Innehåll

• Steg
• Tips

Fettet i nacken är under huden på den platsen, som är en del av kroppen där det är svårt att förlora fett; Det bästa sättet att göra detta är att kombinera allmän viktminskningspraxis med träning för att stödja din regim. Eftersom det är omöjligt att göra den specifika platsen "tunn" är de bästa alternativen allmänna fysiska aktiviteter för att minska fettet runt halsen. Tyvärr är detta inte något som kan åstadkommas över en natt; Men att upprätthålla en hälsosam kost och rätt träningsrutin kan hjälpa till att minimera uppkomsten av överflödigt fett eller hud runt halsen.

Steg

Del 1 av 3: Att göra dietförändringar

1. 

   Minska ditt kaloriintag. Oavsett var du vill gå ner i vikt måste du bränna kalorier i hela kroppen. Genom att konsumera en mindre mängd är det redan möjligt att märka en förbättring av fett och viktnivåer.
   • Minska ditt totala kaloriintag till maximalt 500 per dag. På så sätt blir det möjligt att förlora 450 till 900 g per vecka.
   • Att skära för många kalorier kan leda till långsammare viktminskning och näringsbrist, eftersom personen inte kan konsumera den rekommenderade mängden nödvändiga dagliga näringsämnen som behövs.
   • En bra idé är att göra en matdagbok eller använda en app för att registrera mängden kalorier som ätas dagligen. Subtrahera sedan 500 kalorier för att hitta det perfekta antalet att förlora per dag.

2. 

   
   
   Ät mycket frukt och grönsaker. Både frukt och grönsaker är låga i kalorier och rika på fiber, vitaminer och mineraler. genom att förvandla hälften av dina måltider till frukt och grönsaker blir ditt totala kaloriintag mycket lägre.
   • Det rekommenderas att konsumera fem till nio portioner frukt och grönsaker om dagen. När du äter dessa livsmedel varje måltid eller mellanmål bör den rekommenderade mängden nås.
   • En portion frukt är ungefär 1/2 kopp hackad frukt eller 1 liten kopp. En portion grönsaker motsvarar 1 eller 2 koppar sallad.

3. 

   
   
   Ät hälsosammare kolhydrater. Hela korn (innehållande, kli, groddar och endosperm) innehåller mer fiber och andra viktiga näringsämnen. När du väljer att äta kornbaserade livsmedel, försök alltid att konsumera fullkorn.
   • Välj mat som 100% fullkornspasta eller bröd, brunt ris, brunt havre, quinoa och korn.
   • Raffinerade kolhydrater (livsmedel tillverkade av vitt mjöl eller bearbetade i överskott) ger få fördelaktiga näringsämnen.
   • Fibrerna saktar ner matsmältningsprocessen och lämnar individen en känsla av att vara mer nöjd längre och ge kroppen en längre tid att absorbera näringsämnen.

4. 

   
   
   Konsumera magra proteiner. Magert protein är viktigt för alla dieter, men ännu viktigare för viktminskning. Klicka här för att ta reda på hur mycket protein som behövs för dig.
   • Proteiner får dig att känna dig fylligare längre när du jämför dem med andra näringsämnen, som kolhydrater.
   • Inkludera en servering på 88 till 118 ml till varje måltid eller mellanmål. Måltidens storlek är densamma som en vuxens handflata eller en kortlek.
   • Mat att inkludera: mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, magert kött, kycklingar, ägg, grönsaker och tofu.

5. 

   Håll dig hydratiserad. Vatten är viktigt för att bibehålla kroppsfunktionerna i gott skick. När huden dessutom är hydratiserad ser den mindre slapp eller "lös" ut.
   • Det viktiga är att konsumera minst åtta glas vätskor för hydrering. Vissa kan behöva upp till 13 glas, beroende på vikt, kön och aktivitetsnivå.
   • Vatten hjälper också till att minska aptiten. Törst och uttorkning kan likna hunger och orsaka att personen äter mer än nödvändigt.
   • Välj vatten och läsk i stället för söta vätskor, såsom juice och läsk. Söta drycker innehåller vanligtvis tomma kalorier (utan näringsämnen).
   • Undvik drycker som orsakar uttorkning. Detta inkluderar mat med koffein, läsk, kaffe och alkohol.

