Innehåll

• Steg
• Tips

Negativa tankar påverkar inte bara vissa människor eller uppstår i specifika situationer: alla är villkorade till något sådant någon gång i livet. Fenomenet är normalt och cirka 80% av allt som går igenom huvudet på en daglig basis har någon dålig egenskap. Även om detta händer av flera skäl, kan du lära dig att kontrollera omständigheterna under vilka dessa idéer kommer och till och med avsluta en bra del av dem.

Steg

Del 1 av 4: Var uppmärksam på ditt sätt att tänka

1. 

   Börja berätta dina tankar i en dagbok. Att skriva denna tidskrift är viktigt för dig att börja märka när negativa tankar uppstår, under vilka omständigheter och vilka reaktioner du har på dem. Vi är ofta så vana vid dessa idéer att de blir "automatiska" - bara reflexer. Ta dig tid att spela in allt på papper och därmed kunna göra en hälsosam självanalys.
   • Varje gång du tänker negativt, beskriv det i detalj i dagboken, inklusive vad som hände när det gick igenom dig: vad gjorde du? Med vem och var var du? Hänt något som ledde till denna idé?
   • Registrera också dina reaktioner för tillfället: vad gjorde du, tänkte eller sa på grund av tanken?
   • Tänk på situationen. Fundera på om du verkligen tror på vad du tänkte och vad du kände när de först dök upp.

2. 

   
   
   Var uppmärksam på tiderna när du är negativ med dig själv. Många negativa tankar har att göra med andra människor, men en del av dem är kopplade till oss själva. De manifesterar sig som pessimistiska självbedömningar, som fraser som "jag skall vara bättre på det "," Jag är ett misslyckande "eller" Jag är patetisk ". Det är också normalt att ha generaliseringar, till exempel" Jag förstår alltid. "Alla dessa hypoteser indikerar att personen har internaliserat dåliga idéer om sig själv och tar dem som fakta.
   • Skriv i din dagbok när du tänker på den.
   • Spela in idéer med uttryck som distanserar dem lite. Skriv "Jag trodde att jag var ett misslyckande" istället för att upprepa "Jag är ett misslyckande" för att förstå att de inte nödvändigtvis är fakta.

3. 

   
   
   Identifiera dina problematiska beteenden. Negativa tankar, särskilt de vi har om oss själva, tenderar att leda till lika skadliga beteenden. Var uppmärksam på dina reaktioner på dem när du spelar in dessa idéer. Till exempel:
   • Håll dig borta från dina släktingar och vänner och undvik sociala situationer.
   • Kompensera för dina förmodade brister, hur man gör allt för att accepteras av människorna omkring dig (inklusive förändring).
   • Att vara försumlig med ditt ansvar, som att inte studera för ett test eftersom du tycker att du är "för dum".
   • Var passiv, snarare än självhäftande, som att inte uttrycka dina åsikter tydligt.

4. 

   
   
   Läs om och studera dagboken. Leta efter vissa typiska mönster som visar en del av din personlighet. Till exempel: om du ofta har idéer som "Jag borde göra det bättre på tentor" eller "Alla tror att jag är ett misslyckande", kanske du har djupa tvivel om din egen förmåga - och lämna dig själv tänk på destruktiva sätt om dig själv.
   • Dessa övertygelser kan vara ganska skadliga. Eftersom de är nästan inneboende för personligheten är det viktigt att förstå dem snarare än att bara tänka på de negativa idéerna själva. Annars kommer du aldrig att klämma i knoppen.
   • Till exempel: om du tycker att du är "värdelös" har du förmodligen negativa idéer om dina förmågor, till exempel "Jag är patetisk", "Jag förtjänar inte att bli älskad" eller "Jag borde vara en bättre person".
   • Med analysen kommer du förmodligen att kunna lägga märke till negativa beteenden relaterade till dessa övertygelser, som att gå ut för att hjälpa en vän eftersom du, djupt ner, tror att du inte förtjänar att ha vänskap. Lär dig i så fall att störta dessa idéer och reaktioner.

5. 

