Innehåll

• Steg

I fotboll behöver försvarare timmars träning för att utveckla rapport och ha rätt fysisk form för att skydda målet. Förmågan att "läsa" motståndaren och spelet är nödvändigt, men även om du inte har det finns det tekniker som kan användas för att bli en mer pålitlig försvarare. Förbered din kropp och själ, låt det inte hända, oavsett vad som händer, bollen passerar!

Steg

Del 1 av 3: Förbereder sig för att vara en bra försvarare

1. 

   Upprätta en träningsrutin. I professionell fotboll är försvararna det högsta i laget, med bättre fysisk motstånd än lagkamraterna, eftersom de måste blockera inlämningarna från det andra laget. Du måste ha:
   • Styrka, att bestrida bollen med aggressiva motståndare och ta bort bollen från själva målet när du får det.Gör viktträningen på dina ben för att kunna isolera bollen längre bort (det är också viktigt att kunna avvärja fara med huvudet). Glöm inte att träna din överkropp, annars kanske du inte kan vinna flygbolltvister.
   • Balansera, för att inte krascha på marken, ge rätt båt och svara snabbt på allt som händer på fältet. Träna din balans genom specifika övningar, som squats, och utveckla kärnstyrka för större stabilitet.

2. 

   
   
   Öka kardiovaskulär aktivitet. Varje fotbollsspelare måste vara i gott fysiskt skick, men försvarare måste vara "outtröttliga". Var uppmärksam på detta drag under din karriär för att vara en bra försvarare.
   • För att uppnå detta mål är det en bra idé att cykla eller simma.
   • Ge större fokus på benmusklerna. Ju mer förstärkta de är, desto större blir drivkraften när man tävlar om bollen i luften.
   • Förbättra höjden på det vertikala hoppet.
   • Hoppa rep för att kunna tävla (och vinna) nästan vilken flygboll som helst.

3. 

   
   
   Det är mycket viktigt att alla försvarare vet hur de ska positionera sig i fältet. Korrekt placering är viktigt för varje försvarare; att inte veta var på planen kan göra att motståndaren lätt tränger igenom lagets defensiva linje. Kom ihåg att du som försvarare eller fullback är den sista försvarslinjen före målvakten; du måste vara medveten om spelets situation, det vill säga vara uppmärksam på följande aspekter:
   • Motståndarens angripares position.
   • Var medveten om vilka mittfältare som stöder detta lags attacker.
   • Din försvarslinje.

4. 

   
   
   Utveckla grundläggande färdigheter. Som försvarare är det viktigt att ha bra bollkontroll; att inte kunna hålla den "limmad" på dina fötter eller att ha en bristande pass får det andra laget att återhämta bollen snabbare, vilket kan vara katastrofalt för ditt lag.
   • Träna regelbundet med andra försvarare för att få kontroll över bollen och utveckla anpassning till de defensiva stilarna för de mest olika spelarna.

5. 

   Vet var du ska titta. Alla säger att defensiva spelare bör hålla ett öga på motståndarens höftområde medan de fortfarande vet var bollen är. De bästa angriparna har flera typer av kroppsdrivning och driblingar för att lämna försvarare bakom sig, men genom att uppmärksamma höftrörelsen kommer det att vara möjligt att förutse vilken riktning han kommer att ta.
   • Det är dock viktigt att också veta var bollen är och inte luras av angriparens skicklighet, särskilt av dem som är mycket smidiga och driblar väl. För att penetrera området använder de denna förmåga att "lura" försvararen, så om du inte är ouppmärksam, kommer du att kunna avväpna honom.

6. 

   Täck dina motståndare och deras inställningsvinkel. Dimensionerna på fotbollsplanerna är enhetliga, vilket ger spelare ett begränsat antal alternativ för att nå målet. Fotboll är också ett mentalt spel, så du måste känna till en motståndares möjliga beslutsfattande; tänk på följande:
   • Hur kommer han att sparka målet?
   • Har han en spelare i närheten som är i gott skick för att få ett pass?
   • Hur kan angriparna stödja dig, med förbi eller när de presenterar för passet?
   • Är hans lagkamrat i bättre position att avsluta i mål?

7. 

   Ha beslutsamhet. Den som spelar försvar kan aldrig ge upp, även i de värsta situationerna. Annars är målvakten alltid oskyddad och motståndaren kan nå målet utan svårigheter.
   • Oavsett om du är en försvarare, sido eller mittfältare, måste du vara villig att offra allt för att undvika mål, inklusive kroppen.
   • Till exempel: om angriparen från det andra laget kommer att avsluta, bör du placera kroppen framför bollen på vilket sätt som helst för att försöka blockera den, antingen med benen, överkroppen och till och med ansiktet.
   • Att vara konkurrenskraftig och villig att vinna och aldrig ge upp under några omständigheter är grundläggande poäng för alla spelare, särskilt de som behöver skydda sitt eget mål.

Del 2 av 3: Försvara målet från motsatta attacker

1. 

