Hur man gör väderkvarnen: 12 steg (med bilder) - Encyklopedi

Innehåll

Tips
Varningar

Håll dig i hängglidläget. Du bör redan vara bekväm och bekant med den här positionen om du vill kunna göra väderkvarnen. För att göra detta korrekt måste du bara placera din vänstra armbåge mellan midjan och dina revben, och din högra hand diagonalt uppåt och till höger om din vänstra hand. Fingrarna på din högra hand ska peka direkt från dig, medan fingrarna på din vänstra hand ska peka mot din vänstra sida, så att de bildar en vinkel med fingrarna på din högra hand.

Hängglidaren är en version av en frysning, som är en teknik som involverar förlamning av kroppsrörelser, så att det ser ut som att du "fryser" i luften. Det liknar sköldpaddan fryser, förutom att i sköldpaddan fryser de två armbågarna nära din midja, istället för bara en.
Vissa människor kallar också detta drag "krabba fryser."

Skjut golvet med höger hand medan du lyfter benen med böjda knän. På så sätt kommer du att vara i den position du behöver vara i för att börja rotera benen i luften. Du borde redan ha styrkan att lyfta benen lite, som om du skulle göra en handstand. Dina ben är nu redo att rotera moturs.

Du kan också göra denna rörelse i omvänd ordning, placera din högra armbåge ovanför midjan och vänster hand ut, rotera medurs.

Vrid vänster ben moturs. Fäst nu din vänstra armbåge mellan midjan och revbenen och tryck ditt högra ben väldigt hårt för att få ditt vänstra ben att rotera uppåt och moturs så att det skär luften i en 45 graders vinkel medan du går upp. Detta ben kommer att stiga och generera den styrka och fart som krävs för att flytta ditt högra ben framåt. Knäet ska vara lätt böjt så att det blir lättare för dig att flytta benet. Om ditt ben är för rakt har du mindre kontroll.

När dina ben går högre kommer kroppens framsida och huvudet att gå lägre, nära golvet, eftersom din vikt kommer att balanseras. Du måste behålla ett starkt tyngdpunkt för att förhindra att ditt huvud kommer för nära golvet eller för att förhindra att det blir tillräckligt högt för att dina ben ska kunna stiga.
Även om du borde ha behärskat hängglidarens position innan du börjar rotera benen, kan du hålla den vänstra armbågen borta från dig tills det är dags att faktiskt rotera benen.När du gör rörelsen med vänster ben kan du sedan placera armbågen mellan midjan och revbenen så att du får mer höjd när du börjar rörelsen. Vissa människor börjar från hängglidningspositionen, så det är upp till dig att bestämma den bästa formen.

Rotera ditt högra ben framför ditt vänstra ben. Nu måste energin i ditt vänstra ben ha gett ditt högra ben styrkan att börja snurra framför det. Det högra benet ska gå ner något medan det vänstra benet vänder framåt och sedan bör det gå upp naturligt. Det här kan tyckas lite förvirrande, eftersom folk vanligtvis tycker att frambenet bör rotera först, men du behöver det vänstra benet bakom för att skapa momentum för högerbenet.

Ditt högra ben ska också vara lätt böjt när du vrider dig framför ditt vänstra ben.
Tänk på att medan dina ben är "V" -formade i en riktig väderkvarn, är dina ben faktiskt bredare ifrån varandra och kan till och med se mer ut som en rak linje än en V om du får tillräckligt med kinetisk kraft, så att de nästan ser ut som en helikopters propellrar.

Sparka ditt vänstra ben under ditt högra ben när du kolliderar. Nu kommer det vänstra benet att rotera under det högra benet, nästan som en sax, när du rullar och börjar kollidera. För att kollidera, rulla över vänster hand och underarm. Flytta till vänster axel och sedan till ryggen.

För att kollidera kommer din vänstra armbåge att röra sig bort från din palett och din underarm kommer att ligga nära dina triceps. Detta hjälper dig att få din hand ur vägen när du rullar på ryggen.

Lyft ditt vänstra ben medan du sparkar ditt högra ben under det. Rulla samtidigt på din högra axel och återgå till hängglidpositionen. Det här är kanske den mest komplicerade delen. I grund och botten måste du generera tillräcklig kinetisk kraft för att återgå till startpositionen, så att du kan göra väderkvarnen om och om igen. Om du inte genererar tillräckligt med kinetisk kraft kommer du att sitta fast på ryggen utan tillräcklig hastighet för att rulla över dina händer igen.

