Innehåll

• Steg

Föreställ dig: du bestämde dig för att börja träna regelbundet, men varje gång du går en löpning på morgonen börjar dina ben klåda okontrollerat. Detta problem är ganska vanligt och drabbar många amatörsidrottare. För att undvika det är det första steget att ta reda på orsaken. Detta är inte alltid lätt, men du kan identifiera källan till problemet med test- och felmetoden. Följ tipsen i den här artikeln för att få ut mesta möjliga av dina träningspass.

Steg

Metod 1 av 3: Hitta enkla lösningar

1. 

   Byt tvättmedel eller mjukgörare. Kemikalierna i dessa produkter kan irritera huden. Även om du inte har haft några problem tidigare kan din hud vara mer känslig när den är varm och svettig.
   • Byt till rengöringsmedel eller mjukgörare tillverkade för känslig hud eller som inte innehåller färgämnen eller parfym. Köp dem i varje stormarknad till samma pris som vanliga produkter.
   • Tvätta gymkläderna med varmt vatten för att ta bort rester av irriterande ämnen från den föregående tvätten.
   • Även om det inte verkar ha någon effekt att byta tvättmedel eller mjukgörare betyder det inte att produkten du använde tidigare var lämplig. Det kan vara så att problemet orsakas av flera orsaker tillsammans.

2. 

   
   
   Bär kläder av olika material. Även mjuka bomullstyg kan irritera svettig hud. Använd syntetiska material som absorberar svett från kroppen och därmed hjälper till att lösa situationen.
   • Det kan också vara så att du bär för många kläder. Huden börjar svettas om den till exempel blir för varm. Kom ihåg att temperaturen kommer att stiga mycket när ditt hjärta blir snabbare när du tar på gymmet.
   • Om du ska springa utomhus och på en kall dag, använd lättare lager av tyg, som kan tas bort om det blir varmt.
   • Var också uppmärksam på klädernas etiketter eller sömmar. Dessa detaljer kan irritera dina ben när din hud är varm och lätt inflammerad. Detta är ännu viktigare för dem som kör trånga byxor.
   • Om du bär shorts, men den hud som kliar är den som är exponerad, kassera risken att problemet är kläderna eller tvättmedlet eller balsam.

3. 

   
   
   Fukta huden. Vid vissa tider på året, som vinter, är luften torr och huden torkar ut. I dessa situationer kan dina ben klåda när det är svettigt, särskilt om du tar mer än en dusch om dagen.
   • Detta händer med dem som kör på sig byxor eller shorts, även om byxorna gör problemet värre.
   • Applicera en icke-fet fet fuktgivande lotion på huden efter badet. Du kan också använda den igen en halvtimme innan du går en körning om du tillbringar för mycket tid mellan bad och träning.
   • Köp en aktiv fuktighetskräm istället för en doftande kosmetisk lotion. Dessa lotioner plaskar när huden blir svettig och gör därmed regionen klibbig och mer kliande än tidigare.

4. 

   
   
   Raka benen. Om du brukar raka dig ska du hålla den för att undvika kliande ben. Detta är ännu viktigare för dem som bär långa, magra byxor, eftersom tyget skapar friktion med pälsen och orsakar irritation.
   • Om du aldrig har rakat benen (eller om dina ben kliar även när du bär shorts) beror det på att problemet orsakas av en annan anledning. Löpbyxor kan dock fortfarande skapa friktion med hårets region.
   • Fukta dina ben väl och använd en idealisk epileringsgel eller lotion för att undvika att bli skadad av rakkniv.
   • Om hårborttagning löser problemet, fortsätt att upprepa processen vid behov. Ge inte upp vanan, annars kan irritationen återgå.

5. 

   Vänta en minut. Många löpare säger att benen börjar klåda när de börjar springa igen efter några månader eller veckors inaktivitet - eller när de börjar träna efter att ha haft en stillasittande livsstil.
   • Experter är inte säkra på vad som orsakar situationen, men benen kliar när kroppen inte är van vid en viss fysisk aktivitet. Detta kan hända eftersom blodet inte cirkulerar så bra i området. Om så är fallet, kontakta en läkare omedelbart.
   • Om du har börjat (eller börjat börja) springa, fortsätt i några veckor och se om klådan avtar. Under tiden kan du försöka eliminera de andra möjliga orsakerna till problemet.
   • Om klia inte försvinner inom en månad efter att ha kört, kan du ha ett hälsoproblem. I så fall konsultera en läkare.

6. 

   Börja springa inomhus. Om du ofta känner klådan när du springer på gatan, använd löpbandet för att se om något förändras. Detta kan eliminera möjligheten att din kropp reagerar på något i miljön.
   • Om dina ben inte kliar när du är på löpbandet kan problemet bero på en allergisk reaktion på luft eller andra miljöfaktorer, som temperatur och luftfuktighet.
   • Å andra sidan, om dina ben fortsätter att klåda på ett löpband eller i en temperaturkontrollerad miljö, kommer du åtminstone eliminera möjligheten att det öppna området är orsaken till problemet. Kom ihåg att det fortfarande kan ha något att göra med det.

7. 

   Dusch mindre ofta och med kallt vatten. Att ta en hel del bad och vara i varmt vatten för länge kan torka ut din hud och få den att klåda. Försök att ta ett varma bad om dagen (till exempel efter att ha återvänt från att springa). Dessa enkla anpassningar kan förhindra torrhet och klåda.
   • Om du brukar simma kan exponering för klor också göra din hud torr. Ta en dusch efter att ha lämnat poolen för att tvätta kroppen.

Metod 2 av 3: Utforska möjligheten att vara allergisk

1. 

   Ta en icke-lugnande antihistamin. När kroppen är skadad eller stressad, frigör den mer histamin i det drabbade området, vilket ökar blodcirkulationen och påskyndar återhämtningen. Men det kan också orsaka klåda.
   • Du kan försöka ta en diskret antihistamin. Varumärket i sig är inte viktigt, men det kan vara bättre att prova mer än ett tills du hittar det perfekta. Kom ihåg att vissa av dessa läkemedel, såsom difenhydramin, har en lugnande effekt - och passar inte de som ska gå.
   • Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen eller mer än en antihistamin åt gången, annars kan du vara lugnande eller drabbas av andra biverkningar. Ta medicinen ungefär en halvtimme innan du går en körning.
   • Om antikroppshinnan minskar klåda men inte eliminerar det, se din läkare för ett starkare recept.

2. 

   Håll dig hydratiserad. Kroppen tappar mycket vatten genom andning och svettning.Speciellt perioder med torrare luft kan orsaka klåda på grund av uttorkning, eftersom kroppen inte får tillräckligt med vatten.
   • Dehydrering kan bidra till kroppens produktion av histamin, vilket i sin tur kan orsaka klåda - ännu mer för dem som inte upplever problemet under de hetaste månaderna på året eller när de springer inomhus eller på löpbandet.
   • Många känner sig mindre törstiga när vädret är svalare. Du behöver inte dricka isvatten (som kyler kroppen), men drick minst ett glas vätska 30 till 45 minuter innan du går en gång och en annan när du är klar.
   • Bär om möjligt en vattenflaska när du springer, särskilt om du ska använda löpbandet eller resa mycket långt.

3. 

   Kontrollera huden för välkomst- eller utslagsmärken. Om klåda åtföljs av rodnad eller skada, kan du ha en övningsinducerad bikupor. Denna allergiska reaktion orsakas av fysisk aktivitet och kan kontrolleras med medicinering.
   • Om du har haft hudproblem orsakade av ångest kan du vara mer mottagliga för övningsinducerade nässelfeber.
   • Kontakta en läkare eller allergispecialist om du tror att du har övningsinducerade bikupor. Eftersom problemet inte är så vanligt kan du behöva prata med flera yrkesverksamma för att söka efter behandling.

4. 

   Konsultera en läkare. Om klia varar i mer än fyra till sex veckor och inte avtar med anti-histomatiska diskmedel - eller om du får andra symtom - kan problemet vara allvarligare.
   • Ta reda på alla detaljer du kan få innan mötenen ska vara förberedda på läkarens frågor. Mät din puls efter att ha kört i cirka tio minuter och se om allt är normalt innan du börjar.
   • Berätta för din läkare om du får akuta symptom, torr hud eller en reaktion på tvättmedel eller balsam, som du trodde att du hade eliminerat.
   • Kom ihåg att det kan ta tid att avgöra vilka symtom du har, eftersom läkaren måste förskriva den perfekta medicinen eller behandlingen för dig.

Metod 3 av 3: Att hantera mer allvarliga problem

1. 

   Sluta springa omedelbart om du blir yr eller har svårt att andas. Att ha attacker med generaliserad klåda, särskilt i benen, kan vara ett tecken på att det finns ett allvarligare problem, kallat träningsinducerad anafylax. Det är sällsynt, men det kan vara dödligt. Om du slutar springa efter att du upplevt symtomen kan du troligtvis återhämta dig utan att behöva gå till akutmottagningen. Det är dock bäst att konsultera din läkare för en diagnos och en behandlingsrekommendation om du tror att du kan ha något mer allvarligt.
   • Var uppmärksam på symtom som yrsel, plötslig förlust av muskelkontroll, täthet i halsen och svårigheter att svälja eller andas.
   • Symtomen kan vara så milda att du kan ignorera dem och fortsätta att köra. Sluta dock omedelbart om de blir värre. Kanske kommer du att förbättra dig om du bromsar ner och tar en paus; med tur kan du till och med springa igen utan problem.

2. 

   Koppla av och stabilisera din andning. Om du måste sluta springa på grund av symtomen, gå till en säker plats och sitta rakt upp. Ta ett djupt andetag och slappna av musklerna medan du hoppas bli bättre.
   • Andas in långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. När saker ser normalt ut kan du prova att dricka lite vatten. Kom ihåg att symtomen kan fortsätta i timmar i slutet.
   • Om dina symtom försämras även efter att du slutat springa, gå direkt till akutmottagningen.
   • Fortsätt inte springa, även om du kan stabilisera och symtomen sjunker. Annars kan de komma tillbaka ännu starkare.

3. 

   Skriv ner de kliande avsnitten i en journal. Läkaren måste veta alla möjliga detaljer om dina anfall, inklusive vad du gjorde innan du sprang. Ju mer information han har, desto mer kommer han att kunna identifiera de möjliga orsakerna till problemet.
   • Spela in var du springer, tiden på dagen, vädret (om du är utomhus) och hur länge du har kört när du först upplevde symptomet. Om möjligt, mät din puls eller försök åtminstone uppskatta din puls eller träningsintensitet.
   • Gör en lista över rengörings- och hygienprodukter du vanligtvis använder och allt du konsumerade innan tävlingen. Även om du redan har eliminerat möjliga allergier relaterade till dessa faktorer kommer din läkare fortfarande att behöva informationen.
   • Observera också om du har bytt tvål / tvål, tvättmedel eller andra produkter som du använder för att bekämpa klåda, liksom om det har skett någon förbättring.
   • Ta med detaljer om vad du hade på dig när du sprang och om din hud var varm innan det första symptomet.

4. 

   Lista symptomen. Att förstå symtomen är avgörande för att läkaren ska upptäcka den bästa behandlingsformen. Skriv ner allt som kommer upp så snart som möjligt, även om du inte tycker att det är viktigt.
   • Symtomen kan variera mycket. Därför är många patienter inte ens medvetna om problemet, medan läkarna inte har tillräckligt med data för att göra en bra diagnos.
   • Generaliserad klåda, särskilt när den åtföljs av vältar och andra märken på huden, är ett av de vanligaste symtomen. Känslan av täthet i halsen och svårigheten att andas och svälja är också tecken på anafylax som orsakats av träning, men inte alla har dem.
   • De andra symtomen inkluderar illamående, lågt blodtryck, plötslig förlust av muskelstyrka eller kontroll, yrsel och huvudvärk.

5. 

   Testa dig för att ta reda på om du har allergier. Motionsinducerad anafylaxi kan orsakas av måttliga allergier mot olika saker, som skaldjur, vete eller andra livsmedel och mediciner.
   • Allergin kan mildras så att du inte inser att du har den förrän du börjar springa, direkt efter att du har utsatts för antigenet. Den accelererade temperaturen och hjärtfrekvensen som orsakas av träning kan orsaka en intensiv reaktion.
   • Det är emellertid bara möjligt att säkert veta om detta är orsaken efter att läkaren har utfört de nödvändiga testerna.
   • Om testerna avslöjar orsaken till problemet blir det lättare att förhindra att dina ben repas: du utsätter dig bara inte för de faktorer som utlöser reaktionen.
   • Receptbelagda antihistaminer kan också vara användbara, men du måste se en läkare för att ta reda på vad som är idealiskt för kronisk användning.

6. 

   Arbeta med läkaren. Motionsinducerad anafylax är ett sällsynt men allvarligt problem, och det kan vara svårt att förutsäga avsnitt. Om läkaren ställer denna diagnos, måste du organisera dig själv för att fortsätta köra utan att riskera din hälsa eller ditt välbefinnande.
   • Läkaren kommer att berätta vad som är de förebyggande åtgärderna för att förebygga andra avsnitt. Han kan till och med föreslå att du bär ett varningsarmband. Dessutom kan du också behöva bära en adrenalin autoinjektor när du kör om du behöver kämpa för en episod.
   • Om din läkare diagnostiserar träningsinducerad anafylax är det bäst att undvika att träna ensam, även om du kontrollerar symtomen eller lägger lång tid på att känna ingenting.
   • Det betyder inte att du aldrig kommer att kunna springa igen. Motionsinducerad anafylax kännetecknas av inkonstans (det kommer och går): du kanske inte har några symtom på flera månader eller till och med år och plötsligt har en episod.