Innehåll

• Steg
• Tips

Lungorna och andningsorganen har flera naturliga försvar. Luften som andas in genom näsan filtreras av små hår i näsborrarna; dessutom producerar lungorna också slem, ett tjockt, klibbigt ämne som bildar en barriär och förhindrar att olika bakterier fastnar i lungorna. Det är viktigt att ha friska lungor för att leva lyckligt och tillfredsställande, men tyvärr utsätts dessa organ för många kemikalier och föroreningar under andning och andning, vilket kan leda till dåligt lungtillstånd och sammandragning av sjukdomar som tuberkulos, lunginflammation, bronkit och kikhosta. Andra mer ihållande problem, såsom astma, lungcancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), attackerar lungorna längre. För att förbättra hälsan i ditt andningssystem, lär dig om naturliga metoder för att få dem att återhämta sig helt.

Steg

Metod 1 av 5: Att upprätthålla en diet och god näring

1. 

   
   
   Öka ditt intag av grönsaker och frukter. I den dagliga kosten är det viktigt att öka mängden grönsaker och frukter som ätits, eftersom det minskade intaget av sådana livsmedel är förknippat med lungsjukdomar, särskilt astma och KOL. Frukt och grönsaker har också höga halter av antioxidanter, som skyddar mot båda förhållandena och till och med mot cancer.
   • För att öka mängden antioxidanter i kroppen väljer du färgglada grönsaker och frukter, såsom blåbär, hallon, äpplen, plommon, citrusfrukter och apelsiner, samt grönsaker med gröna blad, squash, zucchini och paprika.

2. 

   
   
   Begränsa köttkonsumtionen. När du främjar god lunghälsa är det viktigt att inte överdriva kött, särskilt rött kött. Om du inte vill ge upp dem måste biffen vara mager, matas på bete och utan någon form av hormon eller antibiotika, samt fjäderfäkött som måste ta bort huden.
   • Fjäderfä, som kycklingar och kalkoner, är rika källor till vitamin A. Individer med vitamin A-brist är mottagliga för bakterieinfektioner som attackerar lungan. Att öka konsumtionen av vitamin A hjälper kroppen att utrota skadliga mikroorganismer från lungfodret.

3. 

   
   
   Konsumera fet fisk. Det är viktigt att införliva fisk i din kost, eftersom de ger många fördelar för lungan. Fördelen är större när man äter lax, öring, sardiner, makrill och sill. Dessa fiskar innehåller omega-3-fettsyror, som är utmärkta för lungan.
   • De antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3-fettsyror hjälper individens förmåga att utföra fysiska aktiviteter, vilket i sin tur också är fördelaktigt för lungan.

4. 

   Inkorporera bönor i kosten. Som en del av en hälsosam kost är det viktigt att konsumera bönor och baljväxter i varje diet. Vita, svarta bönor och vanliga bönor är utmärkta proteinkällor och, tillsammans med baljväxter, såsom linser, erbjuder många av de vitaminer och mineraler som behövs för en god lungfunktion.

5. 

   Konsumera ekologiska livsmedel. Kosten kan hjälpa dig att skydda och förbättra tillståndet i dina lungor genom att äta vitaminer och mineraler som finns i vissa livsmedel. Ät så mycket ekologisk mat du kan; studier visar att olika typer av konserveringsmedel och tillsatser som finns i icke-organiska livsmedel kan associeras med astmatiska attacker, lungcancer och kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), inklusive emfysem och kronisk bronkit.
   • Sulfiter, aspartamer, nitrater och nitriter, parabener, tartrazin, bensoater och butylerad hydroxytoluen (BHT) är några av tillsatserna.
   • Om du inte kan byta till en komplett organisk diet, försök att undvika livsmedel med tillsatser. Kontrollera produktetiketten så att du undviker dem så mycket som möjligt.

6. 

