Innehåll

• Steg
• Varningar

Att gå ner i vikt kan vara en verklig kamp, ​​men att hålla sig tunn är ännu svårare. Denna artikel hjälper dig att gå ner några kilo snabbt för en fest eller nästa semester och sedan behålla den form du har uppnått.

Steg

Metod 1 av 3: Del 1: Viktminskning snabbt

1. 

   Ät mindre och träna mer. Så enkelt. Målet är att förbränna mer kalorier än du konsumerar varje dag.
   • Ett kilo motsvarar ungefär 7000 kalorier, vilket innebär att du måste bränna 7000 fler kalorier än du förbrukar för att gå ner i kilo.
   • Minska din kaloriförbrukning genom att minska dina portionsstorlekar. Kom ihåg att läsa etiketterna på allt du äter så att du kan räkna kalorierna.
   • Ät mindre portioner och snacks under dagen. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning och förhindra att din kropp lagrar fett.
   • Gör aerob träning som att springa, gå, simma och cykla. De hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och bränna kalorier.
   • Kom ihåg att träning bränner kalorier, men det gör att du inte går ner i vikt ensam. Du måste nödvändigtvis äta mindre för att gå ner i vikt.

2. 

   
   
   Hoppa inte över måltider. Att hoppa över måltider får din kropp att förstå att den svälter, och den kommer att börja lagra fett.
   • Tänk på din ämnesomsättning som eld och mat som bränsle. Om du vill hålla elden stark måste du fortsätta kasta pinnar, tidningar och ved på den. Om du slutar spela dessa saker kommer det att raderas. På samma sätt, om du blir hungrig, kommer din ämnesomsättning att försvagas med tiden.
   • Det är bättre att äta fyra eller fem små portioner om dagen än att äta två eller tre stora måltider, eftersom din kropp kommer att ha mer tid att smälta maten.
   • Överväg att äta mindre måltider med snacks däremellan. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning igång under dagen. Prova dessa hälsosamma mellanmål mellan måltiderna: en bit frukt som en banan eller ett äpple, ett glas yoghurt, en spannmålsbar, morötter och ricotta eller en grön sallad med naturlig krydda.

3. 

   
   
   Drick mycket vatten. Visste du att människokroppen ibland förvirrar hunger och törst? Om du är på humör för något att äta men inte är riktigt hungrig är din kropp förmodligen uttorkad.
   • Du bör dricka minst 8 glas vatten om dagen.

4. 

   Ät magra frukter, grönsaker och proteiner. Dessa livsmedel är rika på protein och ger din kropp rätt näring den behöver, utan att lägga till extra kalorier.
   • Byt vitt bröd och ris för fullkornsversioner.
   • Skär de tomma kalorierna som kommer från bröd, pasta, alkohol och mat med mycket socker.

Metod 2 av 3: Del två: Håll din vikt

1. Variera din diet och träningsrutin. Vår kropp vänjer sig mycket snabbt med diet och motion. Att låta din kropp hålla sig upprörd genom att ändra din träningsplan kommer att undvika platåeffekten och förhindra viktökning.
   • Växla mellan att äta 6 små portioner på en dag och 3 stora måltider nästa dag.
   • Växla mellan träning och styrketräning under veckan.
2. Undvik att överdriva det. Viktminskning kan frigöra lusten att överdriva och äta för mycket. Det bästa sättet att undvika detta är att äta de saker du känner för med måtta. Om du alltid berövar dig att äta, är det mycket mer troligt att du överdriver det.
3. Gå inte tillbaka till gamla matvanor. Om du har gått ner i vikt har magen troligen krympt, vilket innebär att du behöver mindre mat för att känna dig mätt. Lyssna på din kropp och äta precis nog för att du ska vara nöjd. Om du går tillbaka till dina gamla matvanor efter att ha nått den vikt du vill, kommer du antagligen att få upp all vikt igen.
4. Hitta en måltids- och träningsplan som du kan göra. Om du lider för mycket för att följa planen kommer du att sluta ge upp - det är naturligt. Hitta en livsstil där du kan vara bekväm.
   • Gör en övning som du tycker om. Om du har kul kan du göra aktiviteten längre.

Metod 3 av 3: Del tre: Tips och tricks

1. Kom ihåg att varma drycker som kaffe och te kan hjälpa dig att vara nöjd längre. Om du försöker skära koffein, välj te utan koffein.
2. Hitta hälsosamma alternativ till mat du gillar. Om du gillar godis mycket, försök att äta mörk choklad, honung, yoghurt och frukt istället för glass, kakor och tårta. Detta kommer att tillfredsställa lusten att äta godis utan att kompromissa med magen!
3. Gör en dietdagbok. Människor som håller en mat- och träningsdagbok förlorar mer vikt än människor som inte har en dagbok. Att hålla reda på ditt beteende hjälper dig att märka mönstren och avgöra vad som fungerar och vad som inte fungerar för dig.
4. Väg dig inte varje dag. Detta kommer att göra dig galen och vilseleda dig, eftersom allas vikt varierar mellan 1 och 2 kg per dag.
5. Drick ett glas vatten och / eller äta en frukt före varje måltid. Detta hjälper till att fylla magen så att du känner dig nöjd snabbare.
6. Hitta en viktminskningspartner. Du kan utbyta idéer och tips och motivera varandra när du känner för att ge upp.
7. Ta "före och efter" foton. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och ge dig en känsla av prestation när du ser fotot "efteråt".

Varningar

• Se till att du äter tillräckligt med kalorier för att försörja dig själv. Ät inte mindre än 1200 kalorier om dagen.
• Var uppmärksam på följande tecken på undernäring: minskade muskler, slöhet, svårigheter att bibehålla kroppsvärmen, låg immunitet, andningssvårigheter och håravfall.