Innehåll

• Steg
• tips

Att njuta av livet är inte så lätt som det verkar. De flesta människor letar efter glädje i yttre faktorer och ignorerar att nöjet kommer inifrån. För att ha kul och vara lyckligare är det nödvändigt att ta hand om dig själv och ändra tankemönster och beteende under hela livet.

Steg

Del 1 av 4: Ta hand om dig själv

1. 

   Ät rätt. Ät näringsrika och balanserade livsmedel när du är hungrig och du känner dig mer villig mentalt och fysiskt. Att veta att din kropp är väl närad och hälsosam är grunden för ett fredligt sinne och därmed kunna njuta av varje ögonblick som livet erbjuder. Sträva efter att konsumera mer mat som magra proteiner, baljväxter, grönsaker, frukt, fullkorn etc.
   • Drick vatten dagligen. Kroppen behöver 35 ml vatten för varje kg vikt för att fungera korrekt. För att ta reda på hur mycket vatten du ska dricka per dag multiplicerar du därför vikten i kg med 35. Om du till exempel väger 60 kg bör du dricka 2,6 l per dag.

2. 

   
   
   Öva på fysiska aktiviteter. Att träna regelbundet är en av de bästa sakerna för att förbättra självkänsla och sömnkvalitet, förutom att minska stress och ångest. Gör mellan 20 och 30 minuter träning, tre gånger i veckan; om du kan, försök att göra minst 10 minuter fysisk aktivitet dagligen.
   • Övningarnas frekvens och intensitet beror på din fysiska konditionering, så start långsamt.
   • Prata med en läkare om det är första gången du tränar eller om du har hälsoproblem. Det anger den säkraste och mest lämpliga rutinen för dina behov.

3. 

   
   
   Sov gott. Enligt studier är brist på sömn relaterad till depression; Detta innebär att du får regelbunden sömn hjälper dig att undvika det. Vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt, medan tonåringar behöver åtta till nio timmar.
   • Var konsekvent med sänggåendet om du kämpar för att somna. Lägg dig ner och stå upp varje dag på samma gång.
   • En bra metod att slappna av och somna är Progressive Muscle Relaxation. Den består av att spänna och slappna av alla muskelgrupper i kroppen, börja med fötterna och fortsätta med benen, buken, bröstet, axlarna, armarna och slutligen halsen och huvudet.

4. 

   
   
   Sök hjälp. Om du lider av kronisk sömnlöshet, depression eller något annat hälsoproblem som hindrar dig från att njuta av livet är det en bra idé att konsultera en professionell. Prata med en terapeut, psykolog eller läkare för att diskutera de bästa behandlingsalternativen. Kom ihåg att du måste älska ditt liv, inte bara gå igenom det.

5. 

   Var snäll mot dig själv. Även om du letar efter mer nöje, betyder det inte att ditt liv kommer att bli en bädd av rosor; du kommer fortfarande att ha svåra tider att möta. När det händer, låt dig känna vad som kommer; sorg, irritation, frustration, oro etc. Tvinga inte dig själv att vara lycklig när du inte är i form.
   • Tillåt dig också en ledig dag i svåra tider. Om du upplever en riktigt tung situation, ta en dag eller två ledigt; men lovar att även om du inte är bättre, kommer du att återvända till jobbet eller skolan efter 3 dagar. Sök hjälp för att gå vidare om du behöver.

Del 2 av 4: Ändra sättet du tänker

1. 

   Ge upp att vara lycklig. Vi önskar vissa saker med så intensitet att de blir ouppnåeliga. Ju mer besatt av lycka du är, desto mer fokus på olycka kommer du att ha. För inte dig själv att vara lycklig, den typen av tänkande ger bara frustrationer.
   • I stället möta det faktum att lycka är ett mål och kräver att vissa åtgärder vidtas för att uppnå den. Att vara medveten, vara bra mot dig själv och träna är några av dessa steg.
   • Att göra en aktiv plan för att bli lyckligare kan hjälpa. När planen är klar kommer det att vara lättare att fokusera på de åtgärder som krävs för att uppnå den personliga uppfyllandet du vill och inte detta abstrakta lyckebegrepp som säljs runt.

2. 

   Ta ansvar för dig själv. Inte klaga på saker, tänk på hur du löser situationen. Din lycka beror bara på dig.
   • Även om tredje parter skadar dig, kommer du inte att hjälpa dig med vad som hände alls. Du är inte ansvarig för andras handlingar och du kan inte tvinga dem att gå tillbaka; du kan bara styra dina egna attityder och känslor.
   • Faktum är att det är bra att tänka på det sättet. Således kommer du att ha tryggheten att kontrollera din egen lycka. Andra människor ska inte ha den makten, inte ge bort den till någon.