   Fråga ditt beteende, även om det gör ont lite. Efter en tid att skriva dagboken, försök att göra en självanalys för att komma fram till reglerna, avdrag och negativa mönster i ditt sätt att tänka. Ställ dig själv följande frågor:
   • Vad tycker jag är acceptabelt? Är det oacceptabelt?
   • Laddar jag mig samma sak som jag laddar andra? Hur?
   • Vad förväntar jag mig av mig själv i olika situationer? Till exempel: vad förväntas jag ha i skolan, college, arbete, sociala situationer etc.?
   • När blir jag mest orolig eller osäker?
   • I vilka situationer är jag strängare mot mig själv?
   • När förväntar jag mig negativitet?
   • Vad säger min familj om mina ambitioner? Vad sägs om vad ska jag göra och inte göra?
   • Blir jag rastlös i vissa situationer mer än andra?

Del 2 av 4: Ändra ditt negativa och skadliga sätt att tänka

1. 

   Var mycket försiktig med dina tankar och övertygelser. Ta ett medvetet beslut att "kontrollera" dina egna tankar. É möjligt att kontrollera vad som händer i huvudet. För att göra detta, lär dig att programmera dina idéer och uttalanden mentalt, samt lär dig att vara mer uppmärksam på varje ögonblick som går. Kom ihåg att du är en speciell och unik person som förtjänar kärlek och respekt - från andra och dig själv. Det första steget är att ägna dig kropp och själ åt processen.
   • Det är bättre att välja en specifik tanke eller en "regel" som du vill ändra snarare än att försöka utrota allt som är dåligt över en natt.
   • Du kan till exempel fokusera på det faktum att du tycker att du inte förtjänar att bli älskad eller ha vänskap.

2. 

   Kom ihåg att tankar inte återspeglar verkligheten. De negativa idéerna du har om dig själv är inte fakta, utan produkter av den tro som antagits under hela ditt liv. Definieras inte av dem och lär dig att distansera dig mer och mer från dessa omständigheter.
   • Till exempel: säg "Jag ser ut som att jag känner mig dum" istället för att säga "Jag är dum"; "Jag känner att jag kommer att missa testet" istället för "Jag kommer att misslyckas med testet". Skillnaden är subtil, men viktig för att renovera ditt samvete och utrota negativa tankar.

3. 

   Bestäm vad som orsakar dina negativa tankar. Det är svårt att veta exakt varför dessa idéer går igenom oss, men det finns några olika hypoteser. Enligt forskning är negativa tankar en produkt av evolution, eftersom vi är villkorade för att studera den omgivande miljön på jakt efter farosymboler och punkter där förbättring behövs. Ibland uppstår dessa tankar på grund av ångest eller oro, där vi fastnar med vad han kan gå fel, vad han kan vara farlig och så vidare. Pessimism kan också överföras från föräldrar till barn i social konstruktion, förutom att vara förknippad med depression, vilket kan förvärra det och skapa en ond cirkel. Slutligen kan dessa tankar fortfarande uppstå från tidigare trauma eller upplevelser som orsakar pinsamhet och tvivel.
   • Tänk på de sociala situationer eller förhållanden som kan relateras till problemet. Många är stressade och oroliga när de har arbetsförpliktelser, presentationer i skolan eller college eller interpersonella problem hemma eller genomgår radikala förändringar, som att flytta till en annan stad, byta jobb, avsluta ett förhållande eller äktenskap etc.
   • Dagboken hjälper dig att identifiera dessa situationer.

4. 

   Förstå vilka typer av negativa tankar är. Många ser negativa idéer och övertygelser som normala, och därför slutar de med att de är korrekta återspeglingar av verkligheten. Försök att vara mer medveten om de tankar som kan vara skadliga för att förstå ditt beteende. Här är några exempel på så kallade "kognitiva snedvridningar":
   • Binär eller allt-eller-ingenting tänkande.
   • Mental filtrering.
   • Dra snabba negativa slutsatser.
   • Förvandla positiva saker till negativa saker.
   • Känslomässigt resonemang.
   • Negativ självreflektion.
   • Generalisera allt omkring dig.

5. 