   Begränsa bearbetade och konserverade livsmedel. Närhelst du vill förbättra lungernas tillstånd är det viktigt att begränsa mängden konsumerad mat och konserver. Detta hjälper dig att minska ditt intag av tillsatser och konserveringsmedel, vilket kan orsaka andningsproblem och öka lungkänsligheten. Gör ditt bästa för att laga mat från dess naturliga tillstånd, även om det är en lång process som kräver övning och träning.
   • Du kommer att upptäcka att din hälsa kommer att förbättras genom att laga mat i sitt naturliga tillstånd och använda obearbetad mat. Detta beror på att sådana livsmedel behåller de flesta vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som finns i dem.
   • Ett sätt att veta om maten är för bearbetad är att kontrollera om den är för vitt (vitt bröd, vitt ris eller vit pasta). Konsumera istället fullkornsbröd och pasta och brunt ris.
   • Detta innebär att du endast bör inkludera komplexa kolhydrater som inte har bearbetats. Genom att undvika vitt bröd och andra bearbetade livsmedel kommer alla andra kolhydrater praktiskt taget att uteslutas från kosten. När komplexa typer bearbetas delas de upp i enkla kolhydrater som används av kroppen.

7. 

   Konsumera kosttillskott. Att komplettera kosten med extra mineraler som magnesium, zink och selen är en bra idé, eftersom de behövs för att förbättra lunghälsan och kapaciteten. Dessutom är det viktigt att komplettera kosten med vitamin D3 varje dag, eftersom låg andningsförmåga är relaterad till låga nivåer av vitamin D.
   • Tala alltid med en nutritionist innan du tar några tillskott och följer tillverkarens anvisningar när de administreras.

8. 

   Undvik kosttillskott med betakaroten. Betakarotener är ämnen som finns i naturliga livsmedel och utgör grunden för vitamin A; emellertid bör tillskott med betakarotener undvikas av personer som röker eller har ökad risk för lungcancer. Viss forskning tyder på att komplettera kosten med detta ämne är förknippat med en ökad risk för lungcancer hos rökare.
   • Det finns dock inga bevis som visar att konsumtionen av betakarotener i vardagliga livsmedel ökar risken för cancer.

9. 

   Drick mycket vatten. Att konsumera mycket vatten håller lungorna hydrerade och utan slem, förutom att underlätta blodcirkulationen. Drick minst 1,9 liter varje dag. Vatten är också viktigt för att tunna slemmen och förhindra att det ackumuleras i lungorna och luftvägarna.
   • Ett annat alternativ är att konsumera örtteer och juice för att hydrera. Alla vätskor utan koffein kan intas och räknas som en del av det dagliga vätskekonsumtionsmålet.
   • Frukt och grönsaker med mycket vatten, som vattenmeloner, tomater och gurkor, är också giltiga alternativ för att återfukta kroppen.

Metod 2 av 5: Inkorporera fysisk aktivitet i din rutin

1. 

   Gör mer kardiovaskulär träning. Fysisk aktivitet är viktig för att upprätthålla en god kardiovaskulär hälsa, men också för att förbättra lungkapaciteten, eftersom de ökar blodcirkulationen till lungorna och låter alla nödvändiga näringsämnen nå dem. Först, gör inte mycket intensiva aktiviteter och ta det lugnt för att undvika att överdriva det. Hitta rätt takt och öka din träningsbelastning på vilket sätt du känner dig mest bekväm.
   • I början, ta långa promenader eller använd en elliptisk tränare. På detta sätt kommer individen att utföra övningar som inte är för ansträngande men som förbättrar cirkulationen av luft och blod genom lungorna och kroppen.
   • Personer med andnings- eller lungproblem bör alltid rådfråga läkare innan de gör nya övningar. Utövaren kommer att kunna rekommendera säkra aktiviteter som hjälper dig att förbättra lungkapaciteten och styrkan.

2. 

   Börja andningsövningar. De används för att öka mängden syre som andas in och släppa ut mer koldioxid. Först kan de lämna dig lite desorienterad; därför rekommenderar läkare en långsam och stadig inställning. När du vänjer dig vid en av de andningsmetoder som bäst passar dig kommer du att kunna använda den mer och mer utan att tänka eller inse att du gör det.
   • Sjukgymnaster eller personliga tränare är professionella som kan ge dig råd om att förbättra denna förmåga. Be en av dem att göra en rekommendation till dig.
   • Håll alltid kontakt med en läkare innan du påbörjar någon form av fysisk aktivitet. Om ditt mål är att förbättra lunghälsan kan han hänvisa dig till en specialist i lungrehabilitering.