3. 

   Var positiv. Bor inte på dina egna olyckor, föredra att leta efter den positiva sidan av allt som händer, även de saker du hatar mest. Om du till exempel har en klass du hatar, kommer du åtminstone se din bästa vän där.
   • Att tro på dig själv är en del av att vara positiv. Byt ut negativa tankar med positiva bekräftelser. Till exempel, istället för att säga: "Jag är för dum att ha gjort det här testet", tänk "Att misslyckas är verkligen frustrerande. Vad kan jag göra för att göra bättre nästa gång? ”.
   • När du inte kan hitta något positivt i situationen, försök att inte tänka på det negativa. Försök också att hålla sig borta från människor med detta tankemönster.

4. 

   Var din bästa vän. Att behandla dig själv som om du var din bästa vän är nyckeln till att bli lyckligare. Det är så vanligt att tänka på hur ful eller dum vi är, men sanningen är att vi inte skulle säga det till en bästa vän. Du bör ge dig själv samma tillgivenhet och respekt som du skulle ge till någon du älskar.

5. 

   Var tacksam. Forskning har visat att visa tacksamhet, även för de minsta sakerna, påverkar livskvaliteten och känslan av välbefinnande.
   • Börja med att skriva tre bra saker som hände under dagen i en dagbok, oavsett hur liten. Till exempel: ”Jag gick ut och det började regna halvvägs. Vattnet var svalt och känslan var fantastisk. ”
   • Istället för att sjunka ner i det du inte kan göra, gör en lista över vad du kan.Kan du gå? Tala? Andas utan enheter? Ser du? Har du ätit idag? Har du tillgång till dricksvatten? Har du ett ställe att bo? Kan du läsa en bra bok om du vill? Kan du uppskatta den blå himlen?

6. 

   Lever ögonblicket. Detta kallas också "mindfulness". Många studier, inklusive andliga guruer, förklarar att ju längre vi lever i ögonblicket, desto lyckligare är vi. ”
   • Det första steget i att leva ögonblicket är att utveckla en icke-bedömande medvetenhet om dig själv och världen omkring dig. Försök att observera dina tankar utan att ge en åsikt om dem; bli inte knuten till dem, men du behöver inte avvisa eller rusa dem heller. Låt dem bara vara vad de är.
   • När du går till marknaden för att köpa mat, tänk inte på vad du behöver köpa; känna marken under dina fötter, känna luften på huden. Lägg märke till hur det känns att andas och gå; känna just det ögonblicket.

7. 

   Var empatisk och ha medkänsla för andra. Visa att du bryr dig, sätt dig själv i deras skor. Forskning har kopplat depression och ångest till en djup oro för själva existensen. På det här sättet genom att ha medkänsla, empati och att ta hand om andra kan du hjälpa dig att ändra ditt perspektiv och stärka interpersonella kontakter.
   • Ett sätt att utveckla medkänsla med andra är att öva meditationsförmåga till kärleksfullhet.
     • Sitt bekvämt och andas genom bröstet. Tänk eller upprepa dessa fraser om och om igen: "Får jag skyddas"; "Kan jag vara säker mot interna och externa hot"; "Måste min hjärna inte lida"; "Får jag inte drabbas av fysiska lidelser och smärta"; "Må jag vara stark och frisk"; "Får jag leva i denna värld med lycka, glädje, styrka och fred".
     • Sedan, fortfarande i den positionen och andas på samma sätt, börja tänka på någon som älskar villkorslöst och önskar samma saker för den personen.
     • När du är klar, tänk på någon som är mer neutral och recitera samma ord om kärlek och vänlighet. Ändra ordet "jag" till den personens namn och ange din önskan om fred och lycka för dem.
     • Slutligen, tänk på någon du har svårt med, någon du inte gillar och upprepa orden om kärlek och vänlighet med hennes namn också. Om det är för svårt att göra det, börja med något som "Inom mina medel, jag önskar så och så att vara ..."

8. 

   Var nyfiken. Nyfikenhet kräver att du öppnar ditt sinne och är villig att upptäcka nya tankar, idéer, bland andra. Gör nyfikenheten till en del av vem du är och du kommer att upptäcka att livet har mer att erbjuda. Några sätt att väcka nyfikenhet är:
   • Utforska dina egna tankar och känslor. När du tänker på något, tror inte automatiskt att det är sant. Var nyfiken och fråga dig själv var den tanken kom ifrån. Gör samma sak med andra när de pratar om något du inte är medveten om, eller till och med när de pratar om något du inte håller med om.
   • När du hör nyheter, titta på internet om det eller be någon att prata med dig om det.
   • När du går till din favoritrestaurang beställer du inte samma maträtt som alltid. Ännu bättre än det skulle vara att prova en ny restaurang! Vem vet, du kanske till och med upptäcker receptet på din favoriträtt och gör det hemma.