   Ta informella sessioner av kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en effektiv metod för att förändra tankesättet. Till att börja med måste du vara uppmärksam på när dessa negativa tankar uppstår - för att avgöra vilken typ de passar in i. Om du vill, skriv i dagboken just då att börja lära sig att ändra ditt sätt att tänka för att göra hela processen tydligare.
   • När du har identifierat typen (eller typerna) av negativt tänkande, börja testa dem i verkligheten och leta efter bevis för att bevisa deras giltighet. Till exempel: om du tänker "Jag förstör alltid saker", försök att föreställa dig tre situationer där du gjorde något rätt. Var också mer medveten om de goda sakerna du gör när du tränar CBT för att se vad som är och vad som inte är sant. Ett annat exempel: om du tänker "Jag tappar om jag måste tala offentligt", låtsas att du redan pratar och se om du är sjuk eller inte. Slutligen är det också coolt att fråga de som står dig nära om dessa tankar för att se om de håller med.
   • Du kan också utbyta vissa ord som gör dina meningar negativa. Till exempel: ersätt "Jag skulle inte ha gjort det med så och så" med "Saker kunde ha varit bättre om jag inte hade gjort det med så och så" eller "Jag är ledsen över vad jag gjorde till min vän och kommer att försöka att inte upprepa misstaget i framtiden ".
   • Med tiden kan dessa CBT-övningar hjälpa dig att anpassa dig och bli mer realistisk, positiv och proaktiv, snarare än negativ och pessimistisk.

6. 

   Bekämpa "allt eller ingenting" tankar. De uppstår när vi bara ser två möjliga vägar till allt i livet: bra eller dåligt, positivt eller negativt och så vidare. I sådana fall finns det ingen flexibilitet eller nytolkningar.
   • Om du till exempel inte får den kampanj du hoppats på men uppmuntras att försöka igen nästa gång kan du känna att du har misslyckats eftersom du inte fick den nya platsen. I så fall försök att inte se hela situationen som negativ och ignorera de andra möjligheterna.
   • Börja reflektera över dessa situationer på en skala från noll till tio, dessa två värden är möjligheter mycket osannolik. Till exempel: säg "Min yrkeserfarenhet med denna kampanj var sex av tio. Detta innebär att jag inte var den bästa kandidaten för den lediga jobben, men inte att jag inte kan vara värdig en annan".

7. 

   Sluta filtrera saker. När vi filtrerar bort saker ser vi bara den negativa sidan och ignorerar allt annat - vilket ofta leder till snedvridningar av individer och situationer och till och med överdrivna och orimliga reaktioner.
   • Om din chef till exempel hittar ett stavfel i din rapport kan du hålla fast vid det och ignorera alla komplimanger hon gjorde på jobbet.
   • Börja istället se de situationer som Dom kan vara negativ, som kritik, som möjligheter att växa och förbättra. Föreställ dig saker som "Min chef gillade verkligen mitt jobb. Det faktum att hon berättade om skrivfelet visar att hon respekterar min förmåga att korrigera dessa misstag. Det här är bra, eftersom jag vet att jag måste vara mer försiktig nästa gång".
   • Du kan också tänka på något positivt för att motverka alla negativa detaljer som du stöter på för att utöka ditt fokus.
   • Ofta hamnar vi i att minska eller underskatta våra prestationer med fraser som "Jag hade tur" eller "Detta hände bara för att läraren (eller chefen) gillar mig", men det här är också en flykt från verkligheten. Bekräfta att du förtjänade det efter att ha försökt så hårt.

8. 

   Försök att inte dra slutsatser. När vi når dessa slutsatser drar vi det värsta, även när det inte finns några konkreta bevis. Ofta ber vi inte ens om mer information eller förtydligande av situationen; vi accepterar att misslyckande är den enda verkligheten.
   • Till exempel: "Min vän svarade inte på meddelandet som jag skickade för en halvtimme sedan. Hon måste vara arg på mig".
   • Försök att sätta ihop en lista över de "bevis" du har för att nå den slutsatsen, som om du var en detektiv. Vad är fakta situationen? Vad behöver du fortfarande för att nå en informerad slutsats?

9. 

   Var uppmärksam på ditt emotionella resonemang. Många gånger tror vi att det vi känner speglar fakta och verklighet och slutar acceptera våra tankar som konkreta utan att ifrågasättas.
   • Till exempel: "Om jag tror att jag är ett misslyckande, förmodligen jag är’.
   • Börja din sökning efter bevis som intygar (eller snarare tävlar) dessa känslor: vad tycker människor om dig? Vad säger ditt jobb eller din studieprestanda? Vilka bevis kan du hitta för att intyga eller bestrida situationen? Kom ihåg att tankar inte är fakta, inte ens när de verkar.

10. 