3. 

   Försök att andas med vikta läppar. I allmänhet kommer läkare att rekommendera en av följande metoder för att minska andningssvårigheter och förbättra lungkapaciteten. Den första andas med veckade läppar. Börja med att andas genom näsan i ungefär två eller tre sekunder; pucka sedan dina läppar och andas ut långsamt genom läpparna i fyra till nio sekunder. Upprepa efter behag.
   • När du inser att den här tekniken gör dig obekväm, vänta en timme och försök igen. Det kräver mycket övning och engagemang, men det kommer snart att vara värt det, eftersom patienten kommer att märka att han andas bättre och känner sig mer bekväm.

4. 

   Andas diafragmatiskt. För att lära dig själv att göra denna typ av andning - som består av inandning genom magen och inte bröstet - måste du använda membranet, som är muskelbandet under lungorna och anses vara den viktigaste muskelgruppen i andningen. Även om de flesta inte andas så anses det vara normalt. Börja med att koppla av dina axlar, rygg och nacke. Placera en hand på magen och den andra på ryggen, andas in genom näsan i två sekunder. Samtidigt måste magen röra sig "utåt"; andas sedan ut genom hopbundna läppar för att hjälpa till att kontrollera hastigheten med vilken luften andas ut medan du placerar lätt tryck på magen. Tekniken tvingar membranet uppåt och stärker muskeln.
   • Det tar lite övning för att göra den här metoden perfekt. Det är inte lätt att träna kroppen att andas genom membranet; Men när du tittar på en baby andas, se att det är så han andas in och andas ut, eftersom de inte använder de så kallade "tillbehörsandningsmusklerna", som finns på rygg, axlar, nacke och revben. Använd “tekniken” så mycket du vill så länge du inte känner dig dålig efter att du har fått tag på det.

5. 

   Gör en djup andningsövning. Det finns en variation i metoderna för diafragmatisk andning och veckade läppar anpassade från University of Missouri, Kansas City. I den djupa andningstekniken, ligga på ryggen på golvet. Ta kuddar och lägg dem under knä och nacke för komfort. Placera händerna platt på magen, strax under revbenen, medan fingrarna sammanflätas. På detta sätt är det möjligt att känna dem separera under träningen, vilket indikerar att det görs korrekt. Andas djupt, långsamt och expanderar magen. Fingrarna ska skilja sig från varandra på magen.
   • Denna övning får patienten att använda membranet för att andas, inte bröstkorgen. Membranet skapar sug och drar mer luft in i lungorna än vad bröstkorgens expansion möjliggör.
   • Gör detta när du är andfådd eller när du kan. I början kan du känna dig lite yr, eftersom du tar mer syre i lungorna än vanligt. Stoppa när du känner obehag. annars upprepar du aktiviteten så mycket du vill.

6. 

   Använd andan som om du viskar. Det är möjligt att förbättra lungkapaciteten genom att stärka membranet. I den här metoden, börja med att utföra den djupa andningsövningen; när du andas ut, gör ett viskande ljud. Det flyttar membranet och hjälper till att stärka musklerna, vilket kan göras när du vill eller om du är andfådd. Återigen kan det finnas lite inledande desorientering, men det finns inget att oroa sig för. Detta beror på mängden syre som inhaleras, mycket högre än vanligt.
   • Om det finns någon form av sjukdom, sluta. När du mår bra, upprepa tekniken efter behag.

7. 

   Prova en kinesisk andningsövning. I den måste personen sitta bekvämt. Andas in tre gånger genom näsan, på ett kort sätt; i det första, lyft armarna, som ska sträckas ut framför dig och på axelnivå. Vid det andra andetaget, flytta armarna åt sidan, håll dem på axelnivå och på det tredje, lyft armarna över huvudet.
   • Upprepa övningen 10 till 12 gånger.
   • Sluta när du känner dig yr. Så snart aktiviteten stoppas kommer den naturliga rytmen i lungorna att återvända.

Metod 3 av 5: Använda örter

1. 

