Innehåll

• Steg
• Frågor och svar från gemenskapen
• Tips
• Varningar

Andra avsnitt

Att njuta av livet anses ofta vara ett tänkesätt, resultatet av reflektion, handling och tacksamhet. Och medan de flesta av oss saknar tillräckligt med ledig tid för att fly till något bergstoppstempel för att följa vår lycka, är det bästa sättet att hitta lycka att göra praktiska, vardagliga förändringar. Tillsammans med medvetna val för att uppskatta människorna i ditt liv och skapa utrymme för att göra de saker du är bäst på, kommer små förändringar i ditt liv snart att ge större njutning i livet.

Steg

Del 1 av 3: Odla känslomässigt välbefinnande

1. 

   Skaffa ett husdjur (valfritt). Att äga ett husdjur ger kärlek, vänskap och timmar av underhållning. Husdjurs ägande har också hälsofördelar, såsom att sänka ditt blodtryck och risken för hjärtsjukdomar, öka dina känslor av välbefinnande och anslutning och lära dig lektioner i empati och vård.
   • För extra varma och suddiga känslor, överväga att rädda ett husdjur från ditt lokala skydd.
   • Men få bara ett husdjur om du vet att du kan ta hand om det kunnigt. Håll inte bara ett djur för din egen fördel.

2. 

   
   
   Utveckla ett intresse för musik. Att lyssna på musik tar del av din hjärns fantasi och känsla av självidentitet, ökar din självkänsla och minskar känslor av isolering. Att lyssna på musik känns bemyndigande. Sätt på ditt favoritalbum - eller det du fortsätter att mena att dyka in i, skruva upp volymen och klipp ut alla andra distraktioner så att du verkligen kan uppleva musikens underverk.
   • I vissa fall har musik visat sig hjälpa människor att hantera demens, vilket ger dem en större känsla av empowerment. Musikterapi är också bra för personer som lider av ångest och depression.

3. 

   
   
   Börja dagen med ett leende. Ditt ansiktsuttryck betraktas traditionellt som ett fönster för hur du känner dig, men man tror också att ditt ansiktsuttryck kan inflytande ditt humör. Se därför till att le fritt för att se till att ditt humör är optimistiskt. Du kanske till och med vill hälsa dig själv i spegeln med ett leende först på morgonen - det glada ansiktet kan vara tillräckligt för att hålla det humöret flytande hela dagen.

4. 

   
   
   Ta en paus. En anständig paus betyder inte att du zonar ut till TV: n eller går ner på kaninhålet på internet. Det betyder att du lägger lite tid åt sidan och gör det speciellt. Som ett tack till dig själv, ge dig själv en semester eller ett "staycation", en förändring av landskap - även om det bara betyder att ha en picknick i din trädgård eller bygga ett fort med dina barn i vardagsrummet. Att ta en paus som skiljer sig från det vanliga och låter dig "hänga lös" kan göra underverk för din känsla av roligt, flykt och uppfyllande.

5. 

   Tillbringa tid med intressanta människor. Det är välkänt att människor med en bred vänkrets tenderar att leva längre. Naturligtvis flockar en fjäderfågel tillsammans, och det har också visats att dina vänners beteende faktiskt kan ha stor inverkan på ditt. Se till att du umgås med positiva, intressanta människor för att inspirera dig själv att leva ett rikare liv.
   • Släpper du ut att komma i kontakt med en gammal vän? Ringa det samtalet idag! Om du inte kan nå personen per telefon kan du lägga lite tid åt att skriva ett långt e-postmeddelande eller gå på skolan och skriva ett brev.
   • Känner du att du dras ner av en ohälsosam vänskap? Att aktivera din väns dåliga beteende gör ingen av dig något bra. Gör lite själsundersökning och besluta om du ska lösa saker med hjärta till hjärta eller helt enkelt avsluta relationen.
   • Har du problem med att träffa nya människor? Gå utanför din komfortzon genom att gå till nya platser, slå upp samtal med främlingar, ta en ny hobby eller till och med gå med i en social aktivitetsgrupp på något som Meetup.com.
   EXPERTTIPS