Del 2 av 3: Inkorporera fysisk aktivitet

1. 

   Utför kardiovaskulära övningar. Aeroba och kardiovaskulära övningar hjälper till att bränna kalorier och gå ner i vikt.
   • US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna gör cirka 150 minuters kardiovaskulär aktivitet per vecka. Ett alternativ är att utföra 30 minuters kardiovaskulär träning under veckans fem dagar för att uppnå detta minimimål.
   • Prova olika typer av övningar som finns: gå, springa, cykla, använda den elliptiska tränaren, dansa och simma.
   • Förutom att hjälpa till med viktminskning eller bibehålla en hälsosam vikt, är kardiovaskulära aktiviteter också fördelaktiga för diabetes, kolesterol och bra blodtryck.

2. 

   Gör två dagar av bodybuilding. Förutom kardiovaskulära övningar är det nödvändigt att inkludera några dagars motstånds- och styrketräning.
   • CDC rekommenderar två dagars styrketräning i minst 20 minuter per session. Det rekommenderas också att utföra övningar som kommer att fungera de viktigaste muskelgrupperna i kroppen (ben, bröst, bagageutrymme, armar, etc.).
   • Det finns flera aktiviteter som ingår i förstärkningsaktiviteterna: lyfta hantlar, styrketräningsutrustning, yoga och pilates.

3. 

   Undvik övningar som tonar din nacke. Effektiviteten av flera övningar har redan bekräftats när det gäller att bekämpa nackefett. Vissa har dock motsatta effekter.
   • Vissa människor tror att förstärkning och bearbetning av nackmusklerna kan hjälpa till att bekämpa fett, men sådana aktiviteter gör att området blir ännu mer "svullen". Även om den är förstärkt ser halsen ännu tjockare och större ut.
   • När man går ner i vikt märker personen i allmänhet en allmän minskning av mängden fett runt halsen.

Del 3 av 3: Analysera hudvårdsprodukter

1. 

   Använd alltid solskyddsmedel. Förutom att anta hälsosamma dieter och utföra fysiska aktiviteter kan användning av solskyddsmedel regelbundet minska hudens åldrande och rynkor.
   • Om din hud är skrynklig, åldrad och skadad av solen kan överflödigt fett runt halsen se ännu mer obehagligt ut.
   • Det rekommenderas att använda en solskyddsmedel på minst 15 SPF hela året för både män och kvinnor. Använd en produkt med högre solskyddsfaktor när du är i direktkontakt med solljus under längre perioder.

2. 

   Använd krämer med retinol. På apotek är det mycket lätt att hitta krämer med retinol som bekämpar rynkor. Vissa säljs endast på recept, medan andra är receptfria. De hjälper till att ackumuleras av kollagen, vilket minskar rynkor i huden.
   • Används i kombination med solskyddsmedel, fuktgivare, dieter och övningar, minskar krämerna hängande och skrynkliga hud på nacken.
   • Procedurer och krämer som används i dermatologiska metoder ger bästa resultat.

3. 

   Analysera möjligheten till kirurgisk behandling. När du experimenterar med dieter, övningar och hudkrämer är det en bra idé att vidta mer drastiska åtgärder för att ta bort huden och överflödigt fett runt halsen.
   • Det finns många behandlingsalternativ tillgängliga. Fettsugning, botox, laserbehandlingar och "lyft" av huden på nacken är några av dem.
   • Kontakta en hudläkare för att få en uppfattning om vilken procedur som passar bäst för din kropp och den bästa kostnadsnyttan, eftersom vissa behandlingar är mycket dyra.

Tips

• Prata alltid med en läkare innan du antar en ny diet eller ett träningsprogram. De kommer att kunna avgöra om övningarna är adekvata och om du verkligen behöver gå ner i vikt.
• Att bli av med eller bara minska mängden fett eller slapp hud runt nacken kan vara ganska knepigt. Du kommer antagligen behöva kombinera specifika dieter, övningar och hudvård.