Innehåll

• Steg
• Tips

Var han vid ett viktigt möte, eller tog han ett test i absolut tystnad, när plötsligt kom ett skamligt ljud från hans mage som väckte allas uppmärksamhet? Alla har varit där, tro mig! Det är din tarm som ger ljud på grund av närvaron av gaser eller sammandragning. En liten mängd tarmbuller är normalt och oundvikligt - matsmältningen får organet att agera, och en tyst tarm är inte en hälsosam tarm. Ändå kom du förmodligen hit för att undvika att symfonin av ljud kommer ut vid olämpliga tider och nedan hittar du några metoder för att ta hand om situationen.

Steg

Metod 1 av 5: Äta snacks strategiskt

1. 

   Ha ett mellanmål. På kort sikt är det bästa att stoppa tarmljud att äta något lätt och snabbt. Tarmen gör ofta ljud eftersom den är tom och hungrig.
   • Det kan tyckas konstigt, men tarmen är mest aktiv när den är tom. Maten i systemet minskar tarmrörelserna, vilket borde vara tillräckligt för att tysta ljud från "tarmens djup".
   • Undvik att gå till möten, tentor och möten på fastande mage. Därför är det mer troligt att du undviker skamliga ljud.

2. 

   
   
   Ta lite vatten. När det tas måttligt hjälper rent vatten med tarmljud. För ännu bättre resultat, ta ett mellanmål och ett glas vatten.
   • Idealet är att bara konsumera filtrerat, kokt, destillerat eller renat vatten på något sätt. Kranvatten innehåller ofta klor och bakterier som kan irritera känsliga tarmar.

3. 

   
   
   Överdriv inte vätskeförbrukningen. Dricksvatten eller annan vätska i överskott kan ge en annan typ av tarmbuller: gurglande ljud när vätskor passerar genom ditt system.
   • Överdriven vätska kan vara ännu mer problematisk för dem som vanligtvis är mycket aktiva. En mage full av vatten kan ge höga ljud när du rör dig mycket.

Metod 2 av 5: Håll tarmen frisk

1. 

   
   
   Ta probiotika. En tarm det Aldrig buller kan signalera en ohälsosam matsmältningskanal, liksom en mycket bullrig tarm. För att hålla ditt inre ekosystem hälsosamt är idealet att uppmuntra tillväxten av friska bakterier i tarmen genom konsumtion av probiotika.
   • Några bra alternativ som innehåller probiotika: surkål, pickles, kombucha, yoghurt, opasteuriserad ost, miso, kimchi och kefir.
   • Förekomsten av friska bakterier i tarmarna hjälper matsmältningen, vilket i sin tur minskar bullret från en ohälsosam tarm.

2. 

   Ät mindre portioner. Att äta för mycket på en gång tvingar matsmältningssystemet att vara ohälsosamt och ökar förekomsten av obehagliga ljud.
   • Istället för att äta stora, tunga måltider, dela upp dem i mindre portioner hela dagen. På detta sätt förhindrar du att magen blir tom, samtidigt som du ger systemet tillräcklig tid för matsmältningen.

3. 

   Ät tillräckligt med fiber, men överdriv inte. Fiber hjälper till att flytta mat i matsmältningssystemet på ett hälsosamt och regelbundet sätt.
   • Fibrerna är bra för matsmältningssystemet och har en rengöringseffekt, men försiktighet måste iakttas: överflödiga fibrer kan skapa gaser och öka tarmbuller.
   • Kvinnor behöver 25 gram fiber per dag och män, 38 gram. Fullkorn och gröna grönsaker är utmärkta fiberkällor.

4. 

   Minska din koffein- och alkoholkonsumtion. Koffein ökar tarmens surhet, irriterar den och ökar produktionen av skamliga ljud. Alkohol och andra kemikalier, som de som finns i vissa mediciner, kan också göra saken värre.
   • Undvik att dricka kaffe på fastande mage. Blandning av vätskor med irritation orsakad av koffein kan skapa en gurgelkorall i tarmen.

5. 

