Innehåll

• Steg
• tips
• varningar

Valpsimning är ett snabbt och roligt sätt att röra sig runt poolen och hålla huvudet ovanför vattnet. Det är också ett bra sätt för nybörjare att lära sig simma! Du kan simma med eller utan flytväst.

Steg

Del 1 av 3: Doing the Puppy Swim

1. 

   Vänja dig till vattnet. Gå till den kortaste delen av poolen och gå ner till vattnet. Spendera några minuter på att leka med vattnet lite för att vänja dig. Om du är nervös, gör några bollar för att koppla av. Först andas djupt. Böj benen tills ansiktet är under vatten och håll ögonen stängda. Andas långsamt ut och blåser bubblor i vattnet. Denna process hjälper dig att koppla av lite.
   • Börja inte simma förrän du är avslappnad. Om du simmar under stress kan du bli skadad eller drunkna.
   • Försök att öppna ögonen under vattnet när du gör bollarna att slappna av ännu mer.

2. 

   
   
   Placera dig själv för att simma. Sträck dina armar framåt och håll ditt huvud ovanför vattnet. Sträck också benen under kroppen och håll fötterna på botten av poolen tills du börjar simma. Kom ihåg att ta ett djupt andetag och koppla av.
   • Ligg inte ner eller håll kroppen helt horisontell. Försök hitta en punkt där din kropp nästan flyter.
   • Gör allt i den grunda änden av poolen. Om det behövs kan du stå upp för att andas eller flyta tills du kan få andetaget.

3. 

   
   
   Öva rörelsens rörelser. Skapa en koppform med händerna genom att trycka ihop fingrarna och krulla handflatorna utåt. Räck ut en hand åt gången och dra vattnet mot dig, som om du gräver det - med denna rörelse kommer du att känna din kropp gå framåt. Öva tills du vänjer dig.
   • Vissa människor föredrar att "skopa" vattnet i en rörelse nedåt istället för att föra det mot kroppen.
   • Händerna måste vara under vatten hela tiden.

4. 

   
   
   Simma med benen. Benen kommer att bibehålla sin flytkraft och armarna kommer att röra dig framåt. När du flyttar händerna trycker du med båda fötterna under vattnet. Du kan sparka i en "cykel" -rörelse, göra cirklar med benen eller en "groda kick" och slå ut benen. Öva varje sparkar och bestäm vilken som är mest bekväm för dig.
   • Andas djupt och håll huvudet ovanför vattenytan för att andas lätt.
   • Stå och ta en paus om du har svårt att simma eller andas.

5. 

   Ändra andningstekniken vid behov. Om du sätter för mycket tryck på din hals, håll ditt huvud nära vattenytan. Lyft den över ytan när du vill andas in och långsamt andas ut med ansiktet i vattnet. Glöm inte att koppla av och hålla dig lugn hela tiden.
   • Om du har för mycket problem med att hålla huvudet ovanför vattnet måste du flytta händerna snabbare.
   • Stå eller sväva på ryggen för att vila om du blir för trött.

6. 

   Rätt simningsproblem. Att ha svårt att hålla sig nära vattenytan innebär att du måste flytta fötterna snabbare. Sparken kommer att hålla dig flytande, men bara om de är tillräckligt starka. På samma sätt, om du rör dig för långsamt, flytta händerna snabbare.
   • Om du "gräver" vatten mot kroppen, försök att flytta ner det. Du kommer inte att gå framåt så snabbt, men det hjälper dig att flyta mer.
   • Byt till froskesparken om du har problem med att cykla sparken (och vice versa).

Del 2 av 3: Flytande på vattnet

1. 

   Lär dig att flyta. Flotation är en livräddande teknik som hjälper dig att få andetag. När du simmar på en djupare plats finns det inte alltid möjlighet att stå eller hålla fast vid något för att ta en paus. Dessutom är valpsimning en fantastisk simningsteknik för nybörjare, men det kan tröttna dig enkelt. Lär dig att flyta för att minska risken för att drunkna.
   • Öva på att sväva i den kortaste delen av poolen så att du kan stå när du har svårt att stå på vatten.

