Författare:
Marcus Baldwin
Skapelsedatum:
16 Juni 2021
Uppdatera Datum:
8 Maj 2024
Innehåll
Andra avsnittAlla har ibland svårt att sova. Om du har kämpat för att somna finns det några enkla ändringar du kan göra som hjälper. Att delta i avkopplande aktiviteter och ändra din livsstil kan resultera i en bättre övergripande sömncykel.
Steg
Del 1 av 3: somnar
Stöd wikiHow av låsa upp det här expertsvaret.
Försök att inte använda din iPad, dator eller telefon i mer än några minuter (för att ställa in ett larm eller välja en guidad meditation) innan du lägger dig. Dessa enheter avger ett visst ljus - blått ljus - som kan hindra dig från att somna.
Vad händer om du har dåliga känslor och inte kan sova?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad för kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee KnoxvilleStöd wikiHow av låsa upp det här expertsvaret.
Prova en guidad meditation för att distrahera dig från dåliga känslor eller skriv i en dagbok.
Hur kan jag sova i bara fem eller sex timmar och fortfarande vara aktiv och vaken i skolan?
Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad för kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006.
Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee KnoxvilleStöd wikiHow av låsa upp det här expertsvaret.
Medan du kan fungera på fem till sex timmars sömn på kort sikt, på lång sikt skulle det vara ett problem att vara mycket funktionell och aktiv i skolan, eftersom du skulle känna dig utmattad. Sömnbrist kan leda till sömnighet på dagen, trötthet, viktökning, depression och till och med självmordstankar. Sikta på minst sju till åtta timmar varje natt.
Jag har precis varit på min telefon och nu kan jag inte sova, vad gör jag?
Läs, eftersom det kommer att göra dina ögon trötta. Dölj telefonen på en svåråtkomlig plats så att du inte kan gå tillbaka till den. Eller, helt enkelt blinka snabbt i 60 sekunder, det gör en värld av skillnad.
Vilka tips har du för någon som håller sig vaken och spelar en iPad på grund av att de inte kan somna?
Vrid ljusstyrkan hela vägen och slå på nattskiftläge. Detta kommer inte att anstränga ögonen och göra det lättare att somna.
Jag måste somna snabbt. Vad ska jag göra?
Om du försöker få dig att somna snabbt kommer det att slå tillbaka. Koppla bara av och säg till dig själv att det är okej om du inte sover. Du kan också försöka tråla dig i sömn. Tänk inte på det.
Hjälper uppstoppade djur eller husdjur?
För vissa människor, ja.
Vad gör jag om mina föräldrar är vaken och vill sova?
Försök att ignorera det ljud de gör och läs en bok eller lyssna på musik tills du somnar.
Hur får jag mig att somna?
Lägg dig ner i ett svalt mörkt rum och lyssna på lugn meditationsmusik.
Vad gör jag om jag inte kan somna hela natten?
Om detta är ett problem varje kväll, gå till en läkare. Ibland är det okej, lägg dig tidigt kvällen efter, du borde inte ha mycket problem med att sova. Det är också möjligt att du har sovit mer än du inser.