   Minska din konsumtion av mejeriprodukter och gluten. Ibland kan en bullrig tarm indikera att viss matintolerans irriterar magen och matsmältningsorganet. Intolerans mot laktos och gluten (vete) är ganska vanligt och kan orsaka tarmljud.
   • Undvik mat som innehåller laktos eller gluten i en vecka och se om du märker någon förbättring. Om dina tarmar slutar vara så bullriga den här veckan kan du ha en intolerans. Prata med en läkare för att få en formell diagnos.
   • Klipp ut den ena och sedan den andra för att se om det har några positiva effekter; så kommer du att kunna veta om du har laktos eller glutenintolerans. Om du föredrar, klipp dem båda i en vecka eller två och introducera sedan mejeriet i din diet igen. Se om du märker några förändringar. Efter ytterligare en vecka, introducera gluten igen och se vad som händer.

6. 

   Försök med pepparmynta för att lindra tarmirritation. Gör ett te eller, för en starkare behandling, använd en pepparmyntaolja. Dessa är naturliga produkter som blandar mynta med andra avslappnande ingredienser och kan hjälpa mycket.

Metod 3 av 5: Minimera gaser och luft i tarmen

1. 

   Ät långsamt. Många tarmljud uppstår inte på grund av problem utan på grund av överflödig gas och luft i matsmältningssystemet. Detta är ett relativt enkelt problem att fixa. En enkel lösning: äta långsamt.
   • När du äter för snabbt sväljs för mycket luft, vilket resulterar i bubblor i tarmen. När de rör sig genom matsmältningssystemet skapar de mycket höga ljud.

2. 

   Sluta tuggummi. Precis som att äta för snabbt får tuggummi dig att svälja för mycket luft. Om du lider av mycket tarmljud, ta en paus från tuggummi.

3. 

   Undvik bubblor. Bubblorna i läsk, öl och kolsyrat vatten kan främja gurglande ljud i tarmen.
   • Bubblorna signalerar gasen i dryckerna som överförs till matsmältningssystemet.

4. 

   Minska din konsumtion av kolhydrater och fetter. Förutom kolhydrater och fetter producerar raffinerat socker också många gaser under matsmältningen. Undvik därför socker, stärkelse och fet mat.
   • Även hälsosamma livsmedel, som fruktjuicer (särskilt äpple och päron), kan producera gaser på grund av höga nivåer av socker.
   • Fett genererar inte gaser på egen hand, men det kan orsaka uppblåsthet. Trycket som utövas av svullnad i tarmen kan förvärra problemet.

5. 

   Rök inte. Du vet förmodligen redan att röka är dåligt, men du vet nog inte att rökning kan orsaka tarmljud. Precis som att äta för snabbt och tugga tuggummi, kan rökning få dig att svälja luft.
   • Om du röker, sluta! Om du inte kan eller inte vill sluta röka, undvik åtminstone cigaretter innan situationer där tarmljud kan orsaka skam.

6. 

   Ta mediciner om bullret är mycket frekvent. Om problemet orsakas av frekventa gaser finns det mediciner som kan hjälpa dig.
   • Det finns ett antal mediciner tillgängliga för att hjälpa kroppen att bättre smälta mat som orsakar överdriven gas. Tala med en läkare eller apotekspersonal för att hitta rätt medicin för dig.

Metod 4 av 5: Gör livsstilsförändringar

1. 

   Få tillräckligt med sömn. Precis som resten av din kropp behöver dina tarmar vila. Sova sju till nio timmar per natt för att inte försvaga normal tarmfunktion.
   • Det är normalt att äta för mycket när du inte sover tillräckligt, vilket också skapar spänning i tarmen och ökar risken för mer ljud.

2. 

   Koppla av. Om du någonsin har talat offentligt eller varit på ett viktigt romantiskt datum, vet du förmodligen redan att ångest kan påverka tarmen. Det ökar produktionen av syra, gaser och gurgling.
   • Gör ditt bästa för att kontrollera stress. Andas djupt, öva många övningar och prova meditation.

3. 

   Lossa bältet något. Att bära täta kläder kan hindra tarmen och försämra matsmältningen. Hinder är inte positivt under ingen omständigheter, men om du är orolig för tarmljud kan hon bidra till problemet.
   • Åtdragning i midjan försämrar kolhydratsmältningen, vilket ökar gasproduktionen.

