Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Att hantera infertilitet eller svårigheter att bli gravid kan vara frustrerande och dyrt. Vissa män har fertilitetsproblem på grund av lågt testosteron eller problem med spermier, produktion och rörlighet. Om du vill försöka förbättra din fertilitet naturligt innan du prövar dyra medicinska ingrepp är det enkelt att ändra din kost på små sätt. Användningen av livsmedel och kosttillskott för att förbättra fertiliteten har inte studerats så rådfråga din läkare innan du gör stora kostförändringar. I allmänhet kan du dock välja hälsosam mat för att öka din fertilitet och få alla vitaminer och näringsämnen din kropp behöver.

Steg

Metod 1 av 3: Välja vitaminrika livsmedel som ökar fertiliteten

1. 

   
   
   Få mer vitamin E i din kost. Att öka ditt E-vitamin kan hjälpa dig att öka ditt spermierantal, även om uppgifterna om detta är begränsade. Lägg till mer vitamin E-livsmedel till din kost, till exempel:
   • Solrosfrön, mandlar och jordnötssmör
   • Kokt spenat, kokta rödbetor och kokta kollardgrönsaker
   • Rå paprika, konserverad pumpa, kokt sparris, rå avokado och rå mango
   • Kokt svärdfisk
   • Safflorolja
   EXPERTTIPS

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Board Certified Reproduktive Endocrinologist & Infertility Specialist Dr. Debra Minjarez är styrelsecertifierad förlossningsläkare & gynekolog, fertilitetsspecialist och medläkare vid Spring Fertility, en fertilitetsklinik baserad i San Francisco Bay Area. Hon har tidigare tillbringat 15 år som medicinsk chef för Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) och har också arbetat som chef för reproduktiv endokrinologi och infertilitet vid Kaiser Oakland. Under hela sitt yrkesliv har hon vunnit utmärkelser som ACOG Ortho-McNeil Award, Cecil H. och Ida Green Center for Reproductive Biology Sciences NIH Research Service Award och Society for Gynecologic Investigation President's Presenter Award. Dr Minjarez tog sin BS, MS och MD från Stanford University, avslutade sitt uppehållstillstånd vid University of Colorado och avslutade sitt stipendium vid University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Board Certified Reproduktiv Endokrinolog & Infertilitet Specialist

   Våra experter håller med: Om du vill öka din fertilitet, följ en hälsosam livsstil. Var uppmärksam på din övergripande näring - begränsa bearbetade livsmedel och äta mycket frukt och grönsaker. Det är också viktigt att minska ditt alkoholintag, eftersom det kan påverka din spermiers hälsa.

2. 

   Ät mat med mycket vitamin C. C-vitamin kan hjälpa till att öka fertiliteten hos män, även om forskning om detta är begränsad. Inkludera färsk frukt och grönsaker i varje måltid, eftersom dessa innehåller stora mängder vitamin C. Några av de produkter som ger mest C-vitamin är:
   • Citrusfrukter och juice, som apelsin och grapefrukt
   • Tropiska frukter som cantaloup, kiwi, mango, papaya och ananas
   • Jordgubbar, blåbär, björnbär, hallon, tranbär och vattenmelon
   • Broccoli, blomkål och brysselkål
   • Paprika (grön och röd), tomater och potatis (söt och vit)
   • Bladgrönsaker som kål, spenat och kålgrönsaker

3. 

   Få mer vitamin A. Att ha lämpliga nivåer av vitamin A kan hjälpa till att förbättra fertiliteten hos män. Ät frukt och grönsaker rik på vitamin A som spenat, grönkål, collardgrönsaker, sötpotatis, cantaloup, morötter och berikat mejeri. Lever innehåller också mycket vitamin A.

Metod 2 av 3: Öka fertiliteten med näringsämnen och mineraler

1. 

   Ät tomater för att öka din lykopen. Tomater, som innehåller lykopen, kan hjälpa till att förbättra spermier och rörlighet. Färska tomater är bra, men äta kokta eller bearbetade tomater - som tomatsås och tomatpuré - för att få mer lykopen.

2. 

   Förstärk ditt zinkintag. Zinkbrist kan bidra till lågt testosteron och därmed låg fertilitet hos män. Ha ostron en gång i veckan - råa ostron innehåller mycket zink och är kända för att öka testosteron och spermier. Ät regelbundet zinkrika livsmedel som kött (särskilt lamm och vilt), fisk, räkor, fjäderfä, fullkorn, pumpa och sesamfrön, mejeriprodukter och råa grönsaker.
   • En handfull valnötter eller pumpafrön gör ett hälsosamt och zinkhöjande mellanmål. Lägg till dessa i en sallad för ett välsmakande sätt att införliva dem i din kost.

3. 

   Njut av antioxidantrika frukter. Ät granatäpple eller drick ren granatäpplejuice dagligen. Granatäpple är en kraftfull antioxidant som kan öka din testosteronnivå och förbättra din fertilitet.
   • Lägg blåbär till smoothies, sallader eller desserter - blåbär är också bra antioxidantfrukter. Björnbär och jordgubbar är andra bra alternativ.

4. 

