Innehåll

• Steg
• tips

När du försöker sova och det finns ingen säng tillgänglig kan du vila genom att sova i en stol. För att få en god natts vila, försök att skapa en inbjudande atmosfär för sömn. Optimera din natt i stolen genom att förbereda rummet ordentligt, ordna förnödenheter och göra avkopplingstekniker.

Steg

Del 1 av 3: Förbereda rymden

1. 

   Hitta en lämplig stol. Solstolar och stolar som lutar sig är höga och har armar som stöder din nacke och rygg, så att du kan ligga bekvämt. En stor stol med tillräckligt med utrymme för att du kan ändra position eller sträcka ryggen på natten hjälper dig att sova bättre.

2. 

   
   
   Lyft dina fötter. Använd en pouf, bänk, stol eller bord för att hålla fötterna uppe. För extra stöd, placera en kudde under dina fötter. Att hålla benen uppåt hjälper till att förhindra kramper och dålig cirkulation.
   • Om du inte kan lyfta benen, ska du använda kompressstrumpor för att förhindra blodproppar.

3. 

   
   
   Lägg till lite sängkläder. Ta några filtar för att hålla varma på natten, när din kroppstemperatur vanligtvis sjunker. De större filtarna som täcker hela kroppen är de bästa. Få också kuddar för att stödja din nacke, rygg och ben. Kuddar som vanligtvis används vid resor är ett bra alternativ för att hålla nacken.

4. 

   
   
   Håll rummet mörkt och tyst. Stäng gardinerna och stäng av ljuset. Stäng av din TV, dator, surfplatta och telefon. Genom att skapa en nattatmosfär kommer din kropp att anpassa sig och känna behovet av att vila.
   • Gardiner som blockerar ljus kan hjälpa dig att sova senare, eftersom de blockerar solljus från att komma åt fönstret och hindrar dig från att vakna upp tidigt på grund av ljuset.
   • Elektroniskt ljus skickar signaler till hjärnan som säger att den ska hålla sig vaken. Begränsa användningen av dessa artiklar innan du lägger dig.
   • Att stänga av telefonen helt, eller åtminstone visuella och hörbara aviseringar, minskar risken för avbrott av ljud eller ljus. Lämna ett reservlarm klart om du stänger av din mobiltelefon.
   • Använd öronproppar för att drunka ut gatoljud och en sovmask för att ytterligare öka känslan av mörker.

Del 2 av 3: Gör dig redo för sängen

1. 

   Bära bekväma kläder. Pyjamas är de bästa alternativen, men om du inte har några eller ens en extra byte av kläder, ta bort saker som kan vara obekväma, som ett bälte, slips eller strumpbyxor. Ta också av dina skor, smycken och glasögon.

2. 

   Drick örtte eller varm mjölk. En varm dryck före sänggåendet hjälper dig att koppla av, samt hjälpa till att hydrera kroppen. Lämna ett glas vatten i närheten för att dricka över natten.
   • Mejeriprodukter innehåller en stor mängd aminosyror och tryptofaner, inklusive serotonin och melatonin, som fungerar till förmån för sömn.
   • Kamomill, passionsfrukt och valeriante har lugnande effekter.

3. 

   Gör din natthygienrutin. Borsta dina tänder och tandtråd. Tvätta ansiktet eller om möjligt ta ett varmt bad. Den dagliga kvällsritualen hjälper dig att koppla av och förbereda dig för en god natts sömn.
   • Varmt vatten gör att din kroppstemperatur stiger, och kylan efter ett varmt bad hjälper dig att slappna av.

Del 3 av 3: Somna i stolen

1. 

   Täck dig själv med en filt. Beroende på rumets temperatur väljer du en filt som gör dig bekväm. Om möjligt, ha mer än ett alternativ i händelse av temperaturvariation. Placera filten över axlarna och en över dina ben och fötter för att förhindra att du svänger.

2. 

   Placera en kudde som stöder ditt huvud. Välj en som förblir på plats och stöder nacken. Om du inte har en kudde ska du linda in en handduk eller en T-shirt. Både komfort och stöd är viktiga överväganden när du väljer en kudde. [[Bild: Sov på en stol Steg 7.webp}}

3. 

   Försök med andningstekniken 4-7-8. Att kontrollera din andning gör att du fokuserar på ögonblicket och rensar ditt sinne. Det extra syret fungerar som en "naturlig lugnande medel för nervsystemet". Denna övning har kraften att lugna.
   • Andas ut genom munnen och gör "ooosh" -ljudet.
   • Stäng munnen och andas in genom näsan i räkningen på fyra.
   • Håll andan i sju räkningar.
   • Andas ut genom munnen och gör "ooosh" -ljudet i åtta sekunder.
   • Andas in igen genom att upprepa cykeln tre gånger.

4. 

   koppla av. Om du inte kan sova direkt, var inte orolig. Håll andetagskontroll och stängda ögon. Fokusera på att koppla av varje muskel i din kropp och själ.

tips

• Undvik koffein, nikotin, överdriven alkohol och någon annan typ av stimulant som kan störa sömnen.
• Om du inte har en liggestol tillgänglig kan du sitta på golvet och använda sätet på en vanlig stol som rygg. En kudde eller upprullad jacka hjälper till att dämpa huvudet.
• Om du redan vet att du kommer att behöva sova i en stol kan du försöka få nödvändiga förråd i förväg.