   Använd örter. Det finns flera typer av örter som kan hjälpa andningen och god lunghälsa, och det finns inget korrekt sätt att konsumera dem. Örter kan omvandlas till te, konsumeras som ett tillskott eller, om du inte vill äta dem, anta aromaterapimetoden, värm dem i vatten och låt lukten tränga igenom rummet.
   • För att göra te, använd en tesked torkade örter per kopp kokt vatten. Följ tillverkarens anvisningar när du tar kosttillskott.

2. 

   Konsumera oregano. Denna italienska ört är en naturlig avsvällande medel, antimikrobiell och antihistamin. De aktiva medlen är uppenbarligen flyktiga oljor, kallade karvakrol och rosmarinsyra. Oregano kan tillsättas färskt eller torkat, i tomatsåsrecept och till kryddkött.
   • Oregano kan också konsumeras som ett tillskott i sin oljeform.

3. 

   Använd mynta. Den aktiva ingrediensen i mynta är mentol, som slappnar av i luftvägarnas muskler och fungerar som en antihistamin. Mynta kan appliceras som en färsk eller torkad ört i fisk- och efterrättrecept. Dessutom finns det som olja, som placeras i maten, som ett kosttillskott eller i form av lokal kräm. Det finns några variationer av oljan som kan brännas för att genomsyra den genom luften.
   • Applicera aldrig myntaolja eller mentol direkt på barnens hud. De var associerade med en minskning av andningsfrekvensen hos barn.
   • Många använder balsam - som appliceras på bröstet - och mentolbaserade halssprayer för att bekämpa trängsel.

4. 

   Försök använda eukalyptus. Eukalyptusträdets löv har använts i århundraden, eftersom det är ett naturligt avsvällande medel som mjukar slem och gör att det lättare kan dras ut. Mirtol, eukalyptol och cineol är de medel som är ansvariga för sådana effekter. Klinisk forskning tyder på att eukalyptus effektivt kan behandla kronisk och akut bronkit. Eukalyptusolja kan konsumeras oralt eller genom lokal applicering, så länge den är utspädd.
   • Ångan från eukalyptusolja fungerar som ett avsvällande medel vid inandning, vilket gör det till ett giltigt alternativ vid behandling av bronkit. Lägg några droppar av oljan i en skål med varmt vatten och andas in ångan.
   • Den utspädda formen av eukalyptusolja hjälper till att bekämpa hosta, bronkit, svullnad i luftvägarna och olika andra problem av detta slag.
   • Det kan också appliceras på huden för att minska svullnad i luftvägarnas slemhinnor.

5. 

   Konsumera kosttillskott för att komplettera din kost. Vissa kosttillskott kan också hjälpa till med god lunghälsa, såsom vit pepparrot, som används i olika segment, såsom forntida egyptisk medicin och ayurvediska, indianer och australiensiska aboriginska läkemedel. Användningen var främst inriktad på behandling av flera olika andningsförhållanden. Det finns några hosttabletter som har vit ljung. Konsumera en eller två tabletter varje timme eller två vid behov.
   • Lungan har använts i århundraden för att behandla lungproblem. Det fungerar som en potent antioxidant och slemlösande medel, vilket gör det möjligt för patienten att hosta och eliminera slem.
   • Fältörten har inulin, vilket hjälper till att reglera slemproduktionen och slappnar av bronkialpassagerna. Det har också antibakteriella egenskaper.
   • Undvik vit pepparrot om du har diabetes eller högt blodtryck.

Metod 4 av 5: Undvik lungsjukdomar

1. 