   Lägg till mer folsyra i din kost. Öka din folsyraförbrukning för att potentiellt öka ditt spermierantal. Eftersom gravida kvinnor (och kvinnor som försöker bli gravida) också borde få mycket folsyra för att förhindra fosterskador, är det mat du och din partner kan äta tillsammans:
   • Gröna bladgrönsaker, som spenat och gröna
   • Citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt, citroner)
   • Bönor
   • Bröd, flingor, ris och pasta

5. 

   Ät kött med mycket karnitin. Animaliska produkter som kött, fjäderfä och mejeriprodukter innehåller aminosyror som kallas karnitin och l-karnitin. Dessa kemikalier kan förbättra spermiernas antal och fertilitet. Ju rödare köttet desto mer karnitin har det.
   • Kom ihåg att kött och hela mejeriprodukter innehåller mycket fett. Tänk på dina andra hälsobehov när du ändrar din kost. Välj magert köttstyck och mejeriprodukter med låg fetthalt. Om du inte är säker på att äta kött är bra för dig, kontakta din läkare.

6. 

   Inkludera fisk i din kost för att få ett användbart enzym. Kyckling och kött innehåller en förening som kallas koenzym Q10, men mer av detta finns i fisk. Koenzym Q10 kan förbättra spermiernas antal och rörlighet, även om vetenskapen är begränsad till detta. Lägg fisk till din diet som sill och regnbågsöring. Andra livsmedel som innehåller koenzym Q10 inkluderar:
   • Canolaolja
   • Rostade jordnötter, sesamfrön och pistaschmandlar
   • Kokt blomkål och broccoli
   • Apelsiner och jordgubbar
   • Ägg
7. Konsumera mer hälsosamma fetter. Friska fetter är näringsrika och att äta en näringsrik diet optimerar fertiliteten för män eftersom det förbättrar kvaliteten på spermierna. Öka mängden kokosnötolja, oliver, olivolja, smör, ägg, avokado och nötter du äter för att hålla dig frisk och bli mer bördig.

Metod 3 av 3: Undvik kostgropar

1. 

   Håll dig hydratiserad. Öka din spermavolym genom att hålla dig hydratiserad. I allmänhet bör män dricka cirka 13 koppar vatten och andra vätskor dagligen (cirka 3 liter). Drick mer om du svettar mycket, tränar eller lever i ett varmt klimat. Vatten, juice och te räknas till dina vätskor.
2. Undvik ohälsosamma källor till kolhydrater och stärkelse. Istället för att få enkla kolhydrater från bröd, pasta och ris, vänd dig till hälsosammare livsmedel som ger komplexa kolhydrater, som frukt och grönsaker. Byt ut stärkelse potatis mot sötpotatis och squash. Dessa förändringar hjälper dig att upprätthålla en hälsosammare kost, vilket ofta förbättrar spermakvaliteten och ökar fertiliteten.

3. 

   Begränsa din alkoholkonsumtion. Kraftigt drickande kan sänka ditt testosteron.Försök att sluta dricka alkohol helt eller begränsa din alkoholkonsumtion till ”måttliga” nivåer - högst två drinkar om dagen.

4. 

   Minska ditt koffeinintag. Att dricka för mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker kan sänka din fertilitet. Försök att hålla din konsumtion på en kopp kaffe per dag.

5. 

   Undvik diet colas. Diet soda och andra dietdrycker innehåller ofta aspartam, vilket kan sänka antalet spermier eller orsaka skada på ditt spermie-DNA. Håll dig borta från dietdrycker, eller läs etiketten för att se till att de inte innehåller aspartam.

6. 

   Hoppa över det bearbetade köttet. Män som äter bearbetat kött som bacon, hamburgare och korv kan ha färre normala spermier än män vars kost är rik på fisk och fjäderfä. Om du äter kött, välj hela, magra styckningsdelar, helst ekologiskt.
   • För optimal näring kan det vara nödvändigt att begränsa eller ta bort alla bearbetade livsmedel, inte bara kött.

7. 

   Ät inte mycket soja. Soja innehåller föreningar som härmar östrogen och kan därför bidra till att minska fertiliteten hos män. Håll dig borta från sojaprodukter om du kämpar med fertilitet.
   • Om du är vegetarian eller vegan, kontakta din läkare eller en dietist för att se till att du får alla näringsämnen du behöver utan kött eller soja.

8. 

   Välj ekologiska mejeriprodukter. Konsumera endast organiska mejeriprodukter som inte innehåller hormoner. Många butiksköpta mejeriprodukter innehåller östrogenliknande hormoner som kan minska fertiliteten hos män.

Frågor och svar från gemenskapen

Tips

• Om du kämpar med infertilitet, be din läkare ta ett blodprov för att se om du saknar vitaminer eller mineraler. Om dina nivåer är för låga och din läkare tycker att du borde, kan du ta ett tillskott.
• Syfta till att upprätthålla ett kroppsmassindex (BMI) mellan 18,5 och 24,9 för att ytterligare öka fertiliteten.

Varningar

• Rådgör med din läkare innan du gör några större kostförändringar eller tar några tillskott. Tänk på dina andra hälsobehov när du gör ändringar i din kost.