståndet från konkurrenterna framför dig om de inte tänker sakta ner. Vänta till sista varvet kanske inte är en bra idé.
• Andas in med näsan och andas ut med munnen.
• Ju snabbare du rör dina armar, desto snabbare springer du.
• Rikta fingrarna framåt när du sprintar.
• Se framåt: du vill springa snabbare för att komma till det observerade området. Snart kommer du på mållinjen.
• Andas regelbundet. Det vanligaste valet är att andas in i två steg och andas ut i ett.
• Träna alltid armarna.

varningar

• Glöm inte att sträcka.
• Försök inte något nytt när du kör. Spara det för övning.
• Låt dig aldrig sakta ner.
• Bryt inte vinden på det sista varvet. Det är här du måste springa bredvid eller framför någon.
• Prata inte. Fokusera på att springa.
• Drick inte mjölk på rasdagen.
• Var inte en dålig idrottsman. Om någon överträffar dig, blockera inte hans spår.
• Kom aldrig för nära en annan konkurrent.
• Skär inte en korridorväg.

Nödvändiga material

• Långskor med långa avstånd