    Generalisera inte allt. När vi generaliserar situationerna drar vi slutsatsen att en enda dålig upplevelse är ett tecken på att allt kommer att bli lika dåligt i framtiden. I sådana fall använder vi uttryck som "alltid" eller "aldrig" - i negativ bemärkelse.
    • Till exempel, om ditt första möte med en viss person inte gick som planerat, kanske du tänker "Jag kommer aldrig hitta rätt person".
    • Ta bort termer som "alltid" eller "aldrig" från ditt ordförråd och använd mindre intetsägande uttryck, till exempel "Det här mötet fungerade inte".
    • Sök bevis för att utmana dessa negativa tankar. Till exempel: kan ett enda datum verkligen avgöra resten av ditt kärleksliv? Vilka är chansen att detta händer?

11. 

    Medge existensen av alla tankar, även negativa. Negativa tankar är vanliga som alla andra: de korsar dig och är rättvisa existera. Att erkänna denna existens är inte detsamma som att acceptera att dåliga idéer är verklighet, utan att det är normalt att gå igenom dessa situationer - men det är inte acceptabelt att bli martyr av dem.
    • Att försöka kontrollera eller undertrycka dessa negativa tankar, som "Jag kommer inte ha fler negativa tankar!", Kan bara förvärra situationen. Det är som att säga att du inte kommer att tänka på flygande elefanter längre: nu upptar de hela ditt sinne.
    • Flera undersökningar visar att erkännande av negativa tankar istället för att bekämpa dem kan hjälpa till att lösa situationen.
    • Om du till exempel börjar tänka att du är ful, säg något som "Jag tänker att jag är ful". Detta gör inte idén till verklighet, den medger bara att den existerar.

Del 3 av 4: Odla självkärlek

1. 

   Utveckla mindfulness. Mindfulness är en teknik där utövaren lär sig att uppmärksamma känslor utan att förvärra dem. Principen är att känna igen och känna negativa känslor och tankar och sedan lägga dem åt sidan. Det är inte en lätt uppgift, eftersom personen måste börja bekämpa de negativa självreflektionerna som genererar förlägenhet, skuldkänslan, jämförelser med andra etc. Ändå är målet inte att ge kraft dessa skadliga faktorer dagligen. Forskning tyder på att mindfulness-terapi och tekniker hjälper individen att acceptera sig själv och minska allt som är dåligt i sinnet.
   • Försök hitta en lugn plats att öva på mindfulness. Sitt i en bekväm position och fokusera på inandning och utandning. Ditt sinne kommer att vandra; när det händer, oroa dig inte: ägna ännu mer uppmärksamhet åt vad du känner och försök återuppta den normala processen.
   • Genom att känna igen men decentralisera dina tankar kommer du att lära dig att hantera negativa känslor bättre utan att försöka ändra dem och därmed förvandla din relation till dem. För många kommer detta att generera positiva förändringar i framtiden.

2. 

   Var försiktig med obligatoriska termer, som "borde". Vi använder ofta uttryck som "borde", "var tvungen att" etc. att tala om hastiga slutsatser och skyldigheter som vi internaliserar. Till exempel kanske du tänker "Jag borde inte be om hjälp, för de tror att jag är svag" eller "Jag borde vara mer utåtriktad". När du märker att något liknande händer, sluta och reflektera lite på följande sätt:
   • Hur påverkar den tanken mitt liv? Till exempel, om du tänker "Jag borde vara mer utåtriktad eller annars kommer jag aldrig att ha vänner", kommer du att bli generad när du inte accepterar inbjudningar till människors sociala evenemang. I så fall kan du sluta tvinga dig själv att acceptera dem, även när du inte vill (vilket bara skapar fler problem).
   • Var kom den tanken ifrån? De kommer ofta från de regler vi inför oss själva. Kanske är din familj alla utåtriktade och insisterar på att du umgås mer, även mot din vilja. Detta kan i sin tur få dig att tro att det är något "fel" med att vara tyst - vilket i sin tur leder till snedvridningar som "Jag är inte tillräckligt bra som jag är idag".
   • Är det rimligt att tro det? I många fall bygger vår negativa tro på oflexibla och styva idéer, vilket leder till alltför idealistiska förväntningar. Till exempel: om du är en introvert är det värdelöst att försöka vara "saidinho" och sällskaplig hela tiden; det är normalt att vilja vara ensam ett tag, eller någon situation kan vara obehaglig.
   • Vad tjänar jag på den tanken? Bestäm om det ger några fördelar för ditt liv.

3. 

