Innehåll

• Steg
• varningar

Hade du en kamp med din bästa vän? Är du olycklig i skolan eller på jobbet? Är du sjuk och ingenting ser spännande ut i framtiden? Alla går igenom några ögonblick av sorg och missnöje, och det första du måste göra är att komma ihåg att du inte är ensam! Oavsett situationen är det möjligt att vidta omedelbara eller långsiktiga steg för att må bättre. Kom igen?

Steg

Metod 1 av 2: Feel better in the Moment

1. 

   Gråta. Tårar hjälper kroppen att förstå att det är nödvändigt att släppa endorfiner, hormoner som främjar en känsla av lugn och välbefinnande. Det vill säga att gråt släpper ut goda ämnen i kroppen och när du är klar kommer kroppen att ta ett lugnare tillstånd, vilket minskar hjärtfrekvensen och andas. Tanken är dock att gråta tillräckligt för att frigöra de instängda känslorna, inte att gå vilse i gråtet till en punkt att inte kunna fortsätta med livet.
   • Om du inte har någon kontroll över när eller hur länge du ska gråta, och om den här situationen hindrar din funktion på jobbet, till exempel, kanske du lider av ett stort problem, till exempel depression eller ångest. Om möjligt leta efter en terapeut som kan lära dig några tekniker för att kontrollera gråt och hantera dessa situationer bättre.

2. 

   
   
   Ta ett djupt andetag i några minuter. Den enkla handlingen att ta ett djupt andetag kan hjälpa dig att må bättre eftersom det ökar syre i kroppen, slappnar av dina muskler och sänker blodtrycket, även om du är irriterad eller stressad. Djup andning aktiverar också det parasympatiska nervsystemet, som har en avslappnande effekt. Den enkla handlingen att fokusera på andetaget istället för den stressiga situationen kan hjälpa dig att må bättre.
   • De som övar djup andning i 20 till 30 minuter upplever en verklig minskning av stress och ångestnivåer.

3. 

   
   
   Föra dagbok. Att skriva dina känslor på papper kan fungera som ett utlopp och ett sätt att bearbeta omständigheterna bakom vad du känner. Således kommer du att känna ytterligare tydlighet som hjälper till att minska känslomässig smärta. Studier bevisar faktiskt att skrivande ger fördelar för känslomässigt välbefinnande, inklusive lättnad från mentalt lidande. Dessutom kan journalföring stärka immunförsvaret.
   • Om du har att göra med emotionell smärta som är för stark och du inte kan dela den med någon, kan dagboken fungera som en utrymningsventil. På det här sättet känner du dig inte sårbar och rädd för att inte förstås.

4. 

   
   
   Upplev en kreativ hobby. Kreativt uttryck är ett sätt att få kontakt med din känslomässiga sida och främja återhämtning. Det spelar ingen roll om du är en kännare eller tjänare, använd din hobby för att kanalisera smärtsamma eller negativa känslor till kreativa saker.
   • Exempelvis visar studier att musik hjälper till att minska nervaktiviteten i cerebellar amygdala, vilket har en lugnande effekt. Dessutom ökar låtarna känslan av kontroll över livet och minskar smärtan hos patienter med kroniska sjukdomar.
   • Visuell konst - som teckning, målning, collage eller textilarbete - fungerar också som en möjlighet att ge mening till känslomässig smärta och öka det egna värdet vi känner.
   • Rörelsebaserade uttryck - som dans och skådespel - ökar medvetenheten och självkänsla, förutom att förbättra kroppsbilden och problemlösningsförmågan.

5. 

   Använd ditt supportsystem. Flera studier bevisar fördelarna med att ha människor att vända sig till i tider med stress, oavsett om de är nära vänner eller pålitliga familjemedlemmar. Socialt stöd kan orsaka en känsla av tillhörighet och trygghet och ersätta ensamheten i att hantera emotionell smärta. Dessutom hjälper detta stöd till att öka känslan av självvärde. När du är skadad och frustrerad, sitta ner med en pålitlig vän och släpp lite ånga.

6. 

   Belöna dig själv. Tider med känslomässig oro är bra för dig att göra något speciellt för dig själv. Välj allt du gillar: en massage, en promenad i parken, ett besök i en vattenpark, en resa till biografen etc. Det viktiga är att ta sig tid att ta hand om dig själv.
   • Naturligtvis vara ansvarig. Använd inte för mycket på en belöning, eftersom en brist på pengar kan orsaka mer känslomässig negativitet i framtiden.

7. 

   Skratt! Skratt kan slappna av dina muskler och lindra kroppens stressrespons. Det förbättrar också humöret i tider av ångest eller depression. Ta ett ögonblick för att komma ihåg en rolig situation, chatta med den lekfulla kompisen eller bara titta på en rolig video på YouTube. Dra fördel av vad som finns tillgängligt för tillfället för att få det läckra skrattet.

8. 

