Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Den enkla, klassiska och grundläggande karatepunchen i Shotokan-stil. Så direkt, linjär och kraftfull att den kan slå ner någon med ett enda slag. Det här är sätten att göra det ordentligt.

Steg

1. 

   Placera dig i en bekväm hållning. Du kan anta den naturliga hållningen shizentai, men det kan också inta den lägsta basen, den så kallade riddarpositionen kiba-dachi.
   • Se till att avståndet mellan dina ben är korrekt. Vid naturlig hållning ska dina ben vara åtskilda från axlar.
   • Håll benen lösa och se till att knäna är böjda / inte låsta.

2. 

   
   
   Knyt knytnäven och ta upp den till dina höfter med handflatan uppåt. Din näve ska vila mot din sida.
   • Din kropp ska vara lite avslappnad, men förberedd och fokuserad på sitt mål.
   • Du måste välja ett mål mellan två. Om du vill slå kroppen, chuudan, rikta bara mot regionen under revbenen, där den så kallade "solar plexus" är belägen. Om du vill slå ansiktet, jodan, bara rikta ansiktet. Av säkerhetsskäl, eller om du tror att du har tappat kontrollen, kan din instruktör be dig att sikta strax under ansiktet istället för att rikta direkt mot ansiktet.
   • Inse att det inte har så mycket effekt att nå andra delar av kroppen.
   • Om du inte tränar med någon annan, föreställ dig en motståndare i din storlek framför dig.

3. 

   
   
   Ångra stansen i en rak linje. Tänk bara på en rak linje från handleden mot mittlinjen.
   • Håll armbågarna inåt för att hålla stansen rakt. Armbågen måste röra vid sidan av din kropp något under rörelsen.
   • Håll dig avslappnad på något sätt under rörelsen tills stroke slutar.

4. 

   
   
   Anslut till ditt mål. Om du tränar med någon betyder "anslutning" att avsluta rörelsen precis innan det är dags att slå den. Om det är ett mål, t.ex. makiwara, det är uppenbart att du vill slå det.
   • Vrid näven för att vända handflatan.
   • Dra åt musklerna genom att leverera stansen. Se till att du inte bara förstyver handleden och armen utan även skinkorna, benen och höfterna.
   • Andas. Om du vill, "Kiai".
   • Om du är på en avancerad nivå, använd tekniken att vibrera dina höfter för att maximera din styrka.

5. 

   Upprepa rörelsen eller återgå till startpositionen. Håll dig alltid fokuserad utan att lossna.

Metod 1 av 2: Lunge Punch (Oizuki)

1. 

   Placera dig själv i en frontal hållning, "zenkutsu-dachi". Se till att dina ben är i rätt position, parallellt med bredden mellan dina axlar.
   • Om du tittar på ditt knä placerat framför dig kommer du att märka att det blockerar utsikten över din fot. Tummen ska vara något inåt, inte exakt 90 grader, men runt 85.
   • Testa din hållning genom att be någon att driva dig för att se till att du kan hålla balansen.
   • Se till att din hand att blockera är framför och att din hand att slå är nära dina höfter.

2. 

   Gå vidare i ögonblicket av strejken. Dra bakbenet fram tills båda är parallella.
   • Stå inte upp. Håll huvudet i samma höjd hela tiden.
   • Håll din handled vid höften på samma ställe.
   • Du kan förlänga ditt låshandtag om du vill, men detta är valfritt.
   • Flytta bakbenet mycket subtilt utan att lyfta det från golvet.
   • Ditt bakben kan inte röra sig direkt framåt, men det måste flyttas till mitten när mitten närmar sig din kropp.

3. 

   Ladda ditt mål. Ta fart med ditt bakben, håll dig lågt och håll näven mot sidan av din kropp.
   • Se till att dina ben är något böjda för att ge maximal styrka för ditt angrepp.
   • Sila inte.
   • Fokusera på ditt mål, vare sig det är kroppen eller ansiktet.

4. 

   Anslut till ditt mål. Vrid näven så att din handflata är nere vid anslutningstillfället.
   • Andas eller "Kiai".
   • Dra åt musklerna medan du utför stroke. Du måste förlänga ryggbenet helt och dra åt alla dina muskler för att koncentrera all kraft från impulsen från dina fötter för att slå.
   • Det främre benet är igen parallellt med axelns bredd för att inta en solid position.

5. 

   Återgå till din främre hållningsposition.

Metod 2 av 2: Inverterad stansning (Gyaku-zuki)

1. 

   Vet att hemligheten till effektiv "gyaku-zuki" ligger i höfterna. Styrkan kommer från höfterna såväl som från en boll i ett skott.

2. 

   Placera dig själv i frontal hållning. Se till att dina ben är i rätt position, parallellt med axelbredden.
   • Testa din hållning genom att be någon att driva dig för att se till att du kan hålla balansen.
   • Se till att din hand att blockera är framför och att din hand att slå är nära dina höfter.

3. 

   Rotera din kropp. Starta rotationen vid höfterna.
   • Ditt bakben lägger också styrka till rotationen.
   • Ta en snabb sväng, lämna din näve upp och vila på dina höfter.
   • Lyft inte huvudet, håll det på samma höjd.

4. 

   Rotera din hand och anslut med ditt mål. Vrid näven så att den vetter nedåt innan du ansluter den.
   • HStäng målets mittlinje. Den omvända stansen med vänster eller höger hand måste nå samma plats, mitt i målet.
   • När du ansluter, lås din kropp ett ögonblick medan du koncentrerar dig för att använda din maximala styrka.
   • Andas, eller "Kiai" när du ansluter ..

5. 

   Återgå till klart läge eller upprepa rörelsen.

Tips

• Styv bara din kropp under stötar
• Anpassa din stroke efter situationen. Om ditt mål är på hans rygg kan du slå huvudet eller njurarna.
• Sila inte innan du levererar slaget, det kommer bara att sakta ner dig.

Varningar

• Följ alltid instruktörens säkerhetsrutiner.
• Var extra försiktig när du slår motståndarens ansikte / huvud. Ett slag mot magen med liten kraft orsakar sällan allvarliga skador.