Innehåll

• Steg
• Tips
• Varningar

Automatisk skrivning kan användas som en övning för att öka kreativiteten och förbättra skrivandet. En annan användning av tekniken är att kanalisera fler undermedvetna tankar och öppna en kanal för kommunikation med andra enheter. Oavsett vad du använder det för, kommer automatisk skrivning att vara en utmärkt övning i obehindrad överföring mellan huvudet och papperet.

Steg

Metod 1 av 2: Använda automatisk skrivning som skrivövning

1. 

   Välj ett skrivmedium. Tänker du använda datorn för att skriva automatiskt? Eller ska du använda penna och papper? Det är ditt val. Vissa säger att det enda legitima sättet att träna tekniken är att använda papper och en penna, men om du kan skriva snabbare än du skriver och känner dig mer bekväm så är det bra.
   • Prova båda sätten för att ta reda på vilken som fungerar bäst. Alternativt växla mellan de två.

2. 

   
   
   Tänk på ett ämne eller fråga att gå bort genom att skriva. Om du vill träna tekniken bara för att öka kreativiteten eller för att starta en skolauppgift eller rapport är det bra att ha en utgångspunkt.
   • Du kan till exempel skriva om något du har funderat på nyligen, eller om en ny dröm som markerade dig. Andra alternativ är att skriva om ett problem som ska lösas eller att avvika från något som väcker dig mycket. Om du har någon aning om historia i ditt huvud, arbeta med den. Om du ännu inte har alla detaljer i berättelsen du ska skriva, sätt i ord de olika idéer och bitar som redan finns, även om de är fragmenterade.
   • Du kan till exempel svara på fem primära frågor om ämnet. WHO? Vad? När? Eftersom? Hur? Börja från det valda ämnet och börja skriva.

3. 

   
   
   Programmera en nedräkningstimer. 10 minuter är en bra start. Ställ in en nedräkningstimer så att du inte undrar om du har skrivit tillräckligt.
   • Kom ihåg: den här gången är bara ett förslag. Om du vill skriva längre, fortsätt. Om larmet hörs efter 10 minuter och du vill fortsätta skriva ändå, fortsätt. Sluta bara när du har lagt ut allt.
   • Å andra sidan, sluta inte skriva förrän de 10 minuterna är slut. Även om du inte tror att du kan lägga något annat på papper, fortsätt. Din hand kommer att tappa något. Kom ihåg: det finns inga regler om vad du ska skriva. Fortsätt skriva även om du går av ämnet eller nästan.

4. 

   
   
   Om möjligt, stäng ögonen. Traditionen dikterar att automatisk skrivning görs med slutna ögon. Målet är att undvika att tänka på vad som redan har skrivits eller att försöka rätta till något som står på papper.
   • Om du tror att du kommer att bli frestad att titta på det du redan har skrivit, lägg på ögonbindeln.
   • Om du inte kan fortsätta med slutna ögon, gör det med öppna ögon, men kom ihåg att du inte kommer att kunna sluta för att korrigera det som redan har skrivits. Skrapa inte och ta inte bort någonting. Sluta inte. Om ditt sinne börjar röra sig i en annan riktning, fortsätt skriva vad du än skriver, även om det är en helt annan fras.
5. Om du föredrar att inte stänga ögonen, gör lite tyst aktivitet. Lyssna på instrumental musik eller meditera (med eller utan ett ljudspår för att vägleda dig) före eller under den automatiska skrivsessionen. Så du slappnar mer av och orden flyter lättare.
   • Meditera före sessionen och spela den instrumentala musiken att skriva.

6. 

   Börja skriva. Skriv ner vad som går igenom dig när idéerna flyter. Helst bör ord vara relaterade till ämnet, men skriv dem även om de inte är det.
   • Oroa dig inte för grammatik, stavning, syntaktisk struktur, stil och liknande. Sådana saker har ingen betydelse vid automatisk skrivning.

7. 

   koppla av. Efter den första sessionen, sluta vila i några minuter

8. 

   Läs vad du skrev. Det är dags att läsa om det du skrev. Döm inte dig själv. Det är möjligt att ingenting är vettigt och inte vackert.

9. 

   Varumärke eller cirkulera allt du tycker är intressant. När du läser hittar du några intressanta saker. Varumärke dem eller ring dem så att du kan se dem igen senare.
   • Använd dessa idéer och gör en ny automatisk skrivsession om du vill.

10. 