2. 

   Koppla av din kropp. Det är svårt att flyta med spända muskler. Stå med ryggen på vattnet och sträck ut armar och ben och lämna kroppen väl utsträckt och platt. Koppla av halsen och låt huvudet dyka i vattnet utan att låta ansiktet sjunka.
   • Använd en badmössa om du är orolig för att vatten kommer in i öronen.
   • Stäng ögonen för att flyta om du inte kan koppla av.

3. 

   Förbättra din flytkraft. Först andas djupt. Att fylla lungorna med luft hjälper dig att flyta på vatten. Om dina ben sjunker för långt sträcker du armarna bakom huvudet och håll dem i vattnet. Knacka på benen om du fortfarande har svårt att hålla dem flytande.
   • Om du har svårt att andas när du andas ut, tryck på benen för att flyta tills nästa andetag.
   • Undvik att använda armarna för att rodda. Istället sprida händerna och låt dina armar flyta.

4. 

   Flyta med ansiktet nedåt. De flesta föredrar att flyta på ryggen så att de kan andas. Men om du vill vara vänd nedåt är tekniken mycket lik. Andas djupt och håll andan. Doppa ansiktet i vattnet och sträck ut armar och ben som en sjöstjärna. När du behöver andas igen, sluta flyta eller slå på ryggen.
   • Tryck bröstet i vattnet för att hjälpa dina ben att flyta.
   • Knacka försiktigt på dina fötter om du har svårt att flyta.

Del 3 av 3: Simning säkert

1. 

   Hålla sig lugn. Om du får panik medan du simmar kan du hamna med att drunkna. Fokusera på andning och hållning. Om du befinner dig på den djupaste sidan av poolen, gå lugnt till den grunda änden. Leta efter något att hålla fast vid eller stå på om du befinner dig i en bredare plats.
   • Om du behöver hjälp för att lugna dig, flyter du på ryggen och fokuserar på att andas djupt.
   • När du får panik blir din andning ansträngd, vilket gör det svårt att flyta.

2. 

   Bära en flytväst. Om du inte är särskilt säker, bära västen, särskilt när du simmar i en större vattenkropp. En nybörjare kan vanligtvis nå kanten av poolen, men det kan vara svårare att nå flodstranden eller stranden. Lyckligtvis kan du använda rätt form av valpsimning när du bär en väst.
   • Om du inte vill bära västen men ändå vill känna dig säker, använd en boj som är fäst vid ett bälte och flyter bakom kroppen under simningen.
   • Om du är osäker, lägg flytväst på ett barn. Att förebygga är bättre än att bota.

3. 

   Simma ansvarsfullt. Simma aldrig ensam. Om du har en panikattack i vattnet eller svårigheter att flyta, kan din vän hjälpa dig. Försök simma i pooler med livräddare, som är utbildad personal som hjälper dig om du drunknar eller administrerar första hjälpen.
   • Lämna din mobiltelefon i närheten när du badar om du behöver ringa en räddningstjänst.
   • Följ alltid poolens regler och bestämmelser.

tips

• Kom ihåg att alltid hålla händerna under vatten (eller åtminstone mycket nära ytan).
• Om du trycker ner händerna hårdare hjälper du att flyta bättre.
• Håll benen raka och slå dem i vattnet.
• För att gå snabbare, påskynda hastigheten på dina händer och ben eller gör större cirklar med dina händer.
• För mycket små barn rekommenderas det att börja valpar simma med en flytväst. När de får tag i badet, ta bort västen och hålla ett öga på dem medan de simmar.
• Gör mycket breda "U" -varv.

varningar

• När du simmar i havet, stanna nära stranden och simma aldrig ensam.
• Var mycket försiktig när du simmar i djupt vatten.