   Ta en paus. Att gå en fem minuters promenad och sträcka benen kan hjälpa dig att släppa smärtsamma emotionella energier. Försök att göra yoga, eller åtminstone göra några grundläggande sträckor. Tro det eller inte, studier visar att stretching frigör de negativa energierna i samband med stress, ångest, depression och mer.

9. 

   Undvik att använda ämnen. Så mycket som droger och alkohol kan lugna dig i sorgliga tider, är experter överens om att denna kortvariga lättnad inte är värt de tillhörande riskerna. Exponering för stress och traumatiska känslor är en av de huvudsakliga riskfaktorerna för utveckling av narkotikamissbruk. Medan de andra stegen i den här artikeln ger verktyg som hjälper dig att övervinna negativa känslor, skapar droger och drycker bara en ond cirkel av beroende för att må bra.
   • Om du ofta använder olagliga ämnen för att hantera negativa känslor, sök professionell hjälp.

Metod 2 av 2: Letar efter sätt att må bättre på lång sikt

1. 

   Bli distraherad om du befinner dig föda över dåliga tankar. Processen som kallas idissling är en process där vi fortsätter att upprepa smärtsamma eller mentalt besvikande händelser under en ond cirkel. Detta är oproduktivt och negativt beteende, eftersom det inte hjälper till att lösa problem eller gå vidare. Remoer tar fokuset på att lösa problem! Genom att medvetet distrahera dig själv avbryter du den onda cykeln och undviker idissling.
   • Enligt studier hamnar människor som diskuterar problem och diskuterar dem upprepade gånger med att främja vänner och familj som kan fungera som stöd.
   • Mindfulness är det vanligaste sättet att distrahera dig själv och undvika idissling. Tanken är att vägleda din uppmärksamhet på omgivningen, ljuden och sensationerna i din kropp.

2. 

   Försök att granska dina tidigare erfarenheter på ett annat sätt. Negativa upplevelser echo brukar skuldkänslor. Att granska erfarenheter med en annan vision kan hjälpa mycket, omvandla dina tankar, stärka problemlösningsförmågor och ge dig mer självförtroende.
   • För att till exempel ändra ditt humör efter en smärtsam situation, försök att se vad du har lärt dig själv och dina relationer vid den tiden.
   • I ett annat exempel, låt oss säga att du har att göra med obehag i ett skamligt ögonblick. Försök hitta humor i situationen och lära dig att skratta åt dig själv. Snart kommer du att må bättre och gå vidare.

3. 

   Försök hitta mönster av negativitet i ditt liv. Oavsett om du skriver i din dagbok eller pratar med vänner om dina problem är det dags att leta efter mönster. Pratar eller skriver du alltid om samma saker? Om så är fallet, vad kan du göra för att komma till botten av problemet och lösa det, istället för att bara lufta ut ofta?
   • Det kan vara nödvändigt att noggrant analysera dina förhållanden för att ta reda på om det finns något giftigt förhållande som drar dig ner. Toxiska förhållanden kan vara den kroniska orsaken till ångest, depression, stress och andra negativa känslor.
   • Om denna källa till ständiga problem är relaterad till ditt jobb, vad kan du ändra i din arbetsmiljö? Om det inte är möjligt att ändra miljön enligt ditt mentala välbefinnande, kan du behöva byta jobb.

4. 

   Ta hand om fysisk hälsa. Att ta ofta steg för att förbättra och upprätthålla din fysiska hälsa kan också hjälpa till med mental välbefinnande, tro på det eller inte. Ofta släpper endorfiner och förbättrar humöret och fungerar som ett möjligt mål för att förbättra din fysiska kondition. Att delta i ett gym eller gå med i en grupp människor för att träna är något som också kan utöka ditt stödsystem.

5. 

   Donera din tid till en viktig sak. Att må bra om dina bidrag till världen är något som kan förbättra din självkänsla och din känsla av självvärde. Prova till exempel frivilligt arbete i ett djurskydd eller en institution som tar hand om behövande barn.

6. 

   Kom ihåg att hålla saker i perspektiv. En av de svåraste aspekterna av att upprätthålla emotionellt välbefinnande är att komma ihåg att svåra situationer är en del av livet och att vi lär oss och växer med det. Att växa upp inför motgångar är en anledning att vara stolt! Kom ihåg att du kan övervinna källan till din stress och gå vidare utan att störa din dagliga funktion. Det är det viktigaste!

7. 

   Om möjligt, rådgör med en terapeut. Om dina ansträngningar att må bättre blir att du fortfarande känner dig överväldigad av depression, frustration, ångest och stress är det bäst att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hantera dessa frustrerande situationer samt hänvisa dig till stödgrupper och andra användbara resurser. Om du tror att det är nödvändigt kan den professionella också hänvisa en psykiater för att behandla mediciner.

varningar

• Om du funderar på att bli skadad, kontakta omedelbart medicinsk hjälp.
• Om du tycker att du använder droger eller alkohol för att må bättre, schemalägg ett möte med en stödgrupp med fokus på drogmissbruk innan problemet ökar.