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin är grundaren av New York Life Coaching, en liv- och karriärcoachingtjänst baserad på Manhattan. Hennes helhetssyn, som kombinerar element från både östliga och västerländska visdomstraditioner, har gjort henne till en mycket eftertraktad personlig tränare. Annies arbete har presenterats i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine och BBC World News. Hon har en MBA-examen från Oxford Brookes University. Annie är också grundare av New York Life Coaching Institute som erbjuder ett omfattande certifieringsprogram för life coach. Läs mer: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Life & Career Coach

   Lär dig att bearbeta och uttrycka dina känslor. Håll dig medveten om hur du känner dig istället för att distrahera dig själv med arbete, underhållning eller ämnen, som alla slöar dina känslor.

Del 2 av 3: Nurturing Mental Well-Being

1. 

   Minska stress. Du behöver inte en kliniker för att berätta att stress inte är kul, men visste du att även en mild stressinducerad humörstörning som subklinisk depression kan orsaka kaos på ditt immunsystem? Faktum är att varaktigheten av en stressig period har mer effekt på immuniteten än dess svårighetsgrad. För att bekämpa stress måste du först känna igen den och sluta försöka slåss mot den ensam. Hitta sätt att jorda dig själv och släppa ånga konstruktivt. Sport, motion, en hobby och att umgås med vänner är alla bra sätt att motverka stress. Du kanske vill prova guidade bilder, yoga eller tai-chi; om du har en allvarlig sinnesstörning, sök rådgivning och / eller medicinering.

2. 

   Förbättra din stresshantering om du inte kan ta bort stressen. Kan du ändra orsaken till stress? Gör sedan det. I många fall kopplas dock stress tillbaka till ditt jobb, pengar eller familj. I osäkra tider kan det vara svårt att byta jobb, i vilket fall du måste hitta sätt att hantera det bättre.
   • Att hantera stress som kommer från jobbet eller familjen kan göras genom att vara mer självsäker när det gäller dina behov och sätta gränser. Påståenden och gränssättningar inkluderar att lära sig att säga "nej" till uppgifter som överbelastar ditt schema, få regelbunden "mig" -tid och undvika att ta arbetssamtal när du kopplar av hemma med familj eller vänner, eller vice versa.
   • Andra sätt att hantera arbetsrelaterad stress består i att arbeta smartare och inte hårdare, vilket innebär att man delar upp större uppgifter i mindre steg och delegerar uppgifter till andra, om det behövs. Se också till att använda arbetsplatsresurser som utbildningar och professionella utvecklingsevenemang för att motverka skadliga metoder som kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande.

3. 

   Lära nya saker. Att få en högre utbildning kan stärka din självkänsla och ditt intresse för världen. Men det är inte för alla och det är inte den enda lösningen. Att läsa, resa, ta roliga lektioner, delta i gästföreläsningar och träffa människor från andra kulturer kommer att göra samma sak. Eller prova MOOCs –– massiva öppna online-kurser –– dessa kurser erbjuder mycket stimulerande sätt att sträcka ut dina kunskaper och förmågor på din egen tid. I slutändan, istället för att springa från nya upplevelser, engagera dig i dem och sök mer när du kan. När allt kommer omkring lever du bara en gång.

4. 

   Hitta en hobby. Oavsett om du väljer frimärkssamling eller kickboxning är hobbyer och aktiviteter utanför skolan nödvändiga för att strävan ska kunna njuta av livet. Hårda rutiner är kontraproduktiva för spontanitet och överraskning - lämna lite flexibilitet i ditt schema så att det inte blir rutin och humdrum. Gör din hobby eller aktivitet för att du älskar det och för att det får dig "in i flödet", och inte av skäl som att följa med andra människor eller följa orealistiska sociala standarder.
   • Forskning visar att deltagande i fritidsaktiviteter kan ha en positiv inverkan på din fysiska och mentala hälsa och välbefinnande. Fördelarna med hobbyer inkluderar lägre blodtryck, mindre kortisol, lägre kroppsmassindex och större uppfattning om fysiska förmågor.