   Sluta röka. Förebyggande är alltid bättre än behandling.Med det i åtanke, gör ditt bästa för att inte utsätta dina lungor för ämnen som är skadliga för det, såsom partiklar, föroreningar, rök och cancerframkallande ämnen. Med det i åtanke, undvik att röka eller försök att avbryta vanan, eftersom det försvagar lungorna genom konstant exponering för rök och främjar inträde av skadliga kemikalier i kroppen, såsom nikotin. Rökning orsakar också att tjära fastnar i lungorna, vilket är extremt farligt för dem.
   • Nikotinuttag kan vara mycket intensivt när du slutar röka. Några av de vanligaste symptomen är: humörsjukdomar, yrsel, viktökning, ångest, depression, ökad hosta och sömnlöshet.
   • Det finns inget behov av att sluta med vanan utan att söka hjälp. Stödgrupper, nikotintuggummi eller plåster och receptbelagda läkemedel (vareniklin) kan användas för att hjälpa dig att sluta röka.
   • För att få stöd i detta uppdrag - som vanligtvis är komplicerat - leta efter specialiserade webbplatser, såsom hälsoministeriet (som erbjuder en telefon för detta) och USP: s universitetssjukhus.

2. 

   Skydda dig mot föroreningar. När du bor på en plats med höga föroreningar eller har astma är det nödvändigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder, som att bära en mask när du går ut eller till och med installera ett luftfiltreringssystem hemma. Det är viktigt att skydda hemmet från partiklar som är skadliga för andningsorganen.
   • Det finns speciella masker för att skydda lungorna. De har aktivt kol eller kol i filtret så att personen inte andas in de flesta allergener, föroreningar, rök och kemikalier. Ett annat alternativ är att köpa mer specialiserade masker med starkare P100-filter, speciellt gjorda för effekterna av kallt väder eller som hjälper till att andas.
   • Ett annat alternativ är att registrera sig på en webbplats som skickar varningar om föroreningsnivå i din stad, till exempel EnviroFlash, som skickar meddelanden till dig som informerar om den lokala luftkvaliteten. Med lite tidigare information är det möjligt att veta om du ska stanna hemma för att inte genomgå dålig luftkvalitet eller bära en skyddsmask.

3. 

   Undvik inte hosta. En av de naturliga och mest effektiva metoderna för att lindra lungan är att låta dig hosta utan att använda produkter som minskar denna naturliga reaktion i kroppen, som många gör. Vid hosta driver lungorna ut slem som har ackumulerats i dem och innehåller allergener och infektiösa mikroorganismer. Genom att undertrycka hostan får personen stanna kvar i lungorna.
   • Hostreducerande läkemedel bör endast användas när det orsakar obehag eller inte kan andas ordentligt.

Metod 5 av 5: Analysmetoder för att behandla astma

1. 

   Kontrollera de faktorer som orsakar astmatiska attacker. Astma-relaterade problem kan orsaka allvarliga lungskador; ett sätt att undvika dem är att inte utsättas för faktorer som utlöser utbrott, till exempel platser med dålig luftkvalitet och miljöproblem. Individer som lider av astma bör bära en mask för att undvika inandningsmedel som orsakar attacker, såsom pollen, mögel, djurhår, föroreningar och till och med stark lukt.
   • Ett annat alternativ är att installera luftfiltreringssystem för att ta bort astmapartiklar och agenter från att komma in i ditt hem.

2. 

   Astmatiker bör undvika vissa livsmedel. Astmasjuka kan uppleva attacker med vissa livsmedel, som i allmänhet varierar för varje person. I allmänhet bör de dock inte konsumera ägg, fisk, jordnötter, soja, jäst, vete, ris och ost. Livsmedel med vissa typer av konserveringsmedel, såsom nitrater, nitriter och mononatriumglutamat (GMS) kan också utlösa astma hos känsliga människor, förutom att minska inhalatorernas effektivitet i en nödsituation.
   • Vanliga allergier är grunden för att bygga en organisk kost och hela livsmedel för patienter med astma.

3. 

   Undvik socker och liknande produkter. Socker och sockerersättningar kan vara skadliga för lungorna. Studier visar att astma kan förknippas med överdriven sockerkonsumtion, så undvik drycker med ingrediensen, godis, kakor och snacks med socker.
   • Om du behöver använda ett sötningsmedel för te eller kaffe, försök att använda steviasocker istället för socker.

Tips

• Vet att det sannolikt inte kommer att vara möjligt att helt återhämta dina lungor från allvarliga tillstånd.
• Kom ihåg att stegen i artikeln kan hjälpa dig att lida mindre av lungproblem, men det är viktigt att diskutera användningen av läkemedel med en utbildad professionell.