Innehåll

• Steg
• tips

Vatten är en viktig del av människors hälsa och välbefinnande. Även om människor anser att det är nödvändigt att konsumera åtta glas vätska om dagen, är det belopp som rekommenderas av experter nio till 13 glas. Med ett upptaget schema kan det vara svårt att komma ihåg något så enkelt som att dricka vatten. Det finns dock flera åtgärder som kan vidtas för att ändra detta. Några små förändringar i din rutin, som att ta en flaska vatten på jobbet varje morgon, kan hjälpa dig skapa den vanan.

Steg

Del 1 av 3: Dricka mer vatten

1. 

   Ta ett glas vatten varje morgon. Gör detta innan du dricker kaffe eller te. Försök att göra det till en morgonvana. Först kan dricksvatten varje morgon tyckas vara svårt, särskilt om du inte är van vid det; efter några dagar kommer du dock att vänja dig till det.
   • Du kan glömma att dricka vattnet omedelbart om du inte vaknar tidigt. Det kan vara en bra idé att lämna en påminnelse för dig själv på en synlig plats, till exempel på kylskåpet eller kaffebryggaren.
   • Du kan också ställa in ett dagligt larm på din smartphone påminna dig om att dricka vatten. Ställ in den för att spela varje morgon, direkt efter att du vaknat.

2. 

   
   
   Bär en flaska vatten. I allmänhet glömmer människor att dricka vatten helt enkelt för att det inte är tillgängligt. Med inget vatten runt, vare sig du är i skolan eller på jobbet, kan du sluta dricka det. Försök att ta med dig en full flaska under dagen. Förvara den på ditt skrivbord eller i en ryggsäck om du är student.
   • Försök att använda en kvalitetsflaska som inte går sönder. Att spendera lite extra på en flaska av hög kvalitet kan vara värt investeringen.

3. 

   
   
   Stanna och dricka vatten från en vattenkylare när du kan. Försök skapa en möjlighet att dricka vatten när du kan. När du hittar en vattenkylare, sluta och dricka lite vatten. Även om du inte är törstig, drick det ändå. När de läggs samman ger dessa små mängder en betydande ökning av vattenförbrukningen under hela dagen.

4. 

   
   
   Drick vatten med varje måltid. Istället för juice, kaffe, te eller alkohol, konsumera vatten med måltiderna. När du äter hemma, ta ett glas vatten med is. När du äter ute, be bara servitören om vatten. Ta en stor drink innan du börjar äta. Ta sedan mindre läppar mellan munnen. Detta kommer inte bara att öka din totala vätskekonsumtion, utan det kommer också att hjälpa dig att känna dig mer nöjd snabbare.

5. 

   Lägg smak i vattnet. Många gillar inte vatten eftersom det inte har någon smak. Vidta åtgärder för att lägga till smak i ditt vatten och göra det roligare och uppmuntra dig att konsumera det mer.
   • Du kan skapa en infusion med frukt för att öka smaken. Försök lägga till bitar av kiwi, jordgubbe, citron eller lime.
   • Du kan också köpa smaksatt vatten i alla stormarknader. Kom ihåg att bara läsa näringsmärket. Välj märken som innehåller naturliga aromer utan tillsatt socker.

Del 2 av 3: Hydrera dig själv från andra källor

1. 

   Ta ett glas vatten för varandras konsumtion. Du kan använda andra vätskor som ett incitament att dricka mer vatten. Åtag dig att dricka ett glas vatten när du konsumerar en annan drink. När du till exempel dricker ett glas apelsinjuice till frukost, drick också ett glas vatten. Ta två koppar vatten när du dricker två koppar kaffe i gryningen.
   • Detta kan vara mycket användbart när man dricker alkoholhaltiga drycker. Om magen är full av vatten hjälper detta till att undvika överdriven alkoholkonsumtion. Hydrering i detta fall hjälper också till att förhindra en baksmälla.

2. 

   Ät vattenbaserade frukter och grönsaker. Vattenförbrukningen behöver inte begränsas till dess flytande form. Kroppen drar också nytta av konsumtionen av vattenbaserade frukter och grönsaker. Några alternativ inkluderar: rädisa, zucchini, jordgubbe, grapefrukt, gurka och selleri.