5. 

   Läs en bra bok. Att sätta upp fötterna och titta på din favoritshow i slutet av dagen är definitivt en godbit, men eftersom passivt att titta på en historia inte hjälper till att stimulera din fantasi, kan det också göra att du känner dig rastlös och ”zombifierad”. För att ändra takten, hitta en bok som du kan tappa dig själv på ett tag. Om du inte ser dig själv som en läsare, tänk utanför boxen och hitta något som relaterar till dina hobbyer: om du är en baseballfan, plocka upp Bill Veecks självbiografi; om du är en cyklist, försök Zen och konsten att underhålla motorcyklar.
   • Skriv anteckningar om passager eller idéer som verkligen resonerar med dig. Om du håller en anteckningsbok på din vanliga läsplats, redo att skriva ner sådana inspirationer, kommer du snart att samla en inspirerande samling idéer som är viktiga för dig och kan hjälpa till att rikta din känsla av syfte i många år framöver.

6. 

   Öva meditation. Meditation minskar stress och främjar en lugn känsla. Att delta i några minuters meditation dagligen kan främja en positiv syn och hålla dig balanserad och avslappnad. Det är viktigt att upprätthålla en bra kroppsställning och utföra meditation i en distraktionsfri zon. EXPERTTIPS

   

   Annie Lin, MBA

   Life & Career Coach Annie Lin är grundaren av New York Life Coaching, en liv- och karriärcoachingtjänst baserad på Manhattan. Hennes helhetssyn, som kombinerar element från både östliga och västerländska visdomstraditioner, har gjort henne till en mycket eftertraktad personlig tränare. Annies arbete har presenterats i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine och BBC World News. Hon har en MBA-examen från Oxford Brookes University. Annie är också grundare av New York Life Coaching Institute som erbjuder ett omfattande certifieringsprogram för life coach. Läs mer: https://newyorklifecoaching.com

   

   Annie Lin, MBA
   Life & Career Coach

   Våra experter håller med: Meditation hjälper dig att lära dig skapa ett avstånd mellan dina känslor och dig själv som ”observatören.” Känslor är energier som rör sig genom din kropp, precis som moln som rör sig över himlen, men du kan lära dig att bara vara det utrymme där dessa känslor är hända, som om himlen är där för molnen.

Del 3 av 3: Förbättra fysiskt välbefinnande

1. 

   Stärka ditt immunförsvar. Ingen känner sig glad när de är sjuka! Även att göra något så enkelt som att ta ett multivitamin med vitamin C, E och A, selen och betakaroten kan hjälpa till att öka din immunitet.
   • Med ett starkt immunförsvar kan du reagera bättre på stress eller fysisk sjukdom. Andra strategier som regelbunden träning, vila tillräckligt och bibehålla en hälsosam kost är också viktiga för att öka immuniteten.

2. 

   Träning. Träning påverkar frisättningen av endorfiner, som överför meddelanden till hjärnan och översätts till positiva känslor. Regelbunden träning bekämpar inte bara depression, ångest och ensamhet, utan stärker också ditt immunförsvar. Även gå för träning kan öka din antikropp och T-killer cell svar.

3. 

   Sov gott. Sömn är starkt kopplad till människors hälsa, stressnivåer, vikt och livskvalitet. Dessutom, medan du sover producerar din kropp celler som bekämpar infektion, inflammation och stress, vilket innebär att du får mer sömn för att få för lite sömn och ökar tiden du behöver för att återhämta dig efter sjukdom.
   • Träning är ett av de absolut bästa sätten att sova bättre på natten.

