Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Tanken på att komma i form kan verka skrämmande, men utdelningen är värt det. Den här artikeln presenterar de grundläggande stegen som måste följas för att kunna gå mot en friskare och mer passande version.

Steg

Metod 1 av 3: Utveckla rätt tänkesätt

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   Laila Ajani
   Fitness-instruktör

   Träna hela kroppen. När du börjar träna, gör det på ett balanserat sätt. Gör drag- och tryckövningar, träna din kärna och försök att använda hantlar för att öka din styrka.
   

2. 

   Byt övningar. Varje fysisk aktivitet som kräver en ansträngning kommer att vara till stor hjälp i din strävan att komma i form, men det är viktigt att komma ihåg vilken variation som är kryddan i livet - och även fysisk aktivitet! Mer väsentligt, när din kropp vänjer sig vid att göra en viss aktivitet lär den sig att göra det mer effektivt, vilket underlättar uppkomsten av platåer i dina träningspass. Håll ditt sinne och din kropp omedveten om vad som väntar, utför flera olika aktiviteter och ha kul med dem.
   • Dans som en träningsform. Modaliteter som balett, breakdancing eller till och med hoppstilen ökar din fysiska förmåga om du håller dig till rutinen. Anmäl dig till en Zumba- eller hip-hop-klass så kommer du att bli förvånad över mängden kalorier som bränns under det roliga.
   • Hoppa i poolen. Oavsett om du vill flyta, träna "valphund" eller behärska fjärilsimning, är simning en bra träningsform som också kan vara kul.
   • Öva yoga. Yoga är en hälsosam övning som håller både sinnet och kroppen i toppform. Välj en dag i veckan så att din kropp kan njuta av en bra stretch, istället för att utföra ditt vanliga träningspass. Yoga hjälper dig att upprätthålla flexibilitet och är också ett utmärkt sätt att tona dina muskler.

3. 

   
   
   Prova att registrera dig för aktiviteter utanför skolan, till exempel att spela sport. Att vara med andra människor motiverar dig att fortsätta. Låt oss till exempel säga att du är i ett lopp. Dina lagkamrater kommer att motivera dig att fortsätta (förutom "konkurrens" -faktorn; ingen vill vara på sista plats), vilket inte kommer att hända om du bara är på löpbandet och kan avsluta med en knapptryckning.

Metod 3 av 3: Äta och dricka ordentligt

1. 

   
   
   Ge din kropp det bränsle den behöver. När du blir mer aktiv behöver du mer mat, men inte bara mat - du behöver hälsosamma, energifyllda livsmedel som driver ditt nästa steg på dagen snarare än att göra det svårt. Lär dig att äta bra och drick mer vatten varje dag.
   • Välj fullkorn, som är friskare och godare. Du kanske inte har vant dig vid dem, men du kommer att njuta av den rikaste och trevligaste smaken. Om du inte vill migrera helt till fullkorn, försök att göra dem till sammansättningen av hälften av kornen som konsumeras dagligen. Vem vet, kanske du tycker att du älskar fullkorn lite mer varje dag.
   • Eliminera ohälsosamma mellanmål och ersätt dem med frukt och grönsaker. Innehållet rik på fiber och vatten kommer att ge dig full, och rikedomen av vitaminer och mineraler ger din kropp näring. Försök att göra måltider bestående av hälften frukt och hälften grönsaker.
   • Ät mat med magra proteiner. Köp magert kött (med en låg procentandel fett) och ät bönor, ägg och frön för att öka ditt proteinintag utan det fett som följer med kött i allmänhet. Ät skaldjur minst en gång i veckan, som innehåller protein och omega-3-fettsyror (den typ av hjärtfriska fett).
   • Minska ditt intag av fasta fetter, som innehåller föremål gjorda av smör eller fett, som kakor, kakor och andra desserter. De finns också i bearbetade kött som korv och bacon, samt glass och pizza. Fast fett är det som ytterligare ökar ditt träningsbehov.
   • Ät mat med lågt glykemiskt index. Det är de som tar längst tid att smälta av kroppen, vilket omvandlar dem till energi, så att du känner dig mättad hela dagen med en lägre mängd kalorier. Dessutom kommer du att undvika socker "topp" som uppstår som ett resultat av att äta mat med ett högt glykemiskt index och kommer att få en stor boost av konstant energi hela dagen. Detta kommer att hålla dig aktiv, oavsett om du är på jobbet eller på gymmet.

2. 

