Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Ibland är det svårt att vara i sällskap med dramatiska människor eftersom de har för vana att överdriva och förvandla små problem till allvarliga kriser. Hur de reagerar på situationer, från den minsta till den största, kan irritera eller stressa dem runt. Det finns dock några sätt att arbeta med dina reaktioner på olika omständigheter och sluta vara någon så dramatisk.

Steg

Metod 1 av 4: Styr dina reaktioner

1. 

   Identifiera vad dina triggers är och börja undvika dem. Ett sätt att hålla kontroll är att hålla sig borta från händelser och individer som väcker starka reaktioner. Det kanske inte går att undvika vissa människor och situationer, men du kommer att kunna hitta sätt att begränsa din exponering eller göra dessa upplevelser roligare.
   • Om du till exempel tenderar att reagera alltför dramatiskt när du är för sent på jobbet, försök att lämna minuter tidigare än konventionella timmar.
   • Om du har en vän som gör dig galen, försök att begränsa den kontakten. När du träffas, säg något som: "Hej! Jag ville kunna prata, men jag har bråttom. Ha en bra dag!’

2. 

   
   
   Ta en stund för dig själv. Innan du gör eller säger något kan det vara bra att ta en stund att bearbeta dina känslor. Du kan till exempel gå till ett annat rum och andas djupt tills du blir lugnare, lyssna på avslappnande musik eller undersöka dina känslor.
   • För att lämna, säg något som: "Jag behöver gå på toaletten. Några minuter och vi är tillbaka för att prata’.

3. 

   
   
   Kom i harmoni med dina känslor. När du får nedslående nyheter kan du känna negativitet. För att säkerställa att reaktionen inte överdrivs måste du tillåta dig att känna dem och tänka på vad de menar.
   • Om du till exempel precis har upptäckt att du har misslyckats med ett ämne kan du känna en kyla i magen eller skakiga händer. Ta dig tid att fråga dig själv varför dessa känslor dyker upp. Det är till exempel möjligt att du är rädd för vad dina föräldrar kommer att säga eller att du känner dig besviken över dig själv.

4. 

   
   
   Utmana de negativa tankarna som dyker upp. En anledning för vissa människor att överdriva i vissa situationer är det faktum att många av deras negativa tankar inte utmanas. När du till exempel upptäcker att du misslyckades kan du tänka "Jag är ett misslyckande!"Detta är dock inte en verklig återspegling av situationen, utan en dramatisk reaktion.
   • När du upptäcker att du överdriver allvaret i något, ta en stund att identifiera och utmana det som just har kommit att tänka på. Du kan till exempel omvandla tanken "Jag är ett misslyckande!"i något som"Jag trodde att det skulle vara okej, men nej ... fortfarande, jag mår bra i andra ämnen, så det här är bara ett tillfälligt hinder’.

5. 

   Handla mer rimligt. Efter att ha utmanat negativa tankar, börja leta efter lösningar på problemet. Istället för att träffa en vägg eller gråta i hallen, till exempel, kan du välja att boka en tid med läraren och fråga om det finns något du kan göra för att höja ditt betyg.
   • Även om vägen inte ger ett positivt resultat, fortsätt leta efter lösningar. Om läraren säger att det inte finns något att göra, gör till exempel planer för att förbättra dina betyg under nästa år eller termin.

6. 

   
   
   Reflektera över hur du hanterar situationen. För att säkerställa att dina reaktioner är lämpliga är det viktigt att reflektera över hur du hanterade det som hände. Fråga dig själv om det var ett bra sätt. Om ditt svar är positivt i dessa frågor kan det vara bra att arbeta på några viktiga punkter:
   • Finns det något du ångrar i din reaktion som kunde ha varit annorlunda?
   • Kämpade du med någon som försökte ge tröst eller hjälp?
   • Kände du ett behov av att be om ursäkt för något du sa eller gjorde?
   • Ser det ut som om du var utom kontroll någon gång?
   • Gav du orättvisa påståenden om någon?
   • Behövde du isolera dig från andra för att hantera situationen?

Metod 2 av 4: Förbättra dig själv

1. 

   
   
   Boka tid hos en psykolog eller rådgivare. Prata om de problem och situationer du har mött. Med professionell hjälp och råd kan fokus på problem och drama klargöras. Det finns flera kompletterande fördelar med denna process.
   • Dessa resultat kommer att vara bestående. Positiv terapi kan förhindra att du överreagerar i framtiden.
   • Det kan också få fram förtryckta och aldrig tidigare skådade känslor. Det är inte bara psykologiskt bra, det hjälper dig att undvika framtida drama baserat på frågor som du kanske inte ens är medveten om.
   • Passivt aggressiva svar kommer också att minimeras. Att hantera tidigare problem i samråd hjälper dig att undvika de provocerande kommentarer som vanligtvis inleder dramat.

2. 

   
   
   Var positiv i dramatiska stunder. Att välja mellan optimism och pessimism är svårt, men det är fortfarande ett val. Reflektera över följande förändringar i perspektiv för att förbättra din attityd:
   • När dina ben gör ont efter en lång dag, gläd dig över att kunna gå.
   • Om du är upprörd över familjedrama, gläd dig över att din familj fortfarande lever.
   • Att vara trött på morgonen kan enkelt åtgärdas genom att inse att inte alla har en säng att ligga på.

3. 

   Arbeta med ditt kroppsspråk. Otillräckligt eller förvirrat kroppsspråk kan leda till drama och missförstånd. Det är ingen mening att göra en scen eller utmana någon på grund av en konflikt.Försök att uttrycka dig ofarligt och utan konfrontationer.
   • Ta bort armarna. Denna hållning ger ett defensivt och slutet intryck.
   • Hitta ett sätt att placera dig själv på andra människors nivå. Om du sitter, sitt vid din sida. Stå också om du är.