4. 

   Spela i smutsen. Forskare finner att vänliga bakterier i jorden faktiskt utlöser hjärnan att producera serotonin (ungefär som hur antidepressiva medel fungerar). Om du har en trädgård, gå ut och gräva. Om du inte gör det, överväga att starta en - om inte för blommor, för grönsaker och örter som du kan använda för att göra hälsosamma recept. Även utforma en container trädgård kan skapa en plats för solsken i ditt liv.
   • Uppenbarligen finns det inte så vänliga bakterier i din trädgård. Använd handskar för att skydda dina händer, speciellt om du har katter eller om närliggande katter använder din trädgård som toalett. Och tvätta händerna väl efter att ha spelat i smuts!

5. 

   Äta hälsosamt. Det är ingen roll att äta bra (färsk, obearbetad, riktig mat) har ett stort antal hälsofördelar. Att ta dig tid att laga färsk mat åt dig själv ger dig en känslomässig boost: det luktar gott, det ser bra ut, det smakar gott, och när du blir skicklig i matlagning kan det till och med ge en rolig, kreativ paus från din rutin. Förutom att vara en form av självbortskämdhet är matlagning också bra för din plånbok. Om du är ny på det, börja med några snabba, idiotsäkra recept som inte stänger av matlagning för alltid. Ju mindre bearbetade livsmedel i din kost, desto friskare blir du, vilket i sin tur kommer att garantera en hel del mer lycka för dig.

Frågor och svar från gemenskapen

Är det okej att göra några barnsliga saker för att njuta av livet mer?

Självklart! Livet är en gåva, så det är ditt val vad du väljer att göra i det. Det är inget fel med att agera barnsligt så länge du hittar din egen lycka. Var bara medveten om att det finns en tid och en plats för detta och att det är inte lämpligt att vara barnslig mitt i en anställningsintervju eller en begravning.

Hur kan jag göra mina föräldrar glada och minska min stress?

Prata med dem! Om du känner att de ställer orealistiska förväntningar på dig, berätta för dem det. Försök komma överens om vad som är möjligt för dig när det gäller betyg, sysslor etc. Se till att du håller slutet på fyndet!

Vad händer om jag känner att alla omkring mig förändras till det sämre?

Det är en svår situation att vara i. Det bästa du kan göra är att fokusera på att förbättra dig själv. Ät hälsosammare, kom i form, arbeta med att korrigera dina personlighetsbrister, utveckla en ny skicklighet eller hobby, gör saker som gör dig lycklig, försök att ha en positiv syn etc. Detta ger dig något att vara stolt över och hålla dig optimistisk . Försök sedan träffa nya människor som också försöker förbättra sig själva.

Jag är ett barn. Mitt liv är så tråkigt och jag sitter på datorn i timmar. Hur kan jag hitta en hobby?

Fråga dig själv: "vad tycker jag om?" eller "vad intresserar mig?" och följ det. Om du gillar att lära dig intressanta saker kan du läsa böcker eller tidskrifter eller titta på utbildningsprogram eller filmer. Om du gillar att prata eller umgås med människor, skapa några vänner och umgås med dem. Du kan också prova kreativa saker som att rita, skriva, ta bilder eller bygga saker. Du kan be dina föräldrar att anmäla dig till en sport, ett läger eller musiklektioner, om något av det här intresserar dig. Du kan få ett husdjur att ta hand om. Prova olika saker och se vad du gillar!

Hur kan du njuta av livet när du tycker att det är hemskt?

Det finns svar på din fråga, tänk bara inte att livet är hemskt som livet i sig inte är. Försök ta reda på varför vissa aspekter av ditt liv är hemska och flytta ut ur dem. För att njutning inte alltid motsvarar att ha det lyckligaste livet. Att njuta av livet handlar om att dela, ta hand om och låta det gå "begrepp. Ha en förväntan i livet är bra, men för många förväntningar vid varje given tidpunkt kan leda till förvirring och förbittring om att ditt liv inte är tillräckligt bra och det kan vara anledningen till att känner att det är "hemskt".

