Innehåll

• Steg
• Tips
• Nödvändiga material

Förband av fotleden är ett enkelt och vanligt sätt att behandla stukningar och stabilisera andra muskelskador. För detta kan du använda både ett elastiskt kompressionsbandage och ett självhäftande elastiskt bandage (av kinesiotape-typen). Lär dig här för att bestämma hur du bäst ska behandla din skada för att stabilisera din fotled på rätt sätt.

Steg

Metod 1 av 3: Använda ett elastiskt kompressionsbandage

1. 

   Börja längst ner på foten. Håll änden av bandaget mot fotsulan och ta bandaget till utsidan (sidan) av foten istället för insidan (medial). Lämna bandaget lindat för enkel hantering utan att behöva ta itu med en lång, lös tygbit.
   • För att ge extra stöd till fogen, placera gasbind på vardera sidan av fotleden innan du börjar binda den.
   • Det finns också hästskoformade kompressionsskum som används för att öka stabiliteten hos den skadade leden.

2. 

   
   
   Slå in vristen. Håll ena handen för att hålla änden av bandaget på fotsulan och med den andra handen, för bandaget över vristen, kommer från utsidan till insidan av foten. För sedan bandaget under foten igen och upprepa ytterligare två gånger och slutför tre öglor något överlappande varandra.
   • Använd samma bandagerulle för alla svängar. Bandaget ska vara fast men inte för hårt.
   • Alla förbandssvängar måste vara inriktade i samma riktning. Om bandet blir för krokigt, ta av det och börja om.

3. 

   
   
   Vik din fotled. Efter det tredje varvet, ta bandaget över vristen, ta med det från insidan (medial) på fotleden, sedan bakom fotleden, ta tillbaka det till vristen och slutligen ta det tillbaka till fotsulan. Bandaget ska rita siffran 8 på fötterna och fotleden, samtidigt som hälen blir utsatt.

4. 

   
   
   Upprepa "8". Gör ytterligare två varv och bildar "8", och överlappar remsorna något över varandra. När du är klar kommer bandaget ha täckt hela foten och sträcker sig bakom fotleden.
   • Mindre fötter och ben behöver inte tre kompletta "8" varv. Ibland räcker bara två för att täcka hela foten.
   • Om du bandage någon annans fotled, fråga dem om bandet inte är för hårt. Om så är fallet, börja om.

5. 

   Fäst bandaget. Sträck ut det sista segmentet av bandaget och använd de små metall- eller kardborreknapparna på bandets ände för att säkra det på plats. Bandet måste vara nära huden, utan några lättnader eller kinks för att göra förbandet bekvämare och säkrare.
   • Ta bort bandaget omedelbart om tårna blir vita, domna eller stickande.
   • Bandaget ska användas i några timmar och under fysiska aktiviteter eller under medicinsk rådgivning. Det bör också tas bort två gånger om dagen för att tillåta tillräcklig blodcirkulation genom hela foten under resten av tiden.

Metod 2 av 3: Använda ett elastiskt självhäftande bandage

1. 

   Vik din fot och fotled med tejpen. Börja med fotsulan och bind den runt hela foten, upp till fotleden, stopp några centimeter ovanför leden, men lämna din häl utsatt.

2. 

   Skapa ett slags ankare. Vik in bandaget över den första tejpen, några centimeter ovanför fotleden. Använd sax för att skära bandaget och överlappa bandagets ände till startpunkten för att säkerställa att bandaget förblir på plats. Detta kallas ett ankare eftersom det utgör grunden för resten av förbandet.
   • Tejpen ska vara fast, men bekväm och inte för tät.
   • Du kan använda mer än en tejpbit för att förankra bandaget och säkra det på plats.

3. 

   Gör ett slags stigbygel. Rikta in bandaget med utsidan av fotleden och, som en stigbygel, passera det under foten och för det till den inre delen av fotleden och fäst det där. Upprepa proceduren två gånger till, lämna tejpen något överlappande, vilket säkerställer större immobilisering av fogen.

4. 

   Stabilisera foten och fotleden genom att göra ett "x". Placera tejpens ände på fotleden (malleolus) och sträck den diagonalt över foten. För sedan den över fotsulan tills den når insidan av hälen. Vik sedan bandaget runt fotleden och ta det diagonalt till toppen av foten och bilda ytterligare ett "x".

5. 

   Avsluta inpackningen av bandaget genom att göra siffran 8 tre gånger. Placera änden av tejpen på utsidan av fotleden, för den till vristen, sedan till sulan, sedan tillbaka till andra sidan av foten och runt fotleden. Upprepa denna "8" tre gånger, överlappa bandaget i varje varv, precis som i den tidigare metoden.
   • Om du förbinder någon annans fotled, fråga dem om bandet inte är för hårt eller håller huden och drar i håret. Om så är fallet, börja om.
   • Denna typ av bandage kan användas hela dagen och under träning av fysiska aktiviteter och bör endast bytas ut när det är smutsigt. Ta dock bort tejpen omedelbart om fingrarna blir vita och domna.

Metod 3 av 3: Förbered dig på att bandage din fotled

1. 

   Bestäm hur du föredrar att bandage honom. De två nämnda teknikerna har fördelar och nackdelar, så det är nödvändigt att veta vilken som är bäst lämplig för ditt fall. Dessutom finns det faktorer som bör beaktas i detta val, såsom:
   • De elastiska kompressionsbandagen används för att göra en kompression, som namnet säger. De är gjorda av flexibelt tyg, vilket många föredrar eftersom de är bekvämare på huden och är säkrade med metall- eller kardborrstänger.
     • Denna typ av bandage är återanvändbar, därför lämplig för personer som behöver frekvent immobilisering.
     • Idrottare kan bli förvånade över användningen av dessa bandage under träning, eftersom de är skrymmande runt fotleden, vilket gör det svårt att springa och hoppa.
   • Å andra sidan har det elastiska självhäftande bandaget ett första lager som fungerar som ett skyddande skum, som skyddar kroppen och förhindrar att huden dras för hårt av tejpen, förutom att underlätta fixeringen av bandaget på plats och stabilisera gemensamt lättare.
     • Till skillnad från ovan nämnda bandage är denna tejp inte återanvändbar, vilket kan vara mycket dyrt för människor som ofta tränar fysisk aktivitet och behöver byta bandage regelbundet. Även om detta bandage har ett skyddande skikt för huden, kanske det inte är 100% effektivt när en kontinuerlig muskulös ansträngning görs på skadeplatsen.
     • I allmänhet föredrar idrottare detta elastiska tejp framför kompressionsbandage under träning eftersom kinesiotapen är tunnare och fäster bättre på kroppen.

2. 

   Förbered ankeln för immobilisering. Rengör och torka foten ordentligt innan du slår in den och sträck sedan ut benet genom att stödja din fotled på en stol eller bänk för att underlätta processen. Om du ska använda det elastiska självhäftande bandaget rekommenderas att du först rakar håret på ben- och fotledsområdet för att undvika smärta när du tar bort bandaget.

Tips

• Lämna inte bandagen för hårt för att förhindra cirkulation. Om foten är dom eller kall, lossa bandaget lite.
• Elastiska bandage är det bästa alternativet för att förbinda fotleden.
• Ta av bandaget bara för bad och sätt tillbaka det så fort du torkar av.

Nödvändiga material

• Elastiskt kompressionsbandage;
• Skyddsgas eller skum;
• Självhäftande elastiskt bandage (eller kinesiotape).