   Leta efter flexibla alternativ. Istället för att införa samma regler som tidigare, försök att tänka på mer flexibla alternativ. Att ändra kvalificerande termer, som "ibland", "det skulle vara trevligt om", "Jag skulle vilja" etc. är ofta ett bra första steg mot att ha mer förnuftiga förväntningar på livet.
   • Till exempel: istället för att säga "Jag borde vara mer utåtriktad, annars kommer jag aldrig att ha vänner", beskriv ditt uttryck med flexibla termer, till exempel "Ibland kommer jag att acceptera inbjudningar från mina vänner, eftersom de är viktiga för mig Annat ibland kommer jag att vara ensam, för jag är också viktig. Det skulle vara trevligt om de förstod att jag är en introvert - men även om de inte gör det kommer jag att ta hand om mig själv ".

4. 

   Försök att få en mer balanserad syn på dig själv. Ofta är de åsikter vi har om oss själva för extrema. Vi tänker saker som "Jag är ett misslyckande" eller "Jag är en besvikelse", men vi anser inte att allt behöver balans. Försök hitta den punkten när du tänker på dig själv.
   • Till exempel: om du alltid tror att du är "misslyckad" för att du gör misstag, försök börja tänka mer måttliga saker, som "Jag är bra på vissa saker, genomsnittlig på andra och inte så bra på några mer - precis som alla andra" . Således kommer du att erkänna att du inte är perfekt (och att ingen är), men att du, som alla andra, har dina styrkor och ditt behov av att växa i andra.
   • Om du fortsätter att tänka på dessa ytterligheter, som "Jag är ett misslyckande" eller "Jag är patetisk", börja omvandla dessa fraser till mer flexibla versioner, som "Ibland gör jag misstag". Förstå också att det inte handlar om vem du é, utan snarare än gör. Det finns en tydlig åtskillnad mellan att vara och att göra.

5. 

   Var förståelse för dig själv. Om du känner att du ska gå in i en ond cirkel av negativa tankar, sluta och var snäll mot dig själv. Istället för att säga saker som "Jag är dum och värdelös", behandla dig själv som en vän eller släkting. För att göra detta, börja uppmärksamma ditt beteende och lära dig att ta ett bredare perspektiv på saker så att du inte låter dig lida för ingenting. Forskning visar att medkänsla med dig själv genererar otaliga fördelar, inklusive mentalt välbefinnande, mer daglig tillfredsställelse, mindre självkritik etc.
   • Säg positiva saker till dig själv varje dag för att återställa din självkärlek och bli mer förståelig. Ta dig tid att säga, skriva eller tänka dessa fraser, som "Jag är en bra person. Jag förtjänar det bästa, även om jag har gjort tvivelaktiga saker tidigare", "Jag gör misstag och lär mig av dem" och "Jag har mycket att erbjuda världen. Jag är viktig för mig själv och andra ".
   • Du kan också vara mer förståelig när du skriver i tidskriften. När du tar itu med dina negativa tankar ska du inte kritisera eller bedöma dig själv. Till exempel: om du tänker "Jag är dum och jag kommer att misslyckas morgondagens test", sluta och vända saker så att du inte blir för extrem eller radikal. Tänk på vad du kan göra för att förhindra att detta händer i framtiden, som "Jag tror att jag är dum eftersom jag inte studerade för examen. Ändå har alla fel. Jag önskar att jag hade studerat mer, men jag kan" t ändra på det. Nästa gång kan jag ägna mig, be läraren eller övervaka hjälp och ta chansen att växa med upplevelsen ".

6. 

   Fokusera på de positiva sakerna i livet. Du uppskattar antagligen inte allt du har gjort bra. Försök inte att imponera på andra, utan på dig själv. Stanna och reflektera över dina prestationer, både små och stora; detta hjälper inte bara till att göra allt positivt mer uppenbart, men det bekräftar också din plats i världen och med människorna omkring dig. Om du vill, ta ett papper och skriv i tio till 20 minuter om ämnet. Lägg sedan gradvis till fler saker som går igenom ditt huvud!
   • Gör detta så blir du din främsta anhängare i livet. Njut av dina prestationer utan rädsla för att inte förtjäna. Du kanske till exempel märker att även om du inte gör så många övningar som du vill, så går du åtminstone till gymmet en dag till i veckan.

7. 

   Använd positiva och optimistiska uttryck. Var optimistisk och undvik att förutsäga resultaten av situationer med pessimism. Om du förväntar dig det värsta kommer han säkert gå hända. Till exempel: om du tror att en jobbpresentation kommer att misslyckas kan du sluta misslyckas. Försök att vara positiv och säg "Även om det är svårt kan jag göra presentationen".

Del 4 av 4: Söker socialt stöd

1. 