4. 

   Borsta tänderna ofta. God munhygien minskar magbuller genom att begränsa införandet av skadliga bakterier i systemet genom munnen.

5. 

   Kontakta läkare. Om tarmljud är ett vanligt problem och ofta åtföljs av obehag eller diarré, prata med en professionell. Sådana problem kan vara symtom på allvarligare problem.
   • Frekventa tarmproblem kan signalera irritabelt tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsjukdom, bland andra sjukdomar.

Metod 5 av 5: Hantera begränsning

1. 

   Förstå att tarmljud är vanliga. Ibland, även när du gör allt för att undvika dem, misslyckas du fortfarande. Den goda nyheten är att ljud är vanliga och händer med alla. Så mycket som du vill sjunka i din stol när du börjar höra de konstiga ljud som kommer från magen mitt i en presentation, kan det vara bra att komma ihåg att förlägenhet (och tarmljud) är universellt! Var inte besatt av det.
   • Eftersom vi inte har kontroll över ljudet från våra kroppar, försök att inte oroa dig för mycket för det. Om du vill minimera buller, följ tipsen ovan; såvida inte ljudet indikerar ett allvarligt hälsoproblem, ignorera dem.
   • Det är osannolikt att andra kommer att bry sig om buller lika mycket som du. Det är fullt möjligt att ingen ens har hört din mage morra. Du lider förmodligen av ett vanligt problem, där du tror att människor är mer fokuserade på dig än de verkligen är.

2. 

   Vet att förlägenhet är vanligt. Alla känner det då och då! Tro det eller inte, men det kan vara något positivt. Olika undersökningar har visat att människor som visar skam tenderar att vara mer generösa. Dessutom ses en person som avslöjar den förlägenhet han känner sig som mer vänlig och pålitlig.

3. 

   Lär dig att undkomma situationen. Började alla skratta eller kom med dåliga kommentarer efter ljudet från din tarm? Det finns flera sätt att hantera förlägenhet för tillfället - några av dem är ofrivilliga, som att spola i kinderna. En bra taktik är att erkänna vad som hände, skratta åt det och gå vidare.
   • Du kan säga något som "Wow, jag är ledsen!" eller "Jäsa, vilken sak ... Som jag sa ...". Även om du vill springa, anta vad som hände och agera som om det inte var någonting.
   • Andas djupt om du behöver ta kontroll över dina känslor. Ta dig inte för allvarligt!

4. 

   Fortsätta rakt fram. Många människor dröjer sig vid besvärliga stunder i veckor, månader eller år efter händelsen. Gör det inte! Ögonblicket har gått och är i det förflutna; gå vidare med ditt liv! Att återuppleva upplevelsen kommer inte att förändra någonting, precis som att straffa dig själv inte kommer att göra något bra. Det är inte rättvist att straffa dig själv för något du inte ens kan kontrollera!
   • Om matsmältningsorganet är bullrigt och du är rädd för att bli generad igen i framtiden, förbered dig på sådana stunder genom att tänka på hur du kommer att reagera i framtiden om problemet uppstår igen. Således blir det mycket lättare att övervinna bullret i en framtida händelse.
   • Låt inte tarmljud hindra dig från att leva ditt liv. Frestelsen att undvika situationer som kan orsaka skam (som att träffa någon i ett bibliotek, normalt lugn miljö eller gå ut på ett romantiskt datum etc.) är stor, men du bör inte begränsa dig själv baserat på något som han kan hända.

Tips

• Det är omöjligt att helt stoppa tarmljud, de är ju en naturlig del av matsmältningen. Acceptera att en viss mängd gurgling är normal och ett tecken på att matsmältningssystemet är hälsosamt. Skäm dig inte för din hälsa!
• Att byta från socker till konstgjorda sötningsmedel hjälper kanske inte mycket om du försöker minimera tarmbuller. Många sötningsmedel innehåller sockeralkoholer som kan vara lika dåliga som naturligt socker när de producerar gaser.