Innehåll

• Steg

Slutade du inte se varningen ”Spoiler Alert” i någon analys av den nya serien som pumpar? Eller berättade en vän om dig om ett mycket viktigt ögonblick i en bok som du ännu inte har läst? När vi redan vet vad som ska komma är det lite svårt att njuta av filmen, boken eller serien till fullo. Lyckligtvis finns det några mentala övningar du kan göra för att glömma en spoiler - som att upprepade gånger blockera tanken tills den bleknar eller utföra en glömska ritual.

Steg

Metod 1 av 2: Blockera tankar om spoilern

1. 

   Förstå att det är svårt att blockera en tanke. Studier visar att när människor i förväg vet att det är svårt att blockera en tanke förhindrar det ”rebound-effekten” (när tanken återgår ännu starkare). Förstå därför först och främst att processen inte är omedelbar eller enkel.
   • Var inte frustrerad om spoilern kommer tillbaka till dig under processen. Skyll inte på dig själv eller bli arg. Håll dig lugn och kom ihåg att det tar tid.

2. 

   
   
   Låt ditt sinne tömmas när du tänker på spoilern. Det är nödvändigt att ha en strategi för att hantera tanken när det kommer till dig. Börja med att ignorera det helt. Försök att tänka på ingenting. Föreställ dig en helt vit vägg eller ett sulfitark.
   • Vissa människor kan undertrycka minnen lättare. Om denna mentala övning orsakar problem, gå vidare till nästa steg.

3. 

   
   
   Byt ut spoilertänkandet mot ett annat. Försök att ersätta oönskat tänkande med ett annat när det behövs. Du kan till exempel ersätta spoilerminnet med en scen från en annan TV-show, till exempel.
   • Ett alternativ är att uppta sinnet med motsatta tankar. Ersätt detaljerna i tanken med mycket olika. Till exempel: för att undvika att tänka på färgen blå, tänk på saker röda och gröna.

4. 

   
   
   Upprepa proceduren dagligen. Du kommer inte att glömma spoilern i lagen. För att öka chanserna att du kommer att glömma all information, tryck den ut ur ditt medvetande varje dag. Vissa psykologiska experiment tyder på att processen kan ta ungefär en månad. Med tiden kommer du att ha mer övning med den här metoden och det blir lättare att undertrycka minnen.
   • Hela processen med att blockera tankar kan också användas i sensoriska detaljer associerade med spoilerns minne, inte bara spoilern själv. Bland detaljerna är: ansiktet på den vän som gav spoilern, lite musik som spelades i bakgrunden och platsen där du hörde eller läste spoilern. Försök att blockera dessa relaterade minnen, inte själva spoilern.
   • Vissa forskare har redan visat att när du förstört ramen som ramar in ett visst minne är tendensen att den bleknar långsamt.

Metod 2 av 2: Radera spoilern med en glömsk ritual

1. 

   Föreställ dig en del av spoilern som du vill glömma. Den glömda ritualen är en mental övning som hjälper dig att glömma ett visst minne. För att börja, förvandla spoilerscenen till en mycket detaljerad mental bild. Det kan vara i svartvitt eller till och med i färg. Hur som helst, det viktiga är att allt är ett tredimensionellt objekt i ditt sinne.

2. 

   Tänk dig att du sätter eld på den mentala bilden. Börja med att föreställa dig att kanterna på fotot böjer sig och blir bruna. När elden bränner bilden, håll fokus tills allt blir till aska.
   • Den glömda ritualen kan också göras med olika mentala bilder. Du kan föreställa dig spoilern i en bil som sjunker i en damm eller som en isbit som smälter i solen.

3. 

   Upprepa ritualen regelbundet. Spoilerminnet försvinner inte omedelbart. Upprepa den mentala övningen varje dag efter behov.
   • Det kan ta ungefär en månad innan processen är klar.
   • Den här mentala övningen kanske inte fungerar för alla, eftersom minnena aldrig raderas helt.