   Ignorera människors inflytande. Det är mycket troligt att du bor omgiven av människor (inklusive vänner och släktingar) som också har negativa tankar - eftersom det i sådana fall kan finnas en viss "attraktion". Minimera företaget med giftiga individer som inte bidrar till din emotionella hälsa.
   • Tänk dig att de negativa saker som dessa människor säger väger 10 kilo. För varje ny mening blir det svårare att gå upp. Bli av med den bördan och kom ihåg att bara du kan definiera ditt liv.
   • Tänk också på de människor som väcker ditt självkänsla problem. Du kan inte kontrollera andras beteende, men du kan kontrollera din reaktion på dem - och hur de påverkar ditt liv. Om någon du känner är oförskämd, elak eller respektlös mot dig, förstå att han eller hon också kan ha känslomässiga problem och problem att lösa, vilket kan förklara beteendet. Men om den personen påverkar din självkärlek är det bäst att undvika situationer där han är närvarande, särskilt om han inte svarar bra på dina samtal.

2. 

   Bo omgiven av människor som stöder dina framsteg. Nästan alla behöver emotionellt och socialt stöd, oavsett om det kommer från släktingar, vänner, kollegor eller andra människor. Det är bra att prata och planera för att lösa vardagliga problem tillsammans. Dessutom lär detta stöd oss ​​att hantera våra interna frågor bättre, eftersom det förbättrar vår självkänsla.
   • Otaliga undersökningar tyder på att det finns ett samband mellan socialt stöd och självkänsla: när en person tror att han har detta stöd börjar han värdera sig mer. Försök att tillämpa detta i ditt liv, särskilt när du känner negativa tankar eller stress.
   • När det gäller att få socialt stöd finns det inga specifika regler. Vissa människor föredrar att ha få nära vänner, medan andra söker hjälp med fler individer, som i grannskapet, i religiösa och relaterade samhällen.
   • I dagens moderna värld kan socialt stöd ta många former. Om du är orolig för att behöva prata med någon personligen, vänd dig till familj och vänner eller träffa nya människor via sociala medier, videochattar och elektroniska budbärare, till exempel.

3. 

   Räck ut din hand till den som behöver det. Forskning tyder på att människor som hjälper andra har högre självkänsla än människor som inte gör något. Det kan verka kontraproduktivt att nå ut när du det behöver stöd, men vetenskapen visar att denna solidaritet med andra ger otaliga fördelar för alla inblandade.
   • Alla är lyckligare när de hjälper någon! Dessutom kommer du att göra skillnad i andras liv och göra dem lyckligare.
   • Det finns många möjligheter att hjälpa människor och göra skillnad: volontärarbete på välgörenhetsorganisationer, hjälpa en vän som kämpar hemma eller på jobbet etc.

4. 

   Rådgör med en psykolog. Om du inte kan förändra eller utrota negativa tankar och tycker att det påverkar din mentala och fysiska hälsa, boka en tid med en psykolog eller annan kvalificerad person. Kognitiv beteendeterapi hjälper mycket i dessa fall och är ett av de mest effektiva alternativen som finns.
   • Ofta kan terapeuten tänka på strategier som förbättrar patientens självkänsla. Kom ihåg att du inte alltid kan lösa allt själv. Dessutom förbättrar terapin livskvaliteten för de inblandade.
   • Dessutom kan terapeuten lära dig att bekämpa andra psykiska problem - vilket kan vara orsaken eller konsekvenserna av din låga självkänsla, inklusive depression och ångest.
   • Att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte misslyckande eller svaghet.

Tips

• Du är människa, så det är omöjligt att helt utrota Allt negativa tankar. Det blir dock lättare att ändra dessa idéer med tiden och frekvensen för att använda de strategier som anges ovan.
• I slutändan är det bara du som kan bekämpa de negativa tankarna i ditt huvud. Var mer proaktiv, smutsa händerna och motstå inte positiva förändringar.
• Kom ihåg att medan du tänker negativt ofta är dåligt och klassificeras som en kognitiv snedvridning, Allt negativ idé är dålig. Enligt teoretiker är det möjligt att använda denna typ av tänkande för att bestämma allt som kan gå fel i en situation och därmed tänka på vad man ska göra om möjligheterna realiseras. Dessutom är negativt tänkande normalt för dem som sörjer, genomgår radikala förändringar eller upplever starka känslomässiga situationer, eftersom livet ger dessa omständigheter naturligt då och då.