Innehåll

• Steg

Gråter du alltid i besvärliga stunder? Är du nervös över någonting? Att vara för känslomässig vid olämpliga tidpunkter kan vara frustrerande och göra dina personliga känslor plötsligt offentliga. Men du kan lära dig att kontrollera dina känslor för att känna dem djupare vid lämpliga tidpunkter.

Steg

Del 1 av 2: Att möta dina känslor

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psykolog

   Var tålmodig med dig själv medan du lär dig att kontrollera dina känslor. Det är mycket hälsosammare att lära sig att hantera dina känslor och känslor positivt istället för att försöka undertrycka dem. Känslor är som ett andraspråk och du måste inse att det kan vara svårt att lära sig att kontrollera det. Okej. Med tiden får du ta hand om det.
   

2. 

   Bygg motstånd. Varje dag genomgår vi obehagliga, obekväma eller kritiserade situationer. Ibland är sättet som någon behandlar oss inte ens personligt, utan orsakas av något i den andras liv. Att vara mer motståndskraftig kan hjälpa dig att komma igenom svåra situationer utan att överväldiga dina känslor.
   • Var tyst och reagera inte. Du behöver inte reagera på allt. Koppla loss från vissa saker och gå bara bort.
   • Sluta tänka så mycket. Att vara för känslig gör att vi ibland ser saker oproportionerligt. Vi tar små, obetydliga element och förvandlar dem till något stort. Lär dig att inte ge efter för den typen av tänkande och undvika förvrängda versioner av verkligheten.
   • Förstå varför saker upprör dig. Finns det något sätt att förbättra hur personen behandlar dig? Kan du prata med respekt och tålamod om det?
   • Ta inte kritik för allvarligt. När någon kritiserar dig, använd ögonblicket för att försöka förbättra dig. Om du inte håller med vad som har sagts, lita på dig själv nog att ignorera det. Människor kommer alltid att kritisera dig, det är en del av livet. Lär dig att acceptera.

3. 

   
   
   Bestäm om personen med avsikt skadar dig. Observera situationen genom den andras ögon. Skadade han dig? Försökte du hjälpa? Var han verkligen grym eller försökte förnedra honom? Om personen inte försökte skada dig med avsikt, fokusera på dina egna känslor istället för hennes.

4. 

   
   
   Se framåt. Fråga dig själv "Kommer jag fortfarande att känna så här om en timme, en dag eller en månad?" Känslor är ofta momentana reaktioner. Ja, just nu ser det hemskt ut och du tror att det aldrig kommer att bli bättre. Men hur många gånger ser du tillbaka och tänker "Varför var jag så nervös / upprörd / arg / ledsen?" Kom ihåg att titta framåt.
   • Denna strategi hjälper dig också att tänka två gånger om dina reaktioner. Vad kommer din chef / kollega / vän att tänka imorgon om du överreagerar idag?

5. 

   Prata med någon. Om du har svårt att hantera dina känslor, prata med någon. Dina vänner och familj bryr sig om dig och kommer att hjälpa. Ibland hjälper samtal att fördriva några av de ackumulerade känslorna. Om det inte hjälper kan du prata med en terapeut. Det kan hjälpa dig att hantera dina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt.