Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Varningar

Andra avsnitt

Det finns många olika tillskott tillgängliga som kan hjälpa till att stödja din allmänna hälsa och användas för att hantera specifika hälsoproblem. Kosttillskott inkluderar vitaminer, mineraler och andra ingredienser, inklusive örter, som finns i många olika former. Det finns många olika faktorer som du bör tänka på när du bestämmer vilket tillskott du ska ta, så det är viktigt att du först pratar med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar ta ett tillskott.

Steg

Metod 1 av 3: Bestäm om du behöver ett tillägg

1. 

   Fråga din läkare om tilläggsinteraktioner. Generellt sett kan multivitaminer och mineraltillskott gynna de flesta. Det finns dock vissa villkor som kan göra det farligt för dig att ta kosttillskott. Dessa tillstånd inkluderar njure- eller leversjukdom, som kan störa behandlingen av dessa vitaminer och mineraler. Tala med din läkare om vilka kosttillskott som är bra för dig.
   • Vissa kosttillskott interagerar med mediciner, så fråga din läkare eller apotekspersonal om möjliga interaktioner med läkemedel du redan tar, inklusive receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel. Till exempel kan vitamin K minska effekten av blodförtunnande medel.

2. 

   
   
   Känna igen kompletterande biverkningar. Det finns några tillskott som kan bidra till vissa hälsoproblem. Detta innebär att vissa kosttillskott kan få dig att utveckla vissa hälsoproblem. Din läkare kommer att kunna berätta för dig om du riskerar några av dessa biverkningar, baserat på din personliga historia.
   • Betakaroten har till exempel visat sig öka risken för lungcancer hos rökare. Intag av vitamin E kan också orsaka en ökad risk för prostatacancer.

3. 

   
   
   Testa ditt blod. Låt ditt blod testa när du pratar med din läkare. Detta hjälper dig att avgöra eventuella brister. Från detta kan du och din läkare bestämma om kosttillskott är rätt för dig. Din läkare kan också föreslå andra alternativ för att åtgärda dina brister, till exempel en balanserad kost eller en förändring i kosten för att ersätta dessa näringsämnen.
   • Du måste be om detta blodprov och det täcks vanligtvis inte av din försäkring.
   • Din läkare kan föreslå vissa tillskott för dina brister.
   • Till exempel kan din läkare be dig att ta vitamin D-tillskott varje dag om du har en D-vitaminbrist.

4. 

   
   
   Hjälp till att förhindra genetiska tillstånd. Du bör också prata med din läkare om din medicinska historia. Det finns vissa tillskott som kan hjälpa dig att bekämpa genetisk disposition mot specifika sjukdomar. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma.
   • Till exempel, om du har en familjehistoria av cancer, kan din läkare föreslå kosttillskott som ger antioxidant eller probiotiskt stöd, vilket har visat sig hjälpa till att förebygga cancer.

5. 

   Använd kosttillskott för att hjälpa kostbrister. Det finns vissa människor som kan behöva ta kosttillskott baserat på brister i deras matkonsumtion eller de med speciella kostbehov. Till exempel kan veganer och vegetarianer missa vissa näringsämnen på grund av maten de inte äter. Om du är vegan eller vegetarian kan kosttillskott användas för att fylla dessa luckor i din kost. Du kan behöva mer vitamin B12, kalcium, omega 3, protein och järn.
   • Det bästa sättet att få de näringsämnen du behöver är genom din kost. Kosttillskott kan dock hjälpa om dessa behov inte uppfylls med maten du äter.
   • Gravida kvinnor har också speciella kostbehov. Kvinnor som kan bli gravida bör få folinsyratillskott och kvinnor som är gravida bör ta ett järntillskott.
   • De som har andra kostbegränsningar, såsom laktosintolerans, kommer sannolikt också att behöva tillskott.
   • Om du inte äter de rekommenderade två till tre portionerna fisk i veckan, bör du överväga att lägga till ett fiskoljetillskott för att ge essentiella omega 3-fettsyror.
   • Vuxna över 65 år bör ta ett vitamin D-tillskott för att hålla benen friska och minska risken för fall.

6. 

   Var medveten om att kosttillskott inte är mirakelkurer. Kosttillskott är avsedda att förbättra din hälsa och välbefinnande. Även när ett tillägg hävdar att det kommer att hjälpa något betyder det inte att det kommer att bota problemet. Kosttillskott behöver inte säkerhetskopiera sina påståenden med testning (de ligger utanför FDA: s jurisdiktion), så kontakta alltid din läkare om du är osäker på om ett tillskott hjälper.
   • Istället för att förvänta dig att kosttillskotten botar dina sjukdomar, använd dem för att förbättra din hälsa. Det är vad de är tänkta att göra.

7. 

   Tala med din apotekspersonal. Om du tar mediciner kan du fråga apotekspersonalen om det finns några interaktioner med dina nuvarande mediciner. Apotekare har ofta den senaste informationen om läkemedels- och tilläggsinteraktioner.
   • Du kan också ta dina tillskott till din apotekspersonal så att de kan se exakt vilka ingredienser de har i sig som kan orsaka en interaktion.

Metod 2 av 3: Få rätt former av kosttillskott

1. 

   Köp naturliga kosttillskott. När det är möjligt bör du köpa de naturliga eller icke-syntetiska versionerna av kosttillskott. Det finns några syntetiska versioner av kosttillskott, men om inte din läkare uttryckligen säger något annat, köp de naturliga versionerna. Detta beror på att de naturliga versionerna är närmare vad din kropp förväntar sig av tillskotten.
   • Det finns till exempel vissa vitaminer som härrör från hela livsmedel, vilket kan ha större fördelar för dig.
   • Dessa kan ofta vara lite dyrare, vilket kan göra det svårare för dig att köpa.

2. 

   Tänk på de olika formerna av samma tillägg. Det finns några tillskott som kan ta olika former. Även om de alla är samma mineral eller tillskott, har de olika koncentrationer och vissa absorberas bättre än andra. Det betyder att du måste ta mer av det ena än det andra.
   • Till exempel kommer magnesium som magnesiumcitrat och magnesiumoxid. Magnesiumcitrat är dyrare, men det har också bättre absorption. Detta innebär att du måste ta färre doser. Å andra sidan är magnesiumoxid billigare, men du måste ta mer av det för att få samma effekt.

3. 

   Bestäm hur mycket av tillägget du får. Näringsetiketter kan vara svåra att förstå, särskilt på grund av det finstilta. På tilläggsetiketten kan du bestämma hur mycket av tillägget du får. Leta efter etiketter som berättar om tillägget är ett element eller en del av ett kompositpiller. När etiketten säger elementär är detta den exakta mängden av tillägget du får.
   • Till exempel, om etiketten läser "10 mg elementärt magnesium" betyder det att du får 10 mg av magnesium. Om det står "10 mg magnesiumcitrat" ​​blir du faktiskt mindre än så eftersom citratet i dosen tar bort mängden magnesium.

4. 

   Välj rätt formulär. Kosttillskott produceras som pulver, tabletter, kapslar eller vätskor. Det finns några som absorberas bättre som en specifik form. Fråga din läkare vilken form som är bäst för de kosttillskott du tar. Det finns inga rätta eller felaktiga former av tillskotten, så det beror på din situation.
   • Till exempel absorberas B-vitaminer ofta bättre i flytande form; de vanligaste formerna av B-vitaminer är dock tabletter och kapslar.
   • Du kan också fatta ditt beslut baserat på vad som är lättast för dig att svälja. Om du har svårt att svälja piller kanske du vill ta flytande form.

5. 

   Köp från ansedda tillverkare. Du bör se till att du köper dina tillskott från ansedda tillverkare. Ett bra sätt att känna till ett ansedd tillskott är om de erbjuder dem för testning. Välkända tillverkare köper och använder också de bästa råvarorna och investerar i att testa sina produkter för kvalitet och renhet. Organiska kosttillskott är vanligtvis också högkvalitativa.
   • Titta på etiketten för godkännanden från tillförlitliga laboratorier, såsom Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor och United States Pharmacopeia (USP).
   • Bara för att de inte har testats betyder det inte att tillskotten är dåliga. Du kan alltid fråga din läkare om du är osäker på vissa tillverkare.
   • Var försiktig med onlineannonser för mirakelmineraler eller kosttillskott. Dessa typer av kosttillskott regleras sannolikt inte av FDA, vilket innebär att deras ingredienser inte regleras. Som nämnts botar kosttillskott ingenting, så dessa påståenden är ogrundade.
   • Du kan också kolla in tillverkarens webbplatser och ringa dem för att ta reda på deras kvalitetskontroller. Ju bättre företag bör ha konsumentinformation fritt tillgänglig.

Metod 3 av 3: Bestämma hur man tar kosttillskott

1. 

   Ta rätt doser. De specifika doserna du behöver ta varierar beroende på vilket tillskott du tar. Läs alltid etiketten för att veta exakt hur mycket av varje tillskott du ska ta varje dag. Även om kosttillskott är bra för dig, kan du faktiskt överdosera dem.
   • Du kan också fråga din läkare hur mycket av varje du ska ta om du är osäker.

2. 

   Följ de rekommenderade kosttillskotten (RDA). Precis som läkemedel har kosttillskott rekommenderat kosttillskott (RDA). RDA för kosttillskott varierar beroende på din ålder, kön och din speciella situation. Dessa kommer att vara olika baserat på varje tillägg också.
   • Vet att många dagliga värden (DV) överstiger RDA. Din RDA är det minsta som krävs för att du ska ta varje dag för att få fördelarna med tillägget.

3. 

   Känna igen eventuella biverkningar. Vissa tillskott kan orsaka toxicitet om du tar för många av dem. Vattenlösliga vitaminer, som B-vitaminer, orsakar i allmänhet inga problem eftersom de spolas ut när du urinerar. Det finns andra som kan orsaka problem. Dessa inkluderar:
   • Järn, som kan orsaka förstoppning och sällan allvarligare tillstånd som hemokromatos
   • Fettlösliga vitaminer, såsom vitaminerna D, E och A, som kan orsaka toxicitet över tid eftersom de lagras i kroppsfett och frigörs över tiden.

Frågor och svar från gemenskapen

Vad gör kosttillskott?

Dee Dine
Nutrition & Vegan Food Specialist Dee Dine är en Nutrition and Vegan Food Specialist och grundaren av Green Smoothie Gourmet, en blogg som ägnas åt hälsosamma, växtbaserade veganrecept med begränsade ingredienser. Dee har en BS i biologi / biokemi med tonvikt på immunologi. Dee har skrivit två böcker fulla av hälsosamma växtbaserade recept, inklusive chokladdesserter, snacks, juice och hälsoskott. De är: "Crazy Healthy with 4 Ingredients: Dessert, Breakfast & Snack Vegan Recipes" och "4-Ingredient Smoothies and Juices: 100 Easy Nutritious Recipes for Lifelong Health". Dee är redaktör för TheFeedFeed, en publikmatning med digital matlagning och har presenterats på BuzzFeed, Maire Claire, Academy of Culinary Nutrition, Well + Good och Hello Glow.

Nutrition & Vegan Food Specialist Kosttillskott - vanligtvis vitaminer och mineraler som finns i kapsel- eller pulverform - är användbara för att fylla i luckor i din kost där du inte får de näringsämnen du behöver. Varje näringsämne har en specifik funktion i din kropp. Till exempel ökar vitamin C och D-vitamin kroppens immunitet, fiskolja stöder ditt hjärta och vitamin B12 stöder blod och nervceller.

Varningar

• Undvik att köpa från något företag som inte ger dig tillverkningsinformation.
• Undvik företag som använder tillsatt socker, färgtillsatser eller andra tillsatser eller konserveringsmedel. Se till att du inte använder kosttillskott med långa ingredienslistor såvida det inte är ett multivitamin.