3. 

   Överväg att äta en sportsdrink. Om du vanar att träna intensiv träning under dagen kan du dra nytta av denna typ av dryck. De hjälper inte bara att fylla på vätskor utan också fylla på natrium-, kalium- och elektrolytnivåer. Vid intensiv träning går dessa ämnen ofta bort. Om du gör mer intensiv träning, ta en sportsdrink efter träningen.
   • Kom ihåg att de är rika på socker; så, för att få det bästa av dem, försök att utspäda dem. Vissa experter rekommenderar en blandning av sex delar vatten för varje del av sportsdryck; emellertid är en en-till-en-blandning redan ett bra sätt att börja öka din hydrering. Med tiden lägg bara till en tillräcklig mängd sportdryck för att ge smak i vattnet.

4. 

   Gör hemmagjorda popsicles. Hemmagjorda popsicles är roliga och friska, och de kan bidra till att öka ditt vätskeintag. Du kan slå den valda frukten i en mixer, blanda den med tillräckligt med vatten för att skapa en pasta och lägga blandningen i en isform. Lägg en tandpetare eller popsicle i pannan och lämna den i frysen över natten. På morgonen kan du njuta av en läcker och näringsrik popsicle, rik på vatten.
   • Försök använda vattenbaserade frukter, till exempel jordgubbar, för att öka din vätskekonsumtion.

Del 3 av 3: Undvik uttorkning

1. 

   Bedöma dina personliga behov. När det gäller att förebygga uttorkning måste du veta hur mycket din kropp behöver. Som tidigare rapporterats behöver kroppen en mängd av nio till 13 glas vätska, främst i form av vatten; beroende på omständigheterna kan du dock behöva konsumera ett större belopp.
   • Om du tränar, dricka lite mer vatten före, under och efter träningen.
   • Om du bor i en mycket varm eller fuktig region, måste du dricka mer vatten än vanligt för att kompensera för förlust av vätska genom svett.
   • När du blir sjuk, speciellt med kräkningar eller diarré, måste du också konsumera mer vatten för att kompensera för förlusten av vätskor.
   • Om du är gravid eller ammar måste du konsumera mer vatten. Den rekommenderade mängden, under dessa två förhållanden, är 10 till 13 glas vatten per dag.

2. 

   Observera färgen på urinen. Ett bra sätt att bedöma om du är tillräckligt hydratiserad är att titta på färgen på urinen. En ljusgul ton indikerar att du konsumerar en perfekt mängd vatten. En mörk ton indikerar att det är nödvändigt att öka vätskekonsumtionen.

3. 

   Övervaka din dagliga vattenförbrukning. Försök att dricka tillräckligt med vatten. Försök att hålla ett register (i en kalender eller smartphone) om din dagliga konsumtion Om du har en smartphone finns det flera applikationer (betalda och gratis) som hjälper dig att hålla kontrollen.

4. 

   Undvik att dricka lite drycker. Om du vill vara hydratiserad finns det några drycker som bör undvikas. Vissa vätskor främjar uttorkning och bör inte ingå i en hälsosam kost.
   • Kaffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker kan orsaka uttorkning. Försök att konsumera dem med mått. Försök att dricka vatten också när du dricker alkohol, te eller kaffe för att bekämpa deras uttorkande effekt.
   • Sockerhaltiga drycker, som läsk, främjar uttorkning. Undvik sådana drycker. Om du är på humör för fruktjuice, prova att späda den i vatten innan du konsumerar den för att minska uttorkningen.

5. 

   Känn symptomen på uttorkning. Detta tillstånd kan orsaka flera psykiska problem. Om du eller någon du känner har symtom på uttorkning, kontakta omedelbart läkare. Några av symtomen inkluderar:
   • Trötthet.
   • Ingen aptit.
   • Röd eller rödaktig hud.
   • Yrsel.
   • Rethosta.
   • Mörk urin.

tips

• Vill du ha fler skäl för att hålla dig hydratiserad? Metabolismen saktar ner även när du är lätt uttorkad. Detta innebär att kroppen inte bränner så mycket kalorier, och andra funktioner, till exempel återhämtning, är också långsammare.