Hur kan jag bli av med onda tankar?

Fokusera på det positiva i livet, omge dig med goda människor och träna dig själv att vara medveten om onda tankar. När de dyker upp i ditt huvud, försök att tänka tvärtom. Med tiden kommer du att tänka onda tankar mindre och mindre.

Hur kan jag leva i nuet?

Njut av ditt liv som om du ska dö i morgon. Planera ditt liv som om du ska leva för evigt. Se vidare: Hur man lever i ögonblicket.

Varför krävs det mycket arbete för att vara lycklig?

Lycka är ett tillfälligt tillstånd, inte ett permanent innehavsmönster. Du kan vända på det här och fråga varför det krävs så lite för att vara ledsen. Egentligen har du tränat dig själv att göra sorg lätt och lycka svårt. Arbeta med att vända det och lära dig att hantera svårigheterna och de lyckligare händelserna.

Är resor viktigt för att njuta av livet?

Ja, resor hjälper dig att upptäcka mer om världen och är ett utmärkt sätt att fira livet och inse dess betydelse. Resor handlar inte om att fly från livet, det handlar om att se till att livet inte flyr dig och att du njuter av allt som världen har att erbjuda.

Hur är det möjligt för mig att njuta av livet på bara en dag?

En dag i taget. Du kan bara göra en dag fantastisk. Gör det varje dag utan att tänka på igår eller imorgon. En dag i taget. Gör något du har dött på att göra men har drivit av på grund av andra ansvarsområden.

Tips

• Använd din fantasi varje dag. Tänk kreativt och ha kul.
• Oron är en värdelös form av slöseri med energi. Som Newt Scamander sa, "Oroande betyder att du lider två gånger." Ta den orosenergin och do något istället för att oroa sig. Om du är så avvecklad att tanken på att göra någonting skrämmer dig, ta en paus eller en snooze, kom sedan tillbaka och ta itu med problemet som du står inför. Du känner dig mycket bättre för att tackla det än inte.
• Medan dessa riktlinjer har vetenskapliga teorier som stöder dem om lycka, kom ihåg att att kunna njuta av livet beror på personen. Det finns ingen vetenskaplig mätning av lycka, och allas idé om lycka och uppfyllelse är annorlunda. I ett nötskal kan du välja att vara lycklig - eller inte - och den enda personen med kontroll över det är du.
• Ta en titt runt dig! Om du inte tycker om livet, ta bort alla negativa saker. Hitta saker du älskar och människor som bryr sig om ditt välbefinnande.

Varningar

• En del av negativiteten kan orsakas av saker som depression eller ångest. Om detta är sant för dig, vänligen sök hjälp. Regelbunden terapi och ordinerad medicin, såväl som egenvård och självkärlek, kan göra underverk.
• Om du känner att livet lider så långt att du vill avsluta det, berätta det för någon och sök omedelbart. Du förtjänar livet, och du förtjänar att känna dig lycklig, säker och älskad. Om du helt enkelt behöver vända dig till någon om dessa känslor, ring National Suicide Prevention Lifeline i ditt land eller sms CONNECT till 741741 om du är i USA. Det är särskilt användbart om du pratar i telefon ger dig ångest. Men om dina tankar är aktiva (har en fast plan, har tillgång till materialet), vänligen ring 911 eller räddningstjänstnumret i ditt land omedelbart. Ingen förtjänar att känna att deras liv inte är värt att leva.
• Det finns ingen "one-size-fits-all" -lösning för lycka. Läs i alla fall vad självhjälpsguruerna och artiklarna som denna föreslår att du försöker. Men ta det inte som ett evangelium - om ett förslag inte fungerar för dig, så slå dig inte över det. Hitta ett alternativ som fungerar och håll fast vid det istället.