Metod 3 av 4: Lugnande

1. 

   Ta ett steg tillbaka. Reflektera över situationen som den är. Fråga dig själv om du verkligen borde vara så upprörd. Om du redan har distanserat dig från evenemanget eller personen som tog upp problemet finns det goda chanser att inget drama kommer att skapas.
   • Ta en promenad runt kvarteret. Promenera bara tillräckligt länge för att ignorera vad som orsakade dramat.
   • Ta en kaffepaus, luta dig tillbaka och koppla av. Sätt dig själv i nuet och utnyttja situationen istället för att grubla över problemet.
   • Läs något. Ändra ditt fokus genom att fördjupa dig i en annan historia eller i en annan värld. Du kommer att glömma bort drama så länge du kan föreställa dig karaktärerna och scenarierna som beskrivs i boken.

2. 

   Öva djupt andas varje dag. Att andas djupt lugnar dig ner och låter dig prata tydligt och lugnt. Andas in djupt i några sekunder, håll andan för ett slag och andas ut under längre tid. Denna process sänker nivåerna av stress, ångest och blodtryck, förutom att förbättra din hjärnhälsa, och allt detta ger dig mer lugn.

3. 

   Lugna dig med yoga. Fördelarna med denna aktivitet är många. Inte bara når du ett tillstånd av lugn med meditativa handlingar, men det hjälper dig att undvika drama på många andra sätt.
   • Yoga hjälper dig att hantera stress. Ju mindre stressad du är, desto mindre är det troligt att du överdriver i alla situationer.
   • Dess mekanismer kommer att förbättras. En av fördelarna med yoga är att du blir bättre på att hantera svåra situationer och är mindre benägna att förlora din ro för något minimalt eller trivialt.
   • Förbättra din koncentration med yoga. På det sättet blir det lättare att identifiera problem och situationer som kan ignoreras och de som kräver intensiv uppmärksamhet.

Metod 4 av 4: Gör en självbedömning

1. 

   Reflektera över din roll i dramat. Ett enkelt sätt att lösa en dramatisk situation är att avsluta den. Var introspektiv om det och avgöra om du är ansvarig för att orsaka det.
   • Har människor en tendens att gå iväg? Du kan vara den dramatiska personen som skapar stress i alla situationer, och de vill inte hantera det.
   • Om de vanligtvis inte har några samtal med dig och ständigt svarar kort, till exempel "klar"eller"vad som helst", det kan vara så att de helt enkelt inte vill behålla dialogen för att undvika dramat.
   • Om du alltid verkar argumentera med människor runt omkring dig medan de inte verkar uppleva samma svårigheter, är du förmodligen en källa till drama.

2. 

   Stärk dig själv. Att känna att du inte har någon kontroll över ditt liv kan få dig att överreagera. Om du befinner dig i en situation som gör dig olycklig eller väcker andra känslomässiga reaktioner, kom ihåg att du kan göra något åt ​​det. Håll dig bara inte i en negativ situation i ditt liv.
   • Om du till exempel har ett förhållande med någon som är irriterande eller inte lyssnar på vad du har att säga, finns det alltid möjlighet att säga något eller bryta upp.

3. 

   Sänk läget. Vet vilka strider du ska välja, och folk lär sig att höra vad du har att säga. Ju fler bränder som tänder små problem, desto mer sannolikt är det att de ignorerar dina ord.
   • Försök att släppa de små saker som människor säger som gör dig arg. Det är till exempel ingen mening att vara arg på en vän varje gång du lånar din penna utan att fråga. Det skulle dock vara viktigt att prata om denna attityd om hon har för vana att använda sina kläder och andra personliga saker utan hennes samtycke.

4. 

   Fokusera på de bra poängen. Positivt tänkande kan göra dig olycklig och få dig att agera på några av dessa känslor, men det är möjligt att se dem från ett annat perspektiv och göra dem till något positivt. Varje gång en negativ tanke uppstår, ta en stund att göra den till en positiv tanke. Du kan också öva positivitet genom att föra en tacksamhetsdagbok och lista allt du är tacksam för. Denna övning förbättrar din självkänsla och hjälper dig att känna dig lyckligare.
   • Om du till exempel upptäckte att en vän sa något bakom ryggen kan du hamna en tanke på "alla hatar mig!"För att göra det till något positivt, berätta för dig själv"även om den kompisen sa något hemskt om mig, har jag andra vänner som accepterar mig och bryr sig om vem jag är’.
   • För att hålla tacksamhetsjournalen, börja lista allt du är tacksam för. Har du en säng att sova i? Mat att äta? Kläder på din kropp? Sedan, när listan blir större, var uppmärksam på de små detaljerna, som den vackra solnedgången eller det roliga med dina vänner.

5. 

   Undvik andras drama. Att blanda sig i situationen genom att vara helt omedveten om vad andra säger, eller efter att ha förlorat några detaljer, kommer sannolikt att skapa onödig förvirring. Försök bara hålla dig borta från andras liv och oroa dig inte utan att behöva. Om saken inte rör ditt liv och inte är allvarlig, finns det ingen anledning att få panik eller blanda sig.

Tips

• Tänk på hur mycket tid som slösas bort på drama. Som ett resultat skapas onödig spänning i deras relationer och deras egna förnuft försämras på grund av stress.
• Föreställ dig hur många människor som har större problem, som sjukdom och hunger. Är dina problem verkligen allvarliga jämfört med deras?

Varningar

• Undvik att avbryta konversationer.
• Undvik att förbanna eller vara alltför vulgär.