    Fortsätt skriva. Om du, efter att ha använt den automatiska skrivtekniken, känner att du är redo för nästa steg, fortsätt. Å andra sidan, om du gick vidare utan att få det resultat du ville, upprepa stegen så många gånger som nödvändigt.

Metod 2 av 2: Använda automatisk skrivning som en andlig övning

1. 

   Hitta en plats fri från distraktioner. Leta efter en bekväm plats där ingen kommer att störa dig. På detta sätt kan du använda automatisk skrivning på ett mer andligt sätt.
   • Gör övningen så länge du vill. Det finns inget behov av att programmera en nedräkningstimer. Vissa experter rekommenderar dock att du avsätter 30 till 45 minuter för aktiviteten.

2. 

   Bestäm hur du ska skriva. Föredrar du att använda papper och penna eller skriver du på en dator? Det är ditt val. Vissa säger att det första alternativet är bäst, men gör det som du känner dig mest bekväm.
   • Om du inte är säker på hur du vill göra det, testa båda sätten och välj den som är mest bekväm.
   • Om du ska skriva på din dator, använd den vanliga ordbehandlaren. Några exempel är: Microsoft Word, Notepad och TextEdit.

3. 

   Töm sinnet. Gör allt för att rensa dig från alla tankar. Undvik till exempel att tänka på dagens sysslor, problem etc.
   • Om du är stressad, arg, irriterad eller orolig för något, skjuta upp sessionen och börja när du är lugn. Det kommer att vara svårt att rensa tankarna med huvudet i trubbel.
   • Andas djupt och försök att fokusera på luften som kommer in och lämnar näsborrarna. Kommer han kall och kommer varm ut? Är din lunga grund eller djup? Öva mentalrengöring. Med tiden kommer du att bli väldigt bra på det.

4. 

   Ring den enhet du vill kanalisera. Det kan till exempel vara din “andliga guide”, en “ängel” eller ditt “högre jag”.Be i så fall till enheten eller meditera för att åberopa den.
   • Det finns de som är för och som är emot denna praxis. Gör vad du vill.

5. 

   Blunda. Håll ögonen stängda så att ditt sinne kommunicerar bättre med dina händer. Att göra det kommer också att hindra dig från att bedöma vad som kommer ut på papper eller på skärmen.
   • Denna metod kräver att du håller ögonen stängda. Om du är rädd för att stänga dem, fokusera på en vägg framför dig. Du kanske inte gör mer än att klottra på papper först, men var uthållig och du blir bättre med tiden. Om enheten du letar efter vill skriva ord och fraser kommer det att göra det.

6. 

   Tryck på pennan mot papperet. Om du använder en dator, placera händerna på tangentbordet som om du ska skriva något.

7. 

   Låt dina händer röra sig fritt. Skriv, skriv eller rita vad du tänker på. Om du använder papper och en penna, rita några symboler som kommer att tänka på och klottra när du flyter.
   • Det är också möjligt att få svar på frågor som ställs till enheten. Börja med att skriva frågorna på papper. Låt sedan din hand vägleda dig mot svaren.
   • Försök inte tolka något du ritar eller skriver på papper eller duk. Låt saker flöda. Ditt sinne kommer att försöka få tillbaka kontrollen. Försök allt för att låta tankar flöda fritt.
   • Bara du vet när den automatiska skrivsessionen har avslutats. Fortsätt skriva så länge du är bekväm. När du känner dig negativ energi eller blir obekväm, sluta.

8. 

   Ta ett djupt andetag. När du är klar med sessionen, ta några djupa andetag för att komma tillbaka till dig själv. Om det är din vilja, tacka enheten som har kanaliserat sig själv genom dina händer.

9. 

   Titta på vad du skrev. Du kan nu titta på papperet eller duken. Försök att förstå vad du skrev. Om inget är vettigt, oroa dig inte. Vila och försök igen nästa dag. Automatisk skrivning är en teknik som kräver mycket övning.
   • Kom ihåg: även om du inte får önskat resultat kommer du att stärka din kreativitet genom att utöva automatiskt skrivande.

10. 

    Spara kopior av det du skrev. Med tiden kommer du att se mönster, återkommande meddelanden eller andra kopplingar mellan sessionerna.

Tips

• För bästa resultat, gör träningen i ett tyst rum. Så du blir inte distraherad.
• Automatisk skrivning kan inte bara hjälpa till att övervinna det kreativa blocket utan också som en övning som ska övas regelbundet.

Varningar

• Uppmärksamhet: det finns inga vetenskapliga bevis för att automatisk skrivning har något terapeutiskt värde.