Innehåll

• Steg
• Tips

400 meter körningen är en av de mest utmanande, men ändå givande tävlingarna som finns. Det är en typ av explosionslopp, men strategi är också nödvändig. Precis som 800-metern kräver det en balans mellan hastighet och uthållighet. På grund av detta kan det vara väldigt svårt, men också väldigt roligt att springa. Ingenting får dig att känna dig så kraftfull som att springa så fort du kan över långa sträckor.

Steg

1. 

   Ät eller drick ingenting direkt innan du springer, eftersom det kommer att orsaka kramper, men se till att du äter bra i förväg och håller dig hydratiserad.

2. 

   
   
   Kör kortare lopp som 100 och 200 för att förbättra din hastighet. Att köra dessa tillräckligt korta förbättrar din hastighet och ger dig en uppfattning om hur nära din toppfart du är.

3. 

   Att köra 800 och 1600 hjälper till att ha mer motstånd i 400, men att springa mer än det hjälper mindre eftersom det börjar fokusera mycket mer på aerobt motstånd än på anaerobt motstånd, vilket inte är vad 400-testet kräver.

4. 

   
   
   Att lyfta lätta vikter med många repetitioner hjälper dina muskler att vänja sig vid trötthet och klara det bättre.

5. 

   Kör testet: Börja snabbt på de första 100 meter och sedan "flyta" i nästa 100, lätt lätt men tryck fortfarande hårt. Tryck sedan hårt i den tredje delen av 100, ge nästan allt, och uttöm sedan din styrka så mycket som möjligt under de senaste 100 meter. 400-loppet vann vanligtvis av dem som saktar ner mindre. Kör inte på plana fötter.

6. 

   
   
   Total fokus. För att springa 400 meter på bästa möjliga sätt måste du verkligen vilja ägna dig åt det. Cheer up om loppet.

Tips

• Innan loppet, se till att du är väl hydrerad, eftersom detta hjälper dig att hålla din hastighet hela tiden.
• Se till att du mår bra med loppet innan du kör det och tänker på tiden.
• Har någon att tävla med. Det gör dig snabbare.
• Flytta armarna så långt du kan och håll knäna höga de senaste 100 meter.
• Lopp alltid med någon, speciellt någon nära din prestation som kommer att stimulera dig.
• Var mycket försiktig så att du inte tar slut i slutet av loppet. Detta tenderar att hända mycket.
• Att träna tar ett tag innan loppet kan minska din tid avsevärt.
• Börja inte för snabbt och spara energi de senaste 100 meterna.