   Håll ditt lager fyllt med hälsosam mat. Köp frukt, grönsaker, fullkorn och soppor som du gillar att äta och håll ohälsosamma produkter utom synhåll för att undvika frestelser. Det är okej att låta dig sluta din diet då och då, men det är väldigt enkelt att göra det ofta om huset är fullt av godsaker. Istället är det bästa sättet att begränsa din önskan att alltid tvinga dig själv att gå till bageriet eller marknaden för att köpa nya saker (eller, ännu bättre, att göra det till fots eller med cykel).
   • Innan du övervinns av frestelse, drick två 240 ml glas vatten. Om du fortfarande vill ha godis efter det, fortsätt. Ibland förvirrar vår hjärna hunger med törst, och vatten är en av de bästa botemedel för att tillfredsställa begär.

3. 

   Drick 1,5 till 2 liter vatten om dagen. Vatten håller kroppen hydratiserad och främjar optimal metabolisk aktivitet. Dessutom upptar vatten en större volym i magen, så du kommer att känna dig mer nöjd utan att behöva konsumera många snacks eller måltider. Detta är ett utmärkt verktyg för att undvika överdrivet kaloriintag på grund av psykisk hunger eller om du inte känner till dina mättnadsnivåer.
   • Ta alltid med dig en flaska vatten. Du kan bli förvånad över hur lätt det är att konsumera 1,5 till 2 liter vatten dagligen. Det är också en billigare lösning än att köpa drycker när du känner dig törstig, liksom att vara bättre för miljön.
   • Drick vatten istället för söta drycker, såsom läsk. Om du känner dig mindre tvungen att dricka vatten på grund av dess brist på smak, försök att infundera den med dina favoritfrukter, som jordgubbar, blåbär, citroner, apelsiner och limefrukter.

4. 

   Låt din kropp vila. När du tränar din kropp med olika fysiska aktiviteter måste du också låta den vila med tillräckligt med sömn. Bestäm hur många timmars sömn du behöver för din vila, så att du känner dig uppdaterad på morgonen, och disciplinera dig själv att vakna och somna vid samma tidpunkter varje dag.
   • Att inte få tillräckligt med sömn lägger också tungt på ditt immunförsvar. Det är mycket mer sannolikt att du blir sjuk om du inte ger din kropp energi eller tid att bekämpa olika virus och bakterier, och det tar mycket längre tid att återhämta sig efter vanliga problem, som influensa.
   • Att sova för lite är också relaterat till vana att äta för mycket. Se till att du inte berövar din sömn energi, annars kompenserar du med kalorier.

5. 

   Gör en rutinundersökning. För att hålla dig i form på lång sikt måste du ta hand om din kropp regelbundet, precis som med en bil. Konsultera regelbundet en läkare och en tandläkare för att säkerställa att allt fungerar bra och för att undvika problem som kan utvecklas i framtiden.

Tips

• Börja med något enkelt, som att springa 5 minuter dagligen. Nästa vecka, gå vidare till 10 minuter dagligen. Fortsätt att öka detta värde tills du har skapat en konstant rutin.
• När du väl har kommit till den form du vill, fortsätt att ta de steg som tog dig dit du är. Wellness är en livsstil, inte ett pris.
• Förvara en matdagbok och äta små portioner.
• Överväg att begränsa mängden bearbetade livsmedel och snacks du äter, till exempel snabbmat, läsk och andra livsmedel med mycket fett, natrium och socker.
• Registrera dig för ett löpande evenemang eller bjud in en vän att gå i minst 30 minuter.
• Ät färsk, ekologisk mat. Överväg att köpa lokala produkter.
• Gå ut med en vän eller familjemedlem. Således blir allt roligare och roligare.
• När du omvandlar din kost ska du inte eliminera alternativ utan ersätta dem med bättre mat. Om din diet innehåller till exempel äpple, mjölk och kycklingklumpar finns det inget behov av att eliminera klumparna - ersätt dem med en kycklingsallad.

Varningar

• Konsultera en läkare innan du börjar träningsregimen. Se till att din kropp tål långvarig fysisk utmattning. Var extra försiktig om du har hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, blodtrycksstörningar eller astma.
• Känn dina gränser när det gäller vikter och motståndsövningar. När du tränar styrketräning, ha alltid en hjälpperson i närheten och undvik att bära dina muskler med alltför tunga belastningar. När du gör aerob träning, sakta ner om du börjar känna smärta i bröstet eller lederna.