9. 

   Tänk på din andlighet. Många upplever glädje i andlighet. Du behöver inte gå med i en ny religion; öva mindfulness, yoga och meditera också utveckla den andliga sidan.

Del 3 av 4: Ändra beteende

1. 

   Meditera dagligen. Studier har visat att meditation har kraften att förändra hjärnans struktur, vilket ger perspektiv och tillfredsställelse. Prova följande övning:
   • Boka 20 minuter av din tid och sitta på den lugnaste plats du kan.
   • Fokusera på något, som ditt andetag, en bild eller ett mantra.
   • Bli inte upprörd när ditt sinne börjar vandra (och det kommer verkligen). Med lugn och tålamod återlämnar du ditt fokus till det du har valt och fortsätt så här tills du är klar mediteringen.
   • Avsluta sessionen genom att sakta återföra din medvetenhet till verkligheten.

2. 

   Bli organiserad. Att ha mer organisation hjälper dig att känna att du har mer kontroll över ditt liv och det bör finnas på flera områden; att avsätta tid för hushållssysslor för att bli av med det som inte är nödvändigt.
   • Ett bra sätt att ha mer kontroll över din dagliga rutin är att separera din dag i timmar:
     • Välj en kalender som visar hela veckan på två sidor. Under varje dag bör det finnas några rutor som representerar 12 timmar på dagen: från den tid du vaknar till den tid du kommer hem från jobbet eller skolan.
     • I början av varje vecka, separera hur din tid kommer att användas varje dag. Börja med skyldigheterna och fortsätt med listan enligt prioriteringarna.
     • Till exempel: 7:00 - 7:10 Vakna upp; 7:10 - 7:45 Öva yoga; 7:45 - 8:30 dusch / klädsel; 8:30 - 9:00 gör / äter frukost; 9:00 - 9:45 gå på jobbet; 9:45 - 10:00 anländer till jobbet; 10:30 Läs e-postmeddelanden; 10:30 - 12:30 mata systemet; 12:30 - 1:30 lunch etc.
     • Kom ihåg att det inte alltid är möjligt att följa dessa scheman till bokstaven och det är bra. Ditt schema ska inte tas bokstavligen utan fungera som en guide som hjälper dig att få en bättre känsla av din tid och nå dina mål.

3. 

   Känna sig själv. Om du inte vet vad som gör dig lycklig själv kan du inte vara lycklig. Upptäck nya intressen, spendera mer tid med de människor du bryr dig om, förstå vad du gillar och gillar inte.
   • Ett bra sätt att lära känna dig själv är att skriva en dagbok, detta hjälper dig att förstå dina egna känslor om saker och ting. Skriv cirka tre sidor varje dag, registrera dina känslor, det coola och det dåliga också.

4. 

   Gör saker du gillar. Det är inte kul att leva för att arbeta, sova och äta. Sträva efter att komma ur fälten. Umgås, utforska hobbyer (som musik, filmer, läsa böcker, spela videospel, njuta av konst, spela sport, etc.); dessa saker är grundläggande för att ha glädje och tillfredsställelse i livet.
   • Gör saker som får dig att skratta; titta på komediefilmer, gå ut med fler clownvänner, leka med ett husdjur, allt som animerar dig. Även när du inte känner för det, kan skratt och leende förbättra ditt humör.

5. 

   Socialisera. Att se och chatta med andra människor är bra för att komma ur dig och njuta av livet. Vem man ska ansluta till gör hela skillnaden; prata med människor som får dig att må bättre än någonsin! Undvik att gå ut med människor som sätter dig ner och gör att du mår dåligt ändå.

6. 

   Gå av internet. Enligt studier är överdriven användning av internet kopplad till depression. Gör tid att kopplas ur varje dag. Här är några alternativ:
   • Läs en bok;
   • Se en inspirerande film;
   • Lär dig spela ett instrument, måla eller göra någon typ av kreativ konst;
   • Gå på en promenad;
   • Spendera tid med vänner;
   • Var en del av en förening, organisation, kollektiv, idrottslag etc.

7. 

   Gör alltid ditt bästa. Det finns dagar då ditt bästa är att bara komma ur sängen och allt går bra. På andra dagar kommer ditt bästa att täcka mer än så - vem vet, ha en produktiv dag på jobbet, träna och gå ut med klassen på natten.
   • Acceptera de dåliga dagarna och omfamna de goda dagarna, men gör alltid ditt bästa, oavsett vad det betyder den just den dagen.

8. 

   Förlåt mig. Att inte glömma de dåliga saker som hänt tidigare är en stängd dörr till lycka. Förlåt den som skadar dig och förlåt dig själv. Att förlåta är inte att glömma; är att kunna se vad som hände utan ilska. Här är en föreslagen övning av en läkare:
   • Tänk på någon som gör dig arg. Välj inte någon du har djupa problem med, börja med någon som är lättare att förlåta. Till exempel någon som avbröt dig i trafiken eller träffade trottoaren och inte ens ber om ursäkt (om du fortfarande funderar på det, naturligtvis).
   • Släpp ilsken. Du kan skriva i en dagbok, prata med en vän eller terapeut. Ta med ämnet till konversationen om du behöver lufta.
   • Föreställ dig personen i ditt sinne och föreställ dig vilka svårigheter den personen måste uppleva just nu för att ha behandlat dig på detta sätt. Att sätta dig i skorna hjälper dig att förstå och förlåta henne.
   • Detta motiverar inte vad hon gjorde och du är verkligen inte skyldig att ta skit hem. Syftet med denna övning är att försöka befria dig från den ilska som orsakas av personen så att du kan gå vidare med ett mer lönsamt liv.

Del 4 av 4: Använda olika metoder för att bli lyckligare

1. 

   Leende. Studier har visat att våra känslor förstärks och till och med orsakas av ansiktsuttryck. Leende kan göra dig lycklig och en rynka kan göra dig ledsen eller arg.
   • När du känner dig nere, försök att le i minst 30 sekunder. Se om det hjälper.
   • Att le i spegeln och skapa ansikten kan vara ännu bättre. Kanske kommer det att skratta av det.

2. 

   Måla om. Omläggning av rum kan orsaka en ny början och kan göras även utan pengar. bara genom att ordna om möblerna, rengöra de dolda hörnen och kasta bort skräp kommer du att må bättre.
   • Täck väggarna med saker som inspirerar dig, som foton på platser du vill besöka, människor du beundrar eller som gör dig lycklig, till exempel.
   • Hitta ditt favoritfoto av dig själv (eller någon) med nära och kära. Om den skannas, skriv ut den, placera den i en ram och välj en framträdande plats att visa den.

3. 

   Unna dig själv. Spendera tid ensam då och då för att njuta av dig själv.
   • Köp den boken du har eftertraktat i veckor och ta dig tid att läsa den medan du smuttar på ditt favoritte.
   • Ta ett bad med magnesiumsulfat och applicera en bra fuktighetskräm efteråt.
   • Ha en spa-dag.

4. 

   Älska dig själv. Att inte känna dig bekväm i kroppen förhindrar dig att njuta av dig själv. Försök att göra självkärleksövningar dagligen, som att titta i spegeln och säga de fem saker du gillar bäst om dig själv, istället för att lyfta fram de fem saker du hatar.
   • Om du inte kan se fem positiva aspekter, namnge dem du kan. Försök att öka listan varje dag tills du kan tänka på 10 eller 20 saker du beundrar om dig själv.
   • Nästan ingen älskar varandra 100%, men målet är att njuta av det så mycket du kan. Du är unik i universum och det enbart gör dig fantastisk.

5. 

   Gör en god gärning. Att säga ”att ge är bättre än att få” är sant för många människor. Enligt studier är den del av hjärnan som tänds när vi får en gåva samma när vi ger någon en gåva. Här är några exempel på goda gärningar:
   • Försök att arbeta frivilligt för en sak du tror på, även om det bara är några timmar i månaden.
   • Hjälp en vän, släkting, kollega eller granne med något du vet att de behöver; till exempel klippa gräsmattan, organisera byråkrati, åka till marknaden, packa flytten etc.

6. 

   Distrahera dig själv. Ibland måste vi ta en paus från oss själva. Rengör ditt hus, rita för att fylla en sida, dansa eller sjunga din favoritmusik i den sista volymen.
   • Tillåt dig några ögonblick av distraktion och glädje när du kan, även om du känner dig dålig eller tror att du inte förtjänar det.

tips

• Var tålmodig med dig själv om du vill ha ett trevligare liv. De goda och dåliga tiderna upphör inte att existera, inte heller framgångarna och misslyckandena. Men om du håller dig till vad du vill får du allt du vill och upptäcker att det är möjligt att vara lycklig. Med tiden kommer du att bli starkare och mer nöjd.
• Detta är ett bra sätt att titta på meditation: ibland känner vi oss som havets vågor, rörda av vinden och pressas av tidvattnet, utan kontroll. Istället för att se dig själv som vågen, se dig själv som havets botten: det är lugnt där nere, oavsett vad som händer på ytan. Meditera hjälper dig alltid att vara lugnare, mer som havets botten och mindre som vågorna.