Du kan fokusera på att få en cykel mycket och långsammare i början, för att fortsätta upprepa processen måste du generera mycket hastighet och kinetisk styrka, och det kan vara svårt när du bara lär dig.

Återgå till hängglidläget. När du rullar över ryggen, använd din vänstra hand för att skjuta golvet och underlätta övergången från baksidan till sidan, och sedan, medan din vänstra arm lossnar vid din sida, kommer du att vara på din högra underarm, som du kan använda för att skjuta upp kroppen lite och komma närmare startpositionen.

Då kommer du tillbaka till bröstet, lutad på händerna och du kommer att vinkla magen igen på din vänstra armbåge, med din vänstra hand under den och din högra arm ut, precis som du gjorde första gången.
Att hålla sig stadigt i hängglidningsläget igen är avgörande för att bibehålla din fart och hålla dig balanserad medan du upprepar väderkvarnen. Om du inte har en solid grund kommer du inte att kunna rotera benen utan att bli instabil.

Rotera vänster ben och upprepa processen. När du har behärskat väderkvarnens grunder kan du börja om från början och fokusera på att göra den perfekt. När du är redo att stoppa kan du öva stoppet på din vänstra hand och sedan rotera runt midjan med benen böjda. När du börjar kan du bara göra en eller två väderkvarnar i rad, men ju mer du gör desto mer kommer du att kunna göra utan att förlora kinetisk styrka och balans.

Du kan också göra en övergång till en annan rörelse, till exempel backspin, om du vill.

Del 2 av 2: Mastering the Windmill

Förbättra din teknik. När du blir mer bekväm med väderkvarnen kan du fokusera på rörlighet, jämnhet och skapa en komplett rörelse med den. Först kanske du tror att det är en rörelse som görs steg för steg, men när du tränar den kommer du att inse att det inte bara är en smidig rörelse.
- Du kan fokusera på att träna din spark och få mycket energi med det vänstra benet.
Gör en super väderkvarn. En super väderkvarn kräver också att du roterar benen, men du kommer att rulla över huvudet istället för att använda händerna. Detta kommer att bli svårare, men det kommer att frigöra dina händer så att du kan prova olika rörelser tillsammans. Om du känner dig bekväm att rulla över huvudet och göra superväderkvarnen, här är några drag du kan lägga till i din repertoar:
- Geniet. I den här superväderkvarnen korsar du armarna framför bröstet.
- Den förvirrade. Här lägger du händerna över ansiktet.
- Matberedare. I denna variant kan du placera händerna på låren.
- Lotus. För denna rörelse gör du en väderkvarn med benen i lotusläge.
Gör en gloria. När du känner att din väderkvarn är skarp kan du försöka göra en gloria, vilket är en ännu mer avancerad rörelse. Halo liknar väderkvarnen eftersom du fortfarande kommer att använda dina armar och bröst för att stödja dig medan dina ben roterar, men i glansen kommer dina ben att rotera mycket närmare marken istället för att rotera i en vinkel, eller så kan de gå in motsatt riktning, går högre och högre, tills det ser ut som om du gör en headspin.
- Du kan tänka på rörelsen som en "gloria" eftersom dina ben kommer att rotera så snabbt att du bara gör en enhetlig rörelse.

Tips

Öva lite varje dag
Titta på flera videor för att förstå benrörelsen.
Håll alltid dina ben raka och V-formade.
Ha kul, stressa inte, om du inte kan få en del, fokusera på en annan sak.
Sträck ut ljumsken och benen.
Ett halt golv kan hjälpa till.
Kom ihåg att sparka, inte snurra.
Om du inte kan göra hängglidningsläget, arbeta på både underarmsmusklerna och dina biceps.
Ge inte upp, träna, men i god form.
Ditt öra ska inte vidröra marken när som helst.

Varningar

Använd sneakers och strumpor; du vill inte skada tummen eller anklarna.
Vila. Träna inte för mycket, annars kan du sluta skada dig själv eller förstöra din form.
Bär en T-shirt som täcker axlarna eller en långärmad T-shirt, du kommer att gnugga dessa delar och du vill inte ha en friktionsbränning.