   Gör en analys av de rivaliserande spelarnas stil. Om du kommer att göra en smidig och mycket skicklig poäng, måste du anta en mer aggressiv stil och förbli "klistrad" till det så att du inte har en chans att njuta av det minsta utrymme du kan hitta. Snabba och skickliga motståndare kan "motverkas" om du som försvarare inte tar bort ögonen en gång: kom ihåg att fokusera på höftområdet för att förutse hans rörelser utan att förlora kunskapen om var bollen är.
   • Det finns flera tekniker som kan "lura" angripare och skapa ett utrymme där de kan falla på offside och i andra defensiva spel.
   • Hemligheten med offside-linjen är att synkronisera rörelsen för hela försvarslinjen och att kunna ”läsa” väl vad en motståndare kommer att göra - både vem som har bollen, att passera och vem som får den och vem som kommer att vara där. förhindras. Mycket träning är nödvändigt, eftersom alla måste vara synkroniserade och varje misstag kan lämna angriparen fri, inför målet.

2. 

   Förvänta möten och "läs" passen för att klippa dem. Som försvarare är ditt första ansvar att skydda målet, stanna mellan angriparna och din målvakt. Men det finns situationer där du måste förutse att du ska klippa farliga pass för fria motståndare.
   • Det är viktigt att försvarare är uppmärksamma på alla drag och fattar rätt beslut. Reagerar långsamt ner lagets försvarssystem.

3. 

   Försök inte förutse varje drag. Att få i en vagn för att klippa alla pass på ett mycket hastigt sätt är inte det bästa alternativet. Du kommer inte alltid att kunna undvika attacken och i slutändan göra en foul på din motståndare eller falla bakom. När du finner det omöjligt att förutse ett pass, markera spelaren noggrant och lämna en armlängd mellan dig.
   • Vänta till rätt ögonblick för att göra snittet eller till och med stjäla bollen, markera den noggrant och dra nytta av eventuella misstag.

4. 

   Justera din position och laddning. Angripare kan lätt passera en försvarare om han är för hastig och försöker stjäla bollen eller fånga pass när som helst, så fäktning kan vara det bästa sättet att komplicera rivalens liv. Tryck på den så att bollen till exempel landar på sin "dåliga" fot.
   • Placera en fot framåt för att gå snabbare åt sidorna när du markerar spelaren. Dessutom kommer du att kunna reagera bättre för att bekämpa kampen och förhindra att den passerar lätt.

5. 

   Tvinga angripare att "bry sig". För att göra detta, förhindra dem från att gå framåt och få dem att behöva backa ner; när du ser att ditt lags mittfältare närmar sig, ändra din position så att angriparna känner trycket från denna lagkamrat som anländer till märket.

6. 

   Kommunicera med andra försvarare. Det är viktigt att träna detta med målvakten, försvararna och backarna, förutom de defensiva mittfältarna; kom ihåg att att göra offside-linjen kräver synkronisering av försvarslinjen, så du bör varna en ouppmärksam lagkamrat så snart som möjligt. Detsamma gäller när markeringen är lös eller felaktig; kommunikation kan fixa viktiga misslyckanden, som ofta kostar ett mål.
   • Om bollen är mer lämpad för målvakten att fånga, när den är fri i området, "ring honom", vilket indikerar att han kommer att skydda den. På samma sätt, om du blir pressad av angriparen, måste du be målvakten att rapportera för passet. Dessa är två exempel som illustrerar hur viktigt det är att tala och kommunicera under en match.
   • När spelarna lär känna varandra underlättas kommunikationen, det blir mer interaktion.

Del 3 av 3: Training the Fundamentals of Defense

1. 

   Utveckla taggen ”hand till hand”. Minska fältets mått till cirka 6,5 ​​m bred och 18 m lång. Du och den andra spelaren - som kommer att ha bollen - måste vara på motsatta sidor av det fältet. Hans mål är att passera dig, medan ditt kommer att vara:
   • Hämta bollen.
   • Tvinga honom ur fältet.

2. 

   Gör en aktivitet i par i högre takt. Tonhöjden bör vara större för denna typ av träning (ungefär 23 m x 36 m), så att spelare kan mer exakt simulera en spelsituation. Du och tre andra spelare måste delas upp i par; var och en syftar till att skydda en sida av fältet.
   • Paret utan bollen måste försöka stjäla det eller tvinga dem att lämna fältet med det. Det är ett bra alternativ att växla mellan försvar och attack för att hålla denna aktivitet dynamisk och rolig.

3. 

   Lär dig att försvara mot kors. Avgränsa nu ett område - 40 m x 27,5 m, mer eller mindre -, som borde innehålla målet och det stora området, men sträcka sig bortom straffmärket och nå nästan till mitten av fältet. Två spelare måste stå vid kanten av straffområdet, på sidan, för att korsa två angripare, som kommer att möta målet. Det kommer att finnas tre försvarare (inklusive dig) för att undvika målet.
   • En av angriparna måste skicka bollen till vingaren.
   • Denna framåt kommer att analysera fältet och, när beredd, kommer att korsa bollen till en angripare.
   • Försvaret ska samordna för att förhindra att attacken gör mål, ta bollen ur området eller stjäla den från det offensiva systemet.

4. 

   Gör en defensiv aktivitet i straffområdet. Sätt upp ett stort område på 32m x 32m efter ett mål, och skapar två lag: det attackerande laget kommer att bestå av fem spelare: tre kommer att vara mittfältare och de andra två kommer att vara angripare. Försvarsteamet kommer att ha fyra medlemmar: tre försvarare och målvakten.
   • Huvudangriparen kommer att starta aktiviteten med bollen, vid kanten av planen och mittemot målet.
   • Försvaret måste återställa bollen, ta bort den från området eller